วิธีแก้ปวดหลังหลังคลอด?

สาเหตุของอาการปวดหลังหลังคลอดบุตร. แบบฝึกหัดสำหรับการฟื้นฟูท่า. คำแนะนำสำหรับการกำจัดอาการปวดหลังและหลังส่วนล่างหลังปานกลาง

หนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบมากที่สุดที่สามารถได้ยินได้จากแม่ที่เพิ่งทำใหม่คืออาการปวดหลังหลังคลอดบุตร. นี่เป็นปรากฏการณ์ธรรมดา ๆ ถ้าเป็นเพราะการเดินของหญิงตั้งครรภ์แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญจากปกติ. ผู้หญิงในช่วงเวลาของการใช้เครื่องมือเด็กโดยเฉพาะในช่วงเดือนที่ผ่านมาราวกับว่าเอนหลังกลับไปในภูมิภาคทรวงอกและเอว.

ในไตรมาสที่สามเมื่อเด็กถูกจัดเรียงด้วยด้านขวาหรือด้านซ้ายของมดลูกความรู้สึกที่จับต้องได้. นอกจากนี้หลายคนเป็นที่รู้จักกันว่าในช่วงเวลานี้การเชื่อมต่อกระดูกอ่อนนั้นงดงามและเล็กน้อย. ปรากฏการณ์นี้มักจะกลายเป็นสาเหตุของการละเมิดของเส้นประสาทกระดูกสันหลังกระตุกกล้ามเนื้อถาวรและอาการปวดหลัง.

สาเหตุของอาการปวดหลังคลอดที่ด้านหลัง

อีกเหตุผลหนึ่งที่เริ่มสะอื้นหมุนกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในกระบวนการจัดส่งเนื่องจากทางเดินของทารกในครรภ์ขนาดใหญ่พอเพียงผ่านช่องทางทั่วไปที่แคบสำหรับพวกเขาคือความเครียด. ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานมากที่สุดการเตรียมทางกายภาพซึ่งตามเวลาที่เกิดจากความปรารถนาที่จะดีขึ้น.

แต่ผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในยิมนาสติกพิเศษในกระบวนการของการตั้งครรภ์ทั้งหมดให้บันทึกการจิบเล็กน้อยแล้วอย่าบ่น. แต่การขัดกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานเกิดขึ้นไม่เพียงเนื่องจากการฝึกร่างกายไม่เพียงพอ. บทบาทสำคัญที่เล่นโดยพื้นหลังของฮอร์โมนหรือค่อนข้างเปลี่ยนแปลงซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในโครงสร้างของข้อต่อและเอ็น.

เป็นที่น่าสังเกตว่าแพทย์จำนวนมากอ้างว่า: ถ้าผู้หญิงก่อนที่จะเกิดการตั้งครรภ์ได้รับความเดือดร้อนจากความโค้งของกระดูกสันหลังจากนั้นหลังจากการกำเนิดของเด็กพยาธิวิทยานี้จะรบกวนแข็งแกร่งกว่าปกติ.

ผู้เชี่ยวชาญ Osteopath บางคนเสนอผู้หญิงในแรงงาน «แก้ไข» กระดูกสันหลังในชั่วโมงแรกหลังคลอดเพื่อป้องกันความรู้สึกไม่สบาย. อย่างไรก็ตามผู้หญิงสามารถดูแลสุขภาพของเขาได้อย่างอิสระ. ก่อนอื่นจำเป็นต้องใช้ความพยายามในการฟื้นฟูท่าทางที่ถูกต้อง.

ทำไมยังคงเจ็บหลังคลอด:

• ความคลาดเคลื่อนของกระดูกของกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่มาพร้อมกับการคลอดบุตร. ในช่วงหลังคลอดปรากฏการณ์นี้สามารถส่งมอบความไม่สะดวกบางอย่างเพราะกระดูกจะกลายเป็นสถานที่ของพวกเขาและครอบครองตำแหน่งที่มีอยู่ในสภาพดี
• ความคลาดเคลื่อน / การเคลื่อนที่ของกระดูกสันหลังนำไปสู่ความเจ็บปวดที่แข็งแกร่งที่สุด. บ่อยครั้งที่การละเมิดนี้มาพร้อมกับรากประสาทที่บีบ;
• ไส้เลื่อน intervertebral เกิดขึ้นระหว่างการคลอดบุตรของตัวเอง แต่ถ้ามันมีความโนงจนจั่วตัวอย่างเช่นร่าเริงหรือร้าวในกระดูกสันหลัง.

แบบฝึกหัดสำหรับการฟื้นฟูหลังหลังคลอด

เมื่อเดินทางมาถึงบ้านจากโรงพยาบาลคลอดบุตรเมื่อสุขภาพดีขึ้นมีความจำเป็นที่จะต้องเข้าข้างกระจกยืดและประเมินผล. เป็นไปได้มากที่สุดมันจะเป็นไปได้ที่จะปรับใช้ไหล่ของคุณ แต่หน้าอกกระเพาะอาหารและเนื้อซี่โครงจะถูกเขียนไปข้างหน้าในขณะที่กระดูกเชิงกรานและสะโพกจะอยู่ที่ด้านหลัง. นั่นคือตัวเลขจะคล้ายกับตัวอักษรละติน S.

ดังนั้นจึงต้องใส่ตามลำดับ. มีแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับสิ่งนี้ที่จะไม่ใช้เวลามากนัก แต่จะช่วยในการคืนสภาพแบบฟอร์ม.

มีความจำเป็นที่จะต้องวางขาบนความกว้างของไหล่และกลายเป็นเท้าเต็มยืดคุกเข่า. ฝ่ามือหนึ่งวางที่หลังส่วนล่างในขณะที่ความดันควรจะรู้สึก. ก้นเครียด. ฝ่ามือที่สองควรอยู่ที่ด้านล่างของช่องท้อง. เมื่อหลังส่วนล่างตรงกระดูกเชิงกรานจะไปข้างหน้า แต่ท้องและก้นยังคงถูกเลือก.

จะต้องเรียงรายในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-30 วินาที. กล้ามเนื้อร่างกายและแขนขาควรยังคงผ่อนคลาย แต่ยังคงเลือก. แรงดันไฟฟ้าที่มีการออกกำลังกายที่เหมาะสมมีเพียงเนื้อซี่โครงที่กำลังประสบอยู่. จากนั้นคุณต้องยกหน้าอกและลดมือทั้งสองข้าง. ในเวลาเดียวกันไหล่ราวกับว่าพวกเขาจะถูกบันทึกไว้หน้าอกก็เป็นคนที่มีความปรารถนาเล็กน้อย.

ได้อย่างรวดเร็วก่อนมันจะดูเหมือนว่าตำแหน่งของร่างกายผิด แต่ในความเป็นจริงกลับมาในช่วงเวลานี้จะกลายเป็นตรงอย่างแน่นอน. จากนั้นคอก็ยืดอย่างช้าๆและศีรษะเพิ่มขึ้น แต่ไม่จำเป็นต้องโยนมันกลับมา. เมื่อมาถึงจุดนี้คุณสามารถไปที่กำแพงและให้ความรู้สึกว่าหลังถูกกดกับพื้นผิวอย่างราบรื่น.

หากมีนาทีฟรีหลายนาทีคุณสามารถถ่ายภาพตัวอ่อนได้ – คางกดไปที่หน้าอกหัวเข่าจะงอเล็กน้อยด้านหลังของมนปาล์มจะถูกห่อไหล่แล้วแก้ไขกระดูกสันหลังอย่างต่อเนื่อง แผนก.

แน่นอนหลังจากผู้หญิงได้รับการยอมรับสำหรับปัญหาโฮมเมดคุณสามารถลืมได้ทันทีทันที. แต่ในช่วงเวลาที่สะดวกมีความจำเป็นต้องทาสีกล้ามเนื้อหลัง. คุณสามารถฝึกแม้กับที่รักได้เช่นเดินเล่นกับรถม้า. เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะคุ้นเคยกับท่าทางที่ถูกต้อง.

วิธีการปกป้องหลังของคุณจากโหลดถ้าหมุนเจ็บหลังคลอด

บนกระดูกสันหลังของแม่เล็กมีภาระมากเมื่อเธอใส่ลูกเลี้ยงเขามีส่วนร่วมในงานบ้าน. เพื่อปกป้องหลังของคุณขอแนะนำให้ใช้มาตรการบางอย่าง.

เมื่อการให้อาหารมีบทบาทสำคัญในท่าที่สะดวก. เก้าอี้หรือเก้าอี้ควรมีหลังสูงและลึกพอที่คุณสามารถพึ่งพาทุกหลัง. เท้าและหัวเข่าควรยืนอยู่บนพื้นผ่อนคลายและครอบครองตำแหน่งที่เหมาะสม.

คุณต้องออกจากมุมระหว่างที่นั่งกับด้านหลังอย่างแน่นหนา. คุณสามารถใส่แผ่นเล็ก ๆ ใต้หลังส่วนล่าง. คุณไม่สามารถแยกออกจากกันในเก้าอี้และคลานออกไป.

เตียงต้องมีความสะดวกสบายและแข็งปานกลาง. หากแม่นอนกับเด็ก ๆ บนกรอบขอแนะนำให้ใส่กระดานแข็งและบนที่นอนแข็งของเธอ. หากผู้หญิงชอบนอนบนหลังของเขาแล้วลูกกลิ้งจะถูกวางไว้ใต้เข่าเพื่อให้กระดูกสันหลังไม่ได้รับอาหาร.

เมื่อยกเตียงคุณต้องเครียดกล้ามเนื้อของหน้าท้องงอเข่าของคุณแล้วเลี้ยวด้านข้างแล้วดันออกจากพื้นด้วยมือของคุณแล้วนั่งลงลดขาลงบนพื้น.

เมื่อยกของหนักพวกเขาจะตามมาด้วยสถานะของด้านหลัง. มันควรจะแบนไม่โค้งและไม่บิด. เมื่อเคลื่อนย้ายสิ่งที่หนักเข่างอ. เมื่อปีนขึ้นรถเข็นเด็กพกพาที่มีลูกคุณต้องจับมือจับเพื่อให้ศีรษะอยู่ใกล้กับร่างกายมากที่สุดแล้วการโหลดที่ด้านหลังจะน้อยที่สุด.

เมื่อยกเด็กที่มีอายุมากกว่ากระเพาะอาหารจะถูกดึงก้นถูกกดและก้นอุ้งเชิงกรานที่ทำให้เครียด. จำเป็นต้องรักษาหลังของคุณอย่างราบรื่นโค้งงอขาและหมอบดึงมันลงใกล้กับตัวเองมากขึ้นแล้วมีแรงดึงดูดบนกล้ามเนื้อของขาค่อยๆยกขึ้น.

หากจำเป็นต้องใส่ไอเท็มหนักในส่วนสูงของขนาดใหญ่เช่นบนชั้นลอยเท้าจะถูกวางบนความกว้างของไหล่. ในตำแหน่งนี้โหลดจะกระจายไปทั่วเท้าและกระดูกสันหลังอย่างสม่ำเสมอ. ในเวลาเดียวกันความเสี่ยงของการเลี้ยวที่ไม่ถูกต้องจะลดลงไปด้านข้าง.

ไต่เขาไปที่ร้านค้าหรือตลาดเกี่ยวข้องกับการถ่ายโอนถุงหนัก. ที่จะพาพวกเขาคุณต้องนั่งลงเล็กน้อยจากนั้นรับสินค้าในเวลาเดียวกันให้ตรงหัวเข่าของคุณ. หากแพคเกจมีน้ำหนักที่แตกต่างกัน – จำเป็นต้องเปลี่ยนมือของคุณเป็นระยะ ๆ คุณไม่สามารถพกแรงโน้มถ่วงได้เพียงด้านเดียวเพราะกล้ามเนื้อจะเครียดเพียงครึ่งหนึ่งของร่างกายและกระดูกสันหลังจะโค้ง.

เมื่อเปลี่ยนผ้าปูเตียงหรือการแต่งกายของเด็กโตไม่สามารถเชื่อง. ต้องใส่เข่าของคุณ. สิ่งนี้ใช้กับช่วงเวลาที่เกิดขึ้นจากพื้น. ครั้งแรกไปนั่งยอง ๆ แล้ววางเข่าของคุณ. การถอดอพาร์ทเมนต์ด้วยเครื่องดูดฝุ่นขาข้างหนึ่งถูกหยิบยกและแกว่งไปข้างหน้า – กลับ. ในเวลาเดียวกันด้านหลังแม้ว่ามันจะยากหลังจากการคลอดบุตรควรจะราบรื่น.

อาบน้ำอาบน้ำเด็กดีกว่าที่จะไม่ใส่เก้าอี้ต่ำ. มันจะดีกว่าที่จะจัดเรียงบนพื้นโต๊ะหรือบอร์ดวางบนห้องน้ำขนาดใหญ่. หากผู้ปกครองอาบน้ำเด็กในอ่างอาบน้ำสำหรับผู้ใหญ่ (มันถูกล้างไว้ล่วงหน้าด้วยสบู่ช้อปปิ้ง) จากนั้นพื้นวางบนพื้นและกลายเป็นถัดจากหัวเข่า.

คุณสามารถว่ายน้ำพร้อมกับ Bloha ถ้ามีคนช่วยปีนลงไปในน้ำแล้วทิ้งไว้. บนพื้นในห้องน้ำเสื่อยางจะต้องโกหกเพื่อไม่ให้ลื่นไถล.

เมื่อเลือกสิ่งที่จำเป็นเช่นการขนส่งของทารกหรือกระเป๋าเป้จิงโจ้จำเป็นต้องจดจำกลับ. ควรพกพาสะดวกและสะดวกในการใช้งาน. หัวของเด็กควรอยู่ในระดับของหน้าอกของแม่ลดคางเล็กน้อยเพื่อให้ริมฝีปากสามารถสัมผัสกับ Macushkin ของเขา. ลูกบิดรถเข็นเด็กไม่ควรต่ำกว่าระดับเอว.

หากด้านหลังเจ็บและดึงซี่โครงหลังคลอดหลังจากคลอด แต่ไม่มีโรคร้ายแรงผู้หญิงควรใส่ใจกับวิธีการที่กล่าวถึงการอำนวยความสะดวกในด้านหลังและเท่าที่เป็นไปได้ทำแบบฝึกหัด.

เมื่อสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายเป็นโรคหรือการละเมิดที่ร้ายแรงเหตุการณ์ใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นแบบฝึกหัดหรือยาควรได้รับการแต่งตั้งจากแพทย์. ผู้เชี่ยวชาญผลักดันสาเหตุของความเจ็บปวดจะเลือกวิธีการรักษาที่เพียงพอ.