วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอด

ประโยชน์ของการฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิด. วิธีการหากล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการสนับสนุนด้านบนอุ้งเชิงกราน. สิ่งที่ดีกว่า – พิลาทิสหรือการออกกำลังกาย Kegel? การฝึกกล้ามเนื้อในปัจจุบันด้วย Kegel Balls

บางทีก่อนที่คุณและในหัวไม่ได้เกิดขึ้นในการฝึกฝนสถานที่ใกล้ชิด แต่วันนี้ในคลังแสงของผู้หญิงสมัยใหม่มีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพทางเพศเช่นการฝึกกล้ามเนื้อในช่องคลอด. 

เหตุใดจึงสำคัญที่ต้องดูแลรูปร่างที่ดีของกล้ามเนื้อกระดูกเชิงกราน?

Muscles Vagina ตั้งอยู่ในสนามกีฬาเชิงกรานขนาดเล็กและพร้อมกับผ้าเชื่อมต่อให้การสนับสนุนมดลูกกระเพาะปัสสาวะท่อไตและทวารหนัก. พวกเขารักษาเสถียรภาพของกระดูกเชิงกรานและอวัยวะในช่องท้อง.

กล้ามเนื้อของด้านล่างอุ้งเชิงกรานเช่นเดียวกับหลังและหน้าท้องเป็นกลุ่มที่สำคัญที่ให้เรามีความอดทนที่มีพลังของด้านล่างของกรณี. หากกลุ่มนี้อ่อนแอการสนับสนุนของอวัยวะภายในจะถูกละเมิดว่าเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เกิดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้การละเว้นของมดลูกและกระเพาะปัสสาวะ.

การเกิดไอเรื้อรังอายุและวิถีชีวิตประจำเดือนที่อ่อนตัวลงในกล้ามเนื้อกระดูกเชิงกราน. นอกเหนือจากปัญหาสุขภาพที่ระบุแล้วมันนำไปสู่การลดลงของความสุขทางเพศเช่นเดียวกับความไม่สมดุลของโครงสร้างของกรอบกล้ามเนื้อปวดหลังและโพรงท้อง. ในฐานะที่เป็นผลของการชดเชยความอ่อนแอของก้นอุ้งเชิงกรานอาจเกิดขึ้นได้.

อย่างที่คุณเห็นมันสำคัญมากที่จะเสริมสร้างและบำรุงรักษาเสียงอุ้งเชิงกราน. สำหรับสิ่งนี้มีสองวิธี – เพื่อทำการออกกำลังกาย Kegel (ตั้งชื่อตาม Dr. Kegel) และมีส่วนร่วมในพิลาทิส. 

วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอด

การออกกำลังกาย Kegel นั้นมีความเฉพาะเจาะจงมาก. ในการแสดงพวกเขาคุณต้องบีบกล้ามเนื้อก้นอุ้งเชิงกรานราวกับว่าคุณถูกขัดจังหวะด้วยกระบวนการปัสสาวะ. คุณสามารถพยายามหยุดสตริงปัสสาวะได้หลายครั้งเพื่อค้นหากล้ามเนื้อที่เหมาะสมรู้สึกว่าพวกเขา แต่การฝึกปัสสาวะหยุดเป็นไปไม่ได้ตลอดเวลา.

หากคุณทำมันเป็นเวลานานเป็นแบบฝึกหัดมันอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพทางเพศ. คอมเพล็กซ์ของ Kegel เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นวิธีการคืนค่าเสียงของกล้ามเนื้อหลังการตั้งครรภ์ แต่ในความเป็นจริงเขาสามารถช่วยทุกคนได้.

พิลาทิส – หนึ่งในประเภทของการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำและความเร็วในการออกกำลังกาย แต่กล้ามเนื้อที่ลึกซึ้งคุณภาพสูง – ยังดีสำหรับวัตถุประสงค์ของเรา. ในพิลาทิสกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีส่วนร่วมในการสนับสนุนตามธรรมชาติสำหรับการเคลื่อนไหวยืดและรัดท้องหลังและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย.

ระดับของการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อของช่องคลอดและทวารหนักหรือค่อนข้างแรงของความตึงเครียดของคุณในสถานที่เหล่านี้เมื่อทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันจะต้องสอดคล้องกับประเภทของการเคลื่อนไหว – ความเครียดที่แข็งแกร่งกว่าแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหว. แต่คุณต้องเริ่มต้นด้วยคอมเพล็กซ์ที่เรียบง่ายและการบีบอัดปานกลาง.

คุณอาจถามว่ามีแบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับกล้ามเนื้อของช่องคลอดในพิลาทิสไหม. ในความเป็นจริงไม่ค่อนข้างค่อนข้าง. การค้นหาและรู้สึกถึงสถานที่ที่มากคุณต้องเชื่อมต่อกับการสนับสนุนเพิ่มเติมในเครื่องหมายยืดและโหลดทั้งหมดในระหว่างการออกกำลังกายพิลาทิสทั่วไปของคุณ.

ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีกว่าที่จะทำ – Kegel หรือพิลาทิส? คำตอบ – ตัวเลือกทั้งสอง. ท้ายที่สุดมันเป็นเรื่องยากที่จะเลือกระหว่างสุขภาพของอวัยวะของช่องท้อง, ท่าทางที่ดี, สมมาตรซึ่งให้พิลาทิสและฟื้นฟูอวัยวะที่อวัยวะเพศและ orgasms ที่ดีกว่าขอบคุณ Kegel. 

วิธีการค้นหาและรู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่จำเป็น?

เพียงแค่นี้ผู้หญิงหลายคนมีปัญหาในครั้งแรกของการฝึกอบรม. ความจริงก็คือในชีวิตประจำวันของกล้ามเนื้อของช่องคลอดไม่ได้มีส่วนร่วมในลักษณะเดียวกับกล้ามเนื้อก้นอุ้งเชิงกรานโดยทั่วไป. ดังนั้นหลังจากการออกกำลังกายหลายครั้งคุณยังสามารถสงสัยได้ว่าคุณทำถูกต้องหรือไม่.

การสร้างภาพแรงดันที่ประสบความสำเร็จของแรงดันไฟฟ้าที่ถูกต้องของกล้ามเนื้อด้านขวาจะดังต่อไปนี้: รู้สึกถึงกระดูกเชิงกรานของดาวเทียมและช่องว่างระหว่างพวกเขาแล้วจินตนาการว่าคุณกำลังพยายามที่จะพาพวกเขาเข้าด้วยกันจากภายในแล้วยกขึ้นไปที่กระเพาะอาหาร. การบีบอัดเกิดขึ้นและจะเป็นฉนวนแรงดันไฟฟ้าทุ่มเท.

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้สายเฉลี่ยของร่างกายของคุณจากภายใน – จากทางเข้าช่องคลอดไปยังหนังศีรษะ. จินตนาการถึงกระแสที่เพิ่มขึ้นผ่านเส้นมัธยฐานนี้ปีนกล้ามเนื้อก้นอุ้งเชิงกรานกับเขาและรู้สึกว่าพวกเขาลดลงอย่างไร. 

วิธีการฝึกกล้ามเนื้อของช่องคลอดด้วย The Kege Complex

ดร. Arnold Kegel สร้างชุดแบบฝึกหัดที่เรียบง่ายสำหรับกล้ามเนื้อช่องคลอด. แบบฝึกหัดช่วยให้คุณแยกและเสริมสร้างความแข็งแกร่งของก้นอุ้งเชิงกราน. หากคุณฝึกฝนทุกวันเป็นเวลา 5 นาทีอวัยวะเพศภายในจะมาถึงแบบฟอร์มสำหรับช่วงเวลาสั้น ๆ – จาก 6 ถึง 12 สัปดาห์. 

การออกกำลังกาย Kegel ที่เรียบง่ายโดยไม่มีการติดตั้ง: 

• วางนิ้วในช่องคลอด. รู้สึกว่าคุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อที่ต้องการแยกตามที่อธิบายไว้ข้างต้น. ประคบนิ้วมือของคุณ
• นั่งหรือนอนในตำแหน่งที่สะดวกสบาย. กระชับกล้ามเนื้อ TAS DNA ภายในและถือไว้เป็นเวลา 10 วินาที. หากคุณไม่สามารถใช้งานได้นานให้ถือ 4-5 วินาที;
• ผ่อนคลาย 10 วินาที. ทำซ้ำรอบนี้ 8-10 ครั้ง. 

หากคุณอยากมีเสน่ห์ที่มีเสน่ห์และต้องการทราบวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อของช่องคลอดเพื่อรับความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์จากนั้นใช้หนึ่งในเครื่องจำลองช่องคลอด – ลูกบอลของ Kegel. 

วิธีใช้ Kegel Balls?

ลูกบอลช่องคลอดที่รู้จักกับเรามีน้ำหนักทรงกลมขนาดเล็กอนาล็อกที่ทันสมัยของผู้ใช้ตั้งแต่สมัยโบราณ (ประมาณ 500 กรัม. NS. NS.) สำหรับการกระตุ้นระหว่างการมีเพศสัมพันธ์. วางไว้ในช่องคลอดหรือทวารหนักพวกเขากระตุ้นให้อวัยวะสืบพันธุ์ช่วยในการออกกำลังกายของ Kegel และน้ำหนักตัวเล็ก ๆ ช่วยให้พวกเขาบีบพวกเขาเกือบจะสะท้อนกลับและคุณจะไม่จำเป็นต้องมองเห็นความรู้สึกหรือค้นหาอะไรก็ตามภายใน.

รายการเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันภายใต้ชื่ออื่น ๆ – Bed Bay Bay, ลูกบอลแห่งความสุข, พื้นที่ของ kegel และแม้กระทั่งลูกบอลของการสำเร็จความใคร่. ในตะวันตกพวกเขามักจะแนะนำโดยสูติศาสตร์และนรีแพทย์เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของผนังของช่องคลอดและเพื่อป้องกันการกลั้นปัสสาวะไม่ได้.

การใช้งานจำลองนี้สำหรับกล้ามเนื้อของช่องคลอดช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับพวกเขาและเพิ่มความสุขทางเพศ. ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อลูกอยู่ข้างในพวกเขามักจะนวดผนังของช่องคลอดกระตุ้นความตื่นเต้นอย่างเข้มข้นเพื่อให้สามารถใช้สำหรับเกมเซ็กซ์. 

ได้รับประโยชน์จากลูกบอลของ Kegel:

• ช่วยในการฝึกอบรมบนระบบ KEGEL
• เพิ่มความรู้สึกทางเพศ
• เพิ่มความสุขทางเพศของทั้งคู่
• ยกระดับการกระตุ้นและการดึงดูดทางเพศ
• พัฒนากล้ามเนื้อช่องคลอดเพื่อให้คุณสามารถบีบอัดช่องคลอดในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ส่งมอบความสุขเพิ่มเติมให้กับตัวเองและหุ้นส่วนและการสำเร็จความใคร่ขยาย;
• ช่วยเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมทั่วไป
• ส่งคืนรูปแบบของอวัยวะสืบพันธุ์ได้อย่างง่ายดายและรวดเร็วหลังจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร. 

วิธีใช้เกมจำลองสมอง

ขั้นตอนที่ 1. ล้างกระเพาะปัสสาวะก่อนที่จะใส่ลูก;

ขั้นตอนที่ 2. ใส่ลูกบอลหนึ่งโดยหนึ่ง. ดังนั้นพวกเขาจึงลื่นไถลให้ใช้เจลหล่อลื่นบางอย่างกับพวกเขา. ทำตามที่คุณมักจะแทรกผ้าอนามัยแบบสอด. หากคุณไม่ใช้ผ้าอนามัยแบบสอดยกขาข้างหนึ่งหรือทำในตำแหน่งที่โกหก

ขั้นตอนที่ 3. มีการลงทุนลูกบอลสายพันธุ์ต้นขาก่อน (บีบหัวเข่าของคุณ) แล้วให้กล้ามเนื้อใกล้ชิด. คุณต้องรู้สึกถึงความสมบูรณ์และความรุนแรงบางอย่างเช่นเดียวกับวิธีที่ลูกบอลดึงลงมาเล็กน้อย. เช่นเดียวกับในกรณีของผ้าอนามัยแบบสอดคุณคุ้นเคยกับความรู้สึกใหม่อย่างรวดเร็ว

ขั้นตอนที่ 4. ลูกจะต้องอยู่ในตัวคุณอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน. เปลี่ยนเป็นการฝึกขั้นสูงคุณสามารถสวมใส่ได้หลายชั่วโมง

ขั้นตอนที่ 5. หากเครื่องจำลองล้มลงมันจะต้องล้างด้วยน้ำด้วยสบู่และลงทุนอีกครั้ง

ขั้นตอนที่ 6. คุณสามารถลบลูกบอลได้หลายวิธี: กระโดดม้วนหรือจาม – จากการตัดกล้ามเนื้อหน้าท้องพวกเขาจะหลุดออกมา. คุณสามารถซื้อลูกบอลด้วยลูกไม้ที่ติดอยู่จากปลายด้านหนึ่ง. 

เริ่มรถไฟด้วยลูกบอลขนาดเล็กพลาสติกหรือน้ำยางจากนั้นไปที่หนักและปริมาตรมากขึ้นเช่นโลหะ. ทำความสะอาดลูกบอลอย่างสม่ำเสมอ – ล้างด้วยสบู่เก็บในบรรจุภัณฑ์ที่ถูกสุขอนามัย.

หากคุณต้องการที่จะฝึกอบรม แต่สงสัยว่ามันจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไรคุณต้องปรึกษากับนรีแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดที่เชี่ยวชาญในการฟื้นฟูสมรรถภาพของอวัยวะกระดูกเชิงกราน.

มันจะดีกว่าถ้าแพทย์ของคุณมีความคิดเกี่ยวกับ Kegel Complex และช่วยให้คุณมั่นใจในความปลอดภัยและประโยชน์ของการออกกำลังกาย.