หายใจลำบากหลังออกกำลังกาย

ในการแสวงหารูปร่างที่เพรียวบางผู้หญิงหลายคนเริ่มออกกำลังกายอย่างเข้มข้นลืมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อความร้อนที่ด้านหน้าของแบบฝึกหัดหลัก. สิ่งนี้นำไปสู่กล้ามเนื้อเครปในวันถัดไป

ผู้หญิงหลายคนมีแรงบันดาลใจจากความปรารถนาที่จะนำตัวเองในรูปทรงที่ยอดเยี่ยมและรีเซ็ตสองกิโลกรัมพิเศษนั่งที่อาหารและเริ่มมีส่วนร่วมในยิมหรือที่บ้าน. ด้วยความผิดปกติและสำหรับความไม่รู้จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะอนุญาตให้เกิดข้อผิดพลาดทั่วไป – จากวันแรกเพื่อให้การออกแรงทางกายภาพสูงสุดกับร่างกาย.

ไม่วิเศษที่หลังจากการฝึกกล้ามเนื้อเริ่มเจ็บมากในการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย. ปรากฏการณ์ดังกล่าวมีชื่อพิเศษ – เครป.

somb คืออะไร?

Clapuatura หรือในกลุ่มอาการของอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าไม่เกิดขึ้นทันทีหลังจากการออกกำลังกายแบบเข้มข้นและในวันถัดไป (บางครั้งทุกวัน).

หากร่างกายได้รับภาระที่ผิดปกติโดยไม่คาดคิด «ที่ได้รับการซ่อมแซม», หลังจากผ่านไปแล้วกรดแลคติคจะผลิตในปริมาณที่มากเกินไป. สารพิษสะสมในกล้ามเนื้อซึ่งทำให้เกิดอาการปวด.

นี่คือสมมติฐานที่พบบ่อยที่สุดของต้นกำเนิดของเครปกล้ามเนื้อ แต่มีอื่น ๆ. มีความเห็นว่าในความเป็นจริง Somb เกิดขึ้นเนื่องจากความเสียหายต่อเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ. ผื่นเจ็บปวดดังนั้นและกลุ่มอาการของโรค.

สำหรับรุ่นอื่นความรู้สึกของการโจมตีหลังจากการฝึกอบรมปรากฏขึ้นเนื่องจากความเสียหายทางกลกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน.

นอกจากนี้ยังเป็นความเห็นที่ว่าความเจ็บปวดเป็นผลมาจากไมโครสสิกในมือขาและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย. แต่สำหรับเราและใหญ่มันไม่สำคัญที่จะรู้ว่าวิทยาศาสตร์ยังไม่มีคำตอบที่ชัดเจนเกี่ยวกับสาเหตุของความเจ็บปวดหลังจากการฝึกร่างกายที่ใช้งานอยู่. มันสำคัญกว่าที่จะเข้าใจวิธีกำจัดการโจมตีและดียิ่งขึ้น – วิธีการป้องกันมัน.

ลงด้วยภาระที่ไม่พึงประสงค์

ดังนั้นสิ่งมีชีวิตของกล้ามเนื้อรุ่นหลักคือทฤษฎีของกรดแลคติกที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อที่มีแรงมากเกินไปและความคิดที่ว่าการออกกำลังกายมากเกินไปกลายเป็นสาเหตุของ microtrams ของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อ.

ดังนั้นข้อสรุป – สำหรับร่างกายการออกกำลังกายที่ไม่พึงประสงค์ที่ไม่พึงประสงค์ของความเข้มสูง. ผู้สนับสนุนรุ่น Microtraums ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าการออกกำลังกายที่เป็นอันตรายที่สุดคือกล้ามเนื้อที่จุดเริ่มต้นคือแรงดึงและจากนั้นลดลงอย่างรวดเร็ว.

ตัวอย่างของการออกกำลังกายเช่นนี้ – แบบฝึกหัดกับดัมเบลเพราะในระหว่างการประหารชีวิตความรุนแรงที่สำคัญลดลงและยกขึ้น. ที่น่าสนใจการโจมตีสามารถเกิดขึ้นได้ไม่เพียง แต่ในผู้ที่อยู่ไกลจากกีฬาอย่างรวดเร็วและตัดสินใจที่จะยึดครองตัวเอง แต่ยังอยู่ในนักกีฬามืออาชีพหากพวกเขาเปลี่ยนเป็นกิจกรรมที่ผิดปกติสำหรับพวกเขา. ตัวอย่างเช่นพิจารณานักวิ่งสำหรับระยะทางสั้น ๆ.

หากเขาตัดสินใจที่จะทำชุดของแบบฝึกหัดบนบาร์เขาจะรู้สึกเจ็บปวดในกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับบุคคลอื่นใด ๆ ที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้กับการออกแรงทางกายภาพ.

ทำไมมันถึงเกิดขึ้น? หลังจากทั้งหมดนักวิ่งเป็นมืออาชีพในกรณีของพวกเขาพวกเขาใช้เวลามากในการเรียนการฝึกอบรมของร่างกายเพื่อการเร่งความเร็วที่คมชัดเพื่อให้ดูเหมือนว่ากรดแลคติกไม่ควรสะสมอยู่ในร่างกายของพวกเขาเนื่องจากการฝึกอบรมถาวร.

ความจริงก็คือโซนที่รับผิดชอบในการประสานงานกิจกรรมของมอเตอร์คือ Cerebellum ได้รับการตรวจสอบโดยการกระจายที่สม่ำเสมอของภาระในกรอบกล้ามเนื้อทั้งหมดขณะขับรถ.

และถ้าทั้งสองคนนี้ตัดสินใจที่จะทำให้การชาร์จไม่ได้มาตรฐานสำหรับร่างกายของเขาแรงดันไฟฟ้าของกล้ามเนื้อแต่ละชิ้นเกิดขึ้นโครงสร้างของพวกเขาจะถูกทำลาย. จากที่นี่และเกิดอาการปวดอาการปวด.

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าภาระที่คมชัดใด ๆ ในร่างกายยังไม่ได้รับการแก้ไขเพื่อลาดชันและแบบฝึกหัดกับดัมเบลไม่ทางใดก็ทางหนึ่งจะทำให้เกิดความเจ็บปวดในมือและขาของพวกเขาหลังจากชั้นเรียน. และมีเพียงการเปิดตัวแบบฝึกหัดใหม่ของการออกกำลังกายใหม่เท่านั้นและการเพิ่มซ้ำ ๆ ในการทำซ้ำสามารถช่วยคุณได้จากไมโครเนื้อเยื่อไมโครที่ไม่จำเป็น.

คุณเอาชนะเชื้อสายระยะยาวจากภูเขา? เตรียมพร้อมสำหรับความรู้สึกเจ็บปวดในกล้ามเนื้อขาในวันถัดไป. ปรากฎว่าการเคลื่อนไหวของเบรกโหลดส่วนที่ตึงเครียดของร่างกายด้วยแรงที่ยิ่งใหญ่กว่าการทำซ้ำที่รุนแรงของการออกกำลังกายที่รุนแรง.

หลังจากการสืบเชื้อสายที่ยืดเยื้อการโจมตีมีแนวโน้มมากที่สุดที่จะปรากฏแม้ที่นักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรม. แม้ว่าการเดินเช่นนี้จะน่าเบื่อน้อยกว่าสำหรับเขามากกว่าสำหรับคนทั่วไป แต่ยังไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดขาได้. ยกขึ้นไม่ได้บ่งบอกถึงการเคลื่อนไหวของเบรกดังนั้นจึงเป็นมุมมองที่อ่อนโยนมากขึ้นของการออกแรงทางกายภาพ.

ในระหว่างการฝึกอบรม

ต้องจำไว้ว่าชุดของการออกกำลังกายใด ๆ ควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเข้มข้น. ไม่จำเป็นต้องเสียใจที่เวลาสำหรับการอุ่นเครื่องที่ใช้ในไร้สาระ. สิ่งนี้ผิด. ปล่อยให้มันเพียงพอแล้ว. เท่านั้นที่คุณสามารถทำได้โดยไม่มีผลที่ไม่พึงประสงค์สำหรับกล้ามเนื้อ.

นอกจากนี้การโหลดที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวดในระหว่างการฝึกอบรม. สิ่งนี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สมองน้อยรับสัญญาณที่ถูกต้องได้กลายเป็นที่คุ้นเคยกับเวลาในการออกกำลังกายใหม่.

มีกฎที่เป็นกุญแจสำคัญในการไม่เจ็บปวดในวันธรรมดาหลังจากกีฬา: เพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายไม่เกินร้อยละ 10 ในแต่ละสัปดาห์.

เพื่อที่จะไม่ได้รับคำตอบของร่างกายในรูปแบบของการโจมตีของกล้ามเนื้อสามารถสลับประเภทของชั้นเรียนได้อย่างราบรื่น.

ลืมเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่คมชัดของการฝึกอบรมให้ปล่อยให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดใหม่อย่างช้าๆหากต้องใช้กลยุทธ์การฝึกกีฬา.

ผู้เชี่ยวชาญของคดีของพวกเขาแนะนำเมื่อสิ้นสุดบทเรียนเพื่อสร้างตัวเลือกที่เรียกว่า Zaminki – น้ำหนักเบาสำหรับแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนที่มีอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรมก่อนหน้านี้.

เราจำเป็นต้องจำไว้ว่าร่างกายของพวกเขาจำเป็นต้องจำว่าร่างกายของพวกเขาเป็นสิ่งที่บอบบางมากมันไม่สามารถโหลดได้. เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับตัวเลขที่ยอดเยี่ยมถ้าคุณวุ่นวาย. วิธีนี้ไม่ได้ผลเจ็บปวดและเครียดสำหรับบุคคล.

วิธีการบรรเทาทุกข์?

จะทำอย่างไรถ้าคุณยังรู้สึกเจ็บปวดในมือและขาหลังการฝึกอบรม? วิธีกำจัดการโจมตีอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด?

ลดความรู้สึกไม่สบายในวิธีต่อไปนี้:

• นักกีฬามืออาชีพสำหรับการกู้คืนแนะนำห้องอาบน้ำฝักบัวตัดกัน
• ลองยืดกล้ามเนื้อที่เจ็บมันช่วยให้รู้สึกดีขึ้นสำหรับหลาย ๆ คน
• เทคนิคการกู้คืนที่ใช้งานหมายถึงการโหลดปานกลางในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• บีบอัดที่อบอุ่นอ่างอาบน้ำอุ่นที่มีน้ำมันหอมระเหยต่างๆจะมาช่วยเหลือ (ใช้ชีสเกลือทะเลโรสแมรี่) วิธีการเหล่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและมีส่วนร่วมในการรักษาของเนื้อเยื่อ;
• โปรดทราบว่าการบีบอัดเย็นนั้นดีจากกล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อนี่เป็นความเสียหายที่แตกต่างกันเล็กน้อย
• วิตามินอีเสริมสร้างโครงสร้างของกล้ามเนื้อช่วยรับมือกับปัญหาได้เร็วขึ้น
• วิตามินซีซึ่งมีอยู่ในปริมาณมากเช่นในมะนาวมีการกระทำของยาชูกำลังที่ยอดเยี่ยม
• ในการกำจัดอาการปวดอาการปวดคุณสามารถใช้ภายใน ibuprofen หรือแอสไพริน (ก่อนที่มันจะคุ้มค่าที่จะไปตามคำแนะนำของแพทย์เนื่องจากยาใด ๆ จำเป็นต้องดำเนินการกับลักษณะส่วนบุคคลของร่างกาย);
• ในร้านขายยาคุณสามารถซื้อยาแก้ปวดพิเศษ (หลั่งเข้าไปในบริเวณที่ได้รับผลกระทบของร่างกายควรเบา ๆ โดยไม่ต้องใช้ความพยายามที่จะไม่เป็นอันตราย);
• หากมีโอกาสในระหว่างการเล่นกีฬาดื่มไม่ใช่แค่น้ำและสิ่งที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ.

ดังนั้นหากร่างกายของคุณได้รับภาระที่คมมากเกินไปหลังจากนั้นร่างกายทั้งหมดเจ็บและครวญครางรู้ – คุณมี crepara. ครั้งต่อไปพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าวมีส่วนร่วมในการกลั่นกรองค่อยๆทำให้ชุดของแบบฝึกหัด.

วิธีการเรียนรู้ความเจ็บปวดมาก. ใช้ประโยชน์จากคำแนะนำที่อธิบายไว้ข้างต้น – และในไม่ช้าคุณจะรู้สึกโล่งใจ. หากความรู้สึกเจ็บปวดไม่ผ่านใน 5 วันคุณต้องติดต่อแพทย์ทันที.

บางทีมันอาจไม่เกี่ยวกับความเรียบง่ายและเป็นกลุ่มอาการที่ไม่เป็นอันตราย แต่เกี่ยวกับการบาดเจ็บสาหัส. หายเร็ว ๆ นะ!