วิธีลบริ้วรอยใต้วงแขน?

ลบพับภายใต้ Mouses ด้วยวิธีการที่ซับซ้อน: โภชนาการที่เหมาะสม, การออกกำลังกายกำลัง. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสมจะช่วยให้เกิดผล

พับไขมันที่เหนื่อยล้าป้องกันเสื้อยืดและเสื้อยืดแขนกุด? ด้านหลังของมือสั่นแม้หลังจากหยุดการเคลื่อนไหว?  ไม่มีเทคนิคใด ๆ กับรอยพับภายใต้เมาส์ – เป็นไปได้ที่จะลบพวกเขาด้วยการลดลงของเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายเท่านั้น. การรวมกันของโภชนาการที่เหมาะสมและการออกแรงทางกายภาพเป็นประจำทำหน้าที่ต่อต้านข้อบกพร่อง.

ทำความสะอาดรอยพับใต้มูส

การเผาผลาญไขมันด้วยรักแร้ที่เกิดขึ้นหากไม่มีอุปกรณ์ของโรงยิม.  วิธีที่ดีที่สุดเทียบกับ Fat Folds – Cardio, การฝึกอบรมพลังงานและการควบคุมแคลอรี่.

เสริมสร้างกล้ามเนื้อในโซนของไขมันไขมันจะป้องกันการปรากฏตัวในอนาคต.

การเน้นความจำเป็นต้องทำในแบบฝึกหัดสำหรับ Triceps กล้ามเนื้อเต้านมและกล้ามเนื้อหลัง – เสียงของทั้งด้านบนของร่างกาย.

ขั้นตอนแรก: ลบไขมันพับด้วยพลังงาน

จำกัด การบริโภคแคลอรี่ทุกวันกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป. เพื่อลองในส่วนหนึ่งเพื่อเก็บอาหารที่เป็นของแข็งจากแหล่งพืช – พืชตระกูลถั่วข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์ผักสดและเนื้อไขมันต่ำถั่วและไขมันที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นน้ำมันมะกอกเมล็ดและอะโวคาโด. หากคุณลดแคลอรี่อาหารสำหรับ 500 แคลอรี่คุณสามารถลด 500 กรัมต่อสัปดาห์.

ขั้นตอนที่สอง: กำจัดแคลอรี่ของเหลวและปรับปรุงโหมดการดื่ม

พยายามข้นกระหายน้ำด้วยน้ำธรรมดา. ข้อเสนอแนะ, เครื่องดื่มให้พลังงาน, กาแฟและโกโก้อัตโนมัติ, โยเกิร์ตและน้ำผลไม้มีน้ำเชื่อมน้ำตาลและฟรุกโตสซึ่งเพิ่มแคลอรี่เป็นพิเศษโดยไม่ต้องมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับร่างกาย.

ขั้นตอนที่สาม: ลบพับด้วยการโหลดแบบแอโรบิค

การฝึกอบรมความเข้มสูง 60 นาทีต่อวันเผาผลาญมากกว่า 500 แคลอรี่.

วิ่งจ๊อกกิ้งเดินด้วยความเร็วสูงปีนเขาหรือบันได Tai-Bo ว่ายน้ำ Zoomba และแอโรบิกจะช่วยในการเผาไหม้ได้สูงสุด 500 กรัมต่อสัปดาห์.

เมื่อใช้ร่วมกับการควบคุมพลังงานปรากฎว่าสูญเสียไขมันส่วนเกินหนึ่งกิโลกรัม.

ขั้นตอนที่สี่: ถอดรอยพับของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เพิ่มการออกกำลังกายความแข็งแรง – น้ำหนักตัวเพียงพอ. การฝึกอบรมแบบวงกลมเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก. องค์ประกอบของยิมนาสติกที่มีการกระโดดการโจมตีแถบจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญพื้นฐานและเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในช่วงที่เหลือ – เท่าที่เท่ากัน.

ขั้นตอนที่ห้า: ใช้แบบฝึกหัดกับดัมเบลล์

ปรับแต่งกล้ามเนื้อของมือหลังและหน้าอกเพื่อสร้างกรอบสำหรับตึงผิวที่ไม่มีไขมัน. แบบฝึกหัดสามารถปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายในประเทศได้อย่างง่ายดาย.

ตัวอย่างการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้น

เริ่มต้นด้วย pushups จากผนัง: resurfaced ผนังที่ระดับไหล่โซเซกับระยะห่างสองเมตรโค้งงอข้อศอกและละเว้นหน้าอกใกล้กับพื้นผิวกลับไปที่ตำแหน่งเดิม. จำเป็นต้องทำซ้ำสามครั้งจนกระทั่งความเหนื่อยล้าสมบูรณ์.

ส่วนขยายมือในความลาดชัน. ใช้ขวดน้ำ. ยืนขึ้นและไปจากเก้าอี้เอนไปข้างหน้าลดกระดูกเชิงกรานเพื่อให้ร่างกายใช้ตำแหน่งในแนวนอน. มือกับดัมเบลงอในข้อศอกที่มุมขวาไหล่ตั้งอยู่ตามร่างกาย. ความประทับใจข้อศอกทำให้ข้อศอกคงที่. ดำเนินการ 10-15 ครั้งในแต่ละมือในสามวิธี.

ฉุดในความลาดชัน. ดำเนินการในการออกกำลังกายที่คล้ายกันก่อนหน้านี้. อย่างไรก็ตามมือที่มีดัมเบลแขวนอยู่และเนื่องจากการดัดในข้อศอกดึงขึ้นไปที่เข็มขัดเพื่อให้ข้อศอกออกจากหลัง.

แบบฝึกหัดสามแบบจะช่วยเตรียมร่างกายเพื่อโหลดต่อไปและเริ่มการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นหากคุณทำพวกเขาสองครั้งต่อสัปดาห์. Fat Folds ด้วย Arempits เพื่อลบออกด้วยวิธีการรวม. อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งคุณต้องทำการฝึกอบรมที่สร้างขึ้นบน Squats การโจมตีการกระโดดในสถานที่เนื่องจากการออกกำลังกายที่เชื่อมต่อกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดช่วยช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว. สองวันต่อสัปดาห์เพื่อไปดูเซสชั่นการฝึกอบรมเกี่ยวกับการเต้นรำ (Zumba, แอโรบิก, Latina) ขั้นตอนแอโรบิกหรือเริ่มทำงาน.

การฝึกอบรมตัวอย่างขั้นสูง

แบบฝึกหัดพลังต่อต้านรักแร้พับเป็นเพียงส่วนหนึ่งของงานหนึ่งในรูปแบบของการฝึกอบรมซึ่งต้องมีอย่างน้อยสี่ต่อสัปดาห์. ที่ซับซ้อนด้านล่างจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สร้างระดับเสียงเพื่อกำจัดการประกาศและการพับผิวหนัง.

Reverse Pushups สำหรับ Triceps บนเก้าอี้จะช่วยขจัดไขมันที่ด้านหลังของมือ. ยืนกลับไปที่เก้าอี้นั่งบนขอบวางมือทั้งสองข้างของสะโพกบนขอบที่นั่ง. ฉีกกระดูกเชิงกรานจากที่นั่งและทำให้สองก้าวขาไปข้างหน้าฝ่ามือยังคงอยู่ในสถานที่. ตรงไหล่และหน้าอกของคุณค่อยๆลดร่างกายลงอย่างช้าๆเพื่อให้ข้อศอกงอที่มุม 90 องศา. ดำเนินการจากการทำซ้ำ 6 ถึง 15 ครั้งในสามวิธีขึ้นอยู่กับระดับการเตรียมพร้อม.

thrust dumbbells มือเดียว. ยืนอยู่ทางด้านขวาของเก้าอี้ถือดัมเบลในมือขวาของเขา. ใส่หัวเข่าบนเก้าอี้โน้มตัวฝ่ามือซ้ายเกี่ยวกับที่นั่งทิ้งนกหวีดมือขวา. กระชับหน้าท้องเอนไปข้างหน้ารักษาการโก่งตัวที่หลังส่วนล่างงอเข่าขวาเล็กน้อย.

เอียงคางไปที่หน้าอกเพื่อให้ด้านหลังกับคอสร้างเส้นตรงขนานกับพื้น. ดึงมือขวาขึ้นไปชี้นำข้อศอกในเพดานไหล่จะสร้างมุม 90 องศาช้าลงช้าลง. ทำสามแนวทาง 8-10 ซ้ำ.

การเพาะพันธุ์มือกับดัมเบลล์. ใส่หมอนนอนหงายหลังเธอ. ใช้ดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้างและยกพวกเขาอยู่หน้าหน้าอกฝ่ามือซึ่งกันและกัน. เจือจางมือลดข้อศอกต่ำกว่าระดับหน้าอกลดที่ด้านบนที่จุดเริ่มต้น. ทำสามวิธีของการทำซ้ำ 8-15 ครั้ง. การออกกำลังกายกล้ามเนื้อเต้านมที่มีประสิทธิภาพส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญไขมันในรักแร้. คุณสามารถสลับกับ Prescripts จากพื้น.

แจ็กกี้แจ็กกี้กับผ้าฝ้าย. ยืนตรงลงมือลงที่ด้านข้างงอเข่าเล็กน้อย. กระโดดกระจายแขนและขาในเวลาเดียวกัน. ที่ดินการจัดเรียงขาที่กว้างขึ้นและทำสำลีมากกว่าหัว. กลับมากระโดดที่บ้าน.

การผสมผสานการออกกำลังกายสามความแข็งแรงและการกระโดดคุณสามารถลบรอยพับจากบริเวณซอกใบในมือของคุณและแม้แต่ทำเอวเล็กน้อย.

ยังไง? ร่างกายยังคงอยู่ซึ่งกล้ามเนื้อทำงานการเผาผลาญไขมันด้วยพลังงานที่ใช้ในการฝึกอบรม! แต่ถึงกระนั้นก็มีค่าเริ่มต้นที่จะเสริมสร้างร่างกายทั้งหมดเพื่อพลิกกลับด้วยด้านหลังโดยไม่พับเมื่อผ้าลินินราคาแพง.