วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์: เคล็ดลับสำหรับสตรีมีครรภ์

ทุกคนรู้ว่าไม่มีโภชนาการที่เหมาะสมมันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนัก. แต่วิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์?

หลายคนจะบอกว่าระยะเวลาการใช้เครื่องมือสำหรับเด็กไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทดลองที่มีลักษณะและเพื่อลดน้ำหนัก. เช่น, B «ตำแหน่งที่น่าสนใจ» ผู้หญิงควรกินอร่อยพอใจและมากมาย. แต่คำสั่งดังกล่าวอยู่ไกลจากความจริง.

มันเกิดขึ้นสำหรับเครื่องมือปกติของ crumbs ของคุณแม่หนุ่มควรตรวจสอบน้ำหนักอย่างระมัดระวังและบางทีและลดมัน.

ในสถานการณ์ที่ยากลำบากเช่นนี้คำถามของวิธีการ น้ำหนักเกิน มันเฉียบพลันมาก. ใช่และความงามเหล่านั้นที่ต้องการดูดีหลังจากการคลอดบุตรและรู้สึกสวยงามในช่วงของการใช้เครื่องมือ crumbs คุณต้องทำตามเมนูของคุณ.

ดังนั้นผู้หญิงที่คิดว่าจะลดน้ำหนักในการตั้งครรภ์ควรเข้าใจความแตกต่างของโภชนาการทั้งหมดในช่วงเวลานี้เพื่อที่จะไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของพวกเขาและสุขภาพของตัวเอง.

วิธีลดน้ำหนักใน 1 ไตรมาสการตั้งครรภ์?

ในไตรมาสแรกหญิงตั้งครรภ์ไม่ค่อยฟื้นตัวเนื่องจากพิษที่แข็งแกร่งและความอ่อนแอทั่วไปที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของพื้นหลังของฮอร์โมนไม่ได้มีส่วนทำให้เกิดความอยากอาหาร. ในช่วงเวลานี้เพิ่มขึ้น 1-1.5 กก. เพิ่มขึ้น. แน่นอนว่ามีผู้หญิงที่มีความสุขเช่นนี้จากไตรมาสแรกพวกเขาต้องการที่จะเคี้ยวบางสิ่ง. ความงามดังกล่าวปรากฏเป็นกิโลกรัมพิเศษที่ไม่เพียง แต่มีชีวิตที่ซับซ้อน แต่สามารถและส่งผลเสียต่อการไหลของแรงงาน.

ในตอนเริ่มต้นของการ toaling crumbs มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเปลี่ยนเป็นโภชนาการที่เหมาะสมมันจะไม่เพียง แต่ช่วยให้การควบคุมน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยในการพัฒนาความสามัคคีของทารกในครรภ์.

จากอาหารคุณควรลบอาหารจานด่วนอ้วนและอาหารทอด Sdobu. จากอาหารเฉียบพลันและเผ็ดมันจะเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธไม่โหลดตับและไตอวัยวะเหล่านี้และงานมาก. อย่างสมบูรณ์แบบหากจะมีสลัดในเมนูประจำวันด้วยการเพิ่มผักสีเขียวที่ถูกไล่ออกจากน้ำมันพืช. มีประโยชน์มากในช่วงเวลานี้มีปลา.

ปฏิเสธครีมไขมัน, เนย, ครีมชอบชีสกระท่อมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันน้อยที่สุด.

การบริโภคผักและผลไม้อย่าลืมเกี่ยวกับขนมปังไม่ใช่แป้งข้าวสาลี แต่บดหยาบ. ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีเส้นใยและวิตามิน.

ด้วยเกลือในระหว่างตั้งครรภ์ควรระวัง. สารเติมแต่งสีขาวความล่าช้าในร่างกายซึ่งเต็มไปด้วยอาการบวมน้ำและกระบวนการอักเสบ.

จากเครื่องดื่มไปจนถึงแม่ในอนาคตมันคุ้มค่าที่จะละทิ้งแอลกอฮอล์และกาแฟผู้หญิงชาที่แข็งแกร่งเช่นกันเพื่ออะไร. บ่อยครั้งในช่วงเวลาของการใช้เครื่องมือผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดธาตุเหล็กเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าวเปิดเครื่องบัควีทและถั่วในอาหาร. การไม่ละเมิดครั้งสุดท้ายพวกเขาเป็นแคลอรี่.

การสังเกตกฎง่าย ๆ ดังกล่าวคุณไม่เพียง แต่จะไม่ได้รับน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังสูญเสียกกที่ไม่จำเป็นเพียงสองสามครั้งหากเป็น. ผู้หญิงที่รู้สึกดีและไม่มีข้อห้ามจากแพทย์ที่เข้าร่วมมันมีค่าในการทำยิมนาสติก. แบบฝึกหัดควรจะราบรื่นและไม่ใช่รังผึ้ง. จากการกระโดดและการวิ่งในช่วงเวลาที่คารวะนี้ควรจะงดเว้นง้าง.

วิธีลดน้ำหนักในการตั้งครรภ์ไตรมาส 2?

จากไตรมาสที่สองผู้หญิงเริ่มเพิ่มน้ำหนักประมาณ 300 กรัมต่อสัปดาห์. การเพิ่มขึ้นอย่างแข็งขันในกก. ควรเป็นระฆังที่น่าตกใจซึ่งแจ้งให้เห็นว่าผู้หญิงควรพิจารณาอาหาร.

โดยหลักการแล้วการเปลี่ยนแปลงในเมนูของผู้หญิงในไตรมาสที่สองจะไม่มีนัยสำคัญ. Mommy ในอนาคตควรลดการใช้คาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด. และเราไม่ได้พูดถึงคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน: ธัญพืชและอื่น ๆ แต่เกี่ยวกับเรื่องง่าย: ขนมเค้กและ T.NS.

นอกจากนี้ยังไม่มีผลิตภัณฑ์ที่มีคอเลสเตอรอลจำนวนมาก. อาหารดังกล่าวสามารถนำมาประกอบกับไข่แดงไส้กรอกไขมันชีสและที.NS.

ในไตรมาสที่สองควรถูกแยกออกจากเมนูเกลือทุกชนิดเพื่อลดการเติมสีขาวและ จำกัด ปริมาณไขมันที่บริโภค.

ผักและผลไม้สามารถและจำเป็น. แต่ลองผลไม้ที่จะเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่แข็งแกร่ง. ตัวอย่างเช่นการใช้สตรอเบอร์รี่ที่สูงเกินไปสามารถกระตุ้นให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์จำนวนมาก.

ควรมีผลิตภัณฑ์นมจำนวนมากในอาหาร: นม, ชีสกระท่อม, kefir. ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทั้งหมดพอดีกับร่างกายโดยแคลเซียมซึ่งจำเป็นมากในขณะนี้และจะไม่มีชั้นไขมันจากอาหารที่ดีเช่นนี้.

ถ้าแพทย์ของคุณให้ «ดี», จากนั้นคุณสามารถจัดการวันขนถ่ายครั้งเดียวใน 7 วัน. ในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถฝึก Apple หรือ Kefir. ในรุ่นแรกมันได้รับอนุญาตให้กินแอปเปิ้ลสีเขียวไม่เกิน 1 กิโลกรัม. หากคุณตัดสินใจที่จะนั่งใน Kefir ได้รับอนุญาตให้ดื่ม 1.5 ลิตรหรือแทนที่เครื่องดื่มสำหรับชีสกระท่อม 1 กิโลกรัม.

หากมีความปรารถนาและไม่มีข้อห้ามจากนั้นเล่นกีฬาต่อไป. จริงในช่วงเวลานี้ความเข้มของการออกกำลังกายและไม่ควรลดการเคลื่อนไหวที่คมชัด. ทุกอย่างราบรื่นอย่างระมัดระวัง.

วิธีลดน้ำหนักในการตั้งครรภ์ 3 ไตรมาส?

ตลอดทั้งไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์และในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตอกตะปาคำแนะนำทางโภชนาการมีความเข้มงวดที่สุด. ข้อ จำกัด ดังกล่าวจะไม่อนุญาตให้ได้รับ KG เพิ่มและพัฒนาพิษสั้น – บ่อยครั้งในช่วงปลายปี.

ดังนั้นในช่วงเวลานี้ไม่มีอาการบวมน้ำและเป็นผลมาจากการเพิ่มน้ำหนักขอแนะนำให้ลดการใช้ของเหลวถึง 1 ลิตร. นอกจากนี้แพทย์แนะนำให้คำนึงถึงการดื่มไม่เพียง แต่ดื่ม แต่ยังเป็นซุปในซุปเช่นเดียวกับน้ำที่บรรจุในผลไม้.

เพื่อเพิ่มกระบวนการเผาผลาญและการป้องกันอาการบวมน้ำจึงจำเป็นต้อง จำกัด ให้มากที่สุดและไม่รวมเกลือออกจากอาหาร.

จากเมนูควรยกเว้นอาหารจานแรกที่ปรุงในเนื้อสัตว์หรือน้ำซุปปลาเช่นเดียวกับ podlivals ไขมันบนเนื้อสัตว์. ชอบฟ้องผักและต้มเนื้อสัตว์และปลาปรุงอาหารให้คู่รักอบ.

ไม่มีศาลาไขมันสุกรและไขมันสัตว์อื่น ๆ ไม่ได้ใช้. สิ่งเดียวที่อนุญาตคือน้ำมันครีมเล็กน้อย. ปรุงอาหารถ้าจำเป็นบนมะกอกผัก. มันมีวิตามินและสารอาหารมากมายและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย.

หากแพทย์ของคุณไม่ได้ต่อต้านให้ตั้งตัวเองเพียงครั้งเดียวหรือแม้กระทั่งสองสัปดาห์การขนถ่าย. พวกเขาจะช่วยในการค้นหาความรู้สึกเบา.

หากคุณสงสัยว่าในสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ลดน้ำหนักอย่างน้อยสองสามกิโลกรัมจากนั้นใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:

• ไม่รวมออกจากอาหารหรือบิดเพื่อการใช้งานขั้นต่ำของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว: Medka, น้ำตาล, แยมและสิ่งอื่น ๆ ;
• ปฏิเสธผลิตภัณฑ์แป้งและเบเกอรี่;
• ทำอาหารไขมันให้สมบูรณ์จากเมนู.

ทำตามคำแนะนำดังกล่าวมันจะไม่เพียง แต่ใช้น้ำหนักเพียงเล็กน้อย แต่ยังอำนวยความสะดวกในการคลอดบุตร.

วันนี้เราพูดถึงวิธีการตั้งครรภ์ในการรีเซ็ตน้ำหนักและกินในทุกไตรมาสเพื่อให้หมีพัฒนาตามปกติและกิโลกรัมพิเศษไม่ทำ.

บางทีคำแนะนำบางคนอาจไม่มีประสิทธิภาพ แต่นำประสบการณ์เหนือร่างกายและมากขึ้นดังนั้นให้นั่งบนอาหารแข็งในระหว่างการใช้เครื่องมือเด็กห้ามอย่างเคร่งครัด.

การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในอาหารพูดคุยกับแพทย์ที่เข้าร่วมของคุณ. ดูแลสุขภาพของเด็กในอนาคตและของคุณเอง. ขอให้โชคดีและแรงงานเบา ๆ!