การเรียกเก็บเงินสำหรับหญิงตั้งครรภ์ตามไตรมาส

ในระหว่างตั้งครรภ์มารดาในอนาคตสำหรับการเตรียมการสำหรับการคลอดบุตรขอแนะนำให้มีค่าใช้จ่ายพิเศษ. ค้นหาสิ่งที่แบบฝึกหัดสามารถดำเนินการได้ในทุกไตรมาส

เมื่อผู้หญิงรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์เธอเริ่มดูแลตัวเองมากขึ้นมันเป็นฟันดาบจากโหลดและความเครียด. ผู้หญิงตั้งครรภ์หลายคนปฏิเสธการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์เพราะพวกเขากลัวว่ามันอาจเป็นอันตรายต่อลูกของพวกเขา.

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่เลือกอย่างถูกต้องไม่เพียง แต่เป็นอันตราย แต่ยังมีผลประโยชน์ต่อร่างกายของแม่ในอนาคตเตรียมร่างกายของเธอให้คลอดบุตร.

ผู้หญิงในตำแหน่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลือกการออกกำลังกายไม่เพียง แต่บนพื้นฐานของการตั้งครรภ์โดยทั่วไป แต่ยังพิจารณาช่วงเวลาของเธอ: การฝึกอบรมที่เหมาะสมสำหรับไตรมาสที่สองจะไม่เหมาะสำหรับคนแรกหรือสาม.

การชาร์จสำหรับหญิงตั้งครรภ์: สิ่งที่สามารถทำได้ทุกเวลา?

ตลอดการตั้งครรภ์คุณสามารถดื่มด่ำกับตัวเองอย่างต่อเนื่อง. การผ่อนคลายมากขึ้นและความกังวลเล็ก ๆ ในเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ. เพื่อผ่อนคลายมันง่ายยิ่งขึ้นขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจอย่างสม่ำเสมอ. พวกเขาไม่เพียง แต่ผ่อนคลายอย่างน่าทึ่ง แต่ยังลดความเจ็บปวด.

ทำแบบฝึกหัดการหายใจเพียงอย่างเดียวสิ่งสำคัญในการมีสมาธิและลองคิดอะไรเลย:

• จำเป็นต้องวางมือข้างหนึ่งบนหน้าอกที่สองในกระเพาะอาหารทำให้หายใจลึก ๆ แล้วหายใจออก. ในลมหายใจคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าท้องเพิ่มขึ้นหน้าอกยังคงอยู่ในสถานที่;
• มือควรวางบนกระดูกซี่โครงข้อศอกเพื่อเจือจางที่ด้านข้าง. ในระหว่างการหายใจกระเพาะอาหารและหน้าอกยังคงนิ่งเฉยและข้อศอกสไลด์ในงานปาร์ตี้
• มือข้างหนึ่งบนท้องอีกข้างหนึ่งบนหน้าอก. หายใจเข้า – หน้าอกเพิ่มขึ้นกระเพาะอาหารที่อยู่กับที่หายใจออก.

การออกกำลังกายมีความจำเป็นโดยไม่มีการหายใจล่าช้ามันอาจเป็นอันตรายต่อทารกทำให้เกิดการขาดออกซิเจน. มันควรจะหายใจด้วยวิธีนี้เป็นเวลา 30-40 นาทีต่อวัน.

การชาร์จสำหรับหญิงตั้งครรภ์ใน 1 ไตรมาส

ไตรมาสแรกที่อันตรายที่สุดสำหรับตัวอ่อน. ในเวลานี้แม่ในอนาคตไม่แนะนำให้มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างเข้มข้น. เป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะแกว่งกดมันสามารถกระตุ้นการแท้งบุตร. แต่การชาร์จระบบทางเดินหายใจและการออกกำลังกายบนสะโพกมีประโยชน์มาก.

ในตอนเช้าหลังจากตื่นขึ้นมาหรือในเวลาที่สะดวกในวันนี้คุณสามารถทำคลาสที่ซับซ้อนต่อไปนี้:

• มีความจำเป็นต้องพึ่งพาเก้าอี้และดำเนินการกึ่งชายที่หย่าร้าง. คุณสามารถสลับ squats ดังกล่าวด้วยลิฟท์บนนิ้วมือ;
• สำหรับการป้องกันรอยแตกลายและการเตรียมการสำหรับการคลอดบุตรมันมีประโยชน์ในการออกกำลังกายบนกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง: จำเป็นต้องพึ่งพามือที่ด้านหลังของเก้าอี้แล้วนำขาไปข้างหน้าราวกับว่า สะอื้นต่อไป
• การตั้งครรภ์ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อหน้าอกที่ดีที่สุด. เพื่อรักษารูปแบบของเธอสิ่งต่อไปนี้ควรทำ: มือที่จะแอบในระดับหน้าอกและกดให้กันอย่างยิ่งต่อกัน. เมื่อทำการกระทำนี้กล้ามเนื้อเต้านมก็รู้สึกดี
• การหมุนของกระดูกเชิงกรานเป็นครั้งแรกในด้านตรงข้ามก็มีประโยชน์มาก. สำคัญเมื่อทำการออกกำลังกายอย่างถูกต้องยืน: ขาในความกว้างของไหล่งอเข่า;
• เพื่อหลีกเลี่ยงตะคริวและเส้นเลือดขอดขอแนะนำให้ทำการหมุนแบบวงกลมในรอยเท้าและคุณสามารถทำได้แม้กระทั่งนั่งที่เดสก์ท็อป: เพียงแค่ยกขาลงบนถุงเท้าแล้วหมุนเท้าในวงกลม.

การชาร์จสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 2 ไตรมาส

ไตรมาสที่สองเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย. ในช่วงเวลานี้ความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดลดลงและผู้หญิงสามารถที่จะให้โหลดขนาดใหญ่.

แบบฝึกหัดในไตรมาสที่สองถูกนำไปยังบริเวณเชิงกราน. พวกเขาช่วยป้องกันปัสสาวะไม่หยุดยั้งซึ่งมักเกิดขึ้นในหญิงตั้งครรภ์ที่มีลูกคนที่สองของผู้หญิงอายุ 30-35 ปี. นอกเหนือจากคอมเพล็กซ์หลักของคลาสสำหรับการป้องกันไม่หยุดยั้งขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดของ Kegel.

ในไตรมาสที่สองตั้งแต่ 16-18 สัปดาห์ต้องการการชาร์จในผ้าพันแผล. อย่าดำเนินการกับการโกหกที่ด้านหลัง.ถึง. มีความเสี่ยงที่จะรอดชีวิตจากหลอดเลือดดำกลวงซึ่งจะนำไปสู่การขาดออกซิเจนในทารกในครรภ์.

เริ่มชาร์จด้วยการอุ่นเครื่อง. จำเป็นต้องนั่งลงบนพื้นและขาเพื่อบดขยี้ต่อหน้าคุณหันหัวของคุณทันทีจากนั้นทิ้งไว้. ถัดไปจำเป็นต้องหมุนลำตัวอย่างราบรื่นในทิศทางที่แตกต่างกันมือควรหย่าร้าง.

การออกกำลังกายต่อไปนี้ดำเนินการจากตำแหน่งที่กำลังนั่งอยู่บนพื้นขายาวเหยียดจะหยุดพักเท้าถูกข้าม (นี่คือท่าของนางเงือก). มือที่จำเป็นในการดึงขึ้นและในการหายใจออกเพื่อโยนหัวออกมา.

จากนั้นคุณต้องนอนที่ด้านข้างดึงมือไปข้างหน้าและใส่กัน. มือด้านบนจะต้องปรับใช้ 180 องศาโดยการเคลื่อนไหวของเคสคืนกลับ. มือ.

จากนั้นคุณควรนั่งบนเท้าของฉันส้นเท้าควรอยู่ภายใต้โจรมือเหยียดไปข้างหน้าและสัมผัสพื้นหน้าผาก. หากท้องรบกวนขาสามารถแพร่กระจายเล็กน้อย.

ยังมีประโยชน์ในไตรมาสที่สองยังคงออกกำลังกายเต้านมต่อไป.

การชาร์จสำหรับหญิงตั้งครรภ์ใน 3 ไตรมาส

ในไตรมาสที่สามหญิงตั้งครรภ์ได้ยากที่จะเดินไม่ใช่สิ่งที่ต้องทำ. แบบฝึกหัดธรรมดาที่จะทำยากและน่าเบื่อ. ถ้าอย่างนั้นคุณควรซื้อลูกบอลยิมนาสติกพิเศษ – Fitball.

ด้วยการออกกำลังกายที่น่าสนใจและมีประสิทธิภาพมากขึ้น:

• ตำแหน่งที่เหมาะสม: นั่งอยู่บนลูกบอลในมือคุณควรใช้ดัมเบลล์ไม่หนักและโค้งงอพวกเขา;
• หากคุณนอนหงายให้สบายใจคุณสามารถออกกำลังกายเช่นนี้: นอนหงายใส่ลูกบอลใส่ลูกบอลแล้วม้วนมันเป็นวงกลมและย้อนกลับ. เพียงหนึ่งนาทีสำหรับแต่ละขา;
• สำหรับหน้าอกมันมีประโยชน์ในการบีบอัด Fitol ด้วยมือ. ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องนั่งบนพื้นในตุรกีเอาลูกบอลอยู่ในมือและเป็นจังหวะมันเป็นเรื่องง่ายที่จะบีบมัน.

ในไตรมาสที่สามการชาร์จสามารถทำให้เกิดน้ำมดลูกเมื่อความรู้สึกเจ็บปวดปรากฏขึ้นการกระโดดของชีพจรควรหยุดออกกำลังกาย. ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์สามารถทำอะไรได้ว่าจะไม่ก่อให้เกิดเสียงของมดลูก. ที่ปลอดภัยที่สุดคือการออกกำลังกายหายใจ. คุณสามารถปรึกษากับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกิจกรรมกีฬา.

ยังไม่ควรลืมว่าในบางรัฐมันเป็นไปไม่ได้ที่จะมีส่วนร่วมในการพลศึกษาในระหว่างตั้งครรภ์. รัฐเหล่านี้รวมถึงการออกเสียงในช่วงต้นและปลายปลายสายการมีเลือดออกจากช่องคลอดบางโรคเรื้อรัง.

ระวังความคิดที่ดีของคุณและด้วยความสงสัยเล็กน้อยของการเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานติดต่อแพทย์ทันที! ปอดและการคลอดบุตรอย่างรวดเร็วและสุขภาพของคุณและลูกน้อยของคุณ!