วิธีเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ: เคล็ดลับสำหรับเด็กและผู้สูงอายุ
โรคกระดูกน่าเสียดายที่ไม่ใช่เรื่องแปลก. โดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่อยครั้งที่พวกเขาส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุ. วิธีการเสริมสร้างกระดูกและรักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อเพื่อชีวิต
โรคกระดูกมักจะพัฒนาอย่างไม่น่าเชื่อ. แต่จากนั้นแสดงให้เห็นถึงตัวเองอย่างรุนแรงนำความเจ็บปวดและไม่สามารถมีส่วนร่วมในสิ่งที่คุณชื่นชอบ: กีฬาเต้นงานในสวนและใช้งานได้ตามปกติ. โรคกระดูกพรุน, โรคข้ออักเสบและ arthrosis – โรคเหล่านี้กลายเป็นหายนะที่แท้จริงสำหรับผู้คนในศตวรรษที่ 21.
พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากผู้รับบำนาญเท่านั้น แต่ยังมีคนหนุ่มสาว. เกี่ยวกับวิธีการเสริมสร้างกระดูกป้องกันการทำให้ผอมบางและหลีกเลี่ยงโรคร้ายแรงจะบอกบทความนี้.
ผลิตภัณฑ์เพื่อเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ
อุปกรณ์โครงร่างเป็นพื้นฐานของร่างกายของเรา. เฟรม Musculoskeletal ที่ทนทานทำให้สามารถใช้ชีวิตแบบเต็มเปี่ยม: เดินวิ่งออกกำลังกายและอื่น ๆ. กระดูกที่ป่วยเปราะบางมักจะหยุดพักคนสูญเสียความคล่องตัวเป็นเวลานานและความสามารถในการดำเนินชีวิตอย่างเต็มรูปแบบ.
เพื่อที่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นคุณต้องดูแลสุขภาพของเนื้อเยื่อและข้อต่อจากปีที่อายุน้อยกว่าเพื่อนำไปสู่วิถีชีวิตที่เหมาะสม.
และเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อให้ร่างกายของคุณมีวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ. และยังให้กระดูกและข้อต่อเพียงพอ แต่ไม่ได้มีการออกแรงทางกายภาพมากเกินไปในการฝึกอบรมและเสริมสร้างความเข้มแข็ง.
ดูแลสุขภาพของผ้าโครงร่างเป็นสิ่งจำเป็นตั้งแต่วัยเด็ก. เหล่านี้คือกีฬา, ไลฟ์สไตล์ที่ใช้งาน, อาหารที่ถูกต้อง.
แคลเซียม. แคลเซียมมักเรียกว่าวัสดุก่อสร้าง. และนี่เป็นเรื่องจริง. มีกระบวนการในร่างกายในระหว่างที่องค์ประกอบนี้ในเนื้อเยื่อควรอัปเดตอย่างต่อเนื่อง. หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นกระดูกจะเปราะและเปราะบาง. ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุนี้จะต้องรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอจากวัยเด็ก. จากนั้นอายุผู้ใหญ่มากขึ้นคุณจะให้เนื้อหาที่เพียงพอขององค์ประกอบนี้.
จำนวนที่มากที่สุดของแร่ธาตุนี้มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- นม. อย่างไรก็ตามว่าร่างกายได้รับการจัดหาแคลเซียมทุกวันบุคคลต้องดื่มนมหนึ่งลิตร. นี่อาจไม่ใช่. ดังนั้นคุณต้องได้รับอัตรารายวันขององค์ประกอบด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์อื่น ๆ
- ผลิตภัณฑ์นม. Kefir, Ryazhenka, โยเกิร์ตธรรมชาติ. พวกเขามีประโยชน์อย่างยิ่งในวัยชราเนื่องจากไม่เพียง แต่เสริมสร้างกระดูกเท่านั้น แต่ยังทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ
- ชีสและคอทเทจชีส. บันทึกการคำนวณแคลเซียม. ชีสเกรดซิลด์ 50 กรัมสามารถให้ร่างกายของคุณเป็นบรรทัดฐานแร่ครึ่งวัน.
- ผักใบเขียว. ใช้กรีนมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ทุกวัย. ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักโขม, พืชรสเผ็ด, เช่นเดียวกับผักใบ: สลัด, arugula, ใบหัวผักกาดน้อยอุดมไปด้วยแคลเซียมมาก. นอกจากนี้พวกเขามีการรวมกันของส่วนประกอบที่มีประโยชน์ซึ่งองค์ประกอบสามารถดูดซึมได้ง่าย. ผักสีเขียวและใบไม้มีความอุดมสมบูรณ์ในโพแทสเซียมและแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและสังกะสีเหล็กและโซเดียมรวมถึงวิตามินกลุ่ม B และ E. เพื่อให้กระดูกของคุณแข็งแรงมีความจำเป็นที่จะต้องกินผักสดและผักใบสดทุกวัน
- ปลา. ในปลาของครอบครัวปลาแซลมอนเช่นเดียวกับปลาซาร์ดีนและปลาทูน่ามีสารที่มีประโยชน์มากมายรวมถึงแคลเซียม. พอที่จะกินปลา 400 กรัมต่อสัปดาห์. แพทย์แนะนำการใช้ปลาภาคบังคับเพื่อป้องกันความเปราะบางของผ้าโครงกระดูกในช่วงโรคกระดูกพรุนและหลังจากการแตกหัก.
เพื่อให้แคลเซียมที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหารได้รับการดูดซับอย่างดีผลิตภัณฑ์ที่คุ้มค่ากับการเติมน้ำมันพืช. ดอกทานตะวันที่ไม่บริสุทธิ์หรือมะกอก.
วิตามินดี. หากไม่มีวิตามินนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างระบบกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพ. ภารกิจหลักของเขาคือช่วยให้ร่างกายดูดซับแคลเซียม. ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะได้รับวิตามินนี้เพียงพอ. การขาดผู้หญิงของเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยชรานำไปสู่การพัฒนาของโรคกระดูกพรุนและกระดูกหักกระดูก.
วิตามินดีมี:
ในปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนปลา- เนื้อวัวไก่และปลาตับ;
- เห็ด;
- เนย.
วิตามินนี้ถูกสังเคราะห์ในร่างกายภายใต้อิทธิพลของแสงแดดเท่านั้น. ดังนั้นจึงจำเป็นต้องไปที่ดวงอาทิตย์บ่อยขึ้นโดยเฉพาะในตอนเช้า. ในเวลานี้ดวงอาทิตย์ไม่ได้พกพารังสีอัลตราไวโอเลตที่เป็นอันตราย.
มันสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กเล็ก. การปรากฏตัวของวิตามินดีที่เพียงพอในร่างกายของเด็กจะช่วยประหยัดจากโรคดังกล่าวในฐานะ Rahit.
ฟอสฟอรัส. ถ้าไม่มีมันก็เป็นไปไม่ได้ที่จะดูดซับแคลเซียม. ฟอสฟอรัสจำนวนมากมีอยู่ในปลา. พวกเขาอุดมไปด้วย Sair and Sardines, ปลาทูน่า, Mois, Minttai, Mackerel, รวมถึงอาหารทะเลต่างๆ.
การเสริมสร้างความเข้มแข็งและสุขภาพของกระดูกและข้อต่อที่เป็นไปไม่ได้หากไม่มีวิตามินซี. มันก่อให้เกิดการรักษาของ microcracks ในกระดูก, ไฟอย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกระดูกหลังจากการแตกหักเพิ่มความยืดหยุ่นของการรวมกลุ่มและข้อต่อ.
วิตามินที่จำเป็นอย่างยิ่งนี้มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- ผลไม้สุนัขกุหลาบ. ยาต้มของผลไม้สดหรือแห้งของพืชชนิดนี้เป็นเครื่องมือป้องกันที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อในวัยชรา. นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับเด็กพัฒนาสิ่งมีชีวิต.
- พริกไทยบัลแกเรีย. มีประโยชน์มากสำหรับผลิตภัณฑ์สุขภาพซึ่งก่อให้เกิดปริมาณวิตามินขนาดใหญ่รวมถึงวิตามินซี. โปรดทราบว่าในผลไม้ของสีแดงมันยิ่งใหญ่กว่าในสีเขียว.
- ผลเบอร์รี่. ในบรรดาสวนและผลเบอร์รี่ป่าเป็นเนื้อหาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของวิตามินซีในทะเล Buckthorn และลูกเกดดำมีความโดดเด่น.
- ผักใบเขียว. โดยเฉพาะผักชีฝรั่งและสีฟ้าป่า.
อุดมไปด้วยวิตามินชนิดต่าง ๆ ของกะหล่ำปลี, sorrel, ผักโขม, สตรอเบอร์รี่, ส้ม.
การเยียวยาพื้นบ้านเพื่อเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ
การเยียวยาชาวบ้านทุกชนิดเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งและรักษาสุขภาพของกระดูกและข้อต่อจึงไม่มีอุบัติเหตุ. พวกเขาขึ้นอยู่กับประสบการณ์หลายปีและการสังเกตของผู้คน. และในท้ายที่สุดพวกเขาพบการยืนยันจากตัวแทนยาอย่างเป็นทางการ.
ในบรรดาวิธีที่นิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดมีดังนี้:
เปลือกไข่. ใช้เพื่อเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกหลังจากการแตกหัก. และให้ผลลัพธ์ที่ดี. ความจริงก็คือว่าเชลล์เป็นเพียงแหล่งธรรมชาติของแคลเซียมบริสุทธิ์. มันถูกดูดซึมจากมันเร็วกว่าอาหาร.
เปลือกไข่ใช้ดังนี้: บริสุทธิ์ล้างและบดเป็นผงมันผสมกับน้ำมะนาวหรือน้ำผึ้งและกินครึ่งช้อนชา 2-3 ครั้งต่อวัน.
ใช้วิธีการรักษาพื้นบ้านนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนจากนั้นหยุดพัก.
- น้ำซุปของผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง. ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งถูกใช้แบบดั้งเดิมเพื่อเสริมสร้างกระดูกในช่วงโรคกระดูกพรุน. ยาต้มของพวกเขาแนะนำในการรักษาโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกรวมถึงการป้องกันของพวกเขา. สำหรับการเตรียมความพร้อมของภาระความเขียวขจีจำนวนเท่ากัน (ประมาณ 200 กรัม) เทและเทด้วยน้ำอุณหภูมิที่ 90 องศายืนยันเป็นเวลาหลายชั่วโมงและบริโภคครึ่งถ้วยครึ่งวันต่อวัน.
- เมล็ดฟักทอง. เมล็ดฟักทองโบราณหมายถึงการเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ. ขอแนะนำให้เพียงแค่ตอดในเมล็ดหยิบทุกวัน.
- น้ำซุปของ hypericum กับน้ำผึ้ง. ในการรักษาโรคกระดูกพรุนหรือในช่วงระยะเวลาการกู้คืนหลังจากการแตกหักยาแผนโบราณขอแนะนำให้ใส่น้ำซุปของ Zverca กับน้ำผึ้ง. นี่หมายถึงดื่มแทนชา. มันเสริมสร้างร่างกายและลดผลกระทบเชิงลบของยาให้น้อยที่สุด.
เพื่อกระดูกและข้อต่อมีสุขภาพดี: คำแนะนำทั่วไป
การเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกจำเป็นต้องเริ่มตั้งแต่ในวัยเด็ก. ด้วยอาหารเด็กควรได้รับแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นสำหรับการก่อสร้างระบบกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพ. บรรทัดฐานที่หายไปของสารที่จำเป็นที่จะใช้กับวิตามินคอมเพล็กซ์สำหรับเด็ก.
เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคกระดูกพรุนและเป็นผลให้การแตกหักเป็นผู้ชายบ่อยครั้ง. แคลเซียมจากร่างกายของพวกเขาถูกล้างอย่างเข้มข้น. บรรทัดฐานต่อวันมีแคลเซียมประมาณ 1,000 มก. การรับมันออกมาจากอาหารค่อนข้างยาก. ดังนั้นผู้หญิงโดยเฉพาะหลังจาก 40 ปีขอแนะนำให้ยอมรับแคลเซียมในรูปแบบของแท็บเล็ต. คำแนะนำเดียวกันนี้ใช้กับผู้สูงอายุ.
หากคุณตัดสินใจที่จะเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อโดยการเยียวยาพื้นบ้านจะมีประโยชน์เป็นครั้งคราวเพื่อตรวจสอบแคลเซียมฟอสฟอรัสวิตามินโดยใช้การทดสอบเลือด. ดังนั้นคุณจะประทับใจกับประสิทธิภาพของวิธีการที่เลือก.
อย่าละเลยการออกกำลังกายและโหลด. กิจกรรมมอเตอร์ไม่เพียงพอและการขาดการออกแรงทางกายภาพนำไปสู่การลดลงของกระดูกและข้อต่อ.
กระดูกและข้อต่อของเราต้องระมัดระวัง. เสริมสร้างและดูแลพวกเขา. แข็งแรง!
