ท้องตัวเองมะพร้าว: เรากำจัดผ้ากันเปื้อนไขมันหลังจากตั้งครรภ์และการคลอดบุตร

หน้าท้องนวดตัวใช้สำหรับ Suspenders ผิวหลังการตั้งครรภ์เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในผิวหนังที่ยืดออก. รวมกับการออกกำลังกายกำจัดผ้ากันเปื้อน

การนวดอาจเป็นวิธีที่ปลอดภัยและเป็นธรรมชาติของการลดน้ำหนัก แต่เป็นขั้นตอนการผ่อนคลายที่เติมเต็มการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อ. ขั้นตอนการผ่อนคลายช่วยในการสร้างวิธีการในอุดมคติที่น่าพอใจยิ่งขึ้น.  

ประสบการณ์การออกกำลังกายและนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญแสดงให้เห็นว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักเป็นความสมดุลระหว่างอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ. เฉพาะในกรณีนี้การนวดช่องท้องสามารถให้ความช่วยเหลือเพิ่มเติม.

ข้อดีของการนวดหน้าท้อง

ขั้นตอนนี้อย่างเถียงไม่ได้คือ:

1. การปรับปรุงการย่อยอาหาร
2. ลดความเครียด
3. เพิ่มเสียงกล้ามเนื้อ แต่ใช้ร่วมกับการออกแรงทางกายภาพเท่านั้น.

การนวดหน้าท้องกำลังถอดกระบวนการกาวลดจำนวนอาการท้องผูกปรับปรุงตัวบ้วนปากในลำไส้และสัมผัสกับร่างกายทั้งหมด – ลดความดันโลหิตอย่างมีประสิทธิภาพเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มการไหลของน้ำเหลืองและอาการบวมลดความเจ็บปวดความเครียดและความวิตกกังวล.

การนวดทั่วไปช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายและการแปลในภูมิภาคท้องช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารและโครงสร้างกล้ามเนื้อ. ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการ.

วิธีการลบผ้ากันเปื้อนที่ท้อง?

การนวดประเภทหนึ่งไม่เหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นและได้รับการคัดเลือกขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายการตั้งค่าส่วนบุคคลเป้าหมายและปัจจัยวิถีชีวิต. ที่นิยมมากที่สุดคือสวีเดน, ลึก, กีฬาและการนวดสูญญากาศ. แต่ละคนมีผลต่อพื้นที่ของช่องท้อง.

เทคโนโลยีสวีเดนใช้เพื่อการผ่อนคลายและฟื้นฟูจุดประสงค์และความหลากหลายของพวกเขา – การนวดน้ำเหลืองและขั้นตอนหินร้อน.

การนวดลึกและกีฬาในความเข้มของการรักษา. แรงกดดันที่แข็งแกร่งมีข้อห้ามในพื้นที่ท้องเนื่องจากเทคนิค Shiatsu การรีดกลิ้งและการปล่อย MyioscePhalus ไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก.

สูญญากาศยังคงดำเนินต่อไปไม่เกินครึ่งชั่วโมงและมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ปัญหาเฉพาะ: ก้นสะโพกพื้นที่ด้านล่างสะดือด้านบนด้านบน. แทนที่เอฟเฟกต์อย่างเต็มที่ของการดำเนินการยกระดับหรือขั้นตอนการดูดไขมันไม่สามารถทำได้.

หลังจากผ่าตัดคลอดรายได้เริ่มขึ้นเมื่อแผลเป็นเยียวยาและนรีแพทย์ไม่เห็นขั้นตอนของข้อห้าม. อย่างไรก็ตามเกือบหนึ่งเดือนหลังจากการคลอดบุตรคุณสามารถดำเนินการโดยตรงของการนวดแพทย์ทั่วไปไม่รวมพื้นที่ท้องเพื่อฟื้นฟูเสียงกล้ามเนื้อปกติ.

ถอดผ้ากันเปื้อนไขมันออกด้วยการนวดตนเองเป็นประจำของท้อง

ปัญหาหลักของช่องท้อง – วิธีการถอดผ้ากันเปื้อนหรือแขวนผิวด้วยชั้นไขมัน.

กรณีนี้เกิดขึ้นหลังจากการจัดส่งและคุณต้องดำเนินการทันทีและปฏิบัติตามจำนวนการกระทำ:

1. ไปที่สารอาหารที่เหมาะสม
2. ทำแบบฝึกหัด 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
3. ไปที่หมอนวดหรือทำท้องตัวเอง.

เทคนิคการเผาไหม้ไขมันมีจำนวนมากเหมือนกันเนื่องจากคอมเพล็กซ์แผนกต้อนรับมี จำกัด.

ปลั๊กอินการนวดตัวเกี่ยวข้องกับการทำงานตามเข็มนาฬิกา 5-10 นาทีต่อวัน. จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยจังหวะรอบสะดือค่อยๆเพิ่มแอมพลิจูดและดันซึ่งจะใช้เวลาประมาณหนึ่งนาที.

การจับผิวหนังด้วยสองนิ้วเพื่อความลึก 2 ซม. เพื่อทำการบีบเข็มนาฬิกาไม่อนุญาตให้มีการบีบอัดและปวดที่แข็งแกร่ง.

การนวดตัวเองไม่ควรออกจากรอยฟกช้ำ แต่จะทำให้เกิดสีแดงเล็กน้อยเนื่องจากน้ำในเลือด. การรับของการปลดปล่อยยังคงดำเนินต่อไปได้มากถึง 2-3 นาทีจากนั้นผิวหนังจะถูกจับอย่างลึกซึ้งและอุ่นขึ้นระหว่างนิ้วหัวแม่มือและส่วนที่เหลือของมือกลิ้ง. เทคนิคนี้ดำเนินต่อไปอีก 2-3 นาทีหลังจากที่เซสชั่นเสร็จสมบูรณ์ด้วยจังหวะ.

การสร้างตัวเองแบบไทยรวมถึงเทคนิคต่าง ๆ :

1. ลูบจากล่างขึ้นบนไปตามแนวของกล้ามเนื้อโดยตรง;
2. จับภาพและดึงผิวด้วยการเคลื่อนไหวหมุนไปด้านบนและใต้สะดือ
3. การอุ่นเครื่องอุ่นของปาล์มเส้นขนาดกลางจากล่างขึ้นบนและบนลงล่าง
4. Preding and Sliding Palm – ผิวเลื่อนการเคลื่อนไหวแบบวงกลม – เอฟเฟกต์จะดำเนินการที่สี่จุด: ที่ฐานของซี่โครงระหว่างสะดือและซี่โครง, 2 และ 5 เซนติเมตรใต้สะดือ;
5. ความดันศูนย์กลางสองปาล์มตามเข็มนาฬิกาและกับมัน;
6. จับและดึงผิวหนังเช่นเดียวกับในย่อหน้าที่สอง
7. ลูบขึ้นไปตามแนวของกล้ามเนื้อโดยตรงพับซึ่งกันและกันด้วยฝ่ามือ;
8. จังหวะด้วยหน้าท้องด้วยมือตั้งอยู่จากกระดูกเชิงกรานให้กับหัวหน่าว.

การนวดนี้เร่งการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนักการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นและการสร้างคอลลาเจนซึ่งจำเป็นต้องถอดผ้ากันเปื้อนออกจากท้องโดยไม่มีผิวแขวน.

การนวดด้วยตนเองที่มีทักษะสามารถเรียกคืนได้โดยกล้ามเนื้อโทนหากคุณรู้ถึงจุดที่แนบมาของกล้ามเนื้อและสามารถยืดพังผืดในทิศทางที่ถูกต้อง.

ทำความสะอาดผ้ากันเปื้อนไขมันอย่างครอบคลุม

เผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังเมื่อปริมาณการใช้แคลอรี่ทั้งหมดเพิ่มขึ้นเนื่องจากกิจกรรมประจำวัน.

ลบหลังจากผ้ากันเปื้อนผ่าตัดคลอดคุณสามารถทำได้หากคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มี diastasis – ความแตกต่างของกล้ามเนื้อโดยตรง. การตรวจสอบจะดำเนินการนอนอยู่บนหลังของเขาด้วยงอขา. ซี่โครงปาล์มกับนิ้วมือของคุณลงไปในกลวงเหนือสะดือ. หากระยะห่างระหว่างกล้ามเนื้อมีมากกว่าสองนิ้วคุณต้องเลื่อนการออกกำลังกายแบบกดตามปกติ.

มีสามแบบฝึกหัดเพื่อช่วยลบ disstasses:

1. การผสมพันธุ์ด้วยมือที่มี expander ยืน: มันจะใช้ ribbon espander ซึ่งถูกจับโดยปลายด้วยสองมือในระหว่างการเจือจางของมือโดยตรงไปที่ด้านข้างคุณต้องดึงขึ้นมากด tailbone ไปข้างหน้า;
2. ไม้กระดานด้านข้างหรือร่างกายสร้างในตำแหน่งที่มีการสนับสนุนสำหรับแขนและถุงเท้าเป็นเวลา 20-60 วินาที;
3. ขาเลื่อน – ดำเนินการนอนอยู่ที่ด้านหลังด้วยงอเข่าของขา: ขาข้างหนึ่งตรงและส้นเท้าสไลด์บนพื้นโค้งงอที่หัวเข่าและถอดออกจากพื้น – การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อของการกด หายใจออกด้วยการตัดเย็บของก้างปลา.

หลังจากการผ่าตัดคลอดจะต้องผ่านอย่างน้อยสามเดือนเพื่อให้คุณสามารถเริ่มฝึกอบรมได้. อย่างไรก็ตามมีการโก่งตัวยืนอยู่บนทั้งสี่ด้วยการกระชับกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนคุณสามารถหลังจากสิ้นสุดการตกเลือด. การออกกำลังกายสูญญากาศที่มีความล่าช้าในการหายใจเมื่อหน้าท้องหดตัวคุณสามารถทำซ้ำได้ถึงห้าสิบครั้งต่อวัน. ถ้าหลังจากผ่าตัดคลอดกล้ามเนื้อตกลงและระยะห่างระหว่างพวกเขาน้อยกว่าสองเซนติเมตรการฝึกอบรมสำหรับการกดอาจเป็นเรื่องธรรมดา.

ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อสะอาด

หลังจากการผ่าตัดคลอดสาเหตุของหน้าท้องที่ยื่นออกมาอาจเป็นการละเมิดตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานซึ่งสามารถไปมาขยับจุดศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วง. ในกรณีแรกกระดูกเชิงกรานโค้งไปข้างหน้าผนังช่องท้องยื่นออกมาและการโก่งตัวที่มากเกินไปจะเกิดขึ้นในหลังส่วนล่าง. ในกรณีที่สองกระดูกเชิงกรานเบี่ยงเบนกลับหัวเข่า bended, เนื้อซี่โครงโค้งและหายไปบั้นท้าย. การแก้ปัญหาคือการปรับสมดุลกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน.

ก่อนอื่นคุณต้องทำให้มันทำงานกับสองแบบฝึกหัด:

1. ที่จะนอนหงายงอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าแล้ววางเท้าลงบนพื้นขาอีกข้างยืดเพื่อยกขึ้นถึงสิบครั้ง;
2. ที่จะนอนหงายทั้งสองขาดึงออกมาเพื่อยกระดับในแนวตั้งและนำไปสู่ในทิศทางภายในเพื่อให้สิบ shacking;
3. นอนหงายด้วยขาของเขางอเข่าของเธอยึดขาข้างหนึ่งหลังเท้าและเข้าถึงตัวเองยืดต้นขายืดหยุ่นทำซ้ำด้วยเท้าอื่น ๆ
4. ยืนขึ้นถึงตำแหน่งของการตกขาซึ่งยืนอยู่ข้างหลังตรงและหยุดเคลื่อนที่ไปข้างหน้าเราจะแขนที่หัวเข่ายืนอยู่ข้างหน้าเท้าได้รับมืออีกคันด้วยความลาดชันของร่างกายล่าช้า ถึง 30 วินาทีในการยืดให้ทำซ้ำที่อีกด้านหนึ่ง.

หลังจากนั้นมันจะใช้ความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อของขาด้านหลังของสื่อด้วยความช่วยเหลือของแผ่น, squats, ติดอยู่.

แบบฝึกหัดกับผ้ากันเปื้อนไขมัน

คุณไม่สามารถกำจัดไขมันบนเอวเขย่าเพียงกด. การฝึกอบรมแม้หลังจากผ่าตัดคลอดควรมี Squats, ไฟล์แนบ, วิดพื้น แต่เพียงการเปิดใช้งานอย่างต่อเนื่องของกล้ามเนื้อขวางซึ่งดึงมัน.

ในการกำจัดผ้ากันเปื้อนที่กระเพาะอาหารจะต้องใช้แบบฝึกหัดใช้แคลอรี่จำนวนมากมีส่วนร่วมในการทำงานกล้ามเนื้อหลายอย่างและสื่อมวลชนรวมถึง. ตัวอย่างที่ดีที่สุดคือการใช้แถบเลื่อน (ผ้าขี้ริ้ว) ใต้เท้าช่วยให้สามารถใช้ความคงตัวและกล้ามเนื้อลึก.

บนผ้าขี้ริ้วคุณสามารถเดินเท้าในบาร์สลิปด้วยการสลับขาการผันขาไปด้านข้าง – ทั้งหมดนี้จะมีผลอย่างมากต่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง.

ในทำนองเดียวกันการออกกำลังกายที่มีดัมเบลกำลังทำงานเช่นการระเหยด้วยการเปลี่ยนร่างกายซึ่งดัมเบลถูกถ่ายโอนด้วยมือสองข้าง. หมอบกับขาชั้นนำด้านหลังและม้านั่งด้วยมือเดียว. ดันขึ้นไปบนดัมเบลล์และดัมเบลล์ในไม้กระดานหรือดันขึ้นด้วยภาพทางเลือกในกระเพาะอาหาร. การรักษาดัมเบลล์ในบาร์จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งหรือจากไหล่ลงไปที่ขา. การนวดด้วยตนเองและการฝึกความแข็งแรงกระชับผิว.

หากไม่มีการผ่าตัดไม่จำเป็นหากเรากำลังพูดถึง diastasis ที่สำคัญการก่อตัวของไส้เลื่อนสะดือซึ่งไม่เพียง แต่ทำลายตัวเลข แต่ยังทำให้เกิดอาการปวดหลัง. กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนช่วยให้ด้านหลังส่วนล่างเพื่อให้ร่างกายโหลดเพราะปัญหาท้องหลังจากผ่าตัดคลอดเป็นมากกว่าสุนทรียภาพ.