การหายใจที่ถูกต้อง
วิธีการเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องและใช้การหายใจที่เหมาะสมในการออกแรงทางกายภาพที่แตกต่างกัน
ปริมาณอากาศในร่างกายเป็นกระบวนการที่หมดสติที่เราไม่ค่อยคิดเกี่ยวกับมัน. คุณดื่มหรือหายใจถี่ได้อย่างไร. และสิ่งนั้นเป็นการหายใจที่เหมาะสมโดยทั่วไปมีคนเพียงไม่กี่คนที่รู้.
แม้ว่าจะไม่มีเมื่อเร็ว ๆ นี้มันมักจะกล่าวถึง «เทคนิคการหายใจที่เหมาะสมในการคลอดบุตร», ในภาพยนตร์วรรณคดีและวารสาร. และคนที่หายากมากคิดเกี่ยวกับความจริงที่ว่ามันยังคงให้การหายใจที่ถูกต้องในชีวิตประจำวัน.
ในความเป็นจริงระหว่างสุขภาพที่แข็งแกร่งในร่างกายในมนุษย์และความสามารถในการหายใจอย่างถูกต้องมีตรงไม่ต้องสงสัย.
ไม่ถูกต้อง «การดูดซึม» อากาศสามารถทำให้เกิดการพัฒนาของโรคหรือภาวะแทรกซ้อนที่มีอยู่. นอกจากนี้การหายใจที่เหมาะสมสามารถช่วยรักษาโรคต่าง ๆ ได้.
นอกจากนี้การหายใจที่เหมาะสมสามารถช่วยในการออกกำลังกายปรับปรุงผลการกีฬาและรวมผลกระทบ. แต่เพื่อที่จะเข้าใจวิธีที่มันเกิดขึ้นลองคิดดูด้วยวิธีที่เราหายใจ.
ประเภทของการหายใจ
การหายใจสามประเภทเป็นไปได้ในร่างกายมนุษย์:
- ไดอะแฟร3 – เมื่อสูดดมไดอะแฟรมถูกบีบอัดและลดลง. กล้ามเนื้อหน้าท้องจะผ่อนคลายในขณะนี้ซึ่งเป็นผลมาจากผนังด้านหน้าของหน้าท้อง (ยื่นออกไปข้างหน้า).ด้วยการหายใจออกไดอะแฟรมผ่อนคลายและเพิ่มขึ้นสู่สถานที่. กล้ามเนื้อของการกดหน้าท้องในขณะนี้มีความตึงเครียดและเป็นผลให้กระเพาะอาหารถูกกระชับกับกระดูกสันหลัง. นี่เป็นพระราชบัญญัติทางเดินหายใจที่ทำกำไรได้มากที่สุดจากมุมมองของค่าใช้จ่ายด้านพลังงานสำหรับการดำเนินการปริมาณปอดสูงสุดมีส่วนเกี่ยวข้องกับมัน
- แม่น้ำ – หน้าอกในลมหายใจถูกเปิดเผยและในการหายใจออกบีบ. การควบคุมกระบวนการดังกล่าวดำเนินการกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง. การหายใจที่พบมากที่สุดในหมู่ผู้ใหญ่. ต้นทุนพลังงานสำหรับลมหายใจดังกล่าวมีขนาดใหญ่และผลผลิตของมันมีขนาดเล็ก
- นักบวช – การสูดดมดำเนินการโดยการยกกระดูกไหปลาร้าและหายใจออก – การลดลงของพวกเขา. ในเวลาเดียวกันเฉพาะส่วนบนของปอดที่เกี่ยวข้องซึ่งมีปริมาณน้อยมาก. รุ่นที่เสียเปรียบที่สุดของการหายใจและในแง่ของการใช้พลังงานและในแง่ของปริมาณปอด. ตามกฎแล้วผู้สูงอายุจะหายใจมากหรือผู้ป่วยที่มีโรคของโรคหอบหืดพังผืดและ t.NS.
การป้องกันโรคและฟื้นฟูร่างกาย
กะบังลม – นี่ไม่ได้เป็นเพียงองค์ประกอบของการหายใจ แต่ยังเป็นอสูรสำหรับอวัยวะทรวงอกและช่องท้อง. หัวใจติดอยู่จากด้านบน. จากด้านล่างภายใต้อิทธิพลของเช่นนี้ «นวด» ค้นหา: ตับ, ไต, ต่อมหมวกไต, ตับอ่อนและม้าม. นั่นคือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างเหมาะสมไม่เพียง แต่ออกกำลังกาย แต่ยังอยู่ในชีวิตประจำวัน.
การชาร์จจะต้องเริ่มต้นด้วยยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจซึ่งหายใจลึก ๆ ด้วยการเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมในช่วง 3-4 ซม. ในการหายใจดังกล่าวกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงยังมีส่วนร่วม แต่ไดอะแฟรมจะดำเนินการกลไกมอเตอร์หลัก. มันแยกช่องว่างของช่องอกและช่องท้องและมีรูปแบบในประเทศ. ด้วยการหายใจที่เหมาะสมมันทำหน้าที่เป็นลูกสูบในปั๊ม.
การนวดที่แปลกประหลาดของอวัยวะภายในไดอะแฟรมกำจัดเลือดและน้ำเหลืองในช่องท้องช่วยอำนวยความสะดวกในการปล่อยน้ำดีจากถุงน้ำดีเข้าไปในลำไส้เล็กส่วนต้นช่วยเพิ่มปริมาณเลือดและการไหลออกของหลอดเลือดดำในอวัยวะภายใน.
สิ่งที่เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของพวกเขาทางอ้อม. ไดอะแฟรมดำเนินการฟังก์ชั่นของหัวใจที่สองการเตะเลือดดำและน้ำเหลืองของช่องท้องในหน้าอกถึงหัวใจและแสง.
วิธีการเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง
ในความเป็นจริงไม่มีอะไรซับซ้อน. stant อย่างราบรื่น, ตรงหลังของคุณเพิ่มหัวของคุณเล็กน้อย. ที่จะสูดดมผ่อนคลายท้องดึงมันให้มากที่สุด. พยายามที่จะหายใจช้าๆ – รู้สึกว่าปอดของคุณเต็มไปด้วยออกซิเจนอย่างไร.
หายใจออก – ดึงสื่อมวลชนให้มากที่สุด. มันช้าและรู้สึกอย่างแท้จริงว่าไดอะแฟรมของคุณเพิ่มขึ้นอย่างไร.
เมื่อมันทำงานได้ – รถไฟ. การฝึกอบรมบ่อยครั้งและมากเพื่อให้บรรลุอัตโนมัติ. เท่านั้นที่คุณสามารถใช้ลมหายใจนี้เมื่อแกว่งกด, วิดพื้นและการออกแรงทางกายภาพอื่น ๆ. และคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายลบแรงดันไฟฟ้าประสาทและแม้แต่รักษาโรคเรื้อรังบางอย่าง.
การหายใจและกีฬาที่เหมาะสม
หายใจที่เหมาะสมเมื่อวิ่งเป็นความลับ «2 เมื่อวันที่ 2». ในหนึ่งลมหายใจคุณต้องทำสองขั้นตอน – ขาซ้ายและขวาและในการหายใจออกตามลำดับสองขั้นตอน. ปรากฎว่าประมาณ 180 ขั้นตอน (90 ต่อขา) เท่ากับ 45 ลมหายใจต่อนาที.
บางครั้งหายใจ 45 ลมหายใจไม่เพียงพอและต้องการประมาณ 60 ต่อนาที. จากนั้นลองโครงการ «1 เมื่อวันที่ 2» หายใจเข้าหนึ่งขั้นตอนและหายใจออกในสองและโครงการ «2 เมื่อวันที่ 1» หายใจเข้าสองขั้นตอนและหายใจออกต่อหนึ่ง. ดูแลเมื่อเดินจนกว่าคุณจะพัฒนาระบบอัตโนมัติของการประยุกต์ใช้แต่ละรูปแบบรวมถึงการเปลี่ยนแปลงจากที่หนึ่งไปอีก.
การหายใจที่เหมาะสมเมื่อว่ายน้ำแสดงถึงการหายใจออกที่เหมาะสมในน้ำและสูดดมในช่องทางคลื่นด้านหน้า.
เมื่อใบหน้าของนักว่ายน้ำอยู่ใต้น้ำมีความจำเป็นที่จะต้องทำให้หายใจออกมากที่สุดจากนั้นเหนือน้ำจะมีเวลามากขึ้นในการหายใจเต็ม. สำหรับลมหายใจมีความจำเป็นต้องเข้าใจว่าคลื่นด้านหน้าเกิดขึ้นเมื่อนักว่ายน้ำเคลื่อนที่ที่ด้านบนของหัวของเขา.
ในขณะนี้กระเป๋าอากาศถูกสร้างขึ้นถัดจากปากของเขาภายในซึ่งสามารถสูดดมโดยไม่ต้องยกหัว (นี่คือสิ่งที่เพิ่มขึ้นในการเพิ่มความต้านทานต่อน้ำและขาที่กำลังจม). มนต์ช่วยอย่างถูกต้อง «หายใจเข้าสูดดม».
การหายใจการหายใจดังกล่าวสามารถเคลื่อนย้ายไปยังทวิภาคีซึ่งชื่นชอบโค้ชทุกคน – ช่วยรักษาความสมมาตรและจังหวะการเคลื่อนไหว. สาระสำคัญของเขาคือการเรียนรู้วิธีการหายใจในทิศทางที่แตกต่างกันทำให้หัวขณะเคลื่อนที่.
หายใจที่เหมาะสมเมื่อแกว่งกล้ามเนื้อกดคือ:
- พวกเขายอมรับตำแหน่งเริ่มต้นโกหกขางอที่หัวเข่าของเธอมือข้างหลังหัวของเขา
- ยกตัวเรือไปที่หัวเข่าและตลอดการหายใจลิฟท์;
- แบบสำรวจที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทั่วเชื้อสายดำเนินการหายใจออก.
ทำซ้ำในการเคลื่อนไหวช้าและมีประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อ – และม้านั่งที่ยอดเยี่ยมจะใช้งานได้และอัตโนมัติจะทำงาน.
การหายใจที่เหมาะสมในการดำเนินการกับ pushups นั้นง่าย: เมื่อเคลื่อนที่ลง – หายใจลึก ๆ พร้อมช่องท้องดื่มเมื่อเลื่อนขึ้น – การหายใจออกสูงสุดด้วยแรงดันไฟฟ้าในกระเพาะอาหาร. อย่าหายใจไม่จำเป็น. ฝึกฝนที่ดีขึ้นอย่างช้าๆ.
นี่คือวิธีการที่เรียบง่ายและซับซ้อนพร้อมกัน แต่หายใจที่ถูกต้องโดยไม่มีเงื่อนไข. การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง (ในการขนส่งการบรรยายในสายสำหรับแพทย์) และผลิตเครื่องอัตโนมัติ. เพื่อร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องได้รับปริมาณออกซิเจนสูงสุดของอากาศที่สูดดม.
และการขุดเป็นเทคนิคต่าง ๆ ของการหายใจที่ถูกต้องรวมถึงในโยคะคุณไม่เพียง แต่สามารถชุบชีวิตและรักษาร่างกายของคุณ แต่ยังเสริมสร้างระบบประสาทซึ่งจะให้โอกาสคุณในการต่อต้านแม้แต่ความเครียดที่ยืดเยื้อที่สุด.
