วิธีเตรียมตัวก่อนคลอดทางร่างกายและจิตใจ
การเกิดของเด็กเป็นเวทีที่ร้ายแรงในชีวิตของผู้หญิงที่ต้องการเตรียมการ. เตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรคุณสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บทางจิตวิทยาและร่างกายในระหว่างการเกิดของเด็ก
ผู้หญิงแต่ละคนกำลังรอคอยการปรากฏตัวของทารกปรารถนาตัวเองอย่างรวดเร็วและเบาแรงงานโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนใด ๆ. การเกิดของเด็กเป็นภาระทางร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่งในร่างกายดังนั้นเพื่อลดการรวมตัวของความเครียดมีความจำเป็นต้องเตรียมพร้อมสำหรับพระเจ้าที่กำลังจะมาถึง.
ตามสูตินรีแพทย์นรีแพทย์ตัวเองพวกเขามีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเตรียมตัวของร่างกายของเจ้าชู้. เรียนรู้วิธีการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรเพื่อให้กำเนิดทารกที่มีสุขภาพดีและช่วยสุขภาพของคุณ!
กิจกรรมการออกกำลังกาย
การเตรียมการสำหรับการคลอดบุตรจะต้องประกอบด้วยการฝึกอบรมอวัยวะและเนื้อเยื่อของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กและช่องท้องที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมทั่วไป. จุดประสงค์ในการทำแบบฝึกหัดทางกายภาพคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของโพรงช่องท้องกระดูกเชิงกรานและช่องท้องรวมถึงการพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและข้อต่อ.
คุณสามารถบรรลุสิ่งนี้ได้โดยการดำเนินการต่อวันของการออกกำลังกายพิเศษที่ซับซ้อนสำหรับหญิงตั้งครรภ์.
ร่างกายคุณจะพร้อมสำหรับกิจกรรมทั่วไปหากคุณจะทำแบบฝึกหัดดังกล่าวเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตร:
- กลายเป็นขาบนความกว้างของไหล่ลงไปที่หมอบโดยไม่ฉีกพื้นจากพื้น. ถืออยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที. บางครั้งหญิงตั้งครรภ์มีความยากลำบากในการออกกำลังกายนี้เป็นไปได้ที่จะบรรเทาได้ถ้าคุณกระโดดมือของคุณบนเก้าอี้
- นั่งบนพื้นวางขาข้างหนึ่งให้กับตัวเองและอื่น ๆ – ดึงไปข้างหน้า. กองพลที่ดึงไปที่ขายาวพยายามคว้าหยุด. กดค้างไว้ในตำแหน่งนี้สองสามวินาทีทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ด้วยเท้าอื่น ๆ ;
- นอนตรงข้ามกำแพงปิดหลังให้แน่นกับพื้นแล้ววางเท้าบนผนัง. สลับกันสลับขาไปข้างหน้ายืดร่างกายในขณะที่รักษาก้น;
- «เปล» เริ่มตรงขาบนไหล่ของไหล่งอเล็กน้อยในหัวเข่า. อย่างราบรื่นทำให้การเคลื่อนไหวหลายครั้งของต้นขาไปทางขวาและซ้าย. ไหล่ในเวลาเดียวกันควรคงที่. ทำซ้ำการออกกำลังกายไปข้างหน้ากลับ. ชั้นเรียนทางกายภาพดังกล่าวจะช่วยให้แม่ในอนาคตเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่าง
- «ผีเสื้อ» นั่งบนพื้นเอาเท้าของคุณดึงเท้าขึ้นไปด้วยกันและหัวเข่าจะหย่าร้าง. ทำให้ฤดูใบไม้ผลิบีบ. การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยให้คุณยืดและสร้างกล้ามเนื้อเป้ายืดหยุ่นได้มากขึ้น
- «แมว» เริ่มต้นที่สี่ทั้งหมดโค้งงอและกลับมาได้ดี. คุณจะรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อเอวยืด. ทำซ้ำ 10 ครั้ง.
การออกกำลังกาย Kegel
ในการเตรียมการสำหรับการคลอดบุตรอย่าลืมออกกำลังกายของ KEGEL ด้วยความช่วยเหลือที่กล้ามเนื้อเป้าได้รับการพัฒนาอย่างดี. นอนกับพื้นโค้งงอเข่าของคุณพอดีกับพื้นอย่างแน่นหนา. จากนั้นลองเพิ่มกล้ามเนื้อของเป้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยการรักษาพวกเขาในตำแหน่งนี้ 10 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายอย่างช้าๆ.
จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายดังกล่าวมันติดตามได้ถึง 20 ครั้งต่อวัน. ประสิทธิภาพการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่มีครรภ์พัฒนากล้ามเนื้อที่มีส่วนร่วมในกระบวนการของกิจกรรมทั่วไปเนื่องจากสิ่งนี้สามารถยกเว้นการก่อตัวของการหยุดพัก.
วิธีการเตรียมปากมดลูก
การเตรียมปากมดลูกสำหรับการคลอดบุตรก่อให้เกิดการเปิดเผยอย่างรวดเร็วในระหว่างการต่อสู้. ในกระบวนการของการปรากฏตัวของทารกต่อแสงเป็นสิ่งสำคัญที่เส้นทางทั่วไปมีความยืดหยุ่นมากที่สุดและอยู่ในเสียง.
คุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้ด้วยการออกกำลังกายของ KEGEL. นอกจากนี้ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามในการเกิดของหญิงตั้งครรภ์มันมีประโยชน์ที่จะมีเพศสัมพันธ์. มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสเปิร์มอ่อนนุ่มปากมดลูกและทำให้ยืดหยุ่น.
ผู้เชี่ยวชาญบางคนเกี่ยวกับการคลอดบุตรสามารถกำหนดน้ำมันเย็นในแคปซูล. หากแพทย์ยังไม่ได้แต่งตั้งยานี้คุณสามารถใช้น้ำมันมะกอกกดเย็นได้อย่างปลอดภัย. มันส่งผลกระทบต่อปากมดลูกอย่างเหมาะสมทำให้ยืดหยุ่นลดโอกาสในการแตกและแตก.
สำหรับความยืดหยุ่นของเนื้อผ้าในไม่ช้าก่อนการคลอดบุตรเนื้อแทนที่ปลาอย่างสมบูรณ์เพราะเนื้อหมูและเนื้อลดมัน. ในช่วงเวลานี้กินผักผลไม้และถั่วยกเว้นถั่วลิสง. สำหรับอาหารค่ำที่ดีที่สุดที่จะดื่มแก้ว kefir. การกระทำทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยให้คุณให้กำเนิดเด็กที่มีการเตรียมการนี้โดยไม่หยุดพัก.
การเตรียมหน้าอก
เพื่อให้สามารถเลี้ยงลูกตั้งแต่นาทีแรกของชีวิตของเขาคุณต้องดูแลการเตรียมการที่เหมาะสมของหน้าอกและหัวนม. ในการทำเช่นนี้ให้ลองอาบน้ำที่ตัดกันบ่อยขึ้นและถูหน้าอกด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่. ลองทุกวันเพื่อให้เวลาในการดึงหัวนมออก: การกระทำดังกล่าวจะช่วยป้องกันการปรากฏตัวของรอยแตกและเตรียมเต้านมเพื่อเลี้ยงลูก.
อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งทำนวดเต้านมโดยใช้ก้อนน้ำแข็งจาก Oak Bark. ปฏิเสธที่จะล้างสบู่หน้าอกซื้อครีมอ่อนนุ่มมันจะช่วยให้ผิวของคุณประหยัดจากเครื่องหมายยืด.
การฝึกอบรมทางจิตวิทยา
เพื่อให้การคลอดเป็นไปได้ดีการฝึกร่างกายไม่เพียงพอมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเตรียมจิตวิทยาสำหรับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น. ในช่วงเวลาทั้งหมดของการใช้เครื่องมือเด็กผู้หญิงคนหนึ่งมาพร้อมกับความรู้สึกที่น่าตื่นเต้นของการปรากฏตัวของทารก แต่ยังกลัวตัวเองด้วย.
การบรรเทาจากความคิดเชิงลบของแม่ในอนาคตจะช่วยเตรียมจิตวิทยาสำหรับสกุลซึ่งเป็นตัวแทนของช่างเช่นการสร้างภาพและ autotraining.
นักจิตวิทยาแนะนำให้ผู้หญิงตั้งครรภ์นำเสนอช่วงเวลาที่สนุกสนานของการเข้าร่วมกับเด็กเดินไปกับเขาบนถนนกระบวนการให้อาหารเศษเล็กเศษน้อย.
ผู้เชี่ยวชาญมีความมั่นใจว่าโปสเตอร์ที่มีการยืนยันการจารึกจะช่วยให้สงบลงซึ่งจะต้องให้กำลังใจในบ้าน. ตัวอย่างเช่นจารึกดังกล่าวได้รับผลกระทบได้ดี: «ฉันพร้อมแล้วสำหรับการคลอดลูก», «การเกิดจะเป็นอย่างง่ายดายและไม่เจ็บปวด».
คลาสจิตวิทยาได้รับประโยชน์ถ้าผู้หญิงมีทัศนคติเชิงบวก. ผลลัพธ์ที่ดีได้รับชั้นเรียนการฝึกอบรมทางจิตวิทยาร่วมกันสำหรับการคลอดบุตรด้วยความช่วยเหลือที่คุณสามารถเตรียมตัวไม่เพียง แต่ตัวคุณเอง แต่ยังรวมถึงสามีของคุณสำหรับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ.
สิ่งที่ต้องทำในโรงพยาบาล?
ไม่นานก่อนที่การคลอดบุตรมีความจำเป็นต้องเลือกโรงพยาบาลหากมีหลายคนในเมืองของคุณ. นอกจากนี้ผู้หญิงบางคนเลือกสูตินรีแพทย์นรีแพทย์ที่จะมีส่วนร่วมในการปรากฏตัวของทารก.
แพทย์จะต้องให้คำแนะนำสิ่งที่ทำให้ผู้หญิงในโรงพยาบาลคลอดบุตรและทารกแรกเกิด. ขอแนะนำให้เตรียมกระเป๋าที่มีทุกสิ่งที่จำเป็นล่วงหน้าเพราะคุณไม่สามารถคาดการณ์ได้อย่างแน่นอนเมื่อเกิดอุบาทว์. ถุงต้องใส่หนังสือเดินทาง, บัตรแลกเปลี่ยน, ของส่วนตัว, เสื้อผ้าสำหรับทารก, ยา, เงิน.
การเกิดนั้นง่ายกว่ามากถ้าผู้หญิงมีเวลาสำหรับการฝึกอบรมที่ครอบคลุมในระหว่างตั้งครรภ์. อย่างไรก็ตามหากคุณไม่มีโอกาสดังกล่าวไม่ต้องกังวลเพราะกับการเกิดของทารกผู้หญิงแต่ละคนจะปรากฏสัญชาตญาณของมารดาซึ่งจะบอกวิธีการประพฤติตนกับเด็ก.
นักจิตวิทยาของหญิงตั้งครรภ์แนะนำให้ผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับตำแหน่งของพวกเขารอการปรากฏตัวของปาฏิหาริย์เล็กน้อย. การคลอดบุตรที่มีน้ำหนักเบาและรวดเร็ว!
