เป็นไปได้ไหมที่จะทำแอโรบิกระหว่างตั้งครรภ์?

แอโรบิกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ช่วยรักษารูปร่างของแม่ที่ดีและมีผลประโยชน์ต่อสุขภาพและสุขภาพของทารกของเธอ. เรียนรู้สิ่งที่ข้อดีอื่น ๆ มีแอโรบิค

แม่ในอนาคตหลายคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งนำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นมีความสนใจในคำถามนั้นคุ้มค่าที่จะหยุดการฝึกอบรมในระหว่างตั้งครรภ์. ไม่มีการตอบสนองที่ไม่ชัดเจน. ตามธรรมชาติการตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการลดภาระและแนะนำกีฬาระดับมืออาชีพในขณะที่.

แต่การออกแรงทางกายภาพปานกลางในทางตรงกันข้ามอาจมีประโยชน์สำหรับแม่และทารก.

ก่อนที่จะเริ่มมีส่วนร่วมในกีฬาใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพราะในโรคบางชนิดในระหว่างตั้งครรภ์เกือบทั้งหมดจะต้องมีการโหลดบนร่างกาย. หากแม่มีสุขภาพดีเธอต้องการสนับสนุนตัวเองในรูปร่างและในระหว่างการรอเด็กแล้วแอโรบิกจะกลายเป็นรุ่นที่ยอดเยี่ยมของการออกกำลังกาย.

แอโรบิกที่มีประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์?

การเกิดเป็นแบบทดสอบที่ค่อนข้างยากสำหรับผู้หญิงทั้งทางจิตวิทยาและทางกายภาพ. เตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรแล้วตั้งแต่เดือนแรกของการตั้งครรภ์. จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและคิดในเชิงบวกมันช่วยในการเตรียมตัวสำหรับการเกิดของทารกจิตวิทยา. ร่างกายเตรียมร่างกายให้คลอดบุตรจะช่วยออกกำลังกาย. แอโรบิกถือเป็นหนึ่งในการฝึกอบรมที่ดีที่สุด.

ในกิจกรรมปกติกล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งกับแอโรบิกการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยเพิ่มความอดทนและความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นทั้งหมดนี้จะช่วยให้การคลอดบุตรได้.

หัวใจเริ่มทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและเร็วขึ้นเลือดและออกซิเจนมากขึ้นก็มาถึงกล้ามเนื้อ. ด้วยการฝึกอบรมปกติกล้ามเนื้อหัวใจจะคุ้นเคยกับการทำงานที่ใช้งานและมีสายพันธุ์น้อยลงในสถานะปกติ.

ข้อได้เปรียบหลักของแอโรบิกในระหว่างตั้งครรภ์:

• การไหลเวียนโลหิตและความเป็นอยู่ที่ดีของการตั้งครรภ์;
• ป้องกันเส้นเลือดขอด;
• ลดอาการบวม;
• เสียงกล้ามเนื้อแข็งแรงเพิ่มขึ้น
• การนอนหลับดีขึ้น;
• ร่างได้รับการดูแลรักษา;
• ทำให้สถานะทางอารมณ์มีเสถียรภาพซึ่งช่วยในการรับมือกับความเครียดในระหว่างการคลอดบุตร.

นอกจากนี้ตามการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยโอ๊คแลนด์ในนิวซีแลนด์โหลดแอโรบิคแสงมีผลประโยชน์ต่อสุขภาพของทารกและช่วยควบคุมน้ำหนักของมัน. ในระหว่างการศึกษาพบว่ามารดาที่มีส่วนร่วมในการพลศึกษาในระหว่างตั้งครรภ์เกิดทารกที่มีน้ำหนักน้อยกว่าแม่ที่ไม่ได้มีส่วนร่วม.

ในเวลาเดียวกันการเจริญเติบโตของเด็กนั้นประมาณเหมือนกัน. นักวิทยาศาสตร์พบว่าการออกแรงทางกายภาพไม่รบกวนการเจริญเติบโตของเด็ก แต่ลดปริมาณไขมันในร่างกายของเขาจึงปกป้องมันจากความเป็นไปได้ที่จะได้รับโรคอ้วนในอนาคต.

แม้จะมีข้อได้เปรียบทั้งหมดของการออกกำลังกายแอโรบิกแม้ในขณะที่วางแผนการตั้งครรภ์แอโรบิกควรระวัง.

ขอแนะนำให้ลดการโหลดหยุดการกระโดดและการเคลื่อนไหวที่ใช้งานของเท้าของคุณพยายามทำแบบฝึกหัดจากตำแหน่งเดียวอย่าหมุนแหลมของกระดูกเชิงกรานหมอบกับขาวางหน้าท้องและมือที่ลดลงเพื่อไม่ให้ยืด กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและเอว.

เป็นการดีที่สุดที่จะหากลุ่มโดยเฉพาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือแจ้งให้ผู้สอนเกี่ยวกับ «น่าสนใจ» ตำแหน่งเพื่อให้เขาหยิบแบบฝึกหัดที่เหมาะสมยิ่งขึ้นสำหรับคุณ.

มันสำคัญมากที่จะติดตามสภาพของคุณในระหว่างการฝึกอบรม. มีความจำเป็นต้องลดความเข้มของการโหลด. หากคุณสามารถสนับสนุนการสนทนาได้หมายความว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี. หากมันยากที่จะพูดควรลดกิจกรรม.

การวางแผนงานควรรวมถึงการเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับการฝึกอบรม. คุณควรให้ความต้องการกับห้องสวีทจากธรรมชาติบาง ๆ, «ระบายอากาศได้» ผ้าไม่ร้อนเกินไปในระหว่างโหลดอย่างเข้มข้น. นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการดื่มน้ำก่อนในกระบวนการและหลังเลิกเรียน.

Aqua แอโรบิคสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับแอโรบิกธรรมดาสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะกลายเป็นน้ำหรือ Aqua Aerobics. โหลดประเภทนี้เหมาะสำหรับการเตรียมตัวทางร่างกายและไม่สามารถว่ายน้ำแม่ได้.

การเคลื่อนไหวในน้ำเรียบนุ่มร่างกายเหมือนที่สูงชันในการไร้น้ำหนัก. นอกจากนี้น้ำกำจัดความร้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพป้องกันสิ่งมีชีวิตความร้อนสูงเกินไป. กล้ามเนื้อหัวใจโหลดน้อยกว่า แต่ยังคงออกกำลังกายดี. แรงดันน้ำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในเวลาที่เพิ่มขึ้นในร่างกายของแม่.

ในกรณีที่มีอาชีพแอโรบิกน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์การพัฒนาของอาการบวมน้ำจะลดลงเนื่องจากความจริงที่ว่าของเหลวเนื้อเยื่อกลับไปที่กระแสเลือดและถูกขับออกมาจากร่างกายโดยใช้ระบบขับถ่าย.

นอกจากนี้แอโรบิกน้ำช่วยในการควบคุมน้ำหนักปรับปรุงความยืดหยุ่นการประสานงานการเคลื่อนไหวเพิ่มกองกำลังแม่ในอนาคต. ชั้นเรียนสนุกและง่ายทำให้ผู้หญิงมีความเป็นอยู่ที่ดีและอารมณ์ดี.

หากคุณมีสุขภาพที่ดีเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งคลาสแอโรบิกในระดับปานกลางจะช่วยให้คุณรักษารูปแบบทางกายภาพการตั้งครรภ์ทั้งหมดและมีส่วนร่วมในการเกิดที่เบากว่า. มีส่วนร่วมในแอโรบิกและปล่อยให้ลูกน้อยของคุณเกิดสุขภาพดีและแข็งแรง!