ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์บน fitball

การออกกำลังกายแบบนี้สามารถตั้งครรภ์กับ Fitbol ได้อย่างไรและวิธีการเลือกลูกบอลที่เหมาะสม

สำหรับผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจการออกกำลังกายเบา ๆ ถือเป็นข้อดีเท่านั้น. หนึ่งในตัวเลือกสำหรับยิมสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือชั้นเรียนที่มี Phytball ซึ่งได้รับความนิยมอย่างกว้างขวาง.

การออกกำลังกายแบบฝึกหัดใดที่มีอยู่บนชามสำหรับหญิงตั้งครรภ์และ phytball ที่ดีกว่าที่จะเลือก? อ่านเพิ่มเติมในบทความของเรา!

phytball คืออะไร

Fitball เป็นลูกบอลยิมนาสติกที่ออกแบบมาเพื่อฝึกออกกำลังกายและช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลาย. ลูกบอลมีรูปร่างที่สะดวกสบายช่วยให้คุณสามารถทนต่อการโหลดที่เป็นของแข็งได้อย่างปลอดภัยคุณสามารถนอนลงได้อย่างปลอดภัยรับอย่างขันและแม้แต่กระโดดบนมัน.

ในความเป็นจริงลูกบอลเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายสากล แต่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่พยายามรักษาร่างกายของพวกเขาในเสียง. และยังช่วยในการรับมือกับภาระที่ด้านหลังและความเจ็บปวดในนั้นซึ่งเป็นผู้หญิงที่มีครรภ์จำนวนมาก.

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าก่อนที่จะเริ่มมีส่วนร่วมมีความจำเป็นต้องปรึกษากับนรีแพทย์ที่สังเกตแม่ในอนาคต. แม้ว่าวิธีการปฏิบัติงานและความคิดเห็น «สิ่งมีชีวิต», ลูกบอลสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่มีข้อห้ามและนรีแพทย์หลายคนแนะนำให้ใช้ก่อนการคลอดบุตร.

นอกจากนี้การออกกำลังกายกับ Phytball ไม่ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและแตกต่างจากการฝึกอบรมพลังงานไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ. การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำช้าและรักษาความเร็วที่วัดได้.

สิ่งที่ให้คลาส?

ในบรรดาข้อดีที่ยิมนาสติกบน Phytball มีความโดดเด่น:

• การปล่อยกระดูกสันหลังจากแรงดันไฟฟ้าคงที่. นั่งอยู่บนลูกบอลท่าที่ถูกต้องจะเกิดขึ้นกล้ามเนื้อรอบเสากระดูกสันหลังผ่อนคลาย;
• การปรับปรุงที่สำคัญในการดำเนินงานของระบบทางเดินหายใจที่สังเกตเห็นว่าเรือมีความเข้มแข็งและจังหวะการเต้นของหัวใจ;
• ระบบไหลเวียนโลหิตเปิดใช้งานซึ่งทำให้สามารถหลีกเลี่ยง stolev ในการไหลเวียนโลหิตและจัดหาออกซิเจนให้กับอวัยวะทั้งหมด
• ต้องขอบคุณการออกกำลังกายในมื้ออาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์คุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งจะหลีกเลี่ยงการหยุดพักและการบาดเจ็บในกระบวนการของการคลอดบุตร
• แบบฝึกหัดใน Phytball มีผลในเชิงบวกต่อการป้องกันโรคของระบบสืบพันธุ์และไตและยังป้องกันมดลูกละเว้น;
• มีการเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อของการกดหน้าท้องและหลังอย่างมีนัยสำคัญ
• แบบฝึกหัดที่ดำเนินการอยู่ในทั้งสี่ทำให้เป็นไปได้ที่จะสร้างการไหลเวียนโลหิตในพื้นที่รกมดลูกและไต
• การป้องกันโรคริดสีดวงทวารที่ดีซึ่งมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์.

การใช้ Phytball เป็นทางเลือกสำหรับเก้าอี้ตามปกติช่วยให้คุณได้รับผลกระทบที่ผ่อนคลายแม้ในขณะที่ดูทีวีหรืออ่านหนังสือ. และด้วยความเจ็บปวดด้านหลังคุณสามารถรับมือกับการปัดธรรมดาบนลูกบอล.

Fitball ยังเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในระหว่างการคลอดบุตรมันช่วยให้คุณลดความเจ็บปวดในกระบวนการต่อสู้ได้อย่างมีนัยสำคัญและทำให้เป็นไปได้ที่จะรักษากองกำลัง. และการกระโดดสั้น ๆ บนลูกทำให้เกิดการไหลเวียนของเลือดเพิ่มเติมไปยังอวัยวะเชิงกรานและเพิ่มการเปิดปากมดลูก.

แบบฝึกหัดขั้นพื้นฐาน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพไม่จำเป็นต้องดำเนินการพลเรือนยิมนาสติกที่ซับซ้อนและก็เพียงพอที่จะฝึกฝนแบบง่าย ๆ. และคุณไม่จำเป็นต้องทำซ้ำที่หมดแรงและขับรถไปที่เหงื่อที่เจ็ด แต่เพื่อให้การออกกำลังกายทุกครั้งเพียง 3 หรือ 4 เท่า.

จำเป็นต้องเริ่มต้นที่ลูกยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในระยะแรกค่อยๆเพิ่มเวลานานถึง 10 นาทีต่อวัน.

ก่อนดำเนินการกับบทเรียนคุณต้องยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 5 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงการยืดและเตรียมร่างกายให้โหลด. ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะทำให้มือคลานไปสองมือเดินเข้าไปในสถานที่ยืดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและแสดงหัวลาด.

หากอยู่ในขั้นตอนการประกอบอาชีพไม่สบายในภูมิภาคใด ๆ จะรู้สึกในทุกภูมิภาคหรือความเจ็บปวดปรากฏขึ้นมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องขัดจังหวะการออกกำลังกายและใช้เวลาสักครู่.

ยิมนาสติกบนลูกบอลซึ่งเหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์หมายถึงบทบัญญัติหลายประการ:

• โกหก;
• นั่ง;
• ยืนอยู่บนทั้งสี่.

สังเกตการออกกำลังกายง่ายๆสองสามแบบที่เป็นหลักและมีประโยชน์ที่จับต้องได้กับร่างกาย.

«ฤดูใบไม้ผลิ» – นั่งนั่งและสันนิษฐานว่าการเคลื่อนไหวผุดขึ้นขาถือบนพื้น. การออกกำลังกายที่สมบูรณ์โดยยกมือขึ้นเพื่อเพิ่มกองพล.

«ผีเสื้อ» – มันดำเนินการโกหกและทำหน้าที่ทำงานกับกล้ามเนื้อภายในและภายนอกของต้นขา. จากตำแหน่งที่วางอยู่ด้านข้างลูกบอลถูกห่อด้วยขาและการเคลื่อนไหวแบบบีบอัดจะดำเนินการ.

ข้อห้าม

ไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดในหญิงตั้งครรภ์ลูกที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อไปนี้:

• มีภัยคุกคามจากการแท้งบุตรหรือจุดเริ่มต้นของการเกิดก่อนวัยอันควร;
• เด็กอยู่ในตำแหน่งที่ผิดสมัย;
• ผู้หญิงคนหนึ่งทนทุกข์ทรมานจากโรคไตเรื้อรังปอดบวมไม่ได้เป็นรอง.

วิธีการเลือกลูกบอลที่ดี?

เมื่อเลือกลูกบอลสำหรับชั้นเรียนคุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับขนาดและ «ตึงเครียด» เขาอยู่กับเขา. ลูกบอลถือว่าเหมาะสมหากตำแหน่งของการนั่งมุมระหว่างต้นขาและการยิงจะเกิดขึ้นประมาณ 100 องศา.

หากการซื้อลูกบอลถูกดำเนินการบนอินเทอร์เน็ตและมันจะไม่ทำงานกับมันก็มีความจำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่อัตราส่วนการเติบโตและขนาดของลูกบอล. ดังนั้นสำหรับการเติบโตสูงสุด 152 ซม. เหมาะกับลูกบอล 45 ซม. สูงถึง 162 ซม. – เส้นผ่านศูนย์กลาง 55 ซม. และสำหรับผู้หญิงที่ปลูกเป็น 185 ซม. มีขนาด 65 ซม.

คุณไม่ควรซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีราคาถูกอย่างจงใจเนื่องจากมียางคุณภาพต่ำจะไม่ให้บริการเล็กน้อยและสมมติว่ามีกลิ่นพิษที่คมชัด.

โปรดทราบว่าปั๊มรวมอยู่ในลูกบอลโดยไม่มีที่คุณไม่สามารถขยายผลิตภัณฑ์ได้.

สำหรับการจัดเก็บลูกมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะให้มันอยู่ห่างจากเครื่องทำความร้อนและแบตเตอรี่รวมถึงการดูแลผลกระทบของรายการเย็บ.

ขอบคุณชั้นเรียนใน Phytball คุณสามารถรักษารูปแบบทางกายภาพที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ป้องกันการปรากฏตัวของรอยแตกลายสามารถควบคุมร่างกายของคุณและพัฒนาความยืดหยุ่นที่จำเป็นในระหว่างการคลอดบุตร.

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าผู้หญิงที่มีรูปแบบทางกายภาพที่ดีนั้นดีกว่ามากที่จะอดทนต่อกระบวนการคลอดบุตรและได้รับการฟื้นฟูอย่างถาวรหลังจาก.

ดังนั้นอย่าขี้เกียจและทำเพราะลูกน้อยของคุณต้องการแม่ที่แข็งแรงและสวยงาม!