จะทำอย่างไรถ้ากล้ามเนื้อของคุณเจ็บหลังออกกำลังกาย?
หลายคนเชื่อว่าปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมเป็นตัวบ่งชี้ความสำเร็จ. มันไม่ได้: ความเจ็บปวดอาจเป็นพยานเกี่ยวกับการโหลดมากเกินไป. ทำไมกล้ามเนื้อเจ็บหลังจากการฝึกอบรม?
การขาดการฝึกร่างกายที่เหมาะสมเป็นเส้นทางตรงไปยังความรู้สึกเจ็บปวดหลังจากการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นอีกครั้ง. มันมาถึงจุดที่มันเจ็บไม่เพียงแค่เดิน แต่แม้กระทั่งหายใจไม่ต้องพูดถึงเรื่องนี้เพื่อไปที่โรงยิมอีกครั้ง. คุณคิดว่ากล้ามเนื้อเจ็บหลังจากออกกำลังกายและสิ่งที่ต้องทำเพื่อกลับไป «คนงาน» แบบฟอร์มโดยเร็วที่สุด? คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้คุณจะพบในสิ่งพิมพ์นี้.
อาการปวดกล้ามเนื้อ: เธอมาจากไหน?
ดังนั้นปัจจัยที่ยั่วยุสามารถเป็น:
การบาดเจ็บด้วยกล้องจุลทรรศน์ของเส้นใยกล้ามเนื้อ- กรดนมที่เกิดขึ้นใหม่;
- การบาดเจ็บเป็นผลมาจากความเจ็บปวดปรากฏขึ้นทันที
- การเปลี่ยนแปลงที่คมชัดในความเข้มหรือชุดของการออกกำลังกายที่คุ้นเคยที่มีผลต่อชิ้นส่วนเหล่านั้นของร่างกายซึ่งประสบความสำเร็จในการฝึกการมีส่วนร่วมปานกลาง.
ความจริงที่น่าสนใจคือ microtraums ของเส้นใยกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายจัดสรรฮอร์โมนป้องกันที่เฉพาะเจาะจงเพิ่มความสามารถในการป้องกันร่างกาย.
สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าเซลล์โปรตีนจะถูกแบ่งด้วยความเร็วสูงสุดและหมายความว่ามีการขยายมวลกล้ามเนื้อที่ใช้งานอยู่.
วิธีการป้องกันตัวเองจากความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์?
สิ่งสำคัญในการเล่นกีฬา – ความสามารถในการประเมินความเป็นไปได้อย่างถูกต้องของร่างกายของคุณเลือกการฝึกอบรมและไม่อนุญาตให้เจ็บปวดที่มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่. ผู้ที่อุทิศความเครียดทางร่างกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงรู้ว่าแนวคิดหมายถึงอะไร «มากเกินไป». ร่างกายยังขาดเวลาในการฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อที่เสียหายและบาดเจ็บและการฝึกอบรมต่อไปแต่ละครั้งก็โหลดและกระตุ้น microtraums ใหม่ทั้งหมด.
ด้วยเหตุนี้ทุกชั้นเรียนควรแขวนสายรัด – ชุดของการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อกำจัดผลิตภัณฑ์สลายตัว. อาจเป็นการวิ่งเบา ๆ หรือการเดินเล่นกีฬาความพยายามที่แนบมากับการเพิ่มความยืดหยุ่นและยืดกล้ามเนื้อ.
การทำความเข้าใจวิธีการฝึกอบรมอย่างถูกต้อง – การจำนำอื่นของการออกกำลังกายที่ไม่เจ็บปวด.
นอกจากนี้อย่างเข้มงวดหลังจากโปรแกรมที่รวบรวมแล้วคุณต้องบรรลุเป้าหมายที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนเริ่มชั้นเรียนในการจัดเรียงที่ดีของวิญญาณและดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่เพียงพอ.
หลังจะทำให้กระบวนการของผลิตภัณฑ์สลายตัวจากร่างกายในเวลาเดียวกันชดเชยการสูญเสียความชื้นในการเลือกเหงื่อ.
นอกจากนี้อาการปวดในกล้ามเนื้อสามารถป้องกันได้หาก:
- ทำตามคำแนะนำของโค้ชและอย่าพยายามทำภารกิจทั้งหมดในบทเรียนแรก
- อย่ามุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มและใช้สลับกันทั้งหมดที่อยู่ภายใต้การพัฒนาเพิ่มเติม
- อย่าลืมออกกำลังกายเบื้องต้นและสุดท้ายซึ่งจะเตรียมและผ่อนคลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ.
หากความเจ็บปวดไม่หายไปแม้หลังจากการออกกำลังกายหลายครั้งอย่ากลัวที่จะพูดกับที่ปรึกษาของคุณ. เป็นไปได้ว่าชุดแบบฝึกหัดที่ติดตั้งไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อของคุณตรงเวลาและกู้คืนอย่างเต็มที่และต้องปรับให้เข้ากับการโหลดที่ต่ำกว่า.
วิธีการปรับปรุงสภาพของคุณ?
ดังนั้นไปโดยตรงกับสิ่งที่ต้องทำถ้า «ในทางที่ดี» กล้ามเนื้อเจ็บหลังจากการฝึกอบรม. ก่อนอื่นพวกเขาควรได้รับโอกาสที่จะผ่อนคลายได้ดีซึ่งก่อให้เกิดการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำไอน้ำหรืออ่างอาบน้ำอย่างเต็มที่.
นอกจากนี้อ่างอาบน้ำอุ่นที่มีการเพิ่มน้ำมันหอมระเหยและเกลือช่วยในการออกกำลังกายที่ถ่ายโอนการถูของร่างกายด้วยโลชั่นอุ่นและวิธีการอื่น ๆ.
นักกีฬามืออาชีพต้องการที่จะออกไปจากเอสเทอร์ของชาหรือไม้จูนิเปอร์ดอกกุหลาบพระบ้อยการสูญเสียหรือมิ้นท์มะนาวโรสแมรี่เดียวกันซึ่งเพิ่มเพียงไม่กี่หยดในอ่างน้ำอุ่น.
หากร่างกายไม่หยุดการโกงขอแนะนำให้ดื่มมากมายซึ่งหมายถึงการบริโภคน้ำบริสุทธิ์ยาต้มสมุนไพรและชาเขียว แต่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่มีแอลกอฮอล์โซดาหรือคาเฟ่.
«ผี» หรือปวดที่หลงทางจะถูกกำจัดโดยความล้มเหลวเต็มเท่านั้นในขณะที่ «แย่» อาการปวดที่เกี่ยวข้องกับการหยุดกล้ามเนื้อได้รับการปฏิบัติภายใต้การดูแลของแพทย์โดยเฉพาะ. โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่กระตือรือร้นนั้นทรมานอย่างแน่นอนโดยข้อสงสัยเกี่ยวกับว่ากล้ามเนื้อของพวกเขาเจ็บหลังจากออกกำลังกาย แต่พวกเขาสามารถฝึกได้?
ในสถานการณ์เช่นนี้คุณสามารถให้คำแนะนำต่อไปนี้: หากความรู้สึกเจ็บปวดเป็นผู้เยาว์แล้วมีโหลดเล็กน้อยในการโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อที่ละเอียดอ่อน. แต่ในกรณีที่มีอาการปวดอย่างรุนแรงมันจะดีกว่าที่จะเลื่อนระดับในภายหลังและรอการฟื้นฟูร่างกายอย่างเต็มที่.
ในที่สุดให้พิจารณาคำถามว่ากล้ามเนื้อเจ็บที่หลังจากการฝึกอบรมทั้งหมดหรือไม่. ปรากฎว่านักกีฬาตัวยงยินดีต้อนรับความรู้สึกดังกล่าวอย่างมากเพราะพวกเขาประหลาดใจกลับคืนสู่ธุรกิจที่รักของเขา.
ในสาระสำคัญโหลดขนาดใหญ่ทนต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อระดับกีฬาที่สูงขึ้นและร่างกายก็จะดีกว่า. ข้อกังวลทั้งหมดนี้ «ดี» ความเจ็บปวดซึ่งไม่มีประสบการณ์เป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะจากอันตรายต่อสุขภาพ.
ตัวอย่างเช่นไม่มีเหตุผลสำหรับความตื่นตระหนกหาก:
อย่ากระดูกหรือข้อต่อ แต่กล้ามเนื้อ- ความรู้สึกเจ็บปวดคือ «โง่», และสลับการโอบกอด / ปลดปล่อยผ้า;
- กล้ามเนื้อทำให้ตัวเองเป็นที่รู้จักในระหว่างการเคลื่อนไหว แต่ไม่มีใครพัก
- ความเจ็บปวดปรากฏขึ้นเร็วกว่าหนึ่งวันหลังจากการยึดครองหรือต่อมา.
แต่ถ้าความรู้สึกเจ็บปวดมีความคมชัดส่งผลกระทบต่อข้อต่อหรือกระดูกพวกเขามาถึงอย่างแท้จริงหลังจากการฝึกอบรมหรือระหว่างการฝึกอบรมการสนทนากับโค้ชและผู้ป่วยโรคเรืองตัน – ข้อผิดพลาดที่ไม่สามารถจดจำได้.
อาการปวดกล้ามเนื้อ – ไม่น่าพอใจ แต่บางครั้งก็เป็นปรากฏการณ์ที่มีประโยชน์มาก. พวกเขาทำให้เป็นไปได้ที่จะเข้าใจว่าร่างกายของ copes กับโหลดอย่างไร.
