สูตรอาหารที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับอาหารของ Kim Protasov. เมนูประจำสัปดาห์
สูตรอาหารที่รวดเร็วในอาหาร Kim Protasov จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและเพลิดเพลินกับอาหารอร่อย. เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในอาหารของ Kim Protasov.
Trotasov Diet นั้นมีความโดดเด่นสำหรับจำนวนมากในปริมาณของอาหารไม่ จำกัด. นี่เป็นข้อดีที่ยิ่งใหญ่จากมุมมองทางศีลธรรม – หลังจากทั้งหมดมันง่ายกว่าที่จะทนต่ออาหารนี้ได้มากกว่าคนอื่น ๆ ส่วนใหญ่. ต้องขอบคุณ Diet Protasov ร่างกายเข้าสู่สถานะปกติการเผาผลาญจะเป็นปกติกิจกรรมตับอ่อนเป็นปกติกิจกรรมตับอ่อนเป็นปกติ.
อาหาร Protasova. สามารถใช้ผลิตภัณฑ์ใดได้บ้าง
«protasovka» – นี่คือก่อนอื่น, ผักสตาร์ชต่ำ. นั่นคือแร่ธาตุ, เส้นใย, องค์ประกอบการติดตาม, วิตามิน. ผักมีส่วนร่วมในการฟื้นฟูการทำงานของลำไส้เสริมสร้างร่างกาย, เพิ่มเสียงที่สำคัญ. อนุญาตให้ใช้ ชีสที่ไม่ใช่ไขมัน, kefirs, yogurts – ไขมันร้อยละห้าสูงสุด. จากเครื่องดื่ม – น้ำ (สูงถึงสองลิตร) กาแฟชา (ไม่มีน้ำผึ้งและน้ำตาล). ไม่รวมไขมัน แต่มี จำกัด. เนื้อปลา – เฉพาะในขั้นตอนที่สอง.
สำคัญ! สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาหาร protasov
- ผักจำนวนมากโดยคำนึงถึงการขาดอาหารที่ขับเคลื่อนด้วยแป้ง ห้ามมิให้ผู้ที่มีโรค Gasts (แผนกชั้นสูง). ท้ายที่สุดมันเป็นแป้งที่ให้การห่อหุ้มกระเพาะอาหารปกป้องเยื่อเมือกจากความเสียหาย. อาหาร protasov กับโรคดังกล่าวเป็นสาเหตุของการกำเริบ.
- ห้ามมิให้เนื้อสัตว์จำแนกตามไขมัน. ดังนั้นจึงมีเพียงเนื้อไม่ติดมัน (ปลาไก่ไก่งวง) เท่านั้นที่อนุญาตและหลังจากการหมดอายุของสัปดาห์แรกของอาหาร.
- ขอแนะนำแอปเปิ้ลสำหรับอาหารนี้ในปริมาณ – สามชิ้นต่อวัน. พวกเขาจำเป็นต้องเติมการขาดดุลของเพกทีนและคาร์โบไฮเดรตและพวกเขาควรจะอยู่กับมื้ออาหารหลักในระหว่างวัน.
- เริ่มจากสัปดาห์ที่สาม คุณสามารถเพิ่มผลไม้ให้กับแอปเปิ้ลอื่น ๆ, น้ำมันพืชผักผลิตภัณฑ์ข้าว.
เมนูในสัปดาห์ที่ Diet Protasova
สัปดาห์แรก
- ผักดิบ (มะเขือเทศ, พริก, แตงกวา, สลัดกะหล่ำปลี ฯลฯ.)
- โยเกิร์ต, Kefir, Ryazhenka – ไม่เกินร้อยละห้าของไขมัน
- ชีส (ในทำนองเดียวกัน)
- ไข่ต้ม – หนึ่งต่อวัน
- แอปเปิ้ลสีเขียว (สาม)
- เกลือถูกแบน
สัปดาห์ที่สอง
- โครงการนี้เหมือนกับในสัปดาห์แรก. อดีตอาหาร.
สัปดาห์ที่สาม
นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์หลักแล้วคุณสามารถเพิ่ม:
- ปลา, นก, เนื้อสัตว์ – ไม่เกิน 300 กรัมต่อวัน
- เนื้อสัตว์และปลากระป๋อง (องค์ประกอบ – ปลา (เนื้อสัตว์), เกลือ, น้ำ)
- จำนวนโยเกิร์ตและชีสควรลดลง.
สัปดาห์ที่สี่และห้า
- โครงการนี้เหมือนกับในสัปดาห์ที่สาม.
อาหาร Protasova. สูตรที่รวดเร็วและสะดวกสบาย
สลัด «สุขภาพดี»
สินค้า:
มะเขือเทศ – 250 กรัม
แตงกวา – 1 ชิ้น (ขนาดกลาง)
หัวไชเท้า – 1 ชิ้น (เล็ก)
หัวหอม – 1 ชิ้น
ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งสับ – 1 เซนต์.L.
พริกไทยน้ำส้มสายชูช้อนชา
มีการเพิ่มผักอย่างประณีตเครื่องเทศและกรีน. หากต้องการไข่ต้มขูด.
สลัด «กิโลกรัมลง»
สินค้า:
แครอท – 460 กรัม
กระเทียมพับ – 2 ชิ้น
ข้าวโพดหวาน (อาหารกระป๋อง) – 340 กรัม
ละตาดสลัด – บริสุทธิ์สำหรับการตกแต่ง
รากขิงสดขูด – ไม่ช้อนชาอีกต่อไป
น้ำมะนาว – สี่เซนต์.L.
พริกไทย
กระเทียมเครื่องเทศและน้ำมะนาวผสมเชื่อมต่อกับแครอทขูดและข้าวโพด.
ที่ด้านล่างของจาน – สลัด Latobe, ส่วนผสมแครอท – ข้าวโพดแพร่กระจายไปทั่วมัน. Terch Ginger โรยอยู่ด้านบน.
แซนวิชใน protasovski
สินค้า:
น้ำมะนาว – หนึ่งช้อนโต๊ะ
กระเทียม – หนึ่งฟัน
กรีนสับ – สองช้อนโต๊ะ
ชีสไม่ใช่ขนาดใหญ่ – สองร้อยกรัม
โยเกิร์ตล้มเหลว – 100 กรัม
มะเขือเทศ – สองหรือสามชิ้น
สีเขียวสลัด, โบว์สีแดง
กรีนผัดน้ำมะนาวชีสและกระเทียม. ด้วยความหนามากเกินไปของความสอดคล้องคุณสามารถเจือจางโยเกิร์ต. มวลถูกวางบนแก้วมะเขือเทศตกแต่งด้วยหัวหอมแหวนผักกาดหอม.
ของหวาน
สินค้า:
แอปเปิ้ล
อบเชย
ชีสกระท่อม
ลูกเกด
มีการตัดคอร์จากแอปเปิ้ล Cinnamon. Core Place เต็มไปด้วยชีสกระท่อมไขมันต่ำที่มีลูกเกดก่อนปิด. เค้กในเตาอบ (ไมโครเวฟ).
สลัด «ง่าย»
สินค้า
ฟักทอง
แครอท
Apple (Antonovka)
โยเกิร์ตล้มเหลว
ผักใบเขียว
ล้างผักลูบบนขูดขนาดใหญ่ผสม. เติมน้ำมัน – โยเกิร์ต.
คาสปาโช่
สินค้า
แตงกวา – 2 ชิ้น
มะเขือเทศ – 3 ชิ้น
พริกไทยบัลแกเรีย (สีแดงและสีเหลือง) – ครึ่ง
หัวหอม – 1 ชิ้น
น้ำมะนาว – 1 เซนต์.L.
สีเขียวแช่เย็น (คื่นฉ่าย) – 1 เซนต์.L.
พริกไทย
มะเขือเทศทำความสะอาดปอกเปลือกตัดอย่างประณีต. กระเทียมและส่วนที่สองของผักที่เหลือจะถูกบดในเครื่องปั่น. ส่วนแรก (แตงกวาและพริก) ตัดเป็นลูกบาศก์. น้ำหนักในเครื่องปั่นถูกหย่าร้างด้วยน้ำเพื่อความสอดคล้องที่จำเป็นหลังจากที่ผักถูกเพิ่มสับเครื่องเทศและน้ำมะนาว. ทุกอย่างได้รับการตกแต่งด้วยกรีน.
