อาหารอะไรที่ช่วยเพิ่มความจำและการทำงานของสมอง?
ผลิตภัณฑ์อะไรที่ปรับปรุงสมองและความทรงจำ? ผลิตภัณฑ์ใดมีสารเหล่านี้? ผลิตภัณฑ์อะไรที่จะปฏิเสธ?
ประสิทธิผลของการทำงานของสมองส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล. อาการที่ไม่พึงประสงค์เช่นการหลงลืมไม่สามารถโฟกัสความยากลำบากกับการดูดซึมของข้อมูลใหม่นอนไม่หลับซึมเศร้าและโรคต่าง ๆ เป็นผลมาจากการละเมิดงานของอวัยวะหลักของระบบประสาท.
เพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขามีความซับซ้อนทั้งหมดของเงินทุนหนึ่งในนั้นเป็นโภชนาการที่เหมาะสม.
microelements วิตามินและสารที่ปรับปรุงสมอง
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้จัดตั้งฟังก์ชั่นที่ถูกต้องในกิจกรรมสมองขององค์ประกอบทางเคมีที่สำคัญที่สุดต่อไปนี้:
ออกซิเจนเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญในเซลล์ทำให้อายุช้าลง- ธาตุเหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการก่อตัวของเซลล์ประสาทการปฏิสัมพันธ์ปกติของพวกเขาการนำสัญญาณของสัญญาณและการแลกเปลี่ยนพลังงาน
- สังกะสีเป็นส่วนหนึ่งของเซลล์ประสาทและเอนไซม์ปรับอัตราการส่งสัญญาณกระบวนการเจริญเติบโตช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของเลือด
- ฟอสฟอรัสก่อให้เกิดการก่อตัวของเซลล์ประสาท
- กำมะถันช่วยเพิ่มความอิ่มตัวของเซลล์ด้วยออกซิเจน
- แคลเซียมช่วยกระตุ้นการก่อตัวของเลือดปกป้องเซลล์จากการติดเชื้อ
- แมกนีเซียมเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดของโครงสร้างสมอง;
- ไอโอดีนจำเป็นต้องใช้ร่วมกับซีลีเนียมมีผลการฟื้นฟูเซลล์ตัดเลือดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด.
- กลูโคส – ผู้ผลิตพลังงานหลัก;
- เลซิติน – สารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังทำให้เกิดผลของอนุมูลอิสระลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
- วิตามินของกลุ่ม B – สารต้านอนุมูลอิสระเสริมสร้างผนังของเรือปรับปรุงหน่วยความจำลดความวิตกกังวลความเหนื่อยล้าเร่งปฏิกิริยาของสมองเพิ่มความเข้มข้นของความสนใจ;
- วิตามินซี, D, E – สารต้านอนุมูลอิสระลดระดับคอเลสเตอรอลเสริมสร้างผนังของเรือปกป้องเซลล์จากความเครียด
- กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน Omega-3 และ Omega-6 รวมอยู่ในองค์ประกอบของเยื่อหุ้มเซลล์สมองและเปลือกของลำต้นของเส้นประสาทเพิ่มกระบวนการเผาผลาญปฏิสัมพันธ์ระหว่างเซลล์การสังเคราะห์เซลล์ใหม่
- Holine มีส่วนร่วมในกระบวนการทางเคมีที่สำคัญที่สุดเพิ่มกิจกรรมของฟังก์ชั่นทางสรีรวิทยาของเซลล์ประสาท.
ผลิตภัณฑ์ใดมีองค์ประกอบสำหรับสมองและความทรงจำ?
โภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายคืออาหารธรรมชาติ. นำไปสู่รายการผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นที่ปรับปรุงหน่วยความจำและการทำงานของสมองถั่วโดยเฉพาะวอลนัท. ปริมาณที่สูงที่สุดของโปรตีนที่จำเป็นและย่อยได้มากที่สุดวิตามินและองค์ประกอบการติดตามเช่นเดียวกับเลซิตินและกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ที่มีคุณค่าและโอเมก้า – 6.
ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ. เหล่านี้เป็นผลเบอร์รี่และผลไม้: แครนเบอร์รี่, ลูกเกด, บลูเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, Blackberry, Lingonberry, สตรอเบอร์รี่, องุ่น, ลูกพลู, ลูกพลับ, แอปเปิ้ลของพันธุ์สีแดง, กีวี, มะนาว, ส้มเขียวหวานและส้มอื่น ๆ. เนื่องจากมีวิตามินซีจำนวนมากพวกเขายังเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้ในการปกป้องเรือสมอง.
ผัก: กระเทียม, หัวหอม, บรอกโคลี, ขิง, มะเขือเทศ, มันฝรั่ง, กะหล่ำปลีทุกชนิด.
เครื่องดื่ม: ชาเขียว, โกโก้, กาแฟในปริมาณปานกลาง, decoctions และ infanny ginkgo biloba, ดอกคาโมไมล์, ขิง, อบเชย, กระวาน.
อย่าลืมเกี่ยวกับความเขียวขจีโดยเฉพาะผักชีฝรั่งจัดหาสมองด้วยออกซิเจนและขึ้นฉ่ายอุดมไปด้วยฟอสฟอรัส. ผักโขมเพิ่มฮีโมโกลบินและเป็นผลให้การปรับปรุงการจัดหาของเซลล์ด้วยออกซิเจนทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ.
แหล่งฟอสฟอรัสที่ขาดไม่ได้กรดโอเมก้า 3.6 โปรตีนเป็นปลาทะเลไขมันและปลามหาสมุทรอาหารทะเล.
บัควีทเนื้อไก่และตับลูกวัว – แหล่งวิตามินกลุ่มที่ดีใน.
ไข่ไก่ – ผู้จัดจำหน่ายหลักโคลีน แต่ไม่เป็นอันตรายต่อคอเลสเตอรอลคุณต้องกิน 1-2 ไข่ต่อวันไม่มีอีกต่อไป. และเป็นการดีกว่าที่จะใช้ไข่นกกระทาในรูปแบบดิบ. ยังคงเป็นโคลีนที่อุดมไปด้วยชีสกระท่อมชีสพืชตระกูลถั่วกะหล่ำปลี.
การไหลเวียนของสมองและเลือด
ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในประสิทธิภาพของสมองคือการจัดหาออกซิเจนที่ดีซึ่งขึ้นอยู่กับการไหลเวียนโลหิต. คุณภาพของการไหลเวียนของเลือดเป็นตัวกำหนดสถานะของเรือ. การเสื่อมสภาพของหน่วยความจำความสับสนของจิตสำนึกวิงเวียนเสียงในหูเพิ่มความเมื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นปวดศีรษะบ่อยครั้ง. อาการเหล่านี้เป็นสัญญาณที่คุณต้องทำความสะอาดภาชนะจึงเพิ่มลูเมนของพวกเขา. สิ่งนี้สามารถทำได้โดยรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ขยายภาชนะ.
ผลิตภัณฑ์ที่ทำความสะอาดและขยายหลอดสมอง?
ในด้านหน้านี้เราเห็นเพียงขบวนพาเหรดของคนที่รู้จักกันดีราคาไม่แพงและเป็นที่รักโดยผลิตภัณฑ์ทั้งหมด. ก่อนอื่นสิ่งเหล่านี้ได้กล่าวถึงผักและผลไม้ที่มีปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระสูง.
ผลิตภัณฑ์ที่มีไฟเบอร์, ลบสารพิษออกจากร่างกาย. เหล่านี้เป็นซีเรียล (ข้าวโอ๊ต, ข้าวโพด, บัควีท, ข้าวดิบ), ขนมปังธัญพืช, รำข้าว, ผัก (โดยเฉพาะข้าวโพด, กะหล่ำปลีบรัสเซลส์, ถั่วปอติ้ง, บรอกโคลี, ฟักทอง, หัวผักกาด, แครอท, สีขาวและกะหล่ำดอก).
มันนำไปสู่ผลไม้ในเนื้อหาของความหนาแน่นของเส้นใย kuraga, มันเป็นลูกเกดจำนวนมาก, ลูกพรุน, อะโวคาโด, ราสเบอร์รี่, ลูกพลับ, วันที่, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ส้ม.
ของถั่วและเมล็ดพันธุ์เส้นใยส่วนใหญ่มีเมล็ดแฟลกซ์ถั่วเหลืองถั่วและถั่วเหลือง.
แหล่งที่มาของกรดโอเมก้า 3 และ -6 ยังได้รับการทำความสะอาดอย่างมีประสิทธิภาพและขยายเรือ.
การกินหน่อไม้ฝรั่งเป็นประจำทำความสะอาดเรืออย่างสมบูรณ์แบบ.
มีส่วนสำคัญในการผลิตสาหร่ายทะเลคอเลสเตอรอลที่เหมาะสม.
ทับทิมป้องกันกระบวนการอักเสบในภาชนะขยายตัวและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด.
เจือจางเลือดของขมิ้นอย่างมีประสิทธิภาพ. เธอยังทำให้เรือมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเผาผลาญไขมันมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ.
ช็อคโกแลตที่ขมขื่นมีแมกนีเซียมและกรดอะมิโนที่สำคัญ – ทริปโตเฟนซึ่งป้องกันการพัฒนาไมเกรนและภาวะซึมเศร้า.
ออกซิเจนอุดมไปด้วยมันฝรั่งมะเขือเทศมิ้นต์หัวหอมมะนาวหัวไชเท้า.
อาหารประเภทไหนที่คุณต้องปฏิเสธ?
มีผลิตภัณฑ์ที่ใช้ซึ่งคุณต้อง จำกัด หรือยกเว้นอย่างเคร่งครัด:
- แอลกอฮอล์ – หลอดเลือดสปราซีนและทำลายเซลล์ประสาท
- โซลูชั่นและหมัก – นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตและดังนั้นการละเมิดเลือด
- อาหารไขมัน – อุดตันเลือดและหลอดเลือดคอเลสเตอรอลนำไปสู่หลอดเลือดของพวกเขา;
- ผลิตภัณฑ์ที่มีสารเคมีสารเคมี: เครื่องดื่มอัดลมหวานผลิตภัณฑ์จัดเก็บข้อมูลระยะยาวผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป – แย่ลงองค์ประกอบของเลือด.
หลักการพลังงานสำหรับการปรับปรุงกิจกรรมของสมอง:
กินในส่วนปานกลาง, บ่อยและเล็ก. เป็นอันตรายทั้งความอดอยากและการกินมากเกินไป. เพื่อย่อยอาหารจำนวนมากออกซิเจนที่มีค่ามากเกินไปจะถูกบริโภคมากเกินไป- ผสมผสานองค์ประกอบที่ถูกต้องของอาหาร. คุณไม่จำเป็นต้องกินในเวลาเดียวกันโปรตีนชนิดต่าง ๆ – มีพลังงานมากมายในการแยกของพวกเขา;
- วิตามินที่มีประโยชน์ไม่ได้ถูกดูดซึมจากอาหารในรูปแบบบริสุทธิ์. Licopene วิตามินอีและแคโรทีนต้องการการปรากฏตัวของไขมัน. ดังนั้นสลัดต้องเติมน้ำมัน (ดีกว่ามะกอกหรือผ้าลินิน);
- วิตามินซีถูกทำลายได้อย่างง่ายดายที่อุณหภูมิสูงในการปรากฏตัวของเกลือ. ผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้ดีที่สุดสำหรับคู่รัก. มันฝรั่งสามารถต้มในเครื่องแบบและอบในเตาอบ.
อย่างที่คุณเห็นอาหารที่ง่ายที่สุดและราคาไม่แพงสามารถตอบสนองความต้องการของสมองในสารอาหารได้. ทำไมบางครั้งเมื่อปฏิบัติตามกฎพลังทั้งหมดเรายังคงรู้สึกถึงความเจ็บป่วยการพูดการละเมิดของสมอง? ความจริงก็คืออาหารเป็นองค์ประกอบของเงื่อนไขที่ซับซ้อนที่จำเป็นสำหรับการทำงานของสมอง.
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดีภาระทางร่างกายและจิตใจที่เหมาะสมสุขอนามัยทางจิตวิทยาการยึดมั่นในการนอนหลับและตื่น.
