กินอย่างไรให้ถูกระหว่างตั้งครรภ์ เคล็ดลับสำหรับสตรีมีครรภ์
ทุกคนรู้เกี่ยวกับความสำคัญของผู้หญิงที่กินได้ง่ายในระหว่างตั้งครรภ์เพราะทุกสิ่งที่แม่ในอนาคตกินผ่านเลือดเข้าไปในร่างกายของทารกในครรภ์
ไม่มีใครเป็นความลับที่สำคัญมากที่จะกินแม่ในอนาคต. ท้ายที่สุดไม่มีความปรารถนาตลอดเวลาความปรารถนาของผู้หญิงใน «น่าสนใจ» สถานการณ์เป็นกฎหมายสำหรับญาติคนที่รักและเพื่อน ๆ.
วันนี้เราจะพูดถึงวิธีที่คุณต้องการกินในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้เด็กได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาและแม่ในอนาคตในทางกลับกันรู้สึกมีความสุข.
โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์: หลักการ
มุมมองที่ว่าแม่ในอนาคตควรรับประทานเป็นสองในรากที่ไม่ถูกต้อง.
ในช่วงระยะเวลาของการใช้เครื่องมือที่รักมีความจำเป็นต้องมุ่งเน้นที่การเพิ่มขึ้นของส่วน แต่ในการปรับปรุงคุณภาพโภชนาการ.
ด้านล่างเราให้หลักการที่คุณต้องติดในขณะที่รอ crumbs.
เลือกสินค้าที่มีคุณภาพสูง. สิ่งนี้เร็วกว่านี้หรือผลิตภัณฑ์นั้นมาถึงจานของคุณสารที่มีประโยชน์มากขึ้นในนั้นยังคงอยู่. มันเกี่ยวข้องกับอาหารทั้งสัตว์และแหล่งผัก.
ปฏิเสธผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปแช่แข็งและเก็บไว้เป็นเวลานาน. ตัวอย่างเช่นหากอยู่ในบรรจุภัณฑ์ของนมหรือ kefir จะแสดงให้เห็นว่าระยะเวลาการใช้งานมากกว่าหนึ่งสัปดาห์เลือกผลิตภัณฑ์อื่น.
หากอายุการเก็บรักษาของผลิตภัณฑ์ใกล้ถึงจุดสิ้นสุดปฏิเสธการซื้อดังกล่าว. สิ่งเดียวกันสามารถพูดเกี่ยวกับเนื้อสัตว์แช่แข็งและปลา – แทบจะไม่สามารถเรียกได้ «มีชีวิตอยู่» อาหาร. แต่ผลเบอร์รี่ผลไม้ผักและถั่วในระหว่างการแช่แข็งเกือบจะไม่สูญเสียคุณสมบัติที่มีประโยชน์.
ฟังร่างกายของคุณ. เมื่อใดก็ได้และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ผู้หญิงต้องการบางสิ่งที่อร่อยและผิดปกติ. อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมาก (ตัวอย่างเช่นอาหารฟาสต์ฟู้ด) โดยคุณแม่ในอนาคต. ถูกบังคับ «หมุด» อาหารที่มีประโยชน์จะไม่นำมาซึ่งความสุขใด ๆ ดังนั้นเรียนรู้วิธีเข้าใจความต้องการของร่างกายของคุณอย่างถูกต้อง.
ความปรารถนาที่กระตือรือร้นของหญิงตั้งครรภ์ที่จะกินสิ่งนี้หรือจานนั้นสามารถบ่งบอกถึงการขาดแคลนวิตามินและแร่ธาตุที่สามารถพบได้ในอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น:
- ดึงช็อคโกแลต – แมกนีเซียมไม่เพียงพอ. กินเมล็ดพันธุ์ที่น่าเศร้าถั่ว, โจ๊กบัควีท, กล้วย, อะโวคาโด;
- ฉันต้องการสิ่งที่ถูกไฟไหม้ – สัญลักษณ์ที่ชัดเจนของการขาดคาร์บอน. กินผักใบเขียวและผลไม้สดมากขึ้น
- ความหลงใหลในชอล์ก – ตัวบ่งชี้การขาดแคลเซียมและแมกนีเซียม. พวกเขาสามารถพบได้ในเครื่องดื่มนมหมักชีสบรอกโคลีป๊อปปี้เมล็ดงา
- การผจญภัยสำหรับปลาเกลือบ่งบอกถึงการขาดแคลนคลอโรน. แสวงหานมแพะหลายวันให้เพิ่มเกลือริมทะเลกับอาหารและในไม่ช้าคุณจะทำให้ระดับของสารประกอบทางเคมีเหล่านี้เป็นปกติในร่างกาย
- ความปรารถนาที่จะกินแครกเกอร์ส่งสัญญาณการขาดแคลนในเมนูไนโตรเจนรายวัน. กินปลาไข่และเนื้อสัตว์ปีก
- ความต้องการกาแฟและชาที่แข็งแกร่งพูดถึงการขาดซัลเฟอร์. กินสลัดกะหล่ำปลีสดแครนเบอร์รี่เพิ่มในจานที่สองของพืชชนิดหนึ่ง
- ความปรารถนาที่จะตอดน้ำแข็งบ่งบอกถึงการขาดเลือดของเหล็ก. ป้อนเนื้อตุ๋น, แท่นพับทะเล, ปลา, ทับทิม, แอปเปิ้ล.
นรีแพทย์แนะนำ: ในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องกินผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่นำความสุขของแม่ในอนาคต. ฮอร์โมนที่มีความสุขและความสุขมากขึ้นจะเกิดขึ้นโดยผู้หญิงที่ได้รับประโยชน์มากขึ้นจากอาหารเท่านั้นที่จะได้รับลูกของเธอ.
รวมถึงส่วนประกอบโภชนาการทั้งหมดในอาหาร
ดังนั้นจึงปรากฎว่าด้วยการโจมตีของการตั้งครรภ์ที่รอคอยมานานแม่มีความสุขในอนาคตมุ่งเน้นไปที่การบริโภควิตามิน.
บางครั้งการดูแลสุขภาพและลดลงอย่างสมบูรณ์เพื่อการใช้งานที่ซับซ้อนของวิตามินทาเคมี.
ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายต้องการทั้งในวิตามินและในคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน. นั่นคือเหตุผลที่โดยเฉพาะในช่วงเวลานี้คุณต้องกินเต็มและหลากหลาย.
ดังนั้นโปรตีน (โปรตีน) เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาเศษเล็กเศษน้อย. แหล่งที่มาของส่วนประกอบนี้ไม่เพียง แต่เป็นเนื้อสัตว์และปลา แต่ยังรวมถึงไข่ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมถั่วถั่วเหลืองถั่วเหลืองถั่วโอ๊ตข้าวโอ๊ตบัควีทธัญพืชข้าวถั่วผลิตภัณฑ์ขนมข้าวสาลี.
คาร์โบไฮเดรตไม่สำคัญสำหรับทั้งแม่และทารกเพราะพวกเขาให้พลังงานด้วยพลังงาน. ทุกวันในอาหารควรมา 60% «ช้า», มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำคาร์โบไฮเดรตจากอาหารทั้งหมด.
การช่วยเหลือคาร์โบไฮเดรตมีอยู่ในพืชธัญพืชผักเช่นบวบ, ฟักทอง, ผักโขม, กะหล่ำปลีทุกชนิด, ผลไม้ที่ไม่สุภาพ – แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, เกรปฟรุต, ในเชอร์รี่, โจ๊กทุกประเภทยกเว้น manna.
บทบาทสำคัญในการก่อสร้างระบบประสาทของ crumbs กำลังเล่นไขมัน. นั่นคือเหตุผลที่ช่วยลดการบริโภคให้น้อยที่สุดหรือ จำกัด ในระหว่างตั้งครรภ์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่เป็นไปไม่ได้.
ประโยชน์มากที่สุดคือไขมันจากผลิตภัณฑ์ธรรมชาติ. หญิงตั้งครรภ์ต้องกินน้ำมันครีมและผัก, ปลาทะเล, เนื้อสัตว์ปีก, ถั่ว (วอลนัท, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, เฮเซลนัท), ชีส, ครีมครีม, ครีม. แต่จากการใช้อาหารที่มีน้ำมันปาล์มมันจะดีกว่าที่จะปฏิเสธเพราะผลิตภัณฑ์นี้เป็นธรรมชาติ แต่ไม่ได้รับประโยชน์ใด ๆ ต่อร่างกายและตามการประมาณการของนักวิทยาศาสตร์ทำให้เกิดการพัฒนาของเนื้องอกมะเร็ง.
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะกินอย่างเต็มที่ในช่วงต้นของการตั้งครรภ์เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่อวัยวะสำคัญดังกล่าวของ crumbs เช่นสมอง, หัวใจ, ตับ, ปอด, ไต, และ t. NS.
ปริมาตรอาหาร
แม่ในอนาคตหลายคนมีความสนใจในคำถาม: วิธีการกินในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้กู้คืน?
จำกัด ตัวเองในอาหารในช่วงเวลาของการขับขี่ที่รักแน่นอนมันไม่คุ้มค่า – มันสามารถส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิง. แต่การกินมากเกินไปในทางกลับกันมันอาจเป็นอันตรายต่อทั้งแม่และลูกน้อย. นอกจากนี้กำจัดสิ่งที่ได้รับ «น่าสนใจ» ตำแหน่งของกิโลกรัมพิเศษจะค่อนข้างยาก.
เพื่อไม่ให้กู้คืนปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:
- 20 นาทีก่อนอาหารแต่ละมื้อดื่มน้ำสะอาดอบอุ่นสักถ้วย
- หลังจากรับประทานอาหารอย่ารีบยืดหลังจากเติมและรอ 15 นาที. ความรู้สึกอิ่มตัวจะมาถึง;
- ในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องกินอย่างอ่อนโยน – กินบ่อย แต่ค่อยๆด้วยวิธีนี้คุณจะไม่กินพิเศษและคุณจะไม่รู้สึกถึงความรู้สึกที่น่าสะอิดสะเอียนอย่างถาวร
- ระหว่างมื้ออาหารผลไม้ขนมขบเคี้ยวผลเบอร์รี่ผลไม้แห้งถั่วชีสชีสกระท่อม
- อาหารเย็นควรเบาอาหาร. ก่อนนอนคุณสามารถกินไก่ต้มชิ้นหนึ่งลูกแพร์หรือแอปเปิ้ลไม่กี่เครื่องดื่ม Kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว.
ข้อบังคับความปลอดภัย
ร่างกายของการตั้งครรภ์มีความเสี่ยงมากก่อนที่จะมีอิทธิพลต่อแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคต่าง ๆ.
เพื่อป้องกันตัวเองจากพิษให้รักษากฎดังกล่าว:
- การจัดการผลิตภัณฑ์สัตว์ที่น่ารักความร้อน. ลืมเกี่ยวกับไข่ดิบซูชิ, ทาร์ทารา, นมที่ไม่เต็มไปและ t. NS.;
- ตับและจานกินอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพราะอวัยวะนี้เป็นตัวกรองชนิดหนึ่งที่ดูดซับสารที่เป็นอันตรายทั้งหมด. ก่อนปรุงอาหารเนื้อสัตว์แช่และผลิตภัณฑ์ย่อยในน้ำสะอาดเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมง
ปลาและเนื้อสัตว์มีความสำคัญต่อการละลายน้ำแข็งอย่างถูกต้อง – ในตู้เย็นหรือที่อุณหภูมิห้องและไม่อยู่ในไมโครเวฟหรือภายใต้น้ำอุ่นเจ็ท- เก็บอาหารดิบและอาหารสำเร็จรูปไว้ในตู้เย็นในภาชนะปิดแยกต่างหาก
- ไม่รวมอาหารจานด่วนจากอาหารให้ความพึงพอใจกับบ้านกับดักและไม่ใช่ของว่างในองค์กรจัดเลี้ยง;
- อย่าซื้อผลิตภัณฑ์ในการตัดใช้เฉพาะในบรรจุภัณฑ์สูญญากาศซึ่งมีการมองเห็นอายุการเก็บรักษาและกฎการเก็บรักษาอย่างชัดเจน.
อย่างที่คุณเห็นกฎอำนาจสำหรับคุณแม่ในอนาคตไม่แตกต่างกัน. กินสิ่งที่ธรรมชาติแนะนำคุณ แต่อย่าลืมแก้ไขความต้องการของคุณอย่างถูกต้อง.
สุขภาพให้กับคุณและเด็กในอนาคต!
