การออกกำลังกาย «แมว»: สำหรับสตรีมีครรภ์ เพื่อป้องกัน รักษา และฟื้นฟู
การปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดเดียวกันคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน. หนึ่งในแบบฝึกหัดที่คล้ายกันคือที่มีชื่อเสียง «แมว». วิธีการดาวน์โหลดสื่อมวลชนและเสริมสร้างด้านหลัง?
วัตถุประสงค์ของการศึกษาทางกายภาพการรักษา: การเร่งการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการเจ็บป่วยการดมยาสลบการฟื้นฟูทักษะการสูญเสียชั่วคราวการป้องกันโรคเรื้อรัง. แบบฝึกหัดในการศึกษาทางกายภาพการรักษาที่กำหนดโดยคำนึงถึงเงื่อนไขของผู้ป่วยบนพื้นฐานของภาพทางคลินิก.
คอมเพล็กซ์ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษช่วยเพิ่มโทนเสียงของร่างกายปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญเพิ่มระดับการชดเชย. พวกเขาถูกชี้นำไม่เพียง แต่จะเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อและยืดกล้ามเนื้อ.
ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขากล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งในพื้นที่ที่มีปัญหามีการขนถ่ายของแต่ละเซ็กเมนต์ของระบบ Musculoskeloskely. พวกเขาถูกออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการปวดและลดน้ำหนัก.
การออกกำลังกายแมวแมวหมายถึงกลุ่มของการออกกำลังกายยาแก้ปวด. มันเข้าสู่ที่ซับซ้อนสำหรับตั้งครรภ์และ osteochondrosis. เป็นที่พึงปรารถนาว่าวิธีการของชั้นเรียนในรัฐเหล่านี้ช่วยพัฒนาผู้เชี่ยวชาญใน LFC. เทคนิคนี้จะต้องได้รับการเคารพตลอดการออกกำลังกาย. การล่าถอยจากมันนำไปสู่การเสื่อมสภาพของรัฐทั่วไป.
คุณสมบัติของการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์
ในแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์พวกเขาจำเป็นต้องรวมผู้ที่ช่วยยกเลิกการโหลดกล้ามเนื้อของด้านหลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเพิ่มขึ้น – ถ้าเป็นไปได้ปริมาณของปอด – หรือสอนให้ใช้งานง่าย. ในระหว่างการดำเนินการโหลดที่อนุญาตในร่างกายจะถูกนำมาพิจารณาขึ้นอยู่กับระยะ.
สิ่งที่คุณต้องรู้แม่ในอนาคตเริ่มที่จะทำคอมเพล็กซ์?
ก่อนชั้นเรียนมีความจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์- มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงข้อมูลเฉพาะของรัฐ – ตัวอย่างเช่นการโหลดของไตรมาสแรกที่ไม่สามารถยอมรับได้ในสาม;
- ความเข้มของกระบวนการฝึกอบรมจะถูกปรับขึ้นอยู่กับช่วงเวลา;
- ด้วยการเสื่อมสภาพของสภาพการเกิดการเต้นของหัวใจและความเจ็บปวดที่เจ็บปวดการออกกำลังกายหยุดทันที.
การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างช้าๆโหลดเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ. ความเหนื่อยล้าหลังจากชั้นเรียนและความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อไม่ควรเกิดขึ้น.
การออกกำลังกายพิเศษ – «แมว»
หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์ช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อหลังคือการออกกำลังกายการหายใจของแมว.
ในรุ่นคลาสสิคมันจะดำเนินการดังต่อไปนี้:
จำเป็นต้องตื่นขึ้นมาทั้งสี่นั้นอาศัยอยู่บนพื้นผิวแนวนอนด้วยหัวเข่าและฝ่ามือ. จับหัวของคุณตรง- หายใจเข้าลึก ๆ เอียงศีรษะของเธอลงดัดด้านหลัง
- พิจารณาว่ามีมากถึง 8, หายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเดิมกล้ามเนื้อหลังที่ผ่อนคลายที่สุด.
สำหรับร่างกายหญิงการออกกำลังกายนี้มีประโยชน์อย่างยิ่ง. ในระหว่างนั้นอวัยวะทั้งหมดที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมแรงงานจะได้รับ.
ด้วยการเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาการออกกำลังกายแมวสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะถูกปรับ. ในตอนท้ายของไตรมาสแรกมันไม่แนะนำให้จางหายไปอย่างมากและ 20 สัปดาห์มันจะดำเนินการเป็นระบบทางเดินหายใจและผ่อนคลายเท่านั้น.
กลายเป็นเอาใจใส่ – ในทั้งสี่. หายใจช้าๆและสม่ำเสมอผ่อนคลายให้มากที่สุดในการเปลี่ยนกล้ามเนื้อกดและกลับ. แนะนำแบบฝึกหัดนี้ให้กับผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและดังนั้นด้วยการโหลดขนาดใหญ่บนกระดูกสันหลัง. แมวออกกำลังกายช่วยลดภาระสำหรับด้านหลังและไต.
«หมาแมว» ด้วย osteochondrosis
วิธีการออกกำลังกายแมวใน osteochondrosis ของแผนกเอว? หลังจากลบอาการกำเริบแล้วขอแนะนำให้เพิ่มท่าทางเป็นตำแหน่งมาตรฐาน «สุนัข».
ปรับปรุงการออกกำลังกายนั้นง่าย: ในลมหายใจการเผาไหม้กลับคุณต้องพยายามลดหน้าท้องอย่างที่คุณสามารถติดตามได้อย่างดี. เป็นไปได้ที่จะย้ายไปที่การมุ่งเน้นไปที่ข้อศอก.
การหายใจไม่ควรราบรื่น แต่เป็นระลอกคลื่นแก้ไขตำแหน่งให้เพียงพอถึง 4-6 วินาทีไม่เกิน. อากาศหมดผ่านริมฝีปากที่ผ่อนคลาย. ขอแนะนำให้เรียนรู้วิธีการฆ่าเชื้อกลับ – ในเวที «แมว» – สายพันธุ์กล้ามเนื้อของการกดช่องท้อง.
การออกกำลังกาย «หมาแมว» ด้วยการมุ่งเน้นไปที่ข้อศอกขอแนะนำให้ทำเพื่อลบความรู้สึกเจ็บปวด:
- ในสนามก้นกบ;
- ในแผนกเอว – ด้วย radiculitis และ pyelonephritis;
- ระหว่างใบมีด;
- ด้วย scoliosis;
- ในช่วงหลอดลมอักเสบ.
ไม่ค่อยพลาดโอกาสในการปรับปรุงการพัฒนาทางกายภาพของคุณ. การปรากฏตัวของโรคเรื้อรังในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก จำกัด ความเป็นไปได้ของการโหลดพลังงานและแบบฝึกหัดใน Simulators.
ถ้าฉันต้องการ – แม้จะมีการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมของกระดูกสันหลัง – ก้อนที่โอ้อวดในกระเพาะอาหารการออกกำลังกายของสื่อมวลชนจะช่วยให้ปั๊มลง.
เทคนิคการเคลื่อนไหว:
การแสดงตำแหน่งเริ่มต้นมีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎอย่างชัดเจน: หัวเข่าจะต้องชัดเจนภายใต้กระดูกเชิงกรานและฝ่ามือก็เปลี่ยนไปเล็กน้อย แต่เพื่อปิดการฉายของไหล่;- ในตำแหน่งเริ่มต้นกระเพาะอาหารไม่ผ่อนคลาย แต่กระชับ;
- กระดูกเชิงกรานโค้งงอระหว่างการปัดเศษของด้านหลังไม่ได้อยู่ที่ค่าใช้จ่ายของการโก่งตัวในหลังส่วนล่าง แต่โดยการลดกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ตำแหน่งไม่ได้รับการแก้ไขการเคลื่อนไหวจะดำเนินการอย่างรวดเร็ว.
หัวในตำแหน่ง «สุนัข» คุณต้องพยายามดึงออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และได้รับหลังให้แข็งแรงขึ้น. อย่าผ่านข้อศอก.
การออกกำลังกายสากล «แมว»ตามเทคนิคต่าง ๆ คุณไม่เพียง แต่สามารถกำจัดอาการปวดหลังและบรรเทาภาระกล้ามเนื้อ แต่ยังเรียกคืนประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อของก้อนหลังและปั๊มในการกด.
