เราทำให้การนอนหลับของเราเป็นปกติ: เราทำให้สงบ แข็งแรง และยาวนาน
พวกเราหลายคนกำลังมองหาวิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยยิ่งขึ้นเมื่อคืนได้เร็วขึ้น. เพื่อทำให้การนอนหลับปกติเพียงปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ. ตรวจสอบพวกเขา!
คุณทรมานจากการนอนไม่หลับและคุณตัดสินใจทานยานอนหลับให้นอนหลับได้ดี? อย่ารีบดื่มยาเสพติดเช่นนี้เพราะมีผลข้างเคียงมากมายและทำให้ติดยาเสพติดอย่างรวดเร็ว. ค้นหาว่าคืนนี้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องหันไปใช้ยารักษาโรคทางการแพทย์.
ทำไมการนอนไม่หลับเกิดขึ้น
«ทำไมตอนกลางคืนฉันไม่สามารถนอนหลับได้» – คำตอบสำหรับคำถามนี้พยายามค้นหาจำนวนมาก. หากคุณยังอยู่ในหมวดหมู่ของคนเหล่านี้คุณควรตรวจสอบไลฟ์สไตล์ของคุณ.
เหตุผลหลักว่าทำไมการหยุดชะงักของการนอนหลับจึงถูกเขียนทับความเครียดและภาวะซึมเศร้า.
นั่นคือเหตุผลที่จะสร้างจังหวะของชีวิตคุณต้องหยุดทำงานเป็นเวลา 10-12 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้แน่ใจว่าวันหยุดที่เต็มเปี่ยมในวันหยุดสุดสัปดาห์และตอนเย็น.
พยายามแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นใหม่อย่างง่ายดายไม่อนุญาตให้มีสถานการณ์ที่ตึงเครียดและถ้ามันไม่ทำงานเปลี่ยนทัศนคติของคุณกับสถานการณ์ปัจจุบัน.
นอนไม่หลับอาจมีช่วงเวลาสั้น ๆ เมื่อเกิดจากความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการไม่เสร็จสมบูรณ์ต่อวันโดยธุรกิจหรือเหตุการณ์ที่เกิดความตื่นเต้นที่จะเกิดขึ้น. ด้วยธรรมชาติระยะสั้นของความผิดปกติของการนอนหลับตอนกลางคืนนอนไม่หลับผ่านตัวเองอย่างรวดเร็ว. อีกเหตุผลหนึ่งที่เป็นไปไม่ได้ที่จะหลับไปทันทีคือการใช้แอลกอฮอล์กาแฟนิโคตินการรับยาคุมกำเนิดและการกินมากเกินไปในตอนกลางคืน.
วิธีการแก้ปัญหา
หากการนอนไม่หลับถูกทรมานโดยคุณอย่างต่อเนื่องคุณจะต้องใช้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่กำลังพัฒนาโปรแกรมพิเศษที่มีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูการนอนหลับ. คุณมีข้อร้องเรียน «ฉันตื่นนอนตอนกลางคืนและนอนไม่หลับจนกระทั่งตอนเช้า», หลังจากนั้นผู้เชี่ยวชาญจะตรวจสอบปัญหาและกำหนดการรักษาที่เหมาะสม.
อย่างไรก็ตามหากสถานการณ์ไม่สำคัญมากและคุณมีรายละเอียดเป็นครั้งคราวคุณสามารถลองวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดการนอนไม่หลับ.
เพื่อผล็อยหลับไปในเวลากลางคืนอย่างรวดเร็วและในตอนเช้าตื่นขึ้นมาร่าเริงสร้างเงื่อนไขดังกล่าวเพื่อการพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพ:
- โหมดที่ระบุ. สำหรับการพักผ่อนที่ดีในเวลากลางคืนเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องติดกับโหมดเดียวทุกวัน. ลองตื่นขึ้นมาและนอนหลับทุกวันในเวลาเดียวกันดังนั้นคุณจึงมีโหมดชีวภาพและร่างกายเองจะต้องการพักผ่อน
- ขนมขบเคี้ยวตอนเย็น. อาหารเย็นต้องประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ผ่อนคลาย. ไม่นานก่อนนอนคุณสามารถที่จะกินเค้กชิ้นเล็ก ๆ ขนมปังหรือกล้วย. หากคุณติดกับอาหารขนมขบเคี้ยวดังกล่าวจะไม่เป็นประโยชน์ต่อรูปร่างของคุณคุณควรที่จะดื่ม kefir หนึ่งแก้วหรือกินเต้าหู้ไขมันต่ำ. อย่ากินต่อหน้าตัวเองบ่อยครั้งที่คนที่รักกินตอนกลางคืนรู้สึกประหลาดใจ, «ทำไมฉันตื่นนอนและหลับไป»?
อาบน้ำผ่อนคลาย. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจะมั่นใจหากคุณอาบน้ำด้วยสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมที่มีผลผ่อนคลาย. พิมพ์ชั่วโมงอาบน้ำหลังอาหารเย็น. อุณหภูมิของน้ำจะต้องมี 37-38 องศา. คุณสามารถใช้ผ้าขี้ริ้วพืช แต่หย่าร้างอย่างสะดวกสบายมากขึ้นในปฏิทินน้ำมันหอมระเหยเมลิสสาและวิญญาณ. อย่าอาบน้ำนานกว่า 20 นาทีเพราะมันจะทำให้เกิดผลตรงกันข้าม – จะขึ้นอยู่กับคุณและคุณจะโกหกอีกครั้งในความคิด «ทำไมฉันไม่สามารถนอนหลับได้». หากลูกของคุณทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเขาจะได้รับประโยชน์เช่นนี้- ตรวจสอบห้องในเวลากลางคืน. อากาศบริสุทธิ์ที่สดใหม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์อย่างเหมาะสมปลอบประโลมเขาและเตรียมความพร้อมสำหรับการพักผ่อน. เปิดหน้าต่างเพื่อระบายอากาศครึ่งชั่วโมงก่อนนอนและถ้าเป็นไปได้เดินบนถนน
- เลือกผ้าปูที่นอนอย่างถูกต้อง. หากคุณกลับมานอนเป็นเวลานานคุณไม่สามารถหาตำแหน่งที่สะดวกสบายคิดว่าที่นอนและหมอนของคุณถูกเลือกอย่างถูกต้องอย่างไร. ไม่มีคำแนะนำพิเศษที่นี่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของสิ่งมีชีวิตของเราแต่ละคน. มีคนนอนหลับสบายบนหมอนที่เต็มไปด้วยบัควีท, อื่น ๆ – สะดวกสบายในการตาย, ขนหรืออุปกรณ์ขนสัตว์. เพื่อที่จะไม่ทำร้ายหลังและคอเลือกที่นอนออร์โธปิดิกส์
- ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าส่วนเกิน. ในบรรดาคำแนะนำทันทีที่เร็วกว่าที่จะนอนหลับความมืดที่แน่นอนสามารถช่วยในการพักผ่อนในเวลากลางคืน. ในการทำเช่นนี้ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าทั้งหมดให้แสงห้อง. มันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าในความมืดในร่างกายมนุษย์การผลิตฮอร์โมนถูกเปิดใช้งานรับผิดชอบการนอนหลับ – เมลาโทนิน. กลไกดังกล่าวถูกล้มลงหากบุคคลเข้าหน้าแล็ปท็อปทีวีหรือโทรศัพท์. นั่นคือเหตุผลที่ผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อปฏิเสธที่จะใช้วิศวกรรมไฟฟ้านี้. ให้ความพึงพอใจกับหนังสือที่น่าสนใจจากการอ่านผลประโยชน์จะมีมากขึ้น
ดื่มเครื่องดื่มอุ่น. การดื่มที่อบอุ่นมีการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจในร่างกาย. การนอนหลับเร็วขึ้นดื่มก่อนนอนทุกวันหนึ่งแก้วนมกับน้ำผึ้ง. ค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรตนั้นดีกว่ายานอนหลับ. วิธีนี้สามารถใช้ได้เมื่อเด็กไม่สามารถหลับได้ในเวลากลางคืนเด็ก ๆ ดื่มนมหวานด้วยความสุข.
มีอะไรอีกที่จะทำการนอนหลับตอนกลางคืน? หากคุณไม่เหมาะกับวิธีการเหล่านี้เพื่อการนอนหลับปกติคุณสามารถใช้วิธีการอื่นในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ.
เราเพิ่มการออกกำลังกาย
หากงานของคุณต้องการกิจกรรมทางจิตไม่ใช่ร่างกายบางทีร่างกายก็ไม่เหนื่อยต่อวันและไม่จำเป็นต้องพักผ่อน. สิ่งที่ต้องทำในกรณีนี้? คุณสามารถพยายามเพิ่มการออกกำลังกาย แต่ไม่ใช่ก่อนนอนมากและในตอนเย็น.
ในการทำเช่นนี้ดำเนินการดังกล่าว:
- เดินเท้ามากขึ้น
- ยอมแพ้ลิฟท์
- ตรวจสอบ;
- วิ่งเหยาะๆ.
หากคุณมีแนวโน้มที่จะนอนหลับตอนกลางวันคุณสามารถหยุดพักได้ แต่ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง. ไม่เคยเข้านอนหลัง 15:00 น. การพักผ่อนวันนี้จะเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าสำหรับส่วนที่เหลือของส่วนที่เหลือและทำให้นอนไม่หลับใน.
การนวด – เครื่องมือสากลที่แนะนำให้ใช้เพื่อทำให้เกิดอาการง่วงนอน. ขอให้คนที่คุณรักทำให้คุณมีการนวดผ่อนคลายโดยใช้น้ำมันหอมระเหยผ่อนคลาย.
เชื่อฉัน: ไม่กี่นาทีหลังจากการเริ่มต้นของขั้นตอนคุณจะต้องนอนหลับ. สำหรับการลดลงอย่างรวดเร็วคุณสามารถใช้ประโยชน์จากแผ่นอะโรมาติกที่เต็มไปด้วยเทพเจ้าเช่นเมลิสสาลาเวนเดอร์ออริกาโน.
ดูไลฟ์สไตล์ของคุณพยายามทำให้มันถูกต้องและมีเหตุผลมากที่สุดแล้วคุณจะลืมสิ่งที่นอนไม่หลับ!
