จะร่าเริงยังไงถ้าอยากนอนที่ทำงาน? มาตรการป้องกันภาวะนี้
อาจเป็นไปได้ว่าทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งก็เจอสิ่งที่ฉันต้องการนอนที่ทำงาน. วิธีการให้กำลังใจขึ้น? วิธีการค้างไว้ที่ว่างเปล่าตลอดทั้งวันหลังจากนอนไม่หลับ?
บางครั้งคุณต้องการออกจากที่ทำงานของคุณกลับบ้านไปภายใต้ผ้าห่มที่คุณชื่นชอบและนอนหลับหวาน. แต่ลูกศรบนนาฬิกาแสดงให้เห็นว่าอีกความสูงของวันทำงานและก่อนที่เขาจะจบลงก็ยังอยู่ไกล.
สถานะของอาการง่วงนอนรบกวนการมุ่งเน้นและความคิดทั้งหมดเชื่อมต่อกับวิธีการเชียร์ถ้าคุณต้องการนอนหลับที่ทำงาน.
ในบางกรณีวิธีการที่พิสูจน์แล้วไม่ได้ช่วยรับมือกับอาการง่วงนอน. คุณอาจรู้ว่าไม่ใช่ทุกวิธีที่จะร่าเริงผลตอบแทน.
ทำไมฉันถึงอยากนอน?
อาจมีเหตุผลมากมายสำหรับ. ตลอดเวลาที่ฉันต้องการนอนหลับผู้ชายที่เหนื่อยล้าและเรากำลังพูดถึงไม่เพียง แต่เกี่ยวกับความเหนื่อยล้าในวันใดวันหนึ่ง แต่ความเหนื่อยล้าทั่วไปของร่างกายถ้าคุณยังไม่ได้ไปเที่ยวพักผ่อน. การขาดการนอนหลับและกิจกรรมคงที่เรื้อรังนำไปสู่ความจริงที่ว่าเขาแค่ขาดกองกำลังในการทำงานทั้งหมดที่คุณตั้งค่า.
มีเหตุผลอื่น ๆ สำหรับอาการง่วงนอน:
ระยะเวลานอนไม่เพียงพอ. เป็นที่เชื่อกันว่าผู้ใหญ่นั้นเพียงพอสำหรับวันหยุดพักผ่อนที่เต็มเปี่ยมไปด้วย 8 ชั่วโมงต่อวัน. แต่มีคนที่ไม่เพียงพอสำหรับจำนวนนี้ดังนั้นหากคุณต้องการเอาชนะอาการง่วงนอนคุณควรลองนอนหลับ 9 หรือแม้กระทั่ง 10 ชั่วโมงประเมินผล- ขาดวิตามิน. พวกเขามีประโยชน์สำหรับร่างกายให้พลังงานดังนั้นใช้วิตามินมีความจำเป็นและเพื่อเรียกคืนกองกำลังคุณสามารถดื่มหลักสูตรของยูทิลิตี้เหล่านี้ในแท็บเล็ตหรือแคปซูล. แต่มันจะดีกว่าที่จะเอาพวกเขาออกจากอาหารที่มีประโยชน์
- ไม่เพียง แต่การขาดการนอนหลับสามารถมีบทบาทได้ แต่ยังรวมถึงการล้นตลาดของเขาหากคุณคุ้นเคยกับการตื่นสาย. นักวิทยาศาสตร์ได้พิจารณาแล้วว่ากิจกรรมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการแสดงสมองของมนุษย์ในช่วงเวลา 6-11 น. หากคุณพิจารณาระบอบการปกครองของคุณให้สอนตัวเองให้เข้านอนลุกขึ้นก่อนหน้านี้และทำงานงานส่วนใหญ่ในตอนเช้ามันจะง่ายกว่ามากสำหรับคุณในช่วงบ่ายเพื่อรับมือกับอาการง่วงนอน
- ขาดออกซิเจน. เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของสมองปกติและการเดินทุกวันซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งก่อนนอนจะช่วยเติมออกซิเจน. เพื่อที่จะไม่รู้สึกถึงการขาดสถานที่ทำงานลองใช้อากาศมากขึ้นในห้อง. ค็อกเทลออกซิเจนจะช่วยเติมเต็มออกซิเจนและหลังอาหารกลางวันคุณสามารถเดินเล่น
- อาหารที่ไม่ถูกต้องและโหมดพลังงาน. กินอาหารในเวลาเดียวกันและควรมีประโยชน์มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่แสง. อย่ากินในตอนกลางคืน – ในกรณีนี้ร่างกายมีอยู่ในพลังงานที่จะย่อยอาหารซึ่งป้องกันการพักผ่อนเต็มรูปแบบอันเป็นผลมาซึ่งคุณสามารถรู้สึกเหนื่อยล้าทั่วทุกวันนี้
- มีอีกเหตุผลหนึ่งที่บุคคลสามารถรู้สึกง่วงนอนได้. เพลงที่น่าเบื่อหน่ายงานที่น่าเบื่อและแม้แต่เสียงของพนักงานของคุณบางคนสามารถมีส่วนร่วม. หากมีโอกาสดังกล่าวให้เปลี่ยนเพลงเป็นแบบไดนามิกหรือวางหูฟังมากขึ้น. คุณสามารถทำให้ตัวเองเป็นกำลังใจให้กับความช่วยเหลือจากการเปลี่ยนจากส่วนหนึ่งของงานที่คุณไม่สนใจในสิ่งที่ทำให้คุณมองโลกในแง่ดีขึ้น.
นักวิทยาศาสตร์บางคนแนะนำว่าอาการง่วงนอนอาจเกิดจากปัญหาของมนุษย์ที่เขาพยายามที่จะเพิกเฉย. พยายามวิเคราะห์ความยากลำบากในชีวิตของคุณและทำทุกอย่างในอำนาจของคุณเพื่อกำจัดพวกเขา.
ทำไมคุณถึงอยากนอนหลังอาหารกลางวัน?
ถ้าเราพูดถึงมันเกี่ยวกับเวลาของวันจากนั้นสาเหตุหลักของความเหนื่อยล้าและอาการง่วงนอนหลังจากที่เกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าบุคคลนั้นเหนื่อยแล้วจนกว่าจะถึงเวลานั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาไม่นอนตอนกลางคืน.
ถ้าคุณต้องการนอนหลับจริงๆรวมถึงที่ทำงานหลังจากได้รับอาหารกลางวัน? หลายคนสังเกตเห็นว่าปรากฏการณ์เหล่านี้เชื่อมต่อกัน. บางคนล้อเล่นพูดว่าขนาดของท้องหลังอาหารเพิ่มขึ้นเพื่อให้ผิวหนังของตาถูกยืดออก. แน่นอนว่ามันไม่เกี่ยวกับมัน. นักวิทยาศาสตร์มีแนวโน้มที่จะมีเหตุผลหลักที่อธิบายว่าทำไมฉันถึงอยากนอนหลังจากได้รับอาหารกลางวันที่ทำงานคือร่างกายใช้ความแข็งแรงมากในการย่อยอาหาร.
ในเรื่องนี้ลองอาหารกลางวันอาหารกลางวัน. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายมากไขมัน.
นักวิจัยสมัยใหม่ให้คำอธิบายอื่นเกี่ยวกับสิ่งที่จะเป็นกำลังใจให้กับอาหารกลางวันที่น่าพอใจนั้นยาก. มันคือการเพิ่มระดับกลูโคสในเลือดและเนื่องจากมันเป็นส่วนหนึ่งของเซลล์สมองสิ้นสุดลงเพื่อให้ร่างกายสัญญาณเกี่ยวกับการตื่น.
คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากในอาหารก็สามารถทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้เช่นกัน. พวกเขามีส่วนร่วมในการพัฒนาเซโรโทนิน – ฮอร์โมนแห่งความสงบ.
จะทำอย่างไรถ้าคุณยังไม่ได้เก็บไว้และอาหารกลางวันให้แน่นและอาหารที่บริโภคกลายเป็นอุดมไปด้วยองค์ประกอบเหล่านั้นที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน? หลังอาหารใช้แท็บเล็ตที่ส่งเสริมการย่อยอาหารอย่างรวดเร็ว. มันอาจเป็นเช่น, «Mezim» หรือ «เทศกาล». ยาเหล่านี้ถือว่าปลอดภัยอย่างไรก็ตามหลังจากรับประทานอาหารกลางวันแต่ละมื้อโดยไม่ต้องใช้พวกเขาไม่สามารถ – พยายามกินได้ดีขึ้น.
การสนับสนุนประเภทใดที่ไม่มีประสิทธิภาพ?
เพื่อนร่วมงาน, เพื่อน, การโฆษณาสามารถแนะนำวิธีการต่าง ๆ ที่ช่วยให้กำจัดความง่วง.
อย่างไรก็ตามพวกเขาทั้งหมดไม่ดีและปลอดภัยเท่าที่พวกเขาอาจดูเหมือน.
- เครื่องดื่มชูกำลัง. ผู้ผลิตของพวกเขาสัญญาว่าเครื่องดื่มดังกล่าวจะช่วยให้คุณเชียร์ขึ้นอย่างรวดเร็วรับค่าใช้จ่ายพลังงานตลอดทั้งวัน. นี่ไม่ใช่วิธีการที่จะเหมาะกับคุณหากคุณสนใจสุขภาพของคุณ. ก่อนอื่นคุณรู้สึกถึงความแข็งแกร่งของความแข็งแรง แต่ผลกระทบนี้จะใช้เวลานานและในความเร็วที่คุณจะได้เจอง่วงนอนอีกครั้ง
- ยา. การโฆษณาสัญญาว่าคุณกำจัดอาการง่วงนอนดีกว่าที่จะรับมือกับงานหลังจากการรับ แต่เชื่อ «หวาน» สัญญาไม่คุ้มค่า. แท็บเล็ตดังกล่าวมีผลข้างเคียงจำนวนมากสามารถนำไปสู่โรคร้ายแรง
- กาแฟสำเร็จรูป. ผลลัพธ์จากเครื่องดื่มนี้จะใช้เวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมงจากนั้นจะต้องดื่มอีกครั้งซึ่งส่งผลเสียต่อหัวใจ. หากคุณเป็นแฟนกาแฟให้ใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์คัสตาร์ดที่มีคุณภาพสูง.
วิธีการที่มีประสิทธิภาพ
พวกเขาสามารถใช้และรู้สึกถึงผลลัพธ์.
นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ถ้าคุณต้องการนอนที่ทำงาน:
ดื่มชาเขียวหรือชาดำสักถ้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล- กินช็อคโกแลต. ดีกว่าถ้าเป็นผลิตภัณฑ์เกรดสีดำ – มันมีประสิทธิภาพมากขึ้นกับมันและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
- จะช่วยกำจัดอาการง่วงนอนและเย็นมากน้ำเย็นฉ่ำเกือบ. มันสามารถเพลิดเพลินได้ แต่คุณสามารถล้างมันและล้างมัน;
- ในประเทศตะวันตกผู้ประกอบการมีการใช้งานที่ไม่ต้องปฏิบัติหน้าที่นานในระหว่างวันทำการ. นักวิทยาศาสตร์ได้ก่อตั้งขึ้นว่าแม้แต่การนอนหลับเป็นเวลาหนึ่งในสามของชั่วโมงครึ่งชั่วโมงจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและทำงานต่อเนื่อง. หากคุณมีโอกาสที่จะหยุดพักสั้น ๆ ให้แน่ใจว่าได้ใช้;
- นั่นคือสิ่งที่สามารถทำได้ที่จะไม่นอนที่ทำงาน. เปลี่ยนจากกิจกรรมหนึ่งประเภทเป็นระยะ ๆ. ตัวอย่างเช่นคุณสามารถขัดจังหวะกิจกรรมหลักออกไปสักครู่บนถนนเดินไปที่เพื่อนร่วมงานในห้องใกล้เคียงเทดอกไม้และ t. NS.;
- ทำขนม. กินอะไรเบา ๆ และไม่อ้วนและน่าพอใจ. ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือผลไม้เพราะพวกเขาให้ความสุขกับร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามิน.
มีวิธีอื่นที่มีประสิทธิภาพในการเชียร์ – การชาร์จและการนวดทางกายภาพ. ย้ายภาพยนตร์เท้าของคุณด้วยมือเลี้ยว. คุณสามารถหมอบการเคลื่อนไหวแบบวงกลมเพื่อยืดไหล่. ให้แน่ใจว่าได้ทำลายคอทำให้การหมุนและหมุนวงกลมของหัว. การชาร์จทางกายภาพจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดให้อิ่มตัวเซลล์สมองด้วยออกซิเจน.
สำหรับการนวด, ปลดอาวุธนิ้ว, uches, นวดคอ.
หากคุณนอนไม่หลับทั้งคืน
มันอาจเกิดขึ้นได้ด้วยเหตุผลหลายประการ. บางคนล่าช้าพรรคใครบางคน – วันที่และบางคนสามารถประหม่าได้สูญเสียความฝัน.
ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ได้นอนทั้งคืนก่อนงานใหม่คิดว่าทีมจะนำวิธีการทำงานของคุณไปอย่างไรพยายามกระตุ้นให้ตัวเองในวิธีดังกล่าว:
กินผลไม้เป็นอาหารเช้า แต่ดีกว่าที่จะยอมแพ้จากอาหารหนัก- อาบน้ำตัดกัน
- มิ้นท์อมยิ้มช่วยให้รู้สึกร่าเริง
- ไปทำงานให้เปิดไฟโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเหนือหน้าต่างมืดครึ้มและในห้องพลบค่ำ;
- หากบุคคลไม่ได้นอนทั้งคืนยิมนาสติกตอนเช้าการนวดหูและนิ้วมือจะช่วยเขา.
พื้นฐานของความเป็นอยู่ที่ดีและความรู้สึกร่าเริงตลอดทั้งวัน – วันหยุดเต็มโภชนาการที่เหมาะสมการออกกำลังกาย.
หากคุณนอนไม่หลับใช้ประโยชน์จากวิธีการเหล่านั้นที่จะช่วยกำจัดอาการง่วงนอน.
