อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ: รายการของชำ
ทำไมอาหารเช้าที่เป็นประโยชน์จึงจำเป็น? ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และเป็นอันตราย. อาหารที่รวดเร็วและอุดมไปด้วย
อาหารเช้าที่มีประโยชน์เป็นองค์ประกอบหลักของสุขภาพที่ดีและรูปลักษณ์ที่สวยงาม. อาหารเต็มรูปแบบในตอนเช้าจะให้พลังงานตลอดทั้งวัน. ดังนั้นหนึ่งไม่ควรปฏิเสธอาหารเช้าแสนอร่อยเลือกชาหรือความอดอยากในตอนเช้า.
หากมีเป้าหมายของการลดน้ำหนักมันเป็นโภชนาการที่เหมาะสมอย่างยิ่ง.
ทำไมอาหารเช้าจึงมีประโยชน์มาก?
อาหารเช้าที่มีประโยชน์มีความสำคัญมากสำหรับร่างกายเนื่องจากมีฟังก์ชั่นจำนวนมาก:
ปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกายและเปิดตัวระบบย่อยอาหาร. หากทุกวันปฏิเสธอาหารเช้าของฉันอาจนำไปสู่การเผาผลาญที่ลดลงดังนั้นความเป็นอยู่ที่ดีของมนุษย์จะลดลง. นอกจากนี้น้ำหนักสามารถเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว. ดังนั้นสูตรอาหารเช้าที่มีประโยชน์มีความเกี่ยวข้องระหว่างการลดน้ำหนัก- พลังงานมีประจุตลอดทั้งวันส่งเสริมการเพิ่มขึ้นของอารมณ์ปรับปรุงความสามารถในการทำงาน.
- โภชนาการที่เหมาะสมส่งเสริมการทำความสะอาดร่างกายอย่างรวดเร็ว. เนื่องจากสิ่งนี้ผิวจะดูสดใหม่ทันที.
- ถ้าไม่ในตอนเช้าร่างกายจะประสบกับความเครียดซึ่งนำไปสู่การชราก่อนวัยอันควร. และถ้าทุกวันคุณกินอาหารเช้าอร่อยและมีประโยชน์ก็จะฟื้นฟู.
สาเหตุของเหตุผลสำหรับอาหารเช้าและการกำจัดของพวกเขา
ทุกคนรู้ว่าร่างกายต้องการอาหารเช้าที่เป็นประโยชน์มากแค่ไหน.
อย่างไรก็ตามหลายคนยังคงพลาดซึ่งเกี่ยวข้องกับปัจจัยต่าง ๆ :
- ไม่มีความรู้สึกหิว. ในกรณีนี้จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มจากน้ำอุ่นหนึ่งแก้วและ 2 เซนต์.L. น้ำมะนาวเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร.
- ไม่มีเวลาปรุงอาหาร. ในกรณีนี้คุณสามารถปรุงอาหารเช้าที่รวดเร็วและมีประโยชน์. มีพวกเขาช้าๆช้าๆ. มิฉะนั้นความรู้สึกของแรงโน้มถ่วงในกระเพาะอาหารจะปรากฏขึ้น.
- นิสัยไม่ได้อยู่ในตอนเช้า. มันมักจะเกิดขึ้นเพราะคนกินดึกตอนดึก. ดังนั้นในตอนเช้าเขาจะไม่อยากอาหาร. จำเป็นต้องสอนตัวเองให้เป็นระบอบการปกครองอีกครั้งเพราะคุณไม่สามารถกินข้ามคืนได้มากนัก. นิสัยใหม่จะต้องพัฒนาเป็นเวลา 21-40 วัน. มันสามารถทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วในน้ำหนักที่ไม่จำเป็น.
อาหารอะไรที่ดีกว่าที่จะปฏิเสธ
หลายคนสนใจสิ่งที่มีประโยชน์ในการกินอาหารเช้า?
แต่ไม่สำคัญน้อยกว่าและจากอาหารที่ดีกว่าที่จะละทิ้งในตอนเช้า. ในกรณีที่ไม่สามารถแทนที่อาหารอร่อยด้วยกาแฟหนึ่งถ้วย. ท้ายที่สุดมันจะเป็นอันตรายต่อระบบประสาทและสำหรับร่างกายทั้งหมด.
ถ้าไม่มีกาแฟทั้งวันเจ็บศีรษะโคลนนอนหลับแล้วคุณควรดื่มชาขิง. มันเพียงพอที่จะใช้รากขิงเล็ก ๆ เพียงชิ้นเดียวและขูดบนขูดจากนั้นเติมแก้วด้วยน้ำร้อน. ตอนแรกชาดังกล่าวจะดูไม่อร่อยมาก แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถชินกับมันได้.
ยังแทนที่กาแฟยามเช้าสามารถเป็นชิโร. มันมีกลิ่นหอมและรสชาติที่น่าสนใจมีผลประโยชน์ต่อระบบประสาทแกว่งเพิ่มอารมณ์ส่งเสริมการลดน้ำหนัก. ถ้าคุ้นเคยกับกาแฟและไม่ต้องการที่จะปฏิเสธมันควรจะดื่มหลังจากอาหารเช้าเท่านั้น.
ชาเขียวและเขียวไม่แนะนำเพราะพวกเขามีคาเฟอีนในปริมาณเท่ากันในกาแฟ. ควรตั้งค่าควรได้รับด้วยสมุนไพรหรือชาผลไม้เท่านั้น. เครื่องดื่มเช่นอาหารเช้านำไปสู่การลดความอ้วนอย่างมีประสิทธิภาพ.
นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะกินในชิปตอนเช้าไอศครีมขนมไส้กรอกช็อคโกแลตแครกเกอร์และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ซื้อ. ขอแนะนำให้ปรุงอาหารทั้งหมดด้วยมือของคุณเอง.
โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ
เพื่อให้พลังงานมีสุขภาพดีและมีส่วนช่วยลดความอ้วนอย่างรวดเร็วคุณต้องเลือกสิทธิ์เลือกผลิตภัณฑ์. นอกจากนี้ยังแนะนำให้ทุกเช้าดื่มน้ำเย็น ๆ ที่ต้มแก้ว. เนื่องจากกระบวนการย่อยจะเริ่มขึ้นดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะเริ่มอาหารเช้าหลัก.
ขอแนะนำให้กินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาในตอนเช้า. สามารถเพิ่มลงในชา, โจ๊ก, สลัดผลไม้. มันมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์จำนวนมาก.
มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะกินน้ำผึ้งในฤดูหนาวและในฤดูใบไม้ผลิเนื่องจากวิตามินที่คุณต้องเข้าไปในร่างกาย.
เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันว่าผลิตภัณฑ์นมรวมอยู่ในเมนูอาหารเช้า. พวกเขามีส่วนร่วมในการเสริมสร้างความเข้มแข็งของภูมิคุ้มกันและกระดูก. แต่กระบวนการลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้หากอาหารไม่สมดุล. ในตอนเช้าคุณไม่ควรกินอาหารหนักและเป็นอันตราย.
จานจานด่วน
คนส่วนใหญ่ชอบกินอาหารเช้าอย่างรวดเร็ว แต่พวกเขาไม่ได้มีประโยชน์เสมอไป. หลังจากทั้งหมดอาหารดังกล่าวมักจะรวมถึงแซนวิชไข่กวนชาหรือกาแฟ. แต่มันจะดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถเตรียมได้อย่างรวดเร็ว.
นี่คือสูตรอาหารบางอย่าง:
- มะเขือเทศกับชีส. ผักถูกตัดเป็นสองส่วนและด้านบนของชีสหั่นบาง ๆ. ในแบบฟอร์มนี้พวกเขาควรจะอบในเตา 5-7 นาที. หลังจากทำอาหารโรยผักชีฝรั่งสด. ขอแนะนำให้กินอาหารด้วยเศษขนมปังหรือขนมปังปิ้ง.
- แอปเปิ่้ลอบ. ควรทำความสะอาดผลไม้ของเมล็ดและในหลุมที่เกิดขึ้นจะเทน้ำตาลหนึ่งช้อนชา. จานดังกล่าวมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อผู้ที่มีโรคกระเพาะหรือแผลและยังส่งผลต่อกระบวนการลดน้ำหนัก.
- สลัดผลไม้. สูตรอาหารที่มีความหลากหลาย. เพิ่มครีมเปรี้ยวในพวกเขาคนอื่น ๆ – โยเกิร์ตหรือน้ำตาล. แต่สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดคือสลัดผลไม้ยึดด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อน. มีจานอร่อยเช่นหนึ่งความสุข.
ข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารเช้า
การพูดถึงโภชนาการที่เหมาะสมคุณจำไม่ได้เกี่ยวกับข้าวโอ๊ต. นี่คืออาหารเช้าที่มีประโยชน์มากที่สุดในทุกสิ่งที่คุณสามารถหาได้. ข้าวโอ๊ตมีสารจำนวนมากที่จำเป็น. พูดว่าอาหารดังกล่าวในตอนเช้ากระเพาะอาหารจะทำงานได้อย่างสมบูรณ์ตลอดทั้งวันการแปรรูปโดยไม่มีอาหารแข็งโดยไม่ยาก. นั่นคือเหตุผลที่นักโภชนาการแนะนำว่ามีโจ๊กสำหรับการลดน้ำหนัก.
สูตรข้าวโอ๊ตที่ได้รับความนิยมมากที่สุดประกอบด้วยธัญพืชผลไม้หรือผลไม้แห้ง. อย่าแทนที่ข้าวโอ๊ตกับ muesli. แม้ว่าผู้ผลิตโฆษณาพวกเขาเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น. เพื่อให้พวกเขาถูกเก็บไว้เป็นเวลานานสารกันบูดต่าง ๆ จะถูกเพิ่มเข้าไปในพวกเขา. ข้าวโอ๊ตสามารถเก็บไว้ได้นาน.
แต่มันไม่ได้เกิดขึ้นเพราะมันมีสารกันบูด แต่ก่อนที่จะได้รับบนชั้นวางของร้านค้ามันผ่านกระบวนการเตรียมการที่ยาวนาน. ก่อนอื่นมันต้มและหลัง – แห้งยาว.
สูตรการทำอาหารข้าวโอ๊ตง่ายมาก. อีกาสามารถชงหรืออธิษฐานได้. น้ำตาลไม่ควรเพิ่มเป็นโจ๊กความหวานที่เพียงพอจะได้รับจากผลไม้หรือผลไม้แห้ง. เหมาะสำหรับลูกเกดแห้ง, ลูกพรุน. ผลไม้สดจะเพิ่มน้อยลงมาก. ข้าวโอ๊ตก่อให้เกิดการทำให้บริสุทธิ์ของลำไส้และร่างกายโดยรวมให้โปรโมตการลดน้ำหนัก.
อาหารเช้าที่อุดมไปด้วย
สูตรอาหารเช้ามักจะไม่แคลอรี่มาก. แน่นอนว่านี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงที่ฝันถึงการลดน้ำหนัก. แต่โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมไม่ได้หมายความถึง «อาหารเช้าหิว». มันเป็นสิ่งจำเป็นที่ความรู้สึกอิ่มแปล้ปรากฏขึ้นหลังอาหาร. ในการทำเช่นนี้คุณสามารถเพิ่มส่วนสองส่วนหรือปรุงอาหารที่เปลือยเปล่าได้มากขึ้น.
ข้าวโอ๊ตเป็นความหิวโหยที่ดีกว่า แต่ก็ควรเสิร์ฟแซนด์วิชด้วยผัก. นอกจากนี้คุณสามารถปรุงขนมปังด้วยไข่กวนบนสูตรที่ง่ายมาก.
จำเป็นต้องเตรียมไข่บนกระทะแห้งด้วยการเพิ่มความเขียวขจี. ไข่ที่มีสัญญาณรบกวนที่เกิดขึ้นจะถูกพับเข้าไปในขนมปังที่ตัดครึ่ง. เพื่อให้อาหารที่จะเป็นอาหารและสนับสนุนการลดน้ำหนักคุณสามารถแทนที่ไรเซอร์ขนมปังข้าว.
บางคนเชื่อว่าจานที่มีประโยชน์ไม่อร่อย. แต่นี่อยู่ไกลจาก. รสชาติของอาหารขึ้นอยู่กับทักษะการปรุงอาหารใช้สูตรอาหารใหม่และผลิตภัณฑ์ที่ใช้.
