ออกกำลังกายท้องผูก – ช่วยลำไส้ของคุณ
atonia ลำไส้ – ปรากฏการณ์ที่พบบ่อยที่เกิดจากจังหวะที่บ้าคลั่งของชีวิตสมัยใหม่. เป็นไปได้ไหมที่จะรักษาด้วยวิธีการอนุรักษ์นิยม?
Kali มวลสะสมในลำไส้ไม่เพียง แต่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย แต่ยังค่อยๆวางยาพิษจากภายใน แต่ยังทำให้เกิดโรคร้ายแรงมากขึ้นเช่น: ริดสีดวงทวาร, รอยแตกทางทวารหนัก, atony และอื่น ๆ.
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าปัญหาต่าง ๆ จะถูกกำจัดไปด้วยความช่วยเหลือของยาระบายที่เหมาะสม แต่ความจริงก็คือลำไส้ได้รับการชินกับการกระทำของพวกเขาอย่างรวดเร็วและค่อยๆ «อย่างผ่อนคลาย», ปฏิเสธที่จะทำหน้าที่โดยตรงของพวกเขาอย่างอิสระ.
อีกครั้งในผู้สูงอายุและเด็กการใช้ยาที่ผ่อนคลายมักทำให้เกิดผลย้อนกลับอย่างสมบูรณ์กระตุ้นอาการแพ้และผลข้างเคียงอื่น ๆ.
เป็นไปได้ที่จะทำโดยไม่มียาเสพติด?
ปรากฎว่าใช่เนื่องจากมีเพียงสามองค์ประกอบสำหรับการทำงานปกติของลำไส้ – โภชนาการปกติการออกกำลังกายและภาพลักษณ์ที่ดีของการดำรงอยู่โดยทั่วไป.
ก่อนที่จะเริ่มทำแบบฝึกหัดเพื่อเปิดใช้งาน peristaltics ในลำไส้ในระหว่างท้องผูกคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีอุณหภูมิความเจ็บปวดเฉียบพลันในช่องท้องและความเป็นอยู่ปกติทั่วไปทั่วไป. การปรับแต่งครั้งแรกควรเบาและไม่สร้างความรำคาญออกแบบมาเพื่อส่ง spikes (ถ้ามี) และกำจัดก๊าซสะสม. เป็นการดีที่สุดที่จะมีส่วนร่วมในการรักษาพลศึกษาในตอนเช้าท้องว่างเมื่อทวารหนักอยู่ในโทนอุสและพร้อมที่จะว่างเปล่า. บางครั้งพอที่จะนอนอยู่บนเตียงเพื่อจังหวะหน้าท้องของฝ่ามือดำเนินการเคลื่อนไหวไปตามลูกธนูของนาฬิกา.
นวดง่าย
หากบุคคลมีข้อห้ามด้วยการออกแรงทางกายภาพที่สำคัญหรือเขาก็กลัวที่จะทำร้ายตัวเองคุณสามารถใช้วิธีการนวดด้วยตนเองนี้:
- ปีนขึ้นไปบนมือขวาผ้าขนหนูขนาดเล็กชุบน้ำเย็น
- การกดเล็กน้อยขยับกำปั้นจากช่องท้องด้านล่างขวาไปยังขอบแรก
- การเคลื่อนไหวที่คล้ายกันต้องทำซ้ำที่ด้านซ้าย
- การดำเนินการจะดำเนินการอย่างน้อย 10 ครั้ง 3-4 วิธีสำหรับแต่ละด้าน.
ช่วงเช้า
เพื่อให้ตอนเช้าของคุณเริ่มต้นด้วยการรณรงค์เข้าห้องน้ำ «มีขนาดใหญ่», เราขอแนะนำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงการทำงานของลำไส้ในอาการท้องผูกเรื้อรังหรือโสด:
- กระโจนบริเวณรอบ ๆ สะดือ 7-10 ครั้งในหนึ่งและในทิศทางเดียวกัน
จากนั้นงอขาขวาที่หัวเข่ากดไปที่กระเพาะอาหารและถือเล็กน้อย- ค่อยๆยืนอยู่บนเตียงให้แน่ใจว่าจะกลายเป็นแขนขาขวาทันที
- หลังจากดำเนินการเทศบาลที่ถูกสุขลักษณะตามปกติดื่มค่อยๆดื่มน้ำบริสุทธิ์และหลังจาก 15 นาทีมันก็เหงื่อออก 10 ครั้งติดต่อกัน
- หากคุณมีปัญหาการประจบประแจงตำแหน่งเริ่มต้นสามารถถูกแทนที่ด้วยการนั่งยองซึ่งมีการทะเลาะกัน 15 วินาทีและทำซ้ำ 4 ครั้งในแถว;
- มักจะทั้งหมดนี้เพียงพอที่จะเปิดใช้งานการเปิดลำไส้และกระตุ้นให้เกิดการกระตุ้นให้ไปห้องน้ำ. หากสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นปริมาณของของเหลวจะเพิ่มขึ้นเป็นสองและจากนั้นทั้งสามแก้วระหว่างที่คุณต้องหมอบอีกครั้งหรือหมอบ.
ชุด «ซึ่งอำนวยความสะดวก» ออกกำลังกาย
โปรดจำไว้ว่า: การออกกำลังกายทั้งหมดที่แนะนำสำหรับอาการท้องผูกปกติจะต้องดำเนินการตามระบบตั้งแต่วันต่อวันและมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์. พวกเขาทำในตอนเช้าและสำหรับพวกเขาใช้เวลาสูงสุด 15 นาทีในขณะที่ผลกระทบที่ไม่เป็นอันตรายและดีกว่าจากแท็บเล็ต.
ดังนั้นที่คุณสามารถให้คำแนะนำ:
- นอนหงายขายกเล็กน้อยและทำงานราวกับว่าคุณไปขี่จักรยาน. ดังนั้นกล้ามเนื้อหน้าท้องงานกดจะแข็งค่าขึ้นและกระแสเลือดได้รับการปรับให้เหมาะสมที่ด้านล่างของช่องท้อง;
- เพื่อปรับปรุงสภาพที่ท้องอืดและก๊าซที่รวดเร็วในทางกลับกันให้งอขาเข่าและแตะกระเพาะอาหารอย่างแน่นหนา. คุณสามารถโค้งงอและกดแขนขาสองตัวพร้อมกัน
- อีกครั้งที่ด้านหลังโค้งงอขาในหัวเข่า แต่ตอนนี้พยายามสัมผัสหัวเข่าของพื้นในด้านอื่น ๆ โดยไม่ต้องพลิกร่างกายหรือไหล่
- อยู่ในตำแหน่งเข่าข้อศอก (หรือเอนตัวไปที่ฝ่ามือ) คุณต้องพยายามนั่งลงทางซ้ายและขวา
- ในตำแหน่งเดียวกันกับในย่อหน้าก่อนหน้านี้เป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องพยายามที่จะยืดและดึงแขนขาออกมา.
สิ่งที่ต้องทำในระหว่างตั้งครรภ์?
ผู้หญิงค้นหา «ในตำแหน่งที่น่าสนใจ», ค่อนข้างมักจะเผชิญหน้ากับการเคลื่อนไหวของลำไส้เนื่องจากผลไม้ที่กำลังเติบโตมีแรงกดดันที่แข็งแกร่งและป้องกันความผิดปกติของฟันผุ.
สถานการณ์มีความซับซ้อนโดยความเป็นไปไม่ได้ของการใช้ยาระบายมากที่สุดและชุดยิมนาสติกที่ จำกัด.
แต่แม้ภายใต้สถานการณ์เช่นนี้มันเป็นจริงในการเลือกแบบฝึกหัดที่ไม่เป็นอันตราย แต่มีประสิทธิภาพจากอาการท้องผูกที่เกิดขึ้นอย่างแม่นยำในระหว่างตั้งครรภ์:
- นั่งที่กำแพงแล้วแอบกลับของคุณ
- ก้มแขนขาเข่าและเคาะเท้า
แบ่งหัวเข่าไปด้านข้าง- วางมือบนสะดือ;
- ทำให้หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกเป็นเวลานานโดยการใช้จ่ายหนึ่งเซสชันไม่เกิน 3 นาที.
ในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถดำเนินการต่อไปนี้:
- ในทำนองเดียวกันนั่งที่ผนัง แต่ไม่ได้เรียนรู้กับหลังของคุณ;
- ภายใต้ตูดใส่หนาแน่นพับในหลายชั้นผ้าเช็ดตัว
- ม้วนเข้าไปในไหล่แล้ววางมือลงบนเข่า
- หายใจลึก ๆ และหมดแล้วเลี้ยวซ้ายในขณะที่มือซ้ายต้องใส่เข่าขวา. ในความเป็นจริงรุ่นที่ได้รับการปรับปรุงจะดำเนินการ «บิด»;
- ความถี่ในการดำเนินการของการออกกำลังกายดังกล่าวจากอาการท้องผูกคือสองเซสชันต่อวัน 20 บิดในแต่ละด้าน.
ในการรักษาอาการท้องผูกในช่วงพักพิงสุดท้ายเมื่อท้องมีขนาดใหญ่อยู่แล้วคุณสามารถฝึกฝนการออกกำลังกายยิมนาสติกดังกล่าวได้:
- นอนบนเตียงตรงเท้าของคุณ. ในทางกลับกันโค้งแขนขาในหัวเข่าและพยายามที่จะนำพวกเขาไปที่ไหล่. ด้วยเท้าแต่ละเท้ามันทำ 20 ครั้ง;
- นอกจากนี้การโกหกคุณต้องงอขาของฉันในหัวเข่าและผสมพันธุ์พวกเขาที่ด้านข้าง. มือยังกระจายอยู่ด้านข้างต้องเป็นฝ่ามือ. อ่อนเพลียหัวเข่าต้องพยายามกดลงไปที่พื้นและอ่อนเพลีย – กลับสู่ตำแหน่งเดิม.
โดยทั่วไปการออกกำลังกายที่ระบุในบทความนี้เป็นที่ยอมรับและสำหรับผู้สูงอายุที่ไม่สบายในท้องผูก.
ในบรรดาตัวเลือกที่เสนอสิ่งที่เกิดขึ้นพร้อมกับสุขภาพอายุและคุณสมบัติอื่น ๆ ของคุณอย่างน่าสงสัย.
