วิธีแก้นอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์
ผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้สึกสะดวกสบาย. นอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์ปรากฏตัวเองบ่อยครั้งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องอนุรักษ์ความเป็นอยู่ที่ดีในเวลาที่จะเริ่มต่อสู้กับเธอ
การตั้งครรภ์ – เวลาที่มีความสุขสำหรับผู้หญิงทุกคน. แล้วในช่วงแรกของการตั้งครรภ์แม่ในอนาคตเริ่มรู้สึกถึงทารกอย่างไรก็ตามมันเป็นในเวลานี้ที่ความสุขทั้งหมดสามารถบดบังด้วยการปรากฏตัวของสัญญาณที่เฉพาะเจาะจง. ผู้หญิงหลายคนในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ต้องเผชิญกับปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ต่าง ๆ การนอนไม่หลับที่พบบ่อยที่สุด. โดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่อยครั้งที่มันแสดงให้เห็นในช่วงแรก ๆ ที่ใดที่หนึ่งในวันที่ 8 กรกฎาคม.
มันคืออะไร
การนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์เป็นการละเมิดระยะเวลาการนอนหลับปกติ.
มันค่อนข้างยากที่จะต่อสู้กับเธอเพราะในระหว่างการตั้งครรภ์วิธีการใช้ยาจะดีขึ้นกำจัด.
เพื่อที่จะกำจัดการละเมิดดังกล่าวให้เร็วที่สุดคุณต้องรู้สาเหตุของการปรากฏตัว.
ทำไมปรากฏการณ์ที่คล้ายกันเกิดขึ้น
การปรากฏตัวของการนอนไม่หลับในช่วงตั้งครรภ์ในช่วงต้นมักนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในพื้นหลังของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิง. ตัวอย่างเช่นหากในเลือดเป็นส่วนเกินของโรสเจอร์นี่นำไปสู่ร่างกายในสถานะของความพร้อมใช้งานสูงดังนั้นระบบทั้งหมดจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะผ่อนคลาย.
ในภายหลังปัจจัยทางสรีรวิทยาจะถูกเพิ่มในเหตุผลนี้:
- ปัญหาเกี่ยวกับสถานที่;
- ความเจ็บปวดในด้านหลัง;
- การเคลื่อนไหวของเด็ก
- ปัสสาวะบ่อยในเวลากลางคืน;
- อิจฉาริษยา;
- ชัก;
- อาการคัน;
- ปัญหาการหายใจ.
นอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์ในภายหลังอาจเกิดจากเหตุผลทางจิตวิทยา:
ความเหนื่อยล้า;- ความเครียด;
- ความไม่สงบทุกชนิด (ตัวอย่างเช่นนอนไม่หลับเป็นเวลา 39 สัปดาห์ตั้งครรภ์อธิบายโดยวิธีการคลอดบุตร).
บ่อยครั้งที่เหตุผลเหล่านี้มีการรวมกันดังนั้นจึงจำเป็นต้องจัดการกับปัญหาการนอนหลับ.
วิธีการต่อสู้
เมื่อเลือกแผนปฏิบัติการจึงเป็นการดีที่สุดที่จะนำทางด้วยความรู้สึกของคุณเองและเลือกวิธีการที่เหมาะกับคุณ. นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าสิ่งมีชีวิตแต่ละคนเป็นบุคคลดังนั้นวิธีการสากลจึงไม่มีอยู่จริง.
วิธีการทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม.
วัน:
- ในระหว่างวันคุณต้องหลีกเลี่ยงแรงดันไฟฟ้าเกินและความเครียดทุกประเภท. ในระหว่างการรอคอยการปรากฏตัวของทารกอ่อนเพลียมากเกินไปไม่สามารถนำไปสู่การพักผ่อนที่แข็งแกร่ง แต่ในทางตรงกันข้ามกับการขาดงานของเขา;
- มันจะเป็นการดีที่สุดที่จะละทิ้งการผ่อนคลายวันสักครู่เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับระบอบการปกครองใหม่. การนอนหลับอย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์จะดีกว่าที่จะต้องฝึก;
- ในระหว่างวันควรออกกำลังกายเบา ๆ แต่ถ้าความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอนุญาต
- ซักพักหนึ่งเพื่อเลิกนิสัยการนอนบนเตียงเช่นนั้น. ร่างกายจะต้องเชื่อมโยงเตียงเป็นสถานที่พักผ่อน.
ตอนเย็น:
หากการนอนไม่หลับเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่จะพักกลางคืนมันจำเป็นต้องเริ่มเตรียมตัวสำหรับเขา:
คุณไม่ควรใช้อาหารหนักทันทีก่อนนอนบนเตียงเนื่องจากสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ- ทำสิ่งที่หนักในตอนเย็นไม่สามารถ;
- ในตอนเย็นเป็นที่ควรค่าแก่การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและความขัดแย้ง
- ก่อนนอนหลับคุณต้องอาบน้ำที่ผ่อนคลายหรืออาบน้ำ
- ในตอนกลางคืนคุณไม่สามารถดื่มของเหลวได้มากเนื่องจากอาจทำให้เกิดการกระตุ้นให้เข้าห้องน้ำบ่อยครั้ง
- ที่ดีที่สุดของทั้งหมดก่อนที่จะพักหนึ่งถ้วยนมอุ่นหรือสมุนไพรชาเขียว. วิธีนี้ช่วยให้สามารถสร้างความมั่นใจในระบบประสาทและจะเตรียมร่างกายให้เข้านอน
- ควรยกเว้นกาแฟในตอนเย็น (ในระหว่างวันนอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการหลีกเลี่ยงการมีมากเกินไปของระบบประสาท);
- ในฐานะที่เป็นของว่างก่อนนอนมันคุ้มค่าที่จะทำแซนวิชเบา ๆ ;
- หากความรู้สึกไม่สบายนอนไม่หลับอยู่ในสุขภาพที่ไม่ดีมันคุ้มค่าที่จะกินชิ้นส่วนของช็อคโกแลต. เนื่องจากอาการดังกล่าวเป็นจุดอ่อนความวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้อาจเกิดจากระดับน้ำตาลในระดับต่ำ
- หากผิวหนังอยู่บนท้องเป็น Zudit แล้วในตอนกลางคืนจะต้องหล่อลื่นด้วยโลชั่นพิเศษซึ่งจะช่วยกำจัดความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ในบริเวณนี้
- กำจัดความเจ็บปวดที่ด้านหลังและกำจัดตะคริวจะช่วยให้การนวดผ่อนคลาย.
ตอนกลางคืน:
มาตรการกลางคืนที่มีปรากฏการณ์ดังกล่าวเป็นโรคนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งเป็นหนึ่งในสิ่งที่พบมากที่สุดเนื่องจากผู้หญิงส่วนใหญ่เริ่มดำเนินการใด ๆ ในระหว่างการขาดการนอนหลับ- ก่อนอื่นเมื่อมีปัญหาที่คล้ายกันเกิดขึ้นมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องสงบลงเนื่องจากความกังวลใจเพียงกำเริบสภาพของคุณ. ในห้องน้ำจะต้องมีอากาศบริสุทธิ์ดังนั้นจึงเป็นการระบายอากาศที่ดีที่สุด
- การเยาะเย้ยขาอาจทำให้การนอนหลับไม่หลับพวกเขาจะต้องอบอุ่นตลอดเวลา. ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์นอนกับขาเย็นเป็นไปไม่ได้เกือบ. เสื้อผ้าสำหรับการนอนหลับต้องสะดวกสบายและทำจากวัสดุธรรมชาติ
- การนอนหลับนั้นดีที่สุดในการเลือกที่นอนที่สะดวกสบายไม่นุ่มเกินไป. อย่างไรก็ตามในกรณีนี้จำเป็นต้องนำทางเฉพาะกับความรู้สึกเนื่องจากวิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน
- เพื่อความสะดวกสบายขอแนะนำให้ใช้หมอนหลายชนิด. หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องใส่หมอนหนึ่งอันใต้ศีรษะที่สองใต้กระเพาะอาหารและที่สามใต้หลังส่วนล่าง. บทบัญญัตินี้จะสะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หากคำมีขนาดใหญ่. นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อเบาะพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งจะแทนที่สามัญหลายคน. ตามกฎแล้วหมอนจำนวนมากช่วยในการค้นหาท่าทางที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับได้เร็วขึ้นหลายครั้ง. การใช้งานของพวกเขามีค่าเริ่มต้นในระยะปลายที่ 39 สัปดาห์
ทางเลือกของท่าทางที่ดีที่สุดยังคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจเป็นพิเศษ. ในช่วงแรกคุณสามารถนอนหลับได้เกือบทุกตำแหน่ง แต่มันคุ้มค่าที่จะหลีกเลี่ยงการนอนหลับบนท้อง. มันสามารถส่งผลเสียต่อสภาพของเด็ก. ด้วยการเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์จำนวนของท่าทางที่สะดวกลดลง. ผู้หญิงนอนไม่หลับบนหลังของเขาเพราะเด็กสามารถบีบอวัยวะภายใน. ดีที่สุดจะนอนที่ด้านข้าง. ในท่าทางดังกล่าวความฝันจะมาเร็วพอในเวลาเดียวกันก็สะดวกสบายสำหรับคุณและสำหรับลูกของคุณ. หนึ่งในโพสท่าที่สะดวกที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในแง่ของประมาณ 39 สัปดาห์ – ก่อตัวเอง. ด้วยความฝันในท่าทางดังกล่าวการไหลเวียนโลหิตถูกกระตุ้นและกล้ามเนื้อทั้งหมดผ่อนคลาย- ก่อนนอนหลับคุณต้องสร้างลมหายใจของคุณ. ในการทำเช่นนี้ทำให้หายใจลึก ๆ และหายใจออก;
- วิธีการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพ – อโรมาเธอราพี. น้ำมันลาเวนเดอร์มีผลอย่างผ่อนคลาย.
วิธีการดั้งเดิม: ยานอนหลับ
ด้วยการนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์มันเป็นการดีที่สุดที่จะละทิ้งถุงนอนยา. สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ตั้งแต่ในช่วงเวลานี้ทารกก่อให้เกิดอวัยวะสำคัญทั้งหมด.
เป็นเช่นนั้นการตัดสินใจที่จะใช้ยากล่อมประสาทและยานอนหลับควรอยู่เหนือผู้เชี่ยวชาญเสมอเนื่องจากเป็นผู้ที่สามารถเลือกยาที่เป็นอันตรายน้อยที่สุดที่จะไม่เป็นอันตรายต่อคุณหรือลูกของคุณ.
การเยียวยาพื้นบ้าน
หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับจะใช้การใช้ประโยชน์จากการเยียวยาพื้นบ้าน. วิธีการนี้เป็นธรรมอย่างเต็มที่เนื่องจากองค์ประกอบธรรมชาติจะไม่เป็นอันตรายและสามารถปรับปรุงสภาพ. วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:
นมและการแพทย์. หนึ่งแก้วอุ่น ๆ ที่มีน้ำผึ้งหนึ่งช้อนส้อมก่อนนอนจะช่วยให้ระบบประสาทสงบและผ่อนคลายร่างกาย.
ชาสมุนไพร. ดื่มชาสมุนไพรในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์มาก. นอกเหนือจากการเสริมสร้างคุณสมบัติแล้วยังมีผลผ่อนคลาย. การทำชาที่ดีที่สุดกับมิ้นต์, เมลิสสา, ดอกคาโมไมล์, ห้อง. สมุนไพรเหล่านี้มีผลต่อร่างกาย.
กิ่งไม้สน. กลิ่นของไพน์ยังช่วยผ่อนคลายในร่างกาย. ดังนั้นด้วยความยากลำบากในการนอนหลับการนอนหลับมันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะแขวนในห้องนอนที่มีสาขาใหม่.
เพื่อที่จะไม่มีปัญหากับการนอนหลับแม่ในอนาคตไม่เพียง แต่เป็นไปตามปกติของวันโภชนาการที่เหมาะสมและ t. NS., แต่พยายามที่จะอยู่ในอารมณ์ที่ดีตลอดเวลาค้นหาเหตุผลเพิ่มเติมสำหรับความสุขและรอยยิ้ม.
และหากปัญหาดังกล่าวเกิดขึ้นเป็นโรคนอนไม่หลับคุณควรหยุดการเลือกของคุณในที่ปลอดภัยและถ้าเป็นไปได้และมีประโยชน์ตัวแทน.
