เหนื่อย? มานอนพักผ่อนกันเถอะ!

วิธีการนอนหลับ: เคล็ดลับที่มีประโยชน์วิธีการรับวันหยุดที่เต็มเปี่ยม

การนอนหลับที่ไม่ก่อผลกลายเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว. จังหวะชีวิตสมัยใหม่อย่างรวดเร็วสำหรับการพักผ่อนเต็มรูปแบบและบางครั้งบุคคลที่ไม่ต้องการสูญเสียชีวิตหนึ่งในสามของเขาสำหรับการอยู่ในอาณาจักรของ Morpheus. วิธีการเป็นในกรณีนี้?

ในประวัติศาสตร์มีตัวอย่างที่อนุญาตให้เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าเป็นไปได้ที่จะเรียกคืนกองกำลังในช่วงเวลาสั้น ๆ. ตัวอย่างเช่นนโปเลียนสำหรับการนอนหลับที่ต้องการ 4-5 ชั่วโมง. ลองทำซ้ำความสามารถของคำสั่งที่ยิ่งใหญ่และเรียนรู้วิธีการนอนหลับในเวลาสั้น ๆ?

ลูกชายไหลอย่างไร?

มันได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าการนอนหลับของมนุษย์แบ่งออกเป็น 2 เฟส: รวดเร็วและช้า. เฟสที่รวดเร็วใช้เวลา 20 นาทีและถูกแทนที่ด้วยช้าซึ่งใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมง.

แต่ขั้นตอนที่รวดเร็วมีหน้าที่รับผิดชอบในการฟื้นฟูศักยภาพพลังงาน.

ปรากฎว่าคนนอนหลับเป็นเวลา 8 ชั่วโมงต่อวันคุณต้องนอน 2-3 ชั่วโมงในระยะที่รวดเร็วที่จะรู้สึกดีตลอดทั้งวัน.

หากคุณตื่นนอนในช่วงที่รวดเร็วมันจะตื่นขึ้นมาได้อย่างง่ายดายและรู้สึกสวยงาม. แต่ถ้าการตื่นขึ้นมาในระยะที่ช้า – ความง่วงและความรู้สึกของการสลายเต็มจำนวน.

สำคัญมากขึ้นคือการนอนหลับครั้งสุดท้ายและตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาที่เหมาะสมเมื่อเฟสเร็วไม่มีเวลาเปลี่ยนช้า.

อย่างไรก็ตามบุคคลไม่ได้ถูกครอบงำในความฝัน. นอกจากนี้ขั้นตอนที่ช้ายังจำเป็นสำหรับร่างกาย. เธอเป็นคนที่ให้ความแตกต่างอย่างรวดเร็ว. ในเวลานี้การฟื้นฟูที่ระดับมือถือเกิดขึ้นร่างกายจะแก้ไขข้อผิดพลาดของโปรแกรมเพิ่มการป้องกันภูมิคุ้มกันและการผลิตแอนติบอดีให้กับผู้บุกรุกภายนอก – จุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค. ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะละเลยเฟสช้า.

อย่างไรก็ตามมันเป็นที่น่าสังเกตว่าหนูไม่มีการนอนหลับอย่างรวดเร็วหลังจาก 40 วันและไร้ชีวิตช้า – มีชีวิตรอด.

คุณสามารถใช้การนอนหลับอย่างรวดเร็วได้อย่างรวดเร็วพยายามที่จะทำให้การพักทำงานได้. มีเทคนิคยอดนิยมมากมายในเรื่องนี้.

«นอนพักกลางวัน»

ส่วนที่เหลือแบ่งออกเป็น 2 ขั้นตอน. ในช่วงบ่ายคุณต้องนอนเป็นเวลา 20 นาทีมันช่วยให้คุณตัดพักคืนประมาณ 2 ชั่วโมง. ในช่วงบ่ายจำเป็นต้องเริ่มนาฬิกาปลุกมิฉะนั้นความเสี่ยงของการตื่นขึ้นมาแทนที่จะเป็นเวลา 20 นาทีต่อชั่วโมงครึ่งแทนที่จะเป็นเวลา 20 นาที. ในกรณีนี้การพักผ่อนที่เต็มเปี่ยมจะไม่ทำงานบุคคลจะรู้สึกไม่หลับ.

ฉันต้องบอกว่าวิธีนี้ได้ดึงดูดความสนใจของผู้นำของ บริษัท ต่างประเทศรายใหญ่บางแห่งแล้ว. พวกเขาพร้อมที่จะให้ความเป็นไปได้ของการนอนหลับ 20 นาทีในช่วงเวลาทำงานสำหรับพนักงานของพวกเขาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ.

«บันได»

เทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีวันทำการที่วางแผนไว้อย่างชัดเจน. แต่มันจะเป็นผู้ช่วยสำหรับผู้คนที่สร้างสรรค์เช่น Freelancer. สาระสำคัญของเทคนิคนั้นง่าย – ในระหว่างวันที่คนนอนหลับหลายครั้ง 20 นาที. ส่วนที่เหลือแต่ละครั้งช่วยให้คุณสามารถลดการเยี่ยมชมคืนของอาณาจักร Morpheus ประมาณ 1.5 ชั่วโมง. ดังนั้นโดยการหยุดพักสองครั้งในช่วงบ่ายเป็นเวลา 20 นาทีในเวลากลางคืนคุณสามารถนอนได้เพียง 4.5-5 ชั่วโมงและในเวลาเดียวกันรู้สึกดีเหมือนแม่สำหรับไซนัส.

และถ้าคุณหยุดพัก 4 ครั้งตอนกลางคืนคุณจะต้องผ่อนคลายเพียง 1.5-2 ชั่วโมง.

«เหนือมนุษย์»

วิธีนี้ใช้ได้เฉพาะกับบุคคลที่มีความรุนแรงเท่านั้น. วิธีการค่อนข้างแข็ง แต่ช่วยให้คุณรักษาความแข็งแรงที่จำเป็นในระหว่างวัน. สิ่งที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับ 6 ครั้งต่อปี 20 นาทีในช่วงเวลาที่เท่ากันในช่วงกลางวันและกลางคืน.

อนิจจา แต่ไม่สามารถทำได้ทุกคน. การพูดนอกเรื่องเพียงอย่างเดียวจากวิธีการจะทำลายอย่างสมบูรณ์ดูเหมือนว่านิสัยที่เป็นที่ยอมรับและเข้าสู่ระบบอีกครั้งในตารางที่ยากลำบากจะเป็นเรื่องยากมาก. ดังนั้นคนรักที่ดีที่แม่ภายใต้ผ้าห่มที่อบอุ่นดีกว่าไม่ลองวิธีการ «ซูเปอร์แมน».

นอกจากนี้เทคนิคยังดีในช่วงเวลาสั้น ๆ เมื่อจำเป็นต้องมีสมาธิทั้งหมดในงานที่เฉพาะเจาะจง. ส่วนที่เหลือไม่มีเฟสช้านำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางกายภาพและการละเมิดในการทำงานที่ดีของร่างกาย. ดังนั้นแม้แต่คนที่มีวินัยในการพัฒนาตนเองไม่แนะนำให้ใช้วิธีนี้.

เราไม่รวมการนอนหลับตอนกลางวัน

ถ้าคุณไม่มีเวลาสำหรับการพักผ่อนหรือผู้บังคับบัญชาที่มีความขุ่นเคืองหมายถึงพนักงานพยายามที่จะใช้เวลาเพียง 20 นาที? ในกรณีนี้คุณสามารถตัดคืนกลางคืน. เช่นเดียวกับวิธีการ «ซูเปอร์แมน» วิธีนี้มีความเหนียวและไม่แนะนำสำหรับการใช้งานอย่างต่อเนื่อง.

พักตอนกลางคืนเพื่อนอนหลับรับนาฬิกาปลุกเป็นเวลา 30 นาที. ตื่นขึ้นมาทำซ้ำขั้นตอน. ทั้งหมดจะต้องเริ่มนาฬิกา 4 ครั้ง. ดังนั้นคุณจะได้รับการนอนหลับ 2 ชั่วโมงที่จำเป็นในเฟสเร็ว.

และวิทยาศาสตร์อะไร?

วิทยาศาสตร์ทำให้การมีส่วนร่วมของมัน – วันนี้มีรุ่นแล้ว «ปราดเปรื่อง» นาฬิกาปลุกที่สามารถปลุกคนในระยะการนอนหลับอย่างรวดเร็ว. ทั้งหมดที่คุณต้องทำให้เจ้าของเครื่องนี้สวมสร้อยข้อมือพิเศษก่อนนอน. เซ็นเซอร์ที่สร้างขึ้นในอุปกรณ์จะปลุกโฮสต์ไม่ช้ากว่าเวลาที่ตั้งไว้ในตอนท้ายของเฟสที่รวดเร็ว. ดังนั้นคุณสามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็วใช้เวลาน้อยลง. มีรุ่นพร้อมกับท่วงทำนองที่น่ารื่นรมย์ที่มีส่วนช่วยในการนอนหลับอย่างรวดเร็ว.

วิธีการนอนหลับ: สำคัญ «ความลับ»

ในการนอนหลับให้เพียงพอพร้อมกับเทคนิคดั้งเดิมคุณควรปฏิบัติตามกฎหลายประการ:

• เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ – 22-23 ชั่วโมง. นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าส่วนที่เหลือของส่วนที่เหลือจนถึง 24 ชั่วโมงของเวลาท้องถิ่นคือ 2 ชั่วโมงนอนหลับตอนกลางคืน. มันอยู่ในช่วงเวลานี้ที่กระบวนการบูรณะในร่างกายกำลังผ่านไปอย่างแข็งขัน
• อากาศในห้องควรเจ๋งและอุณหภูมิบนเตียงสะดวกสบาย
• การออกกำลังกายและวิญญาณที่ตัดกันจะดีกว่าที่จะออกเดินทางในตอนเช้าพวกเขาล้มลง;
• แต่มันไม่ได้ทำร้ายอ่างอาบน้ำที่ผ่อนคลายที่อบอุ่น
• อย่าโหลดกระเพาะอาหารก่อนนอน
• หากคุณได้รับการยอมรับจากวิธีการหนึ่งที่เสนอข้างต้นมีความจำเป็นต้องพักผ่อนสัปดาห์ละครั้งก็ไม่น้อยกว่า 8-9 ชั่วโมงในแบบเก่า
• แม้ในระหว่างการนอนหลับ 20 นาทีคุณต้องมีท่าทางที่สะดวกสบาย. มิฉะนั้นคุณจะไม่ได้รับวันหยุดเต็ม.

การใช้ประโยชน์จากคำแนะนำทั่วไปและให้บริการตามวิธีการที่คุณสามารถลดเวลาที่เหลือเต็มความรู้สึกร่าเริงและพร้อมสำหรับความสำเร็จ.

และยังเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าความตึงเครียดมากเกินไปของร่างกายเต็มไปด้วยผลที่ตามมา. ดังนั้นโดยการกรอกกรณีเร่งด่วนให้ใช้ประโยชน์จากโอกาสในการใช้ประโยชน์!