วิธีหลับให้เร็วหรืออะไรที่ช่วยแก้ปัญหาการนอนนานได้?
วิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็วถ้าคุณไม่ต้องการนอน? ปัญหาที่คล้ายกันเกิดขึ้นก่อนที่ผู้ที่ไม่สามารถผ่อนคลายได้รวมถึงการหยุดการวิเคราะห์เหตุการณ์ในวันที่ผ่านมา. วิธีการแก้ไขปัญหา?
ทุกอย่างอย่างน้อยหนึ่งครั้ง แต่เจอสถานการณ์ดังกล่าวเมื่อพรุ่งนี้มีความจำเป็นต้องตื่น แต่เช้าและนอนไม่หลับไป. และที่นี่มีปัญหาวิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็วหากคุณไม่ต้องการนอนหลับ? นี่คือเคล็ดลับที่นี่เป็นชุดใหญ่สิ่งสำคัญคือการเลือกวิธีที่เหมาะสมที่เหมาะสมในกรณีเฉพาะ.
ทำไม? ความจริงก็คือถ้าคนไม่สามารถหลับได้นี่เป็นเหตุผลที่เฉพาะเจาะจงและไม่มีชาจะช่วย. ดังนั้นในขั้นต้นจึงคุ้มค่าที่จะจัดการกับการนอนไม่หลับ.
แต่อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยในการนอนหลับอย่างรวดเร็ว. ด้านล่างจะพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมมากขึ้นเรื่อย ๆ.
ทำไมอาจเกิดขึ้นด้วยการนอนหลับ?
ก่อนที่จะมองหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการนอนหลับมันคุ้มค่าที่จะประเมินโหมดการนอนหลับและการปลุกของคุณ. มันเป็นเพราะความจริงที่ว่ามันถูกล้มลงด้วยเหตุผลใดก็ตามและเกิดขึ้น «นอนไม่หลับ». แม้ว่าชายคนนั้นจะเหนื่อยล้าและนอนดึก แต่ไม่มีปัญหาบางอย่างเขาจะไม่สามารถนอนหลับได้.
ดังนั้น:
- ความเจ็บปวด. โดยปกติแล้วกลุ่มอาการดังกล่าวมาพร้อมกับโรคใด ๆ ดังนั้นเพื่อที่จะนอนหลับตามปกติมีความจำเป็นต้องระบุสาเหตุของความเจ็บปวดและทำ. ปัญหานี้มักจะกำจัดได้ง่ายโดยใช้การเตรียมการพิเศษหากโรคนี้ไม่มีรูปแบบที่จริงจัง
ปัจจัยจากภายนอก. ทุกอย่างชัดเจนที่นี่เพราะสามารถเป็นญาติหรือเพื่อนบ้านที่พูดเสียงดังหรือดูทีวีฟังวิทยุเพลงและ T. NS. ช่วงเวลาเหล่านี้ทำให้คนมีสมาธิและหมายความว่าจะมีปัญหาบางอย่างด้วย. คำถามที่นี่ยังแก้ไขค่อนข้างง่าย. คุณสามารถพยายามกำจัดปัจจัยตัวอย่างเช่นปิดเทคนิคหรือขอให้พูดคุยร่อง. แต่ตัวเลือกที่ดีที่สุดในการนอนหลับอย่างรวดเร็วในสถานการณ์เช่นนี้ใช้ Birushi;- ความเหนื่อยล้า. นี่หมายถึงทั้งการออกแรงทางกายภาพและจิตใจ. นักวิทยาศาสตร์มั่นใจว่าสมองของเรามีเวลาของกิจกรรม. ท้ายที่สุดมันไม่ได้มีไว้สำหรับไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ที่จะทำก่อนนอนกับเด็ก ๆ ที่จะมีส่วนร่วมในเกมที่ใช้งานอยู่มิฉะนั้นพวกเขาจะนอนหลับไม่ดี. เช่นเดียวกับผู้ใหญ่;
- การกระทำที่ใช้งานอยู่. ประสบการณ์ใด ๆ ก่อนที่จะเข้านอนมีผลกระทบเชิงลบต่อกระบวนการอุทกภัย. ดังนั้นจึงเกิดขึ้นที่คนใช้เวลาดี (หรือไม่มาก) ตอนเย็นซึ่งเป็นสาเหตุที่เที่ยงคืนหันไปรอบ ๆ และไม่สามารถ «ไปที่ประเทศ Morpheus».
ช่วงเวลาเหล่านี้ทั้งหมดมักนำไปสู่การละเมิดการนอนหลับทั้งกลางวันและกลางคืน. แต่คุณสามารถต่อสู้ได้อย่างง่ายดาย. หากปัญหาไม่ได้ทั้งหมดนี้จะเป็นการดีกว่าที่จะไปตรวจสอบแพทย์. แต่มีวิธีการอื่น ๆ ที่ให้คุณรู้ว่าสามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว.
เคล็ดลับสำหรับ «ลื่น»
มีเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณนอนหลับในเวลาไม่กี่นาที.
และสำหรับเรื่องนี้มันคุ้มค่าที่จะดำเนินการต่อไปนี้:
- เพื่อผล็อยหลับไปทันทีคุณต้องทำในที่มืด. ความจริงก็คือธรรมชาตินั้นถูกกำหนดเพื่อให้มีการโจมตีของความมืดร่างกายมนุษย์เริ่มผลิตฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการง่วงนอน. ดังนั้นหลับไปในที่มืดเมื่อเครื่องใช้ไฟฟ้าถูกปิดไม่ลืมที่จะลากผ้าม่านบนหน้าต่างเพื่อให้ถนนไม่ได้เจาะห้อง. และเพื่อให้บรรลุผลสูงสุดขั้นตอนนี้ควรทำประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝากเงิน. นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้อ่านหนังสือคืนนี้ให้ลูกของคุณ
- เตียงและร่างกายควรอบอุ่น. ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาบอกว่าคน ๆ หนึ่งจะไม่หลับไปจนกระทั่งเขามีขาเย็นและพวกเขาก็อบอุ่นอย่างน้อยที่สุด. เพื่ออุ่นเครื่องคุณสามารถอาบน้ำอุ่นหรือห้องน้ำเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงก่อนนอน. ช่วยให้เครื่องทำความร้อนช่วยในการนอน. หากไม่มีอุปกรณ์ดังกล่าวจึงสามารถถูกแทนที่ด้วยขวดพลาสติกธรรมดา
อุณหภูมิห้องนอนจะต้องเก็บรักษาไว้ที่ประมาณ 18 องศา. การไหลของร่างกายและอากาศเย็นจะช่วยในการนอนหลับอย่างแท้จริงต่อนาที- ความฝันมาถึงคนที่รู้สึกสงบ. เพื่อกำจัดความเครียดและนำความคิดของคุณมาให้ดีที่สุดในการอ่านบทกวีในตอนกลางคืน. แต่ผู้ก่อการร้ายและความสยองขวัญทำขึ้นจากสมองและจินตนาการเท่านั้นและมันหมายความว่ามันจะยากกว่าที่จะหลับ;
- หากจำเป็นที่จะต้องเอาชีวิตรอดในวันที่ยากลำบากซึ่งอิ่มตัวด้วยกิจกรรมต่าง ๆ แล้วความคิดที่สงบนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย. ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ใช้ไดอารี่ที่คุณสามารถเขียนสัญญาณเตือนทั้งหมดของคุณ
- จำเป็นต้องผ่อนคลายและข้างใน. ดังนั้นใน 15-30 นาทีก่อนนอนคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ได้เช่นชาหรือนม. แต่สิ่งสำคัญคือไม่มีคาเฟอีนในนั้นดังนั้นหากคุณดื่มชาแล้วก็ไม่ใช่สีเขียวซึ่งสารนี้มีมากกว่าในกาแฟ. ความคิดที่ยอดเยี่ยมจะเพิ่มช้อนน้ำผึ้ง. ยังคุ้มค่ากับการให้ความสนใจกับค่าธรรมเนียมสมุนไพรที่มิ้นต์, ดอกคาโมไมล์, ลาเวนเดอร์หรือเมลิสสา. แต่ก่อนที่จะเลือกสิ่งที่ควรดื่มอย่างรวดเร็วในเวลากลางคืนคุณต้องแน่ใจว่าไม่มีอาการแพ้ส่วนประกอบเหล่านี้. โดยวิธีการสำหรับเอฟเฟกต์ที่ใหญ่ขึ้นสมุนไพรดังกล่าวสามารถเย็บเข้าไปในกระเป๋าแล้ววางไว้ใต้หมอน
- ช่วงเวลาที่สำคัญคือที่ทำการไปรษณีย์. ความจริงก็คือถ้าคุณนอนบนหลังของคุณระบบทางเดินหายใจจะถูกปิดกั้นเนื่องจากซึ่งไม่เพียง แต่กรนอาจเกิดขึ้น แต่ยังสยองขวัญอาจ. ดังนั้นทางออกที่ดีที่สุดจะหลับไปด้านข้าง
- สำหรับผู้ที่ต้องการนอนหลับอย่างรวดเร็วในตอนบ่ายนอกเหนือจากแสงมืดแล้วยังคงคุ้มค่ากับการให้ความสนใจกับความสูงของหมอน. เพื่อให้สมองได้รับออกซิเจนเพียงพอก็มีความจำเป็นที่คออยู่ในตำแหน่งแนวนอนที่ราบรื่น. การผ่อนคลายยังช่วยวางระหว่างหัวเข่า. ช่วยผ่อนคลายและกล้ามเนื้อร่างกายอื่น ๆ
- สำหรับร่างกายมันมีประโยชน์ที่จะทานวิตามิน. ถึงท่อดีและนอนคุณต้องใช้แร่ธาตุ. ก่อนนอนคุณสามารถลองใช้แคลเซียม, 600 กรัมและแมกนีเซียม, 200 กรัม, ยังมีผลดีในการกระโดดมี. โดยวิธีการที่เป็นส่วนผสมสุดท้ายเป็นส่วนหนึ่งของเบียร์ไม่เพียง แต่ยังมียาเสพติดมากมายกับการนอนไม่หลับ. แน่นอนว่าวิธีที่พบบ่อยที่สุด – Valerian. ไม่เพียง แต่ช่วยในการนอนหลับตอนกลางคืน แต่ยังมีผลผ่อนคลายในระหว่างวัน
- ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับอาจเกิดจากการละเมิดในพื้นหลังของฮอร์โมน. หากปัญหานี้แม่นยำในเรื่องนี้จำเป็นต้องดูแลว่าเมลาโทนินฮอร์โมนรับผิดชอบในการง่วงนอน. การนอนหลับอย่างรวดเร็วการดื่มวิธีการดังกล่าวคือเล็กน้อย แต่ความเข้มข้นที่มีขนาดใหญ่สามารถเป็นอันตรายได้
- มันสำคัญพอที่จะเป็นชุดนอนที่พวกเขานอนหลับก็สะดวกสบายเช่นกัน. ขอแนะนำให้ใช้ผ้าธรรมชาติและไม่ใช่สังเคราะห์เนื่องจากมีคุณสมบัติในการใช้ไฟฟ้า. นอกจากนี้ ruffles และสายรัดใด ๆ ไม่ควรดึงรอยขีดข่วนหรือการถ่ายโอน. แน่นอนถ้าคุณเข้านอนในระหว่างวันแล้วหลายคนไม่คิดว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนเสื้อผ้าในเสื้อผ้ากลางคืน. นั่นคือเหตุผลที่โดยปกติแล้ววันที่เหลือก็จบลงด้วยอาการซึมเศร้าและอ่อนเพลีย
สำหรับผู้ที่ทนต่อเสียงรบกวนภายนอกคุณสามารถแนะนำการสร้างเสียงพื้นหลังได้. ในการทำเช่นนี้เพลงของธรรมชาติตัวอย่างเช่นการร้องเพลงนกหรือเสียงใบไม้. จริงมันควรจะสังเกตเห็นที่นี่ว่า Phonogram ดังกล่าวควรเสียงจากอุปกรณ์เช่นเครื่องบันทึกเทปและไม่ใช่ผู้เล่น. นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าหูฟังสามารถส่งซิงค์หูเพราะการนอนหลับที่แข็งแกร่งไม่ทำงาน- สำหรับผู้ที่ต้องการนอนหลับอย่างรวดเร็วใน 1 นาทีมีการออกกำลังกาย: ตำแหน่งแนวนอนถูกจับมือจะถูกดึงไปตามร่างกายและดวงตาปิด. ต่อไปคุณต้องพยายามยกตาขึ้น. หลังจากนั้นหลายคนก็มีเวลานอนพอสมควร 1-2 นาที. วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการนับ Barashkov แกะและสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ
- ได้กล่าวไปแล้วเกี่ยวกับผลกระทบที่เป็นประโยชน์ของสมุนไพร. พวกเขายังสามารถใช้ได้ไม่เพียง แต่ในบทบาทของการดื่ม แต่ยังเป็น aromotherapy. ในการทำเช่นนี้มีความจำเป็นต้องซื้อโคมไฟพิเศษที่มีเทียนซึ่งมีสารหยดน้ำ 2-3 หยดและวางเตียงจากเตียงไปที่โต๊ะข้างเตียง. ลาเวนเดอร์, โรสแมรี่, เฟอร์, น้ำมันจันทน์จะดีเหมือนฟิลเลอร์.
ช่วงเวลาทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยนอนหลับได้อย่างรวดเร็วเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญ.
