มือที่สวยงาม sactoughning

ผู้หญิงหลายคนมีความกังวลเกี่ยวกับสถานะของเท้าก้นและเอว แต่ลืมเกี่ยวกับมือ. มันเป็นการละเว้นที่ร้ายแรงเพราะในความงามของสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่มี. ลองแบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนัก

เรามักจะได้ยินเกี่ยวกับความปรารถนาของผู้หญิงที่จะลดน้ำหนัก. ผู้หญิงกำลังนั่งอยู่บนอาหารบ้าร่างกายจะยกขึ้นในที่สุดนำตัวเองไปที่แผลในกระเพาะอาหารวางสองกิโลกรัม. จากนั้นกดสองครั้งให้มากที่สุดโยนอาหาร.

มันตามมาจากนี้อาหารที่คุณปฏิเสธที่จะใช้อาหารที่เป็นอันตรายไม่เพียง แต่ยังมีประโยชน์ช่วยให้คุณไม่สามารถทำได้. จำเป็นต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพและรวมเข้ากับการออกแรงทางกายภาพ.

อย่าขู่วลี «อาหารสุขภาพ», มันสามารถเป็นเช่นผักไอน้ำและปลาชีสกระท่อมและกล้วยอาหารอร่อยมากมายมีประโยชน์สำหรับร่างกายของคุณ. หากคุณมีความต้องการเพียงพอและคุณไม่มีเวลาสำหรับโรงยิมคุณสามารถทำที่บ้านได้. สิ่งสำคัญคือการทำอย่างเป็นระบบและค่อยๆเพิ่มภาระ. ร่างกายของคุณจะบอกคุณขอบคุณ.

มือเต็ม. สิ่งที่ต้องทำ?

ในบทความนี้ให้พิจารณาโซนที่มันยากมากที่จะลดปริมาณ. คุณคิดว่านี่เป็นท้องอาจสะโพกหรือขา? ไม่. โซนที่ยากที่สุดคือมือ. สำหรับผู้หญิงมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษารูปร่างมือที่สวยงามในขณะที่ยังคงรักษาความเป็นผู้หญิง.

แบบฝึกหัดสำหรับมือลดน้ำหนักจะช่วยให้เธอผอมลง. การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการออกกำลังกายกับดัมเบลล์เต็มมือ. ผู้หญิงหลายคนกลัวคำพูด «ดัมเบลล์», ในขณะที่คุณจินตนาการมือปั๊มชายทันที. สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น!

ร่างกายหญิงไม่มีฮอร์โมนเพศชายจำนวนมากเช่นเดียวกับในผู้ชาย. นั่นคือเหตุผลที่มีภาระหนักและการออกกำลังกายในระยะยาวบ่อยครั้งกับดัมเบลหนักมากเพื่อให้มือได้รับความเป็นชาย. ด้วยการโหลดต่ำเอฟเฟกต์จะเป็นบวกอย่างหมดจด. นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่ควรกลัวการออกกำลังกายกับดัมเบลสำหรับมือของผู้หญิง.

แบบฝึกหัดที่มีน้ำหนัก

พิจารณาแบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิงสำหรับผู้หญิง.

อย่าลืมที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายดำเนินการออกกำลังกายมันสามารถทำงานกระโดดและโหลดอื่น ๆ :

• ตำแหน่งที่มา: คุณสามารถใส่ขาของคุณได้เนื่องจากคุณสะดวกสบายสิ่งสำคัญคือพวกเขาไม่ได้งอมือกับดัมเบลบนตะเข็บ. ยกมือขึ้นของคุณด้วยการเอาชนะพวกเขาในข้อศอกเพื่อให้ดัมเบลล์อยู่ที่ไหล่ล่าช้าในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีและกลับไปที่ตำแหน่งเดิม. ดำเนินการอย่างน้อย 10 ครั้ง
• ตำแหน่งที่มา: คุณสามารถออกกำลังกายนั่งหรือยืนในขณะที่คุณสะดวกสบายยกมือด้วยดัมเบลล์. ลดดัมเบลต่อหัวใส่ข้อศอกเพื่อให้โซนจากไหล่ไปที่ข้อศอกไม่เกี่ยวข้อง. ทำงานโซนจากข้อศอกสู่แปรง. ถือสองสามวินาทีในตำแหน่งนี้และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น. ทำงาน 10 ครั้งขึ้นไป
• ตำแหน่งที่มา: นอนอยู่บนม้านั่งขาส่วนล่างบนพื้นดึงมือไปที่ด้านข้าง. ยกมือตรงไปยังระดับหน้าอกและนำไม่ดัดมือดัมเบลกัน แต่อย่าสัมผัสค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น. หากคุณออกกำลังกายบนพื้นมือของคุณไม่ควรสัมผัสพื้น. ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง.

เริ่มออกกำลังกายด้วยน้ำหนักดัมเบลจาก 1 กิโลกรัม. ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักและจำนวนวิธีการและการทำซ้ำในการฝึกอบรมที่ตามมา. คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักด้วยกิโลกรัม แต่เมื่อคุณถึง 5 กิโลกรัมมันจะดีกว่าที่จะหยุด. คุณไม่ฝันเกี่ยวกับมือเช่น Arnold Schwarzenegger?

เพิ่มขึ้นซ้ำ 5 หน่วย. สามารถเพิ่มวิธีการหนึ่งโดยหนึ่ง. จำไว้ว่าคุณไม่สามารถสูบฉีดในวันแรกของการเรียนและทันที แต่ดึงกล้ามเนื้อและดึงง่าย.

push-ups สำหรับมือเรียว

มีการฝึกซ้อมมือและหน้าอกจำนวนมาก. แต่วิดพื้นเป็นวิธีการแก้ปัญหาแบบคลาสสิกในเรื่องของมือที่สมบูรณ์และนอกเหนือจากที่มีประสิทธิภาพมาก. ในกรณีนี้น้ำหนักของคุณเองคือน้ำหนักของคุณเอง.

Push-ups เป็นสิ่งที่ดีต่อความจริงที่ว่าหลายโซนกำลังแกว่งในเวลาเดียวกันนี่คือบริเวณหน้าอก, มือ, ท้องบางส่วนและขา. มีวิดพื้นหลากหลายชนิด. พวกเขาแตกต่างกันในตำแหน่งของขาและมือในตำแหน่งเริ่มต้นดังนั้นจึงโหลด.

พิจารณาพวกเขา:

• ตำแหน่งที่มา: มือบนพื้นบนความกว้างของไหล่, ขาก้มในหัวเข่าเพื่อให้มือ. ลดกรณีลงไปที่พื้นโดยไม่ต้องสัมผัสและกลับไปที่ตำแหน่งเดิม. ทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง
• ตำแหน่งที่มา: มือบนพื้นบนความกว้างของไหล่ขาตรงสนับสนุน – ถุงเท้า;
• ตำแหน่งที่มา: มือบนพื้นบนความกว้างของไหล่ขาตรงบนเนินเขา (เช่นโซฟาหรือเก้าอี้เท้าแขน).

Push-ups ในตำแหน่งที่ 2 และ 3 ดำเนินการในลักษณะเดียวกับในตำแหน่งที่ 1 ยัง 15 ครั้ง.

หากคุณต้องการเพิ่มภาระสำหรับหน้าอกวางมืออยู่บริเวณใกล้เคียงและไม่ได้อยู่ในความกว้างของไหล่และทำซ้ำการออกกำลังกาย.

อย่าลืมว่านิสัยถูกสร้างขึ้นเป็นเวลา 21 วันหมายความว่าการออกกำลังกายที่เสถียรเร็ว ๆ นี้จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณและจะไม่อยู่ในภาระในระยะเริ่มต้น. พวกเขาสนับสนุนกิจกรรมและสุขภาพของคุณ. คุณจะกลายเป็นมือถือมากขึ้นและคุณจะไม่ทำให้ยากต่อการปีนขึ้นไปบนชั้น 5 ของบันไดโดยไม่ต้องมีกางเกงขาสั้น.

หากคุณตัดสินใจที่จะหยุดชั้นเรียนมันจะดีกว่าที่จะทำค่อยๆเพื่อให้ร่างกายของคุณคุ้นเคย. มีข้อดีมากมายของชั้นเรียนปกติ แต่ไม่มีข้อบกพร่อง. มันบอกว่ามันคุ้มค่าที่จะดูแลร่างกายและสุขภาพของเธอ. หากคุณมีพลังเล็ก ๆ ของพินัยกรรมลงทะเบียนเข้าโรงยิมและจ่ายล่วงหน้าสำหรับเดือนข้างหน้า. บางทีมันจะทำให้คุณดำเนินการต่อ.

ไม่มีทางไม่กินอีกต่อไป. คุณไม่มีพลังงานเพียงพอและคุณจะไม่สามารถทำแบบฝึกหัดทั้งหมดคลื่นไส้อาจเกิดขึ้นและอาการวิงเวียนศีรษะ. กินบ่อยกว่าบ่อยครั้ง แต่น้อย. ถ้าเป็นไปได้ให้ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการแยกต่างหาก. กินอาหารเพื่อสุขภาพและผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณรอ.

รักษาตัวเองในน้ำเสียงอย่ารันรูปที่มีน้ำหนักเกินไม่เพียง แต่น่าเกลียด แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพ. มันง่ายกว่าที่จะต่อสู้กับกิโลกรัมพิเศษกว่าคู่ของหลายสิบคู่. แบบฝึกหัดสำหรับขาที่สวยงามสะโพกมือ. อย่าลืมที่จะกดและก้น.

คุณจะได้รับความชื่นชมภาพที่น่ารังเกียจไม่เพียง แต่ต่อดวงตาของคนอื่นเท่านั้น แต่ยังเป็นของตัวเองในการสะท้อนของกระจก. รักตัวเองและได้รับความรัก!