โภชนาการหลังคลอด: เรากินอย่างมีประโยชน์ – เราเติบโตแข็งแรง
อาหารหลังคลอดมุ่งหวังที่จะฟื้นฟูร่างกายรักษาการเลี้ยงลูกด้วยนมและการพัฒนาเด็ก. มันควรจะเต็มและไม่มีผลิตภัณฑ์ที่ก่อให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร
อาหารที่มีความสามารถหลังคลอดวางรากฐานของการฟื้นฟูของร่างกายปกป้องภาวะซึมเศร้าเมื่อยล้าเรื้อรังและช่วยลดน้ำหนัก.
ปัญหาของปีแรก
ผู้หญิงทุกคนรู้ว่าน้ำหนักถูกคัดเลือกในช่วงปีแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมเนื่องจากความจริงที่ว่า:
- แม่ตัวเล็กไม่ได้เทและจ้าง Sleepiness Sweet;
- การดูแลเด็กใช้เวลาตลอดเวลา: มันง่ายกว่าที่จะทำแซนวิชมากกว่าทำอาหารบัควีทหรือหั่นเป็นคู่;
- มันเป็นไปได้ที่จะกินเฉพาะในช่วงการนอนหลับของเด็กเช่นตอนปลายในตอนเย็นและแคลอรี่เหล่านี้ถูกเลื่อนออกไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในรูปแบบของไขมัน.
ดังนั้นการเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสมเป็นไปได้เฉพาะในการปรากฏตัวของผู้ช่วยที่จะให้ผู้หญิงในอาหารในช่วงสองเดือนแรกของความกังวลต่อเนื่องเกี่ยวกับทารกแรกเกิด.
เมนูคุณสมบัติสำหรับผู้หญิงพยาบาล
บรรทัดฐานสำหรับแม่พยาบาลทันทีหลังการส่งมอบเกี่ยวข้องกับการผลิตนมเสริม. มีความจำเป็นต้องบริโภค 500 แคลอรี่มากขึ้นเพื่อให้การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่.
มีจำนวนพันธบัตรขั้นต่ำของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่คุณสามารถนำรูปไปสั่งซื้อและให้นมจำนวนมากพอ:
- เจ็ดส่วนของอาหารโปรตีนต่อวันสำหรับแม่พยาบาล: 30 กรัมเนื้อไขมันต่ำหรือปลาไข่ถั่วครึ่งถ้วยถั่วถั่วชิกพีหรือถั่วลิสต์
- สามส่วนของผลิตภัณฑ์นม: 150 มล. ของนมหรือโยเกิร์ตที่ไม่หวาน, ชีสกระท่อม 100 กรัม, ชีส 30 กรัม;
- สี่ส่วนของ Kash 130 กรัม, ขนมปังธัญพืช 1 ชิ้น, Macaroni 100 กรัมหรือครึ่งหนึ่งของ PITA – จำนวนส่วนทั้งหมดของคาร์โบไฮเดรตไม่ควรมีมากกว่าแปดและมีเพียงหนึ่งในนั้นเท่านั้นที่สามารถเบเกิลหรือหวานในรูปแบบ ของแครกเกอร์หรือฟองสบู่;
- ผักและผลไม้ที่มีวิตามินซี: น้ำส้ม 150 มล., ส้มโอ, มะเขือเทศ, สีส้มสดสีส้ม, กีวีหรือสองแมนดารินสองมะเขือเทศหรือ 150 กะหล่ำปลี;
- แหล่งที่มาของวิตามิน A: แครอทสลัดจากกะหล่ำปลีจีน, มันฝรั่ง 100 กรัมหรือมันฝรั่งฟักทองบด.
- ผักและผลไม้ชนิดอื่น ๆ ที่แอปเปิ้ลกล้วย, ลูกแพร์, ข้าวโพด, ถั่ว, หัวหอม, แครอท, หัวผักกาด – สามตัวเลือกให้เลือก;
- ไขมันที่ไม่อิ่มตัวและอิ่มตัว: ช้อนโต๊ะน้ำมันและเนยหนึ่งช้อนชาในโจ๊ก.
สิ่งที่เป็นไปไม่ได้หลังจากการคลอดบุตร?
ในวันแรกหลังคลอดโรงพยาบาลมีส่วนร่วมในโรงพยาบาลเตรียมอาหาร: Porridges เมือกซุปเบา ๆ และ Borshicles. ผู้หญิงบางวันหลังจากการส่งมอบจะได้รับอนุญาตเฉพาะคิ้วที่มีแนวโน้มจากผลไม้แห้งข้าวโอ๊ตหากจำเป็นต้องฟื้นฟูร่างกายหลังจากการคลอดบุตรหรือการผ่าตัดคลอดอย่างรุนแรง.
มิฉะนั้นคุณต้องจำไว้ว่าการคลอดบุตรเป็นกระบวนการทางธรรมชาติและการให้อาหารเด็กไม่ใช่โรค. ประวัติครอบครัวของโรคภูมิแพ้จะตอบว่าประวัติศาสตร์ครอบครัวของโรคภูมิแพ้ซึ่งเกิดขึ้นกับปลานมถั่วถั่วก็จะได้รับคำตอบในอาหารหลังคลอดบุตร. แน่นอนว่าควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ห้ามปรามของผลิตภัณฑ์.
แม่สมัยใหม่กินยากขึ้นเพราะอาหารที่ซื้อในร้านค้ามีสารเคมีหลายชนิดที่ไม่ดูดซึมโดยร่างกายและตกอยู่ในนมแม่. ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงการอบอาหารจานหลายมายอร์มมอมม์ (สลัดมายองเนสลาซานญ่าพิซซ่า) ไอศครีมคาเฟอีนและเครื่องดื่มอัดลมน้ำตาลและขนมปังจากแป้งขาวชีสขนมหวานและโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลกระป๋องซอสมะเขือเทศและซอสเทศ – ทั้งหมดที่ขายในแพ็คเกจแปรรูปและไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของการกินเพื่อสุขภาพ.
ผลิตภัณฑ์ที่แทบจะไม่ถูกแยกเป็นสองเดือนแรก: มันฝรั่งทอดหมูไขมันและเนื้อวัวทอดอาหารเห็ด. การใช้ผลิตภัณฑ์จดทะเบียนมีความเกี่ยวข้องกับท้องอืดท้องผูกภาวะซึมเศร้านอนไม่หลับหงุดหงิด. เพราะพวกเขาเพิ่มความเสี่ยงของอาการจุกเสียดในเด็กการพัฒนาของดง.
ความปลอดภัยของผักและผลไม้
ผักและผลไม้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพที่ให้พลังงานทันทีหลังคลอดบุตรและในโภชนาการของแม่พยาบาลให้ร่างกายของวิตามินและแร่ธาตุที่ผู้หญิงและเด็กต้องการ. พวกเขายังมีเส้นใยเพื่อป้องกันอาการท้องผูกโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หลังผ่าตัดคลอด และการแนะนำของยาชา.
ผักปรุงสุกประมาณ 500 กรัมและผลไม้ 300 กรัมต่อวัน – บรรทัดฐานสำหรับผู้หญิงหลังคลอด. เมื่อเลือกพืชผักคุณต้องจำสารกำจัดศัตรูพืชที่ใช้ในการเติบโต. สิบอันดับแรกของอาหารพืชปนเปื้อนมากที่สุดรวมถึงแอปเปิ้ลที่นำเข้า, ผักชีฝรั่ง, สตรอเบอร์รี่, ลูกพีช, ผักโขม, นำเข้า nectarines และองุ่น, พริกเจ้าสาวและมันฝรั่ง.
ยาฆ่าแมลงที่น้อยที่สุดยังคงอยู่ในลุค, บวบ, แตงโม, ข้าวโพด, หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่วเขียว, แตงโม. ปฏิกิริยาการแพ้ที่เกิดจากเด็กเมื่อดื่มผลไม้ที่เกี่ยวข้องกับสารเคมีที่เกษตรกรใช้. ในวันแรกที่ควรหลีกเลี่ยงผลไม้ทั้งหมดยกเว้นแอปเปิ้ลและลูกแพร์แล้วป้อนพวกเขาค่อยๆตรวจสอบปฏิกิริยาของเด็ก.
วิธีการพูด «ไม่» อาหารโปรด?
ขนมหวานและคาเฟอีนโกงร่างกายของแม่หนุ่มให้ความแข็งแรงชั่วคราวหลังจากที่ความเมื่อยล้าม้วนด้วยแรงใหม่. เพื่อหลีกเลี่ยงการแกว่งอารมณ์และภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมควรสังเกต.
หลังจากให้กำเนิดมีความจำเป็นต้องทำความสะอาดอาหารจากผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายหรืออย่างน้อยก็ย่อเล็กสุดเช่นเดียวกับการสร้างโหมดที่สะดวกของมื้ออาหาร:
เริ่มวันกับกาแฟหนึ่งถ้วย แต่พูดคุย «ไม่» ประการที่สองที่สามสี่;- แทนที่จะเป็นช็อคโกแลตและคุกกี้เลือกธัญพืชทั้งหมด «คึกคัก» หรือชีสเกรดทึบ;
- ทำซ้ำสำหรับเด็ก – กินเศษเสี้ยวหลังจากการคลอดบุตรวิธีการแบ่งปันอาหารสำหรับ 5-6 เสิร์ฟเพื่อให้ระดับพลังงานที่สูงและระดับน้ำตาลมีเสถียรภาพ
- อาหารว่างที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน: ไข่, ผัก, ชีสไขมันต่ำ, ผลไม้แห้ง;
- ดื่มน้ำปริมาณมากเนื่องจากของเหลวหายไปและในระหว่างการคลอดบุตรและในกระบวนการของการสร้างนม: บรรทัดฐานอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 8 ถึง 10 แก้วต่อวัน.
การสังเกตกฎเหล่านี้คุณจะประหยัดความน่าดึงดูดใจของรูปร่างและสุขภาพของร่างกาย. สุขภาพให้คุณและลูกน้อยของคุณ!
