วิธีลดน้ำหนักสำหรับคุณแม่พยาบาล
วิธีลดน้ำหนักในระหว่างการให้นมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเด็ก. คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญวิธีการลดน้ำหนักมารดาพยาบาล
Slimming After Childbirth เป็นหนึ่งในหัวข้อที่เกี่ยวข้องมากที่สุดสำหรับแม่รุ่นเยาว์. วิธีลดน้ำหนักด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนมและในเวลาเดียวกันให้กับทารกที่มีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อการพัฒนาที่มีสุขภาพดี?
ในบทความวันนี้ของเราจะถูกกล่าวถึง.
การให้อาหารและความสามัคคี
หลายคนให้กำเนิดทารกเริ่มคิดทันทีเกี่ยวกับการกลับมาอดีตสายรัด. บางคนโต้แย้งว่าในระหว่างการให้นมเต้านมการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเกือบจะเป็นไปไม่ได้.
โชคดีที่นี่เป็นตำนานที่เราจะพยายามปัดเป่าวันนี้. ในทางกลับกันอาหารที่ จำกัด แนะนำโดยแม่พยาบาลเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการเข้าซื้อกิจการ «ถูกต้อง» นิสัยอาหารที่เป็นพื้นฐานของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ.
ข้อควรระวังอาหารที่เข้มงวด!
ดังนั้นคุณต้องการกลับมามิติที่ต้องการ. ทันทีที่เราเตือนคุณว่าเราโยนเข้าไปในสุดขั้วและใช้อาหารแฟชั่นใหม่ที่เข้มงวดซึ่งสัญญาว่าจะลด 10 กิโลกรัมใน 10 วันในกรณีที่ไม่สามารถ. ตามกฎแล้วอาหารดังกล่าวมีปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำและไม่ได้ให้สารอาหารที่จำเป็นวิตามินและแร่ธาตุ.
หากร่างกายไม่ได้รับโปรตีนจากอาหารแล้วมันจะพยายามเติมเงินสำรองที่จำเป็นของกล้ามเนื้อแม่และวิตามินที่จำเป็นและองค์ประกอบการติดตามจะยืมเนื่องจากผิวหนังและเส้นผม.
หากแม่ของฉันเลือกอาหารอลูมิเนียมต่ำสำหรับตัวเองมันก็คุ้มค่าที่จะเตือนเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วการขาดกองกำลังและเพิ่มความหงุดหงิด. และไม่จำเป็นต้องพูดคุยเกี่ยวกับการสร้างความมั่นใจว่าทารกด้วยองค์ประกอบทางโภชนาการขั้นพื้นฐาน. ดังนั้นเราขอแนะนำอย่างยิ่งที่จะไม่ยอมแพ้ต่อการผจญภัยในการรับประทานอาหารหากคุณมีราคาแพงต่อสุขภาพของ crumbs ของคุณ.
เมื่อใดที่จะเริ่มลดน้ำหนัก
แม่หนุ่มจะยืนยันอย่างแน่นอนว่าความคิดเกี่ยวกับการกลับมาของแบบฟอร์มเรียวเริ่มเข้าเยี่ยมชมหัวของพวกเขาอยู่ที่ไหนสักแห่งใน 4-5 เดือนหลังคลอด. ในตอนแรกไม่มีเวลาที่จะคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะมีความจำเป็นที่จะต้องคุ้นเคยกับบทบาทใหม่เพื่อสร้างการให้อาหารของทารกและเอาตัวรอดจากความยากลำบากทั้งหมดของระยะเวลาการให้นม.
ดังนั้นตามผู้เชี่ยวชาญการเข้าใกล้ปัญหาการลดน้ำหนักอย่างจริงจังคือเมื่อลูกน้อยของคุณอยู่ครึ่งปี. นอกจากนี้ในตอนแรกพื้นหลังของฮอร์โมนซึ่งกระตุ้นให้เกิดการเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในความอยากอาหารมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในการสร้างให้นมบุตร.
และ จำกัด ตัวเองในโภชนาการภายใต้เงื่อนไขที่คล้ายกันมันเป็นเรื่องยากมากและสามารถกลายเป็นสิ่งที่ไม่จำเป็นเท่านั้น. แต่ไม่ต้องกังวลว่าจะใส่ตัวเองตามลำดับคุณไม่จำเป็นต้องรอจนจบการเลี้ยงลูกด้วยนม.
แก้ไขอาหาร
ลดน้ำหนักด้วยการให้นมบุตรอย่างเป็นระบบ – กระบวนการที่ยาวนานดังนั้นเตรียมพร้อมทันทีสำหรับผลลัพธ์ฟ้าผ่าที่จะรอที่นี่. แต่ช้ากว่าคุณจะกำจัดกิโลกรัมพิเศษยิ่งโอกาสที่พวกเขาจะไม่กลับมาพร้อมกับความสนใจ.
ในการรีเซ็ตบัลลาสต์หลังคลอดในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงในเมนูประจำวันของคุณ:
- ในขณะที่คุณอาจเดาให้คุณรอข้อห้ามบนขนมหวานและเครื่องดื่มอัดลม. คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเหล่านี้ไม่ได้มีประโยชน์มากสำหรับคุณไม่ใช่เด็ก แต่ทำลูกศรของน้ำหนักของการเคลื่อนย้ายทรยศต่อในทางที่ยิ่งใหญ่
- มีความจำเป็นต้องกินอาหารไขมันในระดับปานกลางเนื่องจากความต้องการของไขมันทารกมันไม่มากนักมากนักและมีการรับประกันส่วนเกินที่ใดที่หนึ่งในพื้นที่เอว. ดังนั้นไขมันและทอดจึงดีกว่าที่จะลดลง
ปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่มีสารกันบูดสูงในความโปรดปรานของอาหารธรรมชาติ. ดังนั้นจึงมีประโยชน์มากที่จะกินเนื้อวัวบางส่วนกว่าที่จะแห้งด้วยไส้กรอกหรือไส้กรอก;- บอกฉันว่าไม่มีน้ำผลไม้บรรจุภัณฑ์ไปที่ผลไม้ธรรมชาติและชาสมุนไพร;
- เข้าสู่อาหารของโจ๊กและพาสต้าจากแป้งบดหยาบกินขนมปังและขนมปังรำข้าว. สิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อการทำงานของระบบย่อยอาหารและจะเป็นประโยชน์ต่อเศษของคุณ. นอกจากนี้พวกเขาจะปกป้องคุณจากการปรากฏตัวของโรคภูมิแพ้ที่เป็นไปได้ในเด็ก
- ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการบริโภคถั่วและเมล็ดพันธุ์ที่เป็นดาวเทียมที่เป็นประจำของแม่หนุ่มในการเดินเล่นในสวนสาธารณะ. หนึ่งแก้วเมล็ดสามัญประกอบด้วยครึ่งหนึ่งของอัตราการบริโภคแคลอรี่รายวันและหากคุณสามารถเข้าใกล้การรับประทานอาหารของพวกเขาคุณสามารถลดน้ำหนักเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
- ติดตั้งอาหารสองสามมื้อและพยายามกินส่วนเล็ก ๆ ในเวลาเดียวกัน. ตัวเลือกในอุดมคติคืออาหาร 5 ปีซึ่งรวมถึง 3 มื้อหลักและขนมหวาน 2 มื้อ. สิ่งนี้จะช่วยกระจายการเผาผลาญและรีเซ็ตกิโลกรัมพิเศษอย่างรวดเร็ว
- แยกต่างหากเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญของเหลวตั้งแต่มีการบริโภคไม่เพียงพอทารกอาจพลาดนม. ดังนั้นลองดื่มน้ำที่ไม่ใช่คาร์บอเนตทั่วไปประมาณ 2 ลิตรในระหว่างวัน.
ทำ talia
นอกเหนือจากการรีเซ็ตน้ำหนักโดยรวมผู้หญิงหลังจากการคลอดบุตรต้องการความสนใจเป็นพิเศษกับปัญหาการก่อตัวของเอว. ที่นี่การแก้ไขหนึ่งครั้งจะไม่เพียงพอดังนั้นหากคุณต้องการกำจัดหน้าท้องแล้วโดยไม่ต้องออกกำลังกายไม่จำเป็น.
ตัวเลือกในอุดมคติคือการเยี่ยมชมโรงยิมและชั้นเรียนกับผู้สอนมืออาชีพซึ่งจะตรวจสอบกระบวนการอย่างต่อเนื่องและปรับการโหลด. แต่วิธีแก้ปัญหาดังกล่าวเกี่ยวกับปัญหาต้องมีการลงทุนทางการเงินที่สำคัญและการปรากฏตัวของเวลาว่าง. และเหมือนกันสำหรับแม่รุ่นเล็กคือการขาดดุลใหญ่.
เพราะเพื่อหากองทุนสำหรับการซื้อการสมัครสมาชิกด้วยความต้องการอย่างมากของทารกนั้นค่อนข้างยากและยากกว่าที่จะแยกออกจากบ้านสองสามชั่วโมงและหาคนที่จะออกจากเศษเล็กเศษน้อย.
ดังนั้นเราจึงพิจารณาตัวเลือกที่สมจริงยิ่งขึ้น – อาชีพนี้อยู่ที่บ้านซึ่งสามารถใช้งานได้อย่างสมบูรณ์แบบในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมเพื่อลดน้ำหนักได้ดี. อย่างที่พวกเขาพูดว่ามันราคาถูกและโกรธ. การลงทุนทางการเงินเพียงอย่างเดียวที่นี่จะเป็นการซื้อ Hula-Hup ซึ่งจะเป็นผู้ช่วยที่เชื่อถือได้ของคุณในการต่อสู้เพื่อเอวบางเฉียบ.
เมื่อเลือกให้การตั้งค่ากับห่วงด้วยลูกกลิ้งนวดที่จะช่วยปรับปรุงเอฟเฟกต์. เพื่อให้บรรลุถึงการลดลงของหน่วยเซนติเมตรโชคร้ายคุณต้องใช้จ่ายในชั้นเรียนเพียง 10 นาที.
เริ่มต้นด้วย 1 นาทีค่อยๆเพิ่มเวลานานถึง 10 นาทีในช่วงสัปดาห์. อย่าขยันขันแข็งเกินไปและพยายามที่จะเปลี่ยนห่วงครึ่งชั่วโมงทันที. วันรุ่งขึ้นบนเอวของคุณมีรอยฟกช้ำส่วนใหญ่จะปรากฏขึ้นและด้านข้างจะป่วยทรยศดังนั้นความต่อเนื่องของชั้นเรียนจะไม่แม้แต่จะต้องคิด.
ดังนั้นจึงดีกว่าค่อยๆ แต่มันมีสิทธิ์ที่จะเพิ่มความเร็วและนำพวกเขามานานถึง 30 นาทีจากนั้นเงินฝากไขมันในด้านข้างของคุณจะรับประกันว่าจะหายไป. เพื่อให้ชั้นเรียนไม่ได้อยู่ในภาระเพื่อเปลี่ยนห่วงโดยการดูภาพยนตร์ที่น่าสนใจคุณจะได้รับเอวออสซิสต์โดยไม่สังเกตเห็นสิ่งนี้!
ชั้นเรียนเพิ่มเติมสามารถออกกำลังกายสำหรับการกด. ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องใช้โซฟาที่ดีเก่าซึ่งสามารถใช้เป็นทางเลือกแทนบอร์ดกด. ในการออกกำลังกายจำเป็นต้องงอขาในหัวเข่าเลื่อนเท้าในโซฟาและทำการดัดยืดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้.
อย่าท้อแท้หากครั้งแรกที่คุณจะไม่สามารถทำได้มากกว่า 5 ครั้งเนื่องจากกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนที่น่าจะสูญเสียความยืดหยุ่นในอดีต. แต่ในช่วงเดือนของการเรียนคุณสามารถเพิ่มจำนวนวิธีการสูงสุด 3 และดำเนินการออกกำลังกาย 40 ครั้งสำหรับแต่ละวิธี.
ก่อนเริ่มชั้นเรียนเราขอแนะนำให้ทำการวัดเพื่อให้หลังจากเดือนของการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบดูการเปลี่ยนแปลงของเทปเซนติเมตร. แม้ว่าตัวเลขที่มีโครงสร้างของคุณเป็นไปได้มากที่สุดจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนและตาเปล่า!
ดังนั้นเราจึงพบว่าในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมคุณสามารถประสบความสำเร็จในการปรับปรุงรูปของคุณโดยไม่มีอคติต่อการพัฒนาลูกของคุณ!
สิ่งสำคัญคือไม่ให้ขี้เกียจและความอดทนในสต็อกและคุณจะมั่นใจว่ารูปแบบเรียวจะไม่ทำให้คุณรอ! นมแสนอร่อยกับคุณและตัวเลขที่น่าพอใจในเครื่องชั่ง!
