การดื่มหลังออกกำลังกาย: ข้อดีและข้อเสีย ประโยชน์และโทษต่อร่างกาย ความคิดเห็นของแพทย์
ผู้ฝึกสอนมักห้ามมิให้นักกีฬาใช้น้ำระหว่างและหลังการฝึกอบรมอธิบายว่าเนื่องจากมันเพิ่มภาระในหัวใจและอวัยวะ. แต่ความคิดเห็นนี้แบ่งไม่ทั้งหมด
คนกีฬามักได้ยินจากโค้ชของพวกเขาว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะดื่มน้ำระหว่างและทันทีหลังจากออกกำลังกาย. ดูเหมือนว่าความกระหาย – นี่คือสิ่งที่คนต้องการข้นเมื่อเธอลุกขึ้น. แต่ปรากฎว่ามีข้อโต้แย้งอื่น ๆ.
ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะโต้แย้งว่าเป็นไปได้ที่จะดื่มน้ำหลังจากและระหว่างการฝึกซ้อม. อย่างไรก็ตามมีของเหลวอื่น ๆ ที่ได้รับอนุญาตให้บริโภค – วิตามินและค็อกเทลโปรตีน. และใครบางคนเป็นคำถามของโภชนาการและไม่สนใจเลยและพวกเขาต้องการที่จะรู้ว่ามันไม่ได้ห้ามหลังจากดื่มเบียร์กีฬา.
น้ำแตกต่างกัน
และถึงกระนั้นทำไมนักกีฬาเชื่อว่าหลังจากการฝึกฝนมันเป็นไปไม่ได้ที่จะดื่มน้ำ?
กับโค้ชห้ามดื่มน้ำในระหว่างและหลังการฝึกอบรมแพทย์หลายคนเห็นด้วย. ความจริงก็คือว่าของเหลวมีความสามารถในการดูดซึมเข้าสู่เลือดอย่างรวดเร็วซึ่งจะเพิ่มขึ้นในปริมาณของหลัง. โดยอาศัยอยู่กับสิ่งนี้การโหลดบนหัวใจเพิ่มขึ้นซึ่งควร «การปั๊ม» เลือดและเธอมีมันโดยไม่ต้องมีมากในระหว่างการเล่นกีฬาของบุคคล.
ในระหว่างการฝึกอบรมงานหลักดำเนินการโดยกล้ามเนื้อในขณะที่อวัยวะแรกของทั้งหมดท้องไตอยู่ในช่วงเวลานี้ที่เหลือ.
ดื่มน้ำทันทีหลังจากการออกแรงทางกายภาพเราบังคับให้พวกเขาเปิดใช้งาน. มันมีผลกระทบเชิงลบต่อพวกเขาบุคคลอาจรู้สึกไม่ดี.
ไม่มีเวลาเริ่มทำงานตามที่ควรจะเป็นไตอาจไม่รับมือกับปริมาณของของเหลวมันจะยังคงอยู่ในร่างกายกับพื้นหลังที่ระดับโซเดียมอาจลดลง (โรคนี้เรียกว่าภาวะ hypontremia) และไม่มี มันอวัยวะและระบบไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่.
น้ำเย็นเป็นอันตรายในระหว่างการฝึกอบรมและหลังพวกเขาและภายในไม่กี่ชั่วโมง. มันกระตุ้นให้หลอดเลือดลดการไหลเวียนของเลือด. ด้วยผลกระทบเชิงลบปกติเช่นโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดกำลังพัฒนา.
น้ำเย็นสามารถเป็นอันตรายต่อภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ. ทุกคนรู้ว่าร่างกายที่ให้ความร้อนมีความอ่อนไหวต่ออุณหภูมิต่ำกว่าตัวเองมาก. มันสามารถกลายเป็นหวัดโรคปอดถึงการอักเสบที่รุนแรง.
หากคุณดื่มน้ำในระหว่างการฝึกซ้อมจะมีผลคล้ายกัน.
ผู้หญิงหลายคนไม่ดื่มน้ำหลังจากการฝึกอบรมเป็นเวลา 1 – 2 ชั่วโมงอธิบายความจริงที่ว่าจาระบีที่หายไปจะกลับมาพร้อมกับมันและไม่สามารถอนุญาตได้.
มันเป็นความเข้าใจผิด. ครั้งแรกที่มีไขมันน้ำไม่สามารถกลับมาได้เนื่องจากไม่มีอยู่ในน้ำ. ประการที่สองใช่แน่นอนในระหว่างการเล่นกีฬาไม่เพียง แต่ไขมัน แต่ยังมีน้ำ แต่ยังไม่ได้เติมเงินสำรองในร่างกาย – นี่เป็นอาชญากรรมต่อเขา.
ประการที่สามน้ำและตัวเธอเองเป็นผู้สมรู้ร่วมคิดในการลดน้ำหนักเพราะเป็นเพราะเธอจากร่างกายเช่นกัน. อย่างไรก็ตามการดื่มของเหลวจำนวนมากทันทีเราสามารถทำอันตรายต่อร่างกาย.
เกี่ยวกับการรับน้ำเพื่อการออกแรงทางกายภาพมีข้อ จำกัด – การรับครั้งสุดท้ายต้องมีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อหน้าพวกเขา. ผู้สนับสนุนทฤษฎีที่น้ำหลังจากการฝึกยังคงเมาพวกเขาบอกว่ามันน่าจะไม่เย็นและอุณหภูมิห้องหรือแม้กระทั่งอุ่นขึ้นและปริมาณของมันควรมีขนาดเล็ก.
โปรตีน
เกี่ยวกับสารนี้รู้ว่าบางทีนักกีฬาทุกคนและบริโภคอย่างแข็งขันรวมถึงในตอนท้ายของกีฬา. แต่บุคคลที่ไม่เป็นไรสามารถสงสัยว่าโปรตีนคืออะไรและทำไมต้องดื่มนักกีฬาหลังจากการฝึกอบรม.
มันเป็นที่โด่งดังที่สุดและบริโภคโดยสารเติมแต่งโปรตีนของนักกีฬา. สารเป็นโปรตีนที่สะอาดซึ่งอุดมไปด้วยเนื้อสัตว์ปลาพืชตระกูลถั่วผลิตภัณฑ์นม. พร้อมกับโปรตีนในผลิตภัณฑ์เหล่านี้เท่านั้นที่เราดูดซับคาร์โบไฮเดรตด้วยไขมัน. ในทางกลับกันโปรตีนของไขมันและคาร์โบไฮเดรตไม่มีและให้เฉพาะองค์ประกอบที่เขาต้องการเพื่อการพัฒนาเท่านั้น.
มันสามารถใช้ในสองวัตถุประสงค์:
เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ. การฝึกอบรมและในเวลาเดียวกันโดยใช้สารนี้นักกีฬาเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อของพวกเขา. โดยวิธีการนี้สามารถหลีกเลี่ยงและนำไปใช้กับการบำรุงรักษาแบบฟอร์มเท่านั้น. สำหรับสิ่งนี้ส่วนหนึ่งของโปรตีนทุกวันคำนวณขึ้นอยู่กับน้ำหนักของร่างกาย. นักกีฬาหลายคนไม่มีคำถามที่คุณสามารถดื่มหลังการฝึกได้. ในกรณีของพวกเขาคำตอบมักจะไม่ชัดเจน – โปรตีน;- การลดน้ำหนัก. ไม่ว่ามันจะฟังดูแปลก ๆ แต่ด้วยความช่วยเหลือของโปรตีนที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้. โปรตีนไม่ได้สร้างความยุ่งเหยิงของไขมันและหากคุณเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของเนื้อหาในเวลากลางวันเนื่องจากการลดเนื้อหาของไขมันและคาร์โบไฮเดรตคุณสามารถกำจัดกิโลกรัมพิเศษเมื่อเวลาผ่านไป. ในเวลาเดียวกันสารจะอนุญาตให้ค้นหาร่างกายที่สวยงามกระชับ (ถ้าคุณมีส่วนร่วมในกีฬาแน่นอน).
โปรตีนเป็นสองสามสายพันธุ์:
- เร็ว. มันกินคนก่อนที่จะออกแรงทางกายภาพและหลังพวกเขา. มันมาถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วทำให้พวกเขาอิ่มตัว
- ช้า. โปรตีนประเภทนี้มีการกระทำที่ช้าลง. ดังนั้นจึงอธิบายว่าการฝึกอบรมหรือหลังจากนั้นไม่ได้ดื่ม. มันมักจะใช้ในตอนกลางคืน
- ซับซ้อน. ใช้เวลาเกือบในโหมดเดียวกันกับช้า. ดื่มน้อยลงก่อนและหลังกีฬา.
เบียร์
ผู้ชายบางคนเดินจากโรงยิมดึงดูดความคิดที่จะไปกับเพื่อน ๆ ในบาร์ แต่จากกิจการนี้สามารถบันทึกคำถามทันเวลาและเป็นไปได้ที่จะดื่มเบียร์แคลอรี่สูงหลังจากออกกำลังกายกีฬา.
บางทีบางครั้งอาจมีความปรารถนาหลังจากการออกแรงทางกายภาพผ่อนคลายเล็กน้อยบนเบียร์หนึ่งแก้ว แต่มันก็ไม่คุ้มค่าที่จะทำเช่นนี้และทำไมทำไม.
การฝึกอบรมเป็นภาระที่ร้ายแรงสำหรับร่างกายทั้งหมดเช่นเดียวกับการบริโภคแอลกอฮอล์. นอกจากนี้ยังไม่ได้ผลใด ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อตับซึ่งมักจะรู้สึกหลังกีฬา.
มันไม่ใช่ความลับที่เครื่องดื่มนี้มีส่วนช่วยในการขาดน้ำของร่างกายซึ่งไม่สามารถได้รับอนุญาต.
และข้อโต้แย้งที่สำคัญที่สุด. เบียร์มีฮอร์โมนฮอร์โมนเพศหญิง. ในระหว่างการฝึกอบรมร่างกายของมนุษย์ผลิตฮอร์โมนเพศชาย. ฮอร์โมนเอสโตรเจนเพียงแค่ต่อต้านการกระทำของเทสโทสเตอโรนลดน้อยที่สุด «ไม่» ความพยายามทั้งหมดในโรงยิม. ดังนั้นทำไมจึงไปที่นั่น?
และในเรื่องของการบริโภคของเหลวก่อนและหลังการออกกำลังกายมีฉันทามติ.
มีประโยชน์มากที่จะใช้ชาเขียว. คุณสามารถชงชาเสียด้วยผลเบอร์รี่. ทั้งสองเห็นด้วยกับสิ่งนี้ «ปาร์ตี้».
