กินอย่างไรให้เหมาะกับหญิงมีครรภ์

ในระหว่าง «ตำแหน่งที่น่าสนใจ» ผู้หญิงมีงานจำนวนมาก. อาหารที่ถูกต้องเป็นหนึ่งในนั้น. ผลิตภัณฑ์ใดในระหว่างตั้งครรภ์สามารถรับประทานได้อ่านในบทความของเรา!

ทุกคนรู้ว่าคำพูดที่พูดว่า: «เราคือสิ่งที่เรากิน». โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับคำสั่งนี้สำหรับแม่ในอนาคตที่ดูแลไม่เพียง แต่เกี่ยวกับร่างกายของพวกเขา แต่ยังเกี่ยวกับเด็กที่กำลังเติบโต.

อาหารหญิงตั้งครรภ์

แพทย์มักกังวลเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์. ในยุคปัจจุบันมันเป็นเรื่องยากมากที่จะหาผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมโดยไม่มีสิ่งเจือปนที่เป็นอันตราย.

ผิดปกติพออาหารที่ถูกต้องสามารถส่งผลกระทบต่อผลลัพธ์ของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรอย่างมีนัยสำคัญ. ก่อนอื่นนี่คือการสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการพัฒนาปกติของเด็ก. ร่างกายของแม่ในอนาคตต้องการองค์ประกอบที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นวิตามินสารที่เป็นประโยชน์เพราะตอนนี้มันกินไม่เพียง แต่ตัวคุณเอง แต่ยังเป็นผลไม้ที่กำลังเติบโต.

สิ่งอำนวยความสะดวกพลังงานหลักของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์คือการเลือกผลิตภัณฑ์. สำหรับแม่ในอนาคตและทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตเพียงผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่และดังนั้นอาหารที่เตรียมไว้สดใหม่จึงเหมาะสม.

มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณไม่รวมซูโครสจากอาหาร (ผลิตภัณฑ์ที่มี Saham ทั้งหมด) และแทนที่ในฟรุกโตสกลูโคสน้ำผึ้ง. อ่านฉลากและซื้อผลิตภัณฑ์ขนมด้วยส่วนประกอบเหล่านี้.

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าการเผาผลาญเปลี่ยนแปลงในระหว่างตั้งครรภ์. พลังงานที่มาจากอาหารต้องแจกจ่ายซ้ำอย่างถูกต้อง. หากคุณกินอย่างแน่นหนาและการออกกำลังกายที่คุณลดลง – รอการเพิ่มกิโลกรัม.

สารอาหารเสริมสามารถเปลี่ยนการเผาผลาญของแม่ไม่เพียง แต่ยังเด็ก. การเปลี่ยนการทำงานของการหลั่งภายในสามารถขัดขวางการพัฒนาความสามัคคีของระบบและองค์กรทั้งหมดของเด็ก. เป็นผลให้เด็กขนาดใหญ่ที่มีร่างกายน้ำหนักเกินสามารถเกิดได้, «หลวม» กล้ามเนื้อและอวัยวะที่พัฒนาไม่ดี.

แต่ในขณะเดียวกันก็มีข้อบกพร่องอาหารไม่เพียงพอของหญิงตั้งครรภ์และการขาดแคลนสารสำคัญใด ๆ ในอาหารตัวอย่างเช่นกรดไขมันที่จำเป็นแร่ธาตุวิตามินกรดอะมิโนสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายของการตั้งครรภ์และผลไม้ .

สามารถทำลายการเผาผลาญการพัฒนามดลูกของเด็กและแม้กระทั่งการคลอดก่อนกำหนดจะเกิดขึ้น. เด็กสามารถเกิดได้ด้วยน้ำหนักตัวเล็กมากความผิดปกติของพัฒนาการที่มีแนวโน้มที่จะเกิดโรคต่าง ๆ.

ชุดน้ำหนักและสารที่มีประโยชน์

หนึ่งในตัวชี้วัดที่สำคัญที่สุดที่อาหารของคุณถูกต้องเป็นชุดน้ำหนักที่กลมกลืนกัน. บรรทัดฐานสำหรับระยะเวลาการตั้งครรภ์ทั้งหมดคือจาก 8 ถึง 10 กิโลกรัม. โดยเฉลี่ยแล้วน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 300-350 กรัมทุกสัปดาห์.

อาหารของหญิงตั้งครรภ์ใน 1 ไตรมาสไม่แตกต่างกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากปกติ. หลังจากทั้งหมดสามเดือนแรกเมื่อทารกในครรภ์เกิดขึ้นจากอวัยวะทั้งหมดมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่แม่ในอนาคตจะได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมด: โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, ไขมัน, วิตามิน, องค์ประกอบการติดตาม, แร่ธาตุ.

ในระหว่างวันร่างกายควรเปิดโดยเฉลี่ย: ไขมัน 75 กรัมคาร์โบไฮเดรต 350 กรัมเช่นเดียวกับโปรตีน 110 กรัม. ค่าพลังงานควรเป็น 2400-2700 kcal. อัตราส่วนนี้ให้ความต้องการอย่างเต็มที่และช่วยให้มั่นใจถึงการทำงานของระบบย่อยอาหารของหญิงตั้งครรภ์.

หากการตั้งค่ารสนิยมของคุณมีการเปลี่ยนแปลงและคุณต้องการอย่างแน่นอนต้องการเปรี้ยวหรือเค็มจากนั้นก็อนุญาตให้กินจำนวนน้อยที่จะกิน Selence, Sauer กะหล่ำปลี, caviar, curumbers เค็ม. และโดยทั่วไปหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรปฏิเสธอะไรเลย.

สิ่งสำคัญคือการไม่ละเมิด. ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือแอลกอฮอล์และนิโคติน.

แม้แต่การซื้อบุหรี่ที่ซื้อคืนอย่างสม่ำเสมอ «ผลงาน» ในการพัฒนาเบี่ยงเบนจากทารกในครรภ์. ตามลำดับบุหรี่หรือแอลกอฮอล์มากขึ้น Hypotrophy ที่แข็งแกร่ง.

ควรถูก จำกัด ด้วยการรับสารยาและนำพวกเขาโดยการนัดหมายของแพทย์เท่านั้น.

ยกเว้นจากอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็น 1 ไตรมาสของการตั้งครรภ์, พืชชนิดหนึ่ง, มัสตาร์ด, น้ำส้มสายชู, พริกป่นเฉียบพลัน. อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ต้องประกอบด้วยอาหารที่มีคุณภาพสูงและง่าย. ท้ายที่สุดผลที่ตามมาของการเป็นพิษจะหายไปอย่างแน่นอน.

ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรยังกำจัดอาหารกระป๋องทุกชนิดพวกเขาอาจมีสารพิษ. ข้อยกเว้นสามารถบรรจุกระป๋องโดยไม่มีสารกันบูด.

การตั้งครรภ์ในช่วงครึ่งหลัง

เมื่อไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์เกิดขึ้นความต้องการจะเพิ่มขึ้น. ตัวอย่างเช่นไขมันมีความจำเป็นแล้ว – 85 กรัม, โปรตีน – 120 กรัมและคาร์โบไฮเดรต – 400 กรัม. ในเวลาเดียวกันประสิทธิภาพการใช้พลังงานโดยรวมของผลิตภัณฑ์ควรเป็น 2800-3,000 kcal.

ในช่วงสองเดือนที่ผ่านมาความคาดหวังของการอุดยะต้องลดแคลอรี่ของอาหาร. ยกเว้นหรือลดผลิตภัณฑ์เช่นน้ำซุป (ปลา, เห็ด, เนื้อ), รมควัน, ไข่, เนย. ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำในช่วงเวลานี้คือ: ผัก, นม, ซุปผลไม้, ชีสกระท่อม, ชีสไม่ใช่สงคราม.

อย่างไรก็ตามมันเป็นไปไม่ได้ที่จะยกเว้นโปรตีนอย่างสมบูรณ์. พวกเขามีความจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของมดลูกแว่นตานมและรก. ผัก 15-25 กรัม (มะกอก, ข้าวโพด, ทานตะวัน), เชื้อเพลิงและเนยแนะนำจากไขมัน (น้ำมันมะกอกและครีมครีม.

มาการีนทั้งหมดไขมันทนไฟไขมันแนะนำให้ไม่รวม. เพื่อป้องกันอาการท้องผูกและเพิ่มพูนลำไส้จึงแนะนำให้กินขนมปังดำหรือขนมปังกับรำข้าวเช่นเดียวกับผลไม้แห้ง – ลูกพรุนและ Kuraga. ในช่วงฤดูหนาว – ฤดูใบไม้ผลิใช้คอมไพล์จากผลไม้แห้งเช่นเดียวกับคุกกี้จากแอปเปิ้ล, ท่อระบายน้ำ, แอปริคอต.

อาหารที่ถูกต้องยังให้ไว้เนื่องจากช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ควรลดการบริโภคขนมหวานอย่างมากแยมเนื่องจากได้รับผลกระทบมากจากการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวของผู้หญิงและเด็ก. ปริมาณน้ำตาลที่เหมาะสมที่สุดคือ 40-50 กรัมต่อวัน.

สำหรับการพัฒนาความสามัคคีของทารกในครรภ์มีความจำเป็นต้องใช้คอมเพล็กซ์แร่ธาตุวิตามินน้อยแน่นอนในข้อตกลงกับแพทย์.

ในระหว่างวันแม่ในอนาคตควรใช้ของเหลว 2-2.5 ลิตร. อย่างไรก็ตามนี่เป็นปริมาณน้ำทั้งหมดซึ่งมีอยู่ในผลไม้ผักซุป. ของเหลวฟรีควรเป็น 1-1.5 ลิตร. และในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมาเมื่อแนวโน้มที่จะบวมเพิ่มขึ้นไม่เกิน 1 ลิตรของน้ำรวมถึงชานมน้ำผลไม้ซุปซุปกุสเชฟ.

อาหารโดยประมาณ

ในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์อาหารที่เป็นแบบอย่างสำหรับหญิงตั้งครรภ์แบ่งออกเป็นสี่อาหาร.

ตัวอย่างเช่น:

• อาหารเช้าคันแรก (7-8 ชั่วโมง). ในตอนเช้า): ไข่เจียว, บวบตุ๋นกับแครอท, แก้วน้ำส้มแก้ว;
• อาหารเช้าที่สอง (10-11 ชั่วโมง. ในตอนเช้า): ชีสกระท่อมกับครีมนม, แก้วนม;
• อาหารกลางวัน (13-14 ชั่วโมง. วัน): ซุปกับลูกชิ้น, โจ๊กบัควีทพร้อมลูกชิ้น, มะเขือเทศและแตงกวาสลัด, ชา;
• อาหารเย็น (18-19 ชั่วโมง. ตอนเย็น): อบหรือต้มสำหรับปลาสองสาม, กะหล่ำปลีสตูว์, น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว.

ระหว่างอาหารฟีดได้รับอนุญาตให้กินย่างของโรสฮิปและชาโดยไม่มีน้ำตาลผลไม้และผลเบอร์รี่. ในตอนกลางคืนคุณสามารถดื่ม kefira หรือระลอกคลื่นแก้วหนึ่งแก้ว.

ช่วงครึ่งหลัง «ตำแหน่งที่น่าสนใจ» มีเทคนิค 5-6 อาหารแล้ว.

ตัวอย่างเช่น:

• อาหารเช้าคันแรก (7-8 ชั่วโมง). ในตอนเช้า): มันฝรั่งบดมันฝรั่งกับสตูว์สแลชสลัดมะเขือเทศและแตงกวาน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
• อาหารเช้าที่สอง (10-11 ชั่วโมง. ในตอนเช้า): คุกกี้, นม;
• อาหารกลางวัน (13-14 ชั่วโมง. วัน): ซุปเนื้อถั่ว, ข้าวที่มีปลาต้ม, สลัดกะหล่ำปลี, ยาต้มของโรสชิพ;
• คนยามบ่าย (16-17 ชั่วโมง. วัน): Cottage Cheese Casserole;
• อาหารค่ำแรก (18-19 ชั่วโมง. ตอนเย็น): สลัดผักสด, เนื้อลูกวัวต้ม, ชา;
• อาหารค่ำที่สอง (20-21 ชั่วโมง. ตอนเย็น): แก้วของ ryazhki หรือ kefir.

ดังนั้นคุณสามารถสรุปได้. การตั้งครรภ์ดำเนินการต่อโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนและการพัฒนาของทารกอยู่ด้วยความสามัคคีอย่ากิน «สำหรับสอง», อย่าเปลี่ยนนิสัยอาหารของคุณอย่างรวดเร็วให้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายทั้งหมดกินผักสดและผักสดในอาหารและเพลิดเพลินไปกับเวลาที่สวยงามและไม่เหมือนใครในชีวิตของคุณเป็นเครื่องมือในอนาคต!