วิธีวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและกำจัดให้ถูกวิธี

วิธีการค้นหาเปอร์เซ็นต์ของไขมันผิวหนัง? วิธีการวัดความหนาของชั้นไขมัน? วิธีการลบไขมันใต้ผิวหนัง: ความแข็งแรงและแบบฝึกหัดแอโรบิก. วิธีกำจัดไขมันด้วยอาหาร: ผลิตภัณฑ์ที่เผาผลาญไขมัน

ไขมันใต้ผิวหนัง – ส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย. ก่อนหน้านี้เขาทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานสำรองและยังใช้สำหรับการอุ่น. อย่างไรก็ตามคนสมัยใหม่เป็นทุนสำรองไขมันที่น่าประทับใจ. แต่นิสัยอาหารที่ผิดและวิธีเดียวกันกับชีวิตนำไปสู่การสะสมแคลอรี่.

เป็นผลให้บุคคลฟื้นตัว. ตามกฎแล้วท้องแรกจะทนทุกข์ทรมาน. โรคอ้วนจำนวนมากเริ่มต้นด้วยโซนนี้. ปรากฏการณ์ดังกล่าวบ่งชี้ว่าจำเป็นต้องกำจัดกิโลกรัมพิเศษและปรับนิสัยของมัน.

วิธีการค้นหาเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังพิเศษ

เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่มีสูตรสากลช่วยให้คุณค้นหาจำนวนกิโลกรัมที่ต้องสูญเสีย. การสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสมควรเริ่มต้นด้วยการเปรียบเทียบปริมาณไขมันต่อน้ำหนักรวม.

ตัวบ่งชี้ผลลัพธ์จะแสดงจำนวนน้ำหนักทั้งหมดเป็นผ้าไขมัน. เมื่อได้เรียนรู้ตัวเลขนี้คุณสามารถชื่นชมระดับความอ้วนของคุณได้อย่างง่ายดาย.

เปอร์เซ็นต์ปกติของไขมันใต้ผิวหนัง

ตัวบ่งชี้แบบรวมไม่มีอยู่ในขณะที่พื้นและอายุของมนุษย์มีความสำคัญ. แต่เราสามารถพูดเกี่ยวกับตัวชี้วัดขั้นต่ำ: 2-5% ในผู้ชาย 10-13% ในผู้หญิง. หากตัวเลขลดลงการเผาผลาญในร่างกายช้าลงหยุดการผลิตฮอร์โมนเพศชาย (ในผู้ชาย) ระยะเวลา (ในผู้หญิง) หยุด.

ในผู้ชายที่มีร่างกายแข็งแรง 6-13% ไขมัน. หากตัวบ่งชี้ถึง 17% บุคคลนั้นมีรูปร่างที่ดี แต่มีปัญหา ที่ 25% – ตัวเลขเฉลี่ยของรูปแบบกายภาพ. เมื่อเกินหลักสุดท้ายโรคอ้วนจะเริ่มขึ้น.

ในกีฬาหญิงสร้างไขมันได้มากถึง 20%. ในรูปร่างที่ดีผู้ที่มี 24%. หากตัวเลขถึง 31% จึงมีโซนปัญหา. สูงกว่า 32% – โรคอ้วน.

คำนวณเปอร์เซ็นต์ของพิเศษ

มีหลายวิธี. ที่แรกคือการใช้อุปกรณ์พิเศษที่ข้ามกระแสที่อ่อนแอผ่านร่างกาย. ความเร็วในการส่งสัญญาณขึ้นอยู่กับความหนาของชั้นไขมันนั่นคือสิ่งที่เป็นมากกว่าสัญญาณที่อ่อนแอกว่า.

วิธีที่สองคือทางอ้อม – ดำเนินการวัดของสกินพับโดยใช้อุปกรณ์ที่คล้ายกับคาลิปเปอร์ซึ่งเรียกว่าคาลิปเปอร์ (คลิปออม). ผลลัพธ์จะถูกเปรียบเทียบกับตารางพิเศษ.

วิธีแรกมีความแม่นยำน้อยกว่าเนื่องจากคำให้การของเครื่องดนตรีมีผลต่อปริมาณน้ำในร่างกายกินก่อนที่จะวัดอาหารอุณหภูมิของร่างกายและปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย. บ่อยครั้งที่ผลลัพธ์ที่ได้รับแตกต่างจากของจริง.

clipstorm (คาลิปเปอร์) สำหรับการวัดไขมันใต้ผิวหนังนั้นโดดเด่นด้วยข้อมูลที่แม่นยำยิ่งขึ้นเพราะในกรณีส่วนใหญ่ที่ครอบงำความหนาของการพับไขมันเป็นสัดส่วนกับปริมาณของภายนอกในร่างกาย.

กระบวนการวัด

บุคคลนั้นตรงไปตรงมาพบจุด 10 ซม. ทางด้านขวาของสะดือในแนวนอนแทนที่ผิวที่นั่นและวัดความหนาของคาลิปเปอร์หรือคาลิปเปอร์ธรรมดา.

ตัวเลขที่เกิดขึ้นเป็นมิลลิเมตรเช่นเดียวกับอายุมีความเกี่ยวข้องกับตารางพิเศษ.

วิธีการลบไขมันใต้ผิวหนัง

ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจว่าจำเป็นต้องใช้เวลาในการดัมพ์น้ำหนักในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อ. อาหาร catabolic ต่าง ๆ มีข้อห้ามเนื่องจากไม่มีประสิทธิภาพ.

เป็นไปได้ที่จะบรรลุผลเฉพาะกับโภชนาการที่สมดุลเต็มรูปแบบและการออกกำลังกายเป็นประจำ. ดังนั้นคุณต้องแก้ไขอาหารของคุณและตั้งค่าโหมดการฝึกอบรม. จากโภชนาการและกิจกรรมขึ้นอยู่กับว่าไขมันใต้ผิวหนังบนท้องได้อย่างไร.

เมื่อมีการดำเนินการทั้งสองข้างข้างต้นคุณสามารถคาดหวังการสูญเสียน้ำหนักตั้งแต่ 0.5 ถึง 1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์. ตัวชี้วัดดังกล่าวถือว่าเป็นปกติเมื่อลดน้ำหนัก. การลดน้ำหนักที่เหมาะสมนั่นคือโดยไม่มีความเสียหายต่อร่างกายไม่ใช่กระบวนการสั้น ๆ.

หากร่างกายกำจัดกิโลกรัมมากขึ้นมันเป็นไปได้ค่อนข้างเป็นไปได้ว่ามันจะไปมวลกล้ามเนื้อและไม่ใช่เงินฝากที่ไม่ดี. จากนั้นหลังจากจบหลักสูตรการลดน้ำหนักจะยากมากที่จะคืนเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหายไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายด้วยภาระ (ดัมเบลคัน). ดังนั้นจึงไม่คุ้มค่าที่จะรีบ. หลังจาก 3 เดือนมันจะเป็นไปได้ที่จะเห็นผลลัพธ์ที่ดี.

คุณต้องเริ่มลดน้ำหนัก. ขอแนะนำให้เยี่ยมชมโรงยิมที่ผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะเลือกแบบฝึกหัดที่ดีที่สุด. คลาสที่บ้านเป็นไปได้ แต่คุณต้องเลือกโปรแกรมที่ดีที่ไม่มีการทำซ้ำและระวังการออกกำลังกาย.

เห็นด้วยมันเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ไม่ได้เจอจำลอง. การเยี่ยมชมโรงยิมเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด. นอกจากนี้เดินไปที่นั่นไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์. ในช่วงที่เหลือคุณสามารถทำที่บ้านได้.

ในระหว่างการฝึกซ้อมกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ควรมีส่วนร่วม. มันจะมีผลการปรับสีที่แข็งแกร่งต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและจะมีส่วนช่วยในการเผาผลาญของเซลล์ไขมัน. ในเวลาเดียวกันการลดน้ำหนักจะดำเนินต่อไปหลังจากการฝึกอบรม. ดังนั้นคุณไม่สามารถเรียกใช้กระบวนการกำจัดกิโลกรัมพิเศษเท่านั้น แต่ยังกำจัดกล้ามเนื้อลีบการซึมผ่าน.

ในวันฟรีจากการเยี่ยมชมโรงยิมคุณต้องใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิค. คุณสามารถเพลิดเพลินกับวัฏจักรการเดินอย่างรวดเร็ววิ่งคนขี้ขลาดว่ายน้ำ. ทางเลือกที่ดีคือการออกกำลังกาย. คุณต้องใส่ใจกับการโหลดแอโรบิกเท่านั้นที่รวมเข้ากับชั้นเรียนในโรงยิม.

ตัวเลือกในอุดมคติคือการทำฟิตเนส (ออกกำลังกายแบบแอโรบิค) ทันทีหลังจากการออกกำลังกายพลังงานเป็นเวลา 15-30 นาที. ดังนั้นคุณสามารถได้รับผลสูงสุด. อย่างไรก็ตามมาตรการดังกล่าวสามารถนำไปสู่การโอเวอร์โหลดของร่างกายและจิตใจ. ปานกลางทำงานเป็นประจำกับตัวเองมาพร้อมกับอารมณ์ที่ดีจะดีกว่าความกระตือรือร้นมากเกินไป.

การเผาผลาญไขมันในโรงยิมสองครั้ง – สามครั้งต่อสัปดาห์จะไม่ใช้เวลานาน แต่จะมีผลที่เห็นได้ชัดเจน. สนับสนุนกระบวนการลดน้ำหนักโดยใช้การเดินป่าธรรมดา. พวกเขาควรมีอายุอย่างน้อย 20 นาทีและเกิดขึ้นอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์. เดินควรจะผ่อนคลาย แต่มาพร้อมกับการเดินโดยเฉลี่ย. มาตรการง่ายๆดังกล่าวจะลดน้ำหนักต่อไปในจังหวะที่ติดตั้ง.

วิธีกำจัดไขมันใต้ผิวหนังโดยใช้อาหาร

การออกกำลังกายจะไม่นำผลลัพธ์หากคุณยังคงล้มเหลว. มีความจำเป็นต้องพิจารณาอาหารอย่างรุนแรง. จากเมนูลูกกวาดและผลิตภัณฑ์กลั่นจะไม่รวมผลิตภัณฑ์เบเกอรี่พาสต้ามันฝรั่งทอด.

การตั้งค่าจะมอบให้กับผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยโปรตีน: ไก่, ปลา, เนื้อเร็ว, ชีสกระท่อม, นม, ถั่วและถั่ว. แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนคือข้าวต้ม. พวกเขาเตรียมน้ำและบริโภคในส่วนเล็ก ๆ. มันคุ้มค่าที่จะ จำกัด การใช้ผลไม้และผลเบอร์รี่เลือกผัก.

ผลิตภัณฑ์สำหรับโภชนาการที่สมดุลการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง:

• Non-Fat Dairy – โยเกิร์ต, Kefir, Cottage Cheese, Prestromatric, Serum;
• ขิง. เครื่องดื่มถูกใช้งานเช่นเดียวกับที่เพิ่มเป็นเครื่องปรุงรสอาหาร
• กะหล่ำปลี (สีขาว, สี, บรอกโคลี);
• แตงกวา (ต่อฤดูกาล) ให้ผลขับปัสสาวะ;
• อบเชย. มันถูกเพิ่มไปยังชากาแฟ Kefir. ผสมกับน้ำผึ้ง;
• เกรฟฟรุ๊ต. กินด้วยเมมเบรนภายในที่ขมขื่นเพราะมันเป็นวิตามินซีและ Flavonoidanaringin มากที่สุด
• ชาเขียว. ดื่ม 3 ถ้วยต่อวัน
• น้ำอย่างน้อย 500 มล. ต่อวัน
• ราสเบอรี่. ผลเบอร์รี่เหล่านี้มีเอนไซม์ที่แยกเซลล์ไขมัน
• มัสตาร์ดช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำกระเพาะอาหารส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
• ส้ม. ส้มมีความรู้สึกหิวโหยและเป็นแหล่งที่มีคุณค่าของกรดแอสคอร์บิค
• อัลมอนด์ซีดเซียวดีเหมาะสำหรับของขบเคี้ยว
• พืชชนิดหนึ่ง. มีเอนไซม์ที่ส่งเสริมการบรรเทาน้ำหนัก. มันถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารปลาและเนื้อสัตว์
• ถั่ว – แหล่งโปรตีน. มันถูกใช้ในสลัดหรือเป็นดิสก์ด้านข้าง
• สับปะรดลดความรู้สึกหิวโหยและปรับปรุงการย่อยอาหาร
• ไวน์แดงคุณภาพสูงในปริมาณ 50 มล. ต่อวัน
• แอปเปิ้ล / ลูกแพร์เหมาะเป็นสแน็ค (3 ชิ้น). ต่อวัน);
• ข้าวโอ๊ตสูทดีและค่าใช้จ่ายพลังงาน.

โดยการเปลี่ยนอาหารของคุณการใช้งานร่างกายมากขึ้นคุณสามารถ ลดน้ำหนัก ไม่มีอาหารที่ทรหด.

ในกรณีนี้ร่างกายจะได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดจะไม่หมดหรือโอเวอร์โหลด. โปรแกรมการฝึกอบรมที่เลือกอย่างดีไม่หายใจออก แต่ในทางตรงกันข้ามจะนำร่างกายเข้าสู่เสียง. ติดกับกฎเหล่านี้และลดน้ำหนักด้วยความสุข!