การตั้งครรภ์และรูปร่าง: วิธีไม่ให้น้ำหนักขึ้น

หญิงตั้งครรภ์ยินดีที่ได้ดูหน้าท้องของเธอ. แต่บางครั้งกับเขา «ปัด» และส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย. วิธีที่จะไม่ได้รับน้ำหนักเกินและวิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

แพทย์นับว่าคำนึงถึงปัจจัยทั้งหมดของการฝึกอบรมของร่างกายสำหรับการกำเนิดของเด็กในหญิงตั้งครรภ์เมื่อถึงเวลาเกิดจะมีน้ำหนักส่วนเกินอย่างน้อย 8-10 กิโลกรัม. ซึ่งรวมถึง: น้ำหนักของทารกแรกเกิดในอนาคตการเพิ่มขึ้นของต่อมนมอุปทานไขมันโดยร่างกายน้ำหนักของรกปริมาณเลือดและตัวบ่งชี้อื่น ๆ.

หากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลาของการส่งมอบจะเกินสิบตัวเลขนั่นหมายความว่ามีน้ำหนักส่วนเกินที่สามารถอธิบายได้ด้วยเหตุผลต่าง ๆ. อย่างไรก็ตามด้วยวิธีการที่ถูกต้องนี้สามารถหลีกเลี่ยงหรือลดตัวเลขพิเศษให้น้อยที่สุด.

ผู้หญิงกำลังลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและพูดว่า: «ทำไมบางคนในระหว่างตั้งครรภ์ลดน้ำหนักและฉันกินมากและดีขึ้น?».

ถ้าสามคำตอบ:

• คุณมีการเผาผลาญที่แตกต่างกัน
• นี่คือพันธุกรรม;
• คุณกินมาก แต่ไม่เหมือนกับหญิงตั้งครรภ์อื่น ๆ.

ใส่ลำดับความสำคัญที่ถูกต้อง

แน่นอนว่าคุณสามารถกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นหลังจากเกิดของเด็ก แต่มันจะดีกว่าที่จะป้องกันการปรากฏตัวของน้ำหนักเกินกว่านั้นเพื่อจัดการกับผลที่ตามมา. ผู้หญิงบางคนเห็นว่าน้ำหนักลูกศรลดลงอย่างไม่หยุดหย่อนคิดเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์.

การตั้งครรภ์กลายเป็นการทดสอบสำหรับร่างของผู้หญิงทุกคน. ผู้ที่มีพันธุศาสตร์ที่ยอดเยี่ยมและไม่มีโรคที่สอดคล้องกันที่ซับซ้อนสถานการณ์. ผู้หญิงเช่นนี้ในสองสามเดือนด้วยเหตุผลบางอย่างที่พวกเขาพบร่างเก่าไม่มีอะไรสำหรับสิ่งนี้. แต่ผู้หญิงหลายคนต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการกลับไปที่รูปแบบ.

วิธีการมีน้ำหนักเกิน? ในมือข้างหนึ่งมันจะมีความจำเป็นที่จะต้องรักษารูปและอื่น ๆ – มีคำถามเกี่ยวกับโภชนาการเต็มรูปแบบของเด็กในอนาคตและทำให้พวกเขาจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาวิตามิน.

ในระหว่างแบตเตอรี่อวัยวะและระบบทั้งหมดถูกสร้างขึ้นโดยเด็ก. มีการวางฟันการพัฒนาของระบบกระดูกเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อหัวใจและสมอง. และการขาดสารอาหารและองค์ประกอบการติดตามในเวลานี้จะมีอันตรายอย่างมีนัยสำคัญต่อประโยชน์ของเด็ก.

มีความจำเป็นต้องเข้าใจว่าสถานะของการตั้งครรภ์ต้องการแม่ในอนาคตก่อนอื่นความรับผิดชอบและตอนนี้ไม่เพียง แต่สำหรับชีวิตของพวกเขา แต่ยังรวมถึงการดำรงอยู่ของเด็ก. ดังนั้นระยะเวลาของการนำทางไม่สามารถกลายเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการทดลองกับอาหารที่เข้มงวดหรือการออกแรงทางกายภาพไม่ จำกัด ในขณะนี้คุณต้องมองหาวิธีการและวิธีการอื่น ๆ อีกมากมาย.

การออกกำลังกาย

ในโลกสมัยใหม่ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาวิธีการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์. สิ่งสำคัญคือการกระทำตามกฎบางอย่างและแน่นอนลองไม่ทำลายพวกเขา.

ในศูนย์พิเศษที่กลุ่มดังกล่าวถูกสร้างขึ้นหรือในชั้นเรียนที่มีอาจารย์ผู้สอนส่วนบุคคลสามารถมีส่วนร่วมในการดำเนินการทางเดินหายใจพิเศษออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงในตำแหน่งพิลาทิสหรือว่ายน้ำ.

โหลดปานกลางปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตการเผาผลาญและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและอารมณ์. นี่คือผลบวกอย่างแน่นอนและปรับปรุงรูปแบบของหญิงตั้งครรภ์.

นอกเหนือจากการเยี่ยมชมศูนย์ออกกำลังกายแล้วคุณสามารถเดินไปรอบ ๆ. ทุกวันเดินในอากาศบริสุทธิ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแฟนของ บริษัท หญิงตั้งครรภ์เดียวกันหรือสามีที่รักจะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังช่วยให้คุณอารมณ์ดีและให้ความฝันที่ดีต่อสุขภาพ.

แม้แต่ครัวเรือนที่เรียบง่าย (ทำความสะอาดออกจากพืช) และการเต้นรำจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงกิโลกรัมพิเศษในขณะที่ต้องสวมใส่ทารก.

อาหาร

ในระหว่างการใช้เครื่องมือของเด็กผู้หญิงคนหนึ่งอยู่ในการดูแลเป็นพิเศษสำหรับคนที่คุณรัก. และสิ่งแรกที่มาถึงจิตใจของคุณยายในอนาคต – ตอนนี้ลูกสาวของพวกเขาต้องกินสองครั้ง. และสามีต้องการที่จะปรนเปรอคู่สมรสมักจะนำขนมกระท่อมและช็อคโกแลตทุกประเภท.

ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจว่าแม่ในอนาคตทุกคนต้องการที่จะประสบความสำเร็จในท้ายที่สุด. หากคุณต้องการตัวเลขอันยิ่งใหญ่จากนั้นดันทุกรสนิยมของคุณและถ้าคุณใฝ่ฝันที่จะให้กำเนิดทารกที่แข็งแรงและส่งคืนขนาดก่อนหน้านี้ที่คุณมีก่อนตั้งครรภ์จากนั้นฟังคำแนะนำต่อไปนี้.

4 ชั่วโมงก่อนนอนไม่กินเป็นทางเลือกสุดท้าย – ผลไม้หรือแก้ว kefir. กินเศษส่วนและบ่อยครั้งเมื่อสิ่งนี้ต้องการร่างกาย แต่หยุดอาหารจนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่มตัวเต็ม.

หากคุณต้องการที่จะรู้ว่าจะไม่เพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์แล้วให้ขนมขบเคี้ยว. ปล่อยให้อาหารประจำวันของคุณแบ่งออกเป็น 5-6 อาหารที่ได้รับอนุญาต แต่ไม่อนุญาตให้ใช้ขนมขบเคี้ยวระหว่างสุทีหลัก.

สิ่งที่คุณสามารถกินได้

ถัดไปจากเมนูของคุณเองคุณต้องยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการปรับปรุงและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป. ผลิตภัณฑ์เช่นแป้งสีขาวน้ำมันและน้ำตาลไม่ได้มีสารที่มีประโยชน์ใด ๆ แต่เพิ่มแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเท่านั้น.

บ่อยครั้งที่ร่างกายใช้พลังงานเพื่อรีไซเคิลพวกเขาหมดสต็อกขององค์ประกอบการติดตามที่สำคัญ. กระบวนการนี้นำไปสู่การละเมิดการเผาผลาญและได้รับการแก้ไขไม่ดี.

ดีแน่นอนขนมหวาน. ไม่ว่าคุณแม่ในอนาคตเชื่อว่าชนิดของเค้กและเค้กในระหว่างตั้งครรภ์จากพวกเขาและผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะดีกว่าที่จะปฏิเสธ. แทนที่พวกเขาด้วยโยเกิร์ตผลไม้แห้งและน้ำผึ้ง. เหตุผลที่ชัดเจนและไม่จำเป็นต้องมีหลักฐาน: ในการวิจัยการทำอาหารมีหลายกิโลกรัมเกินไปซึ่งร่างกายเป็นเรื่องยากมากที่จะรับมือในช่วงของการใช้เครื่องมือเด็ก.

มีประโยชน์สำหรับผลิตภัณฑ์แม่ในอนาคตสามารถเรียกว่าผักและผลไม้, ผลิตภัณฑ์นมหมัก, ชีสกระท่อม, ชีส, ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, ไก่งวง, เนื้อลูกวัว, ปลาและเนื้อวัว. มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะจำได้ว่าการทำอาหารผลิตภัณฑ์เหล่านี้ดีกว่าในหม้อไอน้ำหรืออบสองครั้งกำจัดวิธีการทอดในน้ำมันใด ๆ.

หากเป็นไปไม่ได้ที่จะละทิ้งอาหารที่มีแคลอรี่สูงมันเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงครึ่งแรกของวันเมื่อมันอยู่ไกลจากการนอนหลับ. หลังจากที่กระเพาะอาหารโหลดพักแล้วขอแนะนำให้ทำโรงยิมพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์.

ดื่มอะไรและเท่าไหร่

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องลดการใช้เครื่องดื่มอัดลมและน้ำกระป๋องซึ่งมักจะไม่มีน้ำผลไม้. กินน้ำผลไม้สดเจือจางเล็กน้อยด้วยน้ำชาและน้ำที่เรียบง่าย.

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโหมดเครื่องดื่ม. คุณสามารถดื่มหญิงตั้งครรภ์ได้มากเท่าที่ร่างกายต้องการ แต่ด้วยเงื่อนไขเดียว: ส่วนเล็ก ๆ น้อย ๆ. ในช่วงเวลานี้คุณไม่ควรโหลดไตซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะรีไซเคิลของเหลวจำนวนมาก.

หากคุณไม่ปฏิบัติตามข้อ จำกัด ของของเหลวร่างกายอาจเกิดอาการบวมน้ำทั้งภายในและภายนอกและสิ่งนี้เนื่องจากทุกคนเข้าใจและน้ำหนักส่วนเกินและไม่น่าดึงดูดมากและภาวะแทรกซ้อนสำหรับการคลอดบุตร.

ดังนั้นคุณต้องดื่มด้วยส่วนเล็ก ๆ แต่คุณมักจะทำมันได้. ดังนั้นผลิตภัณฑ์ที่เค็มควรถูกแยกออกจากอาหารของมันตั้งแต่หลังจากพวกเขาฉันต้องการดื่มเบื้องต้น. เกลือยังชะลอตัวของเหลวในร่างกาย.

สำหรับการรับสัญญาณหนึ่งพยายามดับกระหายน้ำครึ่งแก้ว. ในเวลาเดียวกันโดยไม่เกินพิกัดไตคุณจะได้รับของเหลวมากเท่าที่คุณต้องการ. มารดาที่มีประสบการณ์รู้ว่าขวดที่มีน้ำเป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีกับคุณเสมอถ้าคุณต้องการคุณสามารถทำจิบสองสามเสมอ.

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการศึกษากฎเหล่านี้บนอินเทอร์เน็ตไม่ได้เหนือกว่าการออกกำลังกายและนำไปใช้กับชีวิต. คุณต้องทำตัวอยู่ในมือของคุณและร่างกายของคุณจะตอบอย่างไม่ต้องสงสัยในเชิงบวกต่อการร้องขอทั้งหมดเพื่อสุขภาพและการฟื้นฟูน้ำหนัก.