Fitball สำหรับหญิงตั้งครรภ์จะช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตร
Fitball สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ใช้เมื่อทำแบบฝึกหัดมากมาย. ชั้นเรียนดังกล่าวจะช่วยให้หญิงตั้งครรภ์เตรียมร่างกายของพวกเขาเพื่อคลอดบุตรเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการปรับปรุงรัฐ
ในระหว่างการใช้เครื่องมือเด็กผู้หญิงคนนั้นให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสุขภาพของเขาเองมันพยายามที่จะพักผ่อนมากขึ้นหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไปทางร่างกายและอารมณ์. อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าในช่วงเวลานี้คุณต้องละทิ้งกีฬาเพราะการออกแรงทางกายภาพปานกลางของแม่ในอนาคตจะได้รับประโยชน์เท่านั้น.
มีโปรแกรมกีฬามากมายที่มีไว้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่แบบฝึกหัด Fitball เป็นที่นิยมมาก. พวกเขายังสามารถดำเนินการในระหว่างการคลอดบุตรและหลังคลอดลูกสนับสนุนร่างในรูปแบบปกติ.
นอกจากนี้ยังมีกลุ่มแบบฝึกหัดแยกต่างหากสำหรับทารกแรกเกิดการดำเนินการซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อการพัฒนาร่างกายของเด็ก. Fitball สำหรับหญิงตั้งครรภ์ช่วยให้ผู้หญิงถอนความเมื่อยล้าและปวดหลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม.
phytball เลือกอะไร?
เพื่อให้ชั้นเรียนได้รับประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรู้วิธีที่จะเติมเต็มให้ถูกต้อง แต่ก็จำเป็นต้องมีการเลือกลูกที่ประสบความสำเร็จ. Phytball สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ดีกว่า – ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถแนะนำได้ดังนั้นเมื่อซื้อฟิตเนสสำหรับกิจกรรมกีฬาคุณต้องพิจารณาคำแนะนำของพวกเขา.
Fitball เป็นลูกยางขนาดใหญ่ที่มีระบบป้องกันการผูกในตัวที่ไม่อนุญาตให้ผลิตภัณฑ์ลดระดับอากาศได้อย่างรวดเร็ว. ต้องขอบคุณวิธีการทำลูกบอลชั้นเรียนที่จะไม่นำแม่แห่งอันตรายในอนาคตเนื่องจากได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์.
เป็นครั้งแรกที่อุปกรณ์กีฬาดังกล่าวถูกคิดค้นในสวิตเซอร์แลนด์ดังนั้นอีกหนึ่งชื่อเป็นที่รู้จักกัน – ลูกสวิส. การแก้ปัญหาอย่างต่อเนื่องในลูกบอลมันจะดีกว่าที่จะมีอุปกรณ์กีฬาของตัวเองเพราะมันเกิดขึ้นขนาดแตกต่างกัน.
คุณสามารถเลือกลูกบอลด้วยพารามิเตอร์ดังกล่าว:
- สินค้าคงคลังกีฬาต้องเข้าใกล้. การซื้ออุปกรณ์ยางที่คุณเพียงแค่นั่งอยู่ในขณะที่ขาที่มีหัวเข่างอควรยืนอยู่บนพื้นด้วยเท้าที่สมบูรณ์. มีมิติโดยประมาณของอุปกรณ์ที่สอดคล้องกับการเติบโตของมนุษย์: ต่ำกว่า 152 ซม. – ขนาดของลูกบอล 45 ซม., 152 – 165 ซม. – 55 ซม., 165-185 ซม. – 65 ซม.;
- ซื้อผลิตภัณฑ์ที่ดีกว่าในร้านค้ากีฬาเฉพาะเนื่องจากตลาดมีแนวโน้มมากที่สุดสำหรับการปลอม. ชั้นเรียนเกี่ยวกับอุปกรณ์ที่มีคุณภาพไม่ดีนั้นอันตรายมากพวกเขาอาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บสาหัสก่อนการคลอดบุตร
- ลูกบอลควรมีความหนาแน่นและทนต่อการโหลดสูงสุด 150 กิโลกรัม. แม้จะมีความจริงที่ว่าหญิงตั้งครรภ์มีน้ำหนักน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญ แต่ต้องทนต่อการโหลดเช่นนี้เพราะแบบฝึกหัดบางอย่างถูกออกแบบมาเพื่อแสดงในคู่. ตัวอย่างเช่นอุปกรณ์สำหรับคลาสร่วมของผู้ปกครองในอนาคต.
บางครั้งผู้หญิงเลือกลูกที่เหมาะสมช่วยให้ความเห็นของหญิงตั้งครรภ์ในบางรุ่นของอุปกรณ์นี้. ต้องอ่านเกณฑ์ข้างต้นผู้หญิงจะรู้วิธีการตั้งครรภ์ที่จะเลือก Phytball.
การใช้งานของชั้นเรียนใน Phytball คืออะไร?
สวิสบอลเป็นที่นั่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับที่นั่งเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายของผู้หญิงและรักษาท่าทางของเธอ. การออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษกล้ามเนื้อหน้าท้องมีความเข้มแข็งเป็นอย่างดีเพราะพวกเขาคิดเป็นภาระที่แข็งแกร่งเนื่องจากมดลูกที่กำลังเติบโต.
ชั้นเรียนยังมีประโยชน์ในภายหลังหลังจากการดำเนินการปกติอาการปวดหลังจะถูกลบออกซึ่งมักจะกังวลเกี่ยวกับหญิงตั้งครรภ์.
หากคุณใช้อุปกรณ์นี้ในระหว่างกิจกรรมทั่วไปคุณสามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้อย่างมาก. การใช้งานในกระบวนการของการคลอดบุตรก่อให้เกิดการเปิดเผยอย่างรวดเร็วของปากมดลูกดังนั้นอุปกรณ์กีฬาดังกล่าวจึงถูกใช้อย่างแข็งขันในบ้านก่อความรำคาญที่ทันสมัย.
การออกกำลังกาย Fitball สำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงเวลาทั้งหมดของเครื่องมือเด็กรัดตัวรอบกระดูกสันหลังถูกสร้างขึ้นเลือดและน้ำเหลืองการเผาผลาญจะดีขึ้น. ลูกบอลมีผลการรักษาด้วยความช่วยเหลือที่คุณสามารถกำจัด osteochondrosis, scoliosis และ neurasthenia ซึ่งมีความอ่อนไหวต่อหญิงตั้งครรภ์.
แบบฝึกหัดที่เรียบง่ายสำหรับคุณแม่ในอนาคต
Fitball แม่ในอนาคตหลายคนใช้สำหรับที่นั่งเพียงอย่างเดียว แต่ประโยชน์มากขึ้นจากลูกสวิสจะเป็นเช่นนั้นหากใช้เพื่อแต่งตั้ง. ก่อนที่จะดำเนินการกับชั้นเรียนคุณควรอุ่นเครื่องซึ่งควรมีอายุอย่างน้อย 5 นาที. การอุ่นเครื่องสามารถเป็นขั้นตอนที่วัดได้ในสถานที่จิบเนินเขาและมือตาข่าย Maugh.
ดังนั้นร่างกายจึงเตรียมพร้อมสำหรับการโหลดที่กำลังจะมาถึงหัวใจจะเริ่มทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้นการไหลเวียนโลหิตจะเพิ่มขึ้นปริมาณของของเหลวของข้อต่อในข้อต่อจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลง.
ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์บน Phytball ประกอบด้วยแบบฝึกหัดพื้นฐานดังกล่าว:
- นั่งบน Phytball กล้ามเนื้อของก้นอุ้งเชิงกรานได้รับการฝึกฝนในกระบวนการของการออกกำลังกายที่ใช้ชะตากรรมที่ใช้งานอยู่ในกิจกรรมทั่วไป
- นอนอยู่ด้านหลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง
- ยืนอยู่บนสี่ทั้งหมดปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดมดลูกและไตป้องกันการพัฒนาริดสีดวงทวารและกำจัดอาการปวดหลัง.
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยถูกสร้างขึ้นสำหรับการตั้งครรภ์และกิจกรรมทั่วไปของแม่ในอนาคต.
คุณสามารถออกกำลังกายที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพดังกล่าว:
- «ที่นั่งที่ใช้งาน» – คุณต้องนั่งบน phytball, การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งร่างกายอย่างต่อเนื่องราวกับว่าการนวดก้น. «ที่นั่งที่ใช้งาน» มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระดูกสันหลัง
- นั่งบนลูกบอลกว้างกระจายขางอเข่า. อย่าถอดเท้าออกจากพื้นคุณต้องจัดการกลับ – ไปข้างหน้าซ้าย – ขวา. ชั้นเรียนนี้ใน Phytball สำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้รับการแสดงอย่างดีในคอมเพล็กซ์ที่มีการออกกำลังกายหายใจ
- นั่งด้วยความแพร่หลายและงอเข่าของคุณคุณต้องเลื่อนลูกบอล 5 ครั้งตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วในทิศทางตรงกันข้าม. การออกกำลังกายทำได้ดีมากในระหว่างการต่อสู้มันช่วยลดความเจ็บปวดและเร่งกระบวนการเปิดปากมดลูก
- กลายเป็นทั้งสี่ทั้งหมดพิง Phytball, Scum Forward – Back. การออกกำลังกายจะกำจัดความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อหลังจะช่วยเสริมสร้างความเจ็บปวดและกำจัดความเจ็บปวด
- นอนบนพื้นวางลูกไว้ใต้มือเพื่อผ่อนคลายตามร่างกาย. คุณต้องพยายามที่จะขี่มันไว้ใต้หลังส่วนล่างหลังเท้าของคุณบนพื้น
- นั่งบนอุปกรณ์กีฬานี้ขาเพื่อกระจายกว้างและโค้งงอเข่าใส่เอว. การทำเนินเขาไปทางซ้าย – ขวาไปข้างหน้า – กลับ.
ด้วยความช่วยเหลือของสินค้าคงคลังกีฬานี้คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งมดลูกของเด็กหากมันหันกลับไปที่กระดูกสันหลังของแม่ของเขา. คุณสามารถเปลี่ยนได้หากคุณทำแบบฝึกหัดบางอย่าง: คุณต้องแกว่งหรือเอนไปที่ลูกบอลเพื่อให้หัวเข่าของคุณอยู่เหนือระดับสะโพก. แต่การออกกำลังกายนี้ควรทำภายใต้การดูแลของโค้ช.
มีข้อห้ามบางอย่างสำหรับการชาร์จบน Phytball สำหรับหญิงตั้งครรภ์หมายเลขของพวกเขาเป็นของ:
โรคเฉียบพลันและอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง- น้ำเสียงที่เพิ่มขึ้นของมดลูก;
- มีเลือดออกจากทางเดินหายใจ;
- ท่าทางการตั้งครรภ์;
- หลายทาง;
- การปรากฏตัวของการคลอดก่อนกำหนดในอดีต.
หากผู้หญิงรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายในระหว่างชั้นเรียนมันคุ้มค่าที่จะละทิ้งการดำเนินการตามแบบฝึกหัดดังกล่าว.
ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามในการเรียนใน Phytball คุณสามารถเตรียมสิ่งมีชีวิตหญิงได้เป็นส่วนใหญ่สำหรับการเกิดที่กำลังจะมาถึงช่วยลดการพัฒนาภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตราย. การตั้งครรภ์ที่ดีการคลอดบุตรง่ายสุขภาพต่อคุณและลูกน้อยของคุณ!
