เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยโยคะ?

ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่ต้องการที่จะหมดด้วยอาหารและเดินเล่นทุกวันในโรงยิม? โยคะสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ครอบงำการลดน้ำหนักค่อนข้างเจ็บปวด. และโดยทั่วไปแล้วมันไม่สำคัญว่าผู้หญิงคนนั้นมีกิโลกรัมพิเศษหรือไม่ แต่มันก็ยังรู้สึกเต็ม.

เพื่อกำจัดความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์นี้เราขอแนะนำให้คุณทำโยคะ.

ข้อดีของชั้นเรียน

ขอบคุณโยคะคุณสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญรู้สึกถึงความสะดวกในร่างกายทั้งหมด. และหากคุณยังคงมีกิโลกรัมที่ไม่พึงประสงค์สองสามชนิดการออกแรงทางกายภาพประเภทนี้ขอแนะนำให้คุณ.

เพื่อกระตุ้นให้คุณสามารถพูดสิ่งหนึ่งที่โยคะไม่เพียง แต่กังวลสำหรับรูปร่างหน้าตาของคุณ. นอกจากนี้ยังเป็นโปรโมชั่นสุขภาพ. ท้ายที่สุดคุณไม่คิดว่าไขมันจากร่างกายทั้งหมดจะสะสมคุณในท้องของคุณ. เขาล้อมรอบอวัยวะภายในทั้งหมดของคุณป้องกันไม่ให้ใช้งานตามปกติ.

คุณควรหักล้างตำนานที่แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนัก. ด้วยเหตุผลบางอย่างผู้หญิงหลายคนเชื่อว่าถ้าไม่หิวและไม่ใช้เวลาว่างทุกอย่างในโรงยิมคุณจะไม่กำจัดกิโลกรัมพิเศษ. แน่นอนไม่จริง!

ใช่แน่นอนมันยังคงต้องใช้ความพยายาม แต่อย่างที่พวกเขาพูดว่า: «ไม่มีปัญหาอย่าดึงออกมาและตกปลาจากสระน้ำ!».

บทเรียนโยคะมีประสิทธิภาพจริงๆ. การเผาผลาญแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นเกิดขึ้นเนื่องจากการใช้งานแบบฝึกหัดแบบสแตติกพิเศษและลมหายใจมีบทบาทสำคัญ.

โดยทั่วไปดังที่แสดงโดยการวิจัยล่าสุดวิธีที่เราหายใจมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของเรา. ต้องขอบคุณเทคนิคทางเดินหายใจที่หลากหลายเราไม่เพียง แต่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังยกระดับตัวเองกำจัดความเครียดปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในร่างกายและ t. NS.

โยคะที่เหมาะสมและผู้ที่ไม่เคยมีส่วนร่วมในกีฬา. โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นมีการพัฒนาคอมเพล็กซ์จำนวนมากขอบคุณที่คุณสามารถวาดเป็นกระบวนการได้โดยไม่ต้องใช้อันตรายต่อร่างกายของคุณ.

สลิมมิ่งโยคะ: กฎพื้นฐาน

เพื่อให้ผลที่ไม่ต้องรอระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องปฏิบัติตามกฎหลายประการ:

หนึ่ง. ก่อนเริ่มอาชีพให้แน่ใจว่าได้อุ่นเครื่อง. ดังนั้นคุณเตรียมกล้ามเนื้อและลดโอกาสในการยืดกล้ามเนื้อ. แต่คุณไม่ควรมากเกินไป: 5-10 นาทีจะเพียงพอ

2. อย่าออกกำลังกายจากโยคะบนหลักการของการสร้าง: อย่างรวดเร็วและไม่มีชีวิต. ที่นี่ทุกอย่างเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม. คุณต้องทำแบบฝึกหัดโดยไม่ต้องรีบด้วยรสชาติในขณะที่ได้รับความสุข

ระหว่างสองแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันควรหยุดพักอย่างน้อยสองนาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถทำลายได้เล็กน้อย

3. การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะต้องทำด้วยทัศนคติเชิงบวก. ไม่เคยมีคนที่บ่นอย่างต่อเนื่องของความเจ็บปวดหรือความพยายามที่ไม่สำเร็จจะไม่บรรลุเป้าหมาย. ทุกคนในชีวิตของเราควรทำด้วยรอยยิ้มแล้วชะตากรรมจะยิ้มให้เราอย่างแน่นอน

4. ทำดีกว่าในตอนเช้าหรืออาหารกลางวัน. และถ้าคุณไม่สามารถตื่นขึ้นมาในตอนเช้าได้ครึ่งชั่วโมงก่อนจากนั้นไปเรียนทันทีหลังเลิกงาน. การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายจะต้องเสร็จสิ้นอย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนนอน.

กฎนี้อธิบายได้ง่ายมาก: โยคะที่ทรงพลังหรือโยคะอื่น ๆ ให้พลังงานมหาศาล. ดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะทำข้ามคืนแล้วอย่านอน.

คุณสมบัติของโยคะสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น

คุณต้องเริ่มการออกกำลังกายใด ๆ อย่างระมัดระวัง. ควรจำไว้ว่ากล้ามเนื้อไม่เตรียมการที่จะได้รับบาดเจ็บมากถ้าคุณพลัดทิ่ม. ดังนั้นคุณต้องเริ่มอย่างระมัดระวังและน้อย.

ใช่แน่นอนผลลัพธ์จะไม่เห็นได้ชัดทันที แต่มันก็คุ้มค่า. เพื่อให้คุณพาวิลล์พาวเวอร์ในกำปั้นและไปเรียน.

ควรจำไว้ว่าโยคะไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายที่ช้ามุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก แต่มีความซับซ้อนทั้งหมดของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณและทางกายภาพที่มีวัตถุประสงค์เพื่อการพัฒนาบุคลิกภาพของบุคคลอย่างครอบคลุม. และน้ำหนักในกระบวนการประกอบอาชีพมาถึงระดับความโน้มเอียงทางพันธุกรรม.

ยังคุ้มค่ากับการให้ความสนใจกับโภชนาการ. อย่าใช้ความหลากหลายของตัวแทนที่หลากหลายซึ่งสามารถพบได้ในชั้นวางของร้านค้า. หากคุณรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกินให้ถูกต้องอารมณ์ดีและมีการรับประกันเอวบาง ๆ.

Hatha Yoga สำหรับการลดน้ำหนัก

หลักการของการออกกำลังกาย Hatha โยคะถูกสร้างขึ้นบนการบิด. การทำแบบฝึกหัดดังกล่าวคุณจะมีร่างกายที่สวยงามแน่นอนกล้ามเนื้อกระชับและสถานะทางอารมณ์ที่ยอดเยี่ยม.

ผลที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งนำโยคะในกรณีที่คุณเชื่อมต่อแบบฝึกหัดแบบไดนามิกและแบบคงที่. ในกรณีนี้มันกลับกลายเป็นแบบถาวรผ่อนคลายทางเลือกและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ. และสิ่งนี้ช่วยเพิ่มกระแสเลือดและการเผาผลาญ.

โดยทั่วไปร่างกายอยู่ในสถานะที่เปิดใช้งานซึ่งช่วยให้สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมด.

แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดโยคะ Hatha เพื่อแสดงในตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะท้องว่าง. และถ้าคุณมีชีวิตชีวาและกินเพียงอย่างไร้ความปราณีคุณสามารถปีนหนอนด้วยแก้วน้ำที่กรองหรือน้ำแร่ธรรมดา.

ใช้พลังโยคะสำหรับการลดน้ำหนัก

Power Yoga นั้นแตกต่างจากความจริงประเภทอื่น ๆ ที่ในระหว่างการยึดครองไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นเกิดขึ้น แต่ยังช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและหัวใจสามารถปั๊มเลือดที่ใหญ่ขึ้น.

เรานำความสนใจของคุณเป็นท่าโยคะพลังสำหรับการลดน้ำหนัก:

• รัศมี. ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้องลุกขึ้นอย่างราบรื่นวางขาไว้ในความกว้างของไหล่. ฟุตจะต้องมีการปรับใช้ในด้านนอก. ฝ่ามือจำเป็นต้องเชื่อมต่อตรงข้ามกับแสงอาทิตย์ Plexus ท่าทางดังกล่าวเรียกว่า Namaste หรือ Eastern Greeting. ตอนนี้คุณต้องนั่งลงเล็กน้อยในขณะที่รักษาหลังให้เรียบเนียนและหัวเข่าตั้งฉากกับพื้น. ในตำแหน่งนี้คุณต้องอยู่ไม่กี่วินาทีแล้วค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเดิม
• visarabhandsana. สำหรับท่านี้ที่คุณต้องการยืนนิ่งทำให้ก้าวเท้าข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้าครั้งที่สองในเวลานี้ควรยืดให้ตรง. ฝ่ามือจะต้องถูกบีบอัดในกำปั้นและสงวนไว้ในแนวตั้งฉากกับพื้น. ในท่านี้ยังยืนไม่กี่วินาที. อย่าลืมที่จะทำแบบฝึกหัดนี้สำหรับทั้งสองขา;
• นาสา. สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณต้องนอนบนพื้นด้านหลังยืดมือของคุณไปตามร่างกาย. มือและขาจะต้องยกขึ้นเหนือพื้นประมาณสิบเซนติเมตร. มีอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 นาทีช้าและค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• Shabhasana. หลักการของการดำเนินการของท่านี้เหมือนกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้. ความแตกต่างทั้งหมดคือไม่จำเป็นต้องไปที่ด้านหลัง แต่บนท้อง. นั่นคือร่างกายทั้งหมดต้องถูกยกขึ้นเหนือพื้น, พูดประมาณ, สมดุลในกระเพาะอาหาร.

อย่าลืมว่าคอไม่ควรสูงหรือต่ำกว่าเส้นไหล่. ควรเป็นเช่นเดียวกับความต่อเนื่องของกระดูกสันหลังมิฉะนั้นคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อและปวดในกระดูกสันหลังส่วนคอ.

ดังนั้นเราจึงทบทวนข้อได้เปรียบหลักของโยคะสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อเทียบกับการออกแรงทางกายภาพประเภทอื่น. ชั้นเรียนโยคะปกติจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ใส่ในร่างกายทั้งหมด.

แต่อย่าหวังว่าผลฟ้าผ่า – เพื่อลดน้ำหนักคุณต้องใช้เวลาอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์.

ฉันโปรดให้คุณเพียงคนเดียวเท่านั้น: เมื่อชั้นเรียนโยคะเข้ามาเป็นนิสัยคุณจะสามารถเติมเต็มแบบฝึกหัดทั้งหมดได้อย่างเต็มที่สูญเสียจากสามถึงห้ากิโลกรัมต่อเดือนโดยไม่ต้องเสียร่างกายที่มีอาหารที่แตกต่างกันและการออกแรงทางกายภาพที่ทนไม่ได้.

ดังนั้นที่เริ่มทำโยคะพรุ่งนี้เช้าแล้วทุกอย่างจะดีกับคุณ. ขอให้โชคดี!