วิธีเพิ่มความอดทนของร่างกาย: คำแนะนำในทางปฏิบัติ
วิธีเพิ่มความอดทนของร่างกายและความต้านทานต่ออิทธิพลภายนอกเชิงลบต่างๆ? นี่ไม่ใช่งานง่ายและดังนั้นจึงต้องใช้วิธีการรวม
ด้วยปัญหาการลดลงของกองกำลังและความอดทนไม่เพียงพอของร่างกายไม่เพียง แต่เป็นนักกีฬามืออาชีพที่อาจเผชิญ แต่ยังเป็นบุคคลทั่วไปใด ๆ โดยไม่คำนึงถึงเพศอายุสุขภาพและกิจกรรม. ในขณะเดียวกันปัจจัยนี้มีความสำคัญมากสำหรับเราแต่ละคน. ใช่ฉันพูดอะไรได้บ้างเพราะแม้ในชีวิตทางเพศความอดทนไม่มีบทบาทสุดท้ายในชีวิตของเรา.
สิ่งที่ต้องทำในกรณีดังกล่าว? วิธีเพิ่มความอดทนของร่างกายเพื่อต้านทานโหลดเป็นเวลานานรักษาระยะเวลาทำงานและกิจกรรมกลางแจ้ง?
งานนี้ต้องการวิธีการรวม: ซึ่งรวมถึงสิทธิทางโภชนาการที่มีเหตุผล, วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดียากระตุ้นต่าง ๆ และ t. NS. ในบทความนี้เราจะนำเสนอวิธีที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีในการเพิ่มพลังงานและความอดทนของร่างกาย.
การฝึกอบรมทางกายภาพ
อย่างที่คุณรู้กีฬาสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายไม่เพียง แต่แม้ในการสัมผัสทางอารมณ์.
เพื่อเพิ่มความอดทนอย่างมีนัยสำคัญมีความจำเป็นก่อนอื่นให้ความสนใจกับสาขาวิชาของกรีฑาเนื่องจากการออกกำลังกายแบบเร่งรัดมีความสำคัญมากในกรณีนี้มันสลับกับคงที่ตลอดเวลา.
นั่นคือสาระสำคัญของการฝึกอบรมดังกล่าวคือการปลดล็อค แต่โหลดที่ยาวมากซึ่งควรจะสลับกันไม่ได้อยู่กับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ แต่ด้วยความเข้มข้นของการออกกำลังกายลดลง. ตัวอย่างเช่นเมื่อทำงานคุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งให้แทนที่ด้วยขั้นตอนที่รวดเร็ว.
อย่างไรก็ตามมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำวิธีที่บางคนทำ: การชั่งน้ำหนักเมื่อวิ่งหยุดนั่งลงหรือตกลงบนพื้น. สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ไม่ได้นำผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่ยังสามารถส่งผลเสียต่อสถานะของสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระบบหัวใจและหลอดเลือด.
คุณสามารถเลือกระดับของแต่ละระดับของภาระที่จำเป็นด้วยตัวเอง แต่มันจะทำได้ดีกว่าโดยผู้ฝึกสอนมืออาชีพ.
กฎพื้นฐานของการฝึกอบรมทางกายภาพ
มีตัวเลือกมากมายสำหรับการออกแรงทางกายภาพที่โดดเด่นด้วยความซับซ้อนของการดำเนินการของพวกเขา. เพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้ว่ายน้ำเล่นสกีและปั่นจักรยานเทนนิสการต่อสู้ด้วยมือถึงมือ. หากคุณไม่มีโอกาสเยี่ยมชมโรงยิมหรือสระว่ายน้ำคุณสามารถชาร์จตอนเช้าที่บ้านหรือทำเขย่าเบา ๆ ในตอนเช้าใกล้บ้าน.
แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือกีฬาที่คุณเลือกควรส่งมอบความสุขและความสุขให้กับคุณเพราะความรุนแรงต่อร่างกายของคุณไม่สามารถนำมาซึ่งเขาได้รับประโยชน์:
ทำอย่างเป็นระบบอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์อย่าปล่อยให้ตัวเองขี้เกียจ- เพื่อเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญค่อยๆเพิ่มขึ้นทั้งเวลาของการออกกำลังกายและความเข้มของพวกเขา
- ถ้าเป็นไปได้มีส่วนร่วมในอากาศเปิด
- เริ่มต้นใช้งานอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงหลังอาหารและเสร็จไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน
- หลังจากชนชั้นทางกายส่วนที่เหลือให้ร่างกายผ่อนคลายและฟื้นตัว.
อาหาร
เพื่อรักษาสุขภาพโดยรวมและการเพิ่มความอดทนของร่างกายควรมุ่งมั่นเพื่อน้ำหนักที่ดีที่สุดเมื่อกล้ามเนื้อเพียงพอที่จะควบคุมร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและเซลล์ไขมันนั้นเท่าที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะทั้งหมด.
กิโลกรัมพิเศษอย่างที่คุณทราบมักจะเป็นสาเหตุของการละเมิดหน้าที่หลายอย่างของร่างกายและแน่นอนนำไปสู่การลดลงของกิจกรรมและความอดทน. นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องกินเพื่อที่จะไม่ได้รับน้ำหนักส่วนเกิน.
ผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มความอดทนของร่างกายคือโปรตีนจากสัตว์ (ผลิตภัณฑ์นมหมัก, เนื้อต้มสีขาว, ปลา, ไข่), ผลไม้, ผัก, ผักใบเขียว, ธัญพืช, ผลไม้แห้ง, น้ำผึ้ง. พลังงานต้องมีแคลอรี่จำนวนมาก แต่แคลอรี่เหล่านี้ควรได้รับจากผลิตภัณฑ์ที่ทนทานได้ง่าย.
ตัวอย่างเช่นสองชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นหรือการทำงานทางกายภาพกินแผ่นบัควีทหรือข้าวโอ๊ตโดยไม่มีน้ำตาลด้วยผลไม้สด.
กำจัดอาหารจานด่วนไขมันและอาหารที่รมควันจากอาหารลดการบริโภคแอลกอฮอล์หวานน้ำเกลือและผลิตภัณฑ์ดอง.
เป็นไปไม่ได้ที่จะลืมเกี่ยวกับความสมดุลของน้ำในร่างกายเนื่องจากการขาดดุลของน้ำมีส่วนทำให้เกิดความหนาของเลือดและการเบรกของกระบวนการเผาผลาญ. เครื่องดื่มทุกวันอย่างน้อย 2 ลิตรของอุณหภูมิห้องพักที่ไม่ได้รับอัดลมที่สะอาด.
ดื่มแนะนำช้าๆจิบช้า. ในการฝึกอบรมเครื่องดื่มควรมี จำกัด และถ้าคุณต้องการจริงๆคุณสามารถล้างปากปากหลังจากที่มันถ่มน้ำลาย.
ระบอบการปกครองรายวัน
หากร่างกายไม่ได้รับการบูรณะหลังจากการออกแรงทางกายภาพพลังงานในร่างกายจะกลายเป็นน้อยลง. นั่นคือเหตุผลที่สำคัญมากที่ต้องสังเกตกิจวัตรประจำวันของวัน.
ให้ความฝันที่ดีต่อสุขภาพเข้านอนโดยเร็วที่สุดนอนหลับอย่างน้อย 8-9 ชั่วโมงต่อวัน ลองนอนหลับตื่นกินกินอาหารและฝึกฝนในเวลาเดียวกัน.
การเตรียมการเพื่อเพิ่มความอดทน
เงินทุนที่เพิ่มขึ้นไม่เพียง แต่ความอดทน แต่ยังต่อต้านร่างกายกับผลกระทบต่าง ๆ มีชื่อว่า Adaptogens. พวกเขาอาจมีผัก, สัตว์, แร่ธาตุหรือแหล่งกำเนิดสังเคราะห์. อุตสาหกรรมผลิตรูปแบบต่างๆของอะแดปเตอร์: ผงทิงเจอร์แอลกอฮอล์แคปซูลแท็บเล็ตและ T. NS.
สารเหล่านี้ไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกาย แต่ในเวลาเดียวกันช่วยระดมเพิ่มภูมิคุ้มกันความแข็งแรงปรับให้เข้ากับความเครียด.
Adaptogens ที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพที่สุดของต้นกำเนิดจากธรรมชาติคือรากโสม, Eleutherococcus, Rhodiola Pink (เป็น «รากทอง»), ยารวมกัน «eltacin».
ใช้ยาดังกล่าวเป็นเวลานานไม่ควรเป็นไปได้เท่าที่จะนำไปสู่การนอนไม่หลับและอาการแพ้.
รับยาที่จำเป็นอย่างคล่องแคล่วและมีแพทย์เพียงคนเดียวเท่านั้นที่สามารถกำหนดปริมาณได้อย่าทำด้วยตัวเอง.
การรักษาเสถียรภาพของระดับน้ำตาลในเลือด
เพิ่มความอดทนทางกายภาพโดยวิธีการที่รู้จักกันทุกอย่างมันจะเป็นไปไม่ได้ถ้าเลือดมีระดับน้ำตาลในปริมาณที่ไม่เพียงพอเนื่องจากเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับสมอง.
หลังจากทั้งหมดสมองของเราคืออย่างที่คุณทราบมีหน้าที่รับผิดชอบต่อกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย. และถ้ากลูโคสไม่ได้ไปที่ระดับน้ำตาลจะลดลงซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและการลดลง.
ในทางกลับกันส่วนเกินของน้ำตาลในเลือดอาจทำให้น้ำหนักส่วนเกิน. เพื่อรักษาระดับกลูโคสในเลือดให้กินน้อยลง แต่มักจะไม่ใช้อาหารจานหวาน.
เป็นไปได้ที่จะกำหนดตัวบ่งชี้นี้โดยผ่านการทดสอบเลือดทั่วไปในคลินิก.
ผู้ชายหลายคน (และผู้หญิงด้วย) สนใจวิธีการปรับปรุงความอดทนทางเพศ.
เพื่อที่จะขยายการกระทำทางเพศคุณสามารถใช้หลายวิธี – ตัวอย่างเช่นการใช้ถุงยางอนามัย (มันทำให้ผู้ชายมีความละเอียดอ่อนน้อยกว่า) มักจะเปลี่ยนโพสท่าใช้ครีมยาสลบพิเศษและในระหว่างกระบวนการที่จะพยายามไม่ให้ความสนใจ เพศ.
แต่จากการอนุมัติของแพทย์ชีวิตเพศเต็มรูปแบบเป็นไปไม่ได้โดยไม่ต้องปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่เหมาะสมโภชนาการที่สมดุลและรักษารูปแบบทางกายภาพที่ดี. มีสุขภาพที่ดีและมีความสุข!
