พิลาทิส – แบบฝึกหัดกีฬาวัตถุประสงค์พิเศษ
พิลาทิสเป็นคอมเพล็กซ์ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของการกดและพื้นอุ้งเชิงกรานการฟื้นฟูของกระบวนการทางเดินหายใจ. นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้เรียนในระหว่างตั้งครรภ์
คลาสพิลาทิสคือประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะ: กดหน้าท้องและด้านล่างอุ้งเชิงกราน. ในระหว่างการฝึกอบรมการหายใจปกติปริมาณปอดกำลังขยายความยืดหยุ่นของระบบกล้ามเนื้อเหล็กได้รับการปรับปรุง.
ชั้นเรียนในระหว่างตั้งครรภ์
ความจริงที่ว่าในระหว่างการตั้งครรภ์ผู้หญิงควรมีส่วนร่วมในยิมนาสติกพิเศษไม่มีแพทย์ปฏิเสธ. เครื่องมือที่ปลอดภัยสำหรับเด็กและการจัดส่งที่ประสบความสำเร็จโดยตรงขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ซึ่งนำหญิงตั้งครรภ์ในเวลาสำคัญนี้สำหรับเธอ.
ความซับซ้อนของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับสถานะของผู้หญิง. แม้ว่าแม่ในอนาคตจะมีการตั้งครรภ์ในตำแหน่งแนวนอน แต่ก็จำเป็นต้องดำเนินการที่ซับซ้อนของยิมนาสติกแพทย์พิเศษ. ถ้าผู้หญิงรู้สึกดีเพิ่มความต้องการกิจกรรมชีวิต.
เป็นไปได้หรือไม่ที่จะฝึกฝนพิลาทิสหญิงตั้งครรภ์? มันคุ้มค่าที่จะพิจารณาข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายกีฬาประเภทนี้สำหรับรัฐพิเศษ.
พิลาทิสสำหรับหญิงตั้งครรภ์: ประโยชน์ของร่างกายที่เห็นได้ชัด
อะไรคือข้อดีของกีฬานี้?
- ในระหว่างชั้นเรียนกล้ามเนื้อหลังผ่อนคลาย;
- กล้ามเนื้อของด้านล่างอุ้งเชิงกรานและการกดหน้าท้องได้รับการเตรียมพร้อมอย่างเหมาะสมสำหรับกิจกรรมทั่วไปในอนาคต
- ลดความเสี่ยงของโทนของมดลูก
- ปริมาณเลือดไปยังขาที่ต่ำกว่าปกติซึ่งช่วยลดความเป็นไปได้ของการพัฒนาของโรคข้อวาเรือง;
- เร่งการเผาผลาญในลำไส้;
- ชั้นเรียน – โดยเฉพาะอย่างยิ่งกลุ่ม – กวนใจจากความคิดที่น่ารำคาญสถานะของระบบประสาทที่มีเสถียรภาพความสามารถในการตกอยู่ในสภาพซึมเศร้าลดลง
- ในแบบฝึกหัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์, ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจจะต้องรวมและเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องก่อนที่การคลอดบุตร;
- ในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากการโหลดเพิ่มเติมจุดศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงจะเปลี่ยนไปผู้หญิงรู้สึกอึดอัดใจ. ในระหว่างการเรียนการประสานงานจะเป็นมาตรฐาน.
ชั้นเรียนในไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ให้โอกาสในการทำตำแหน่งที่เหมาะสม.
ข้อห้ามสำหรับกีฬาที่ใช้งานในระหว่างตั้งครรภ์
มีเงื่อนไขที่ผู้หญิงไม่แนะนำให้มีส่วนร่วมในพิลาทิส:
- ประวัติความเป็นมาของโรคที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด
- การตั้งครรภ์หนัก: พิษที่เพิ่มขึ้นน้ำหนักที่แข็งแกร่งเกินไปอาการบวม;
- ความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด
- ตัวอย่างต่ำของรก;
- เรื้อรังหรือในระหว่างการตั้งครรภ์ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก.
ถ้าก่อน «รัฐวิสาหกิจ» ผู้หญิงไม่ทำงานเลยก่อนที่จะเริ่มฝึกอบรมมันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะปรึกษาแพทย์ที่สังเกต. หากโค้ชมีประสบการณ์มันจะติดตามการเพิ่มขึ้นของการเพิ่มขึ้นและการออกกำลังกายจะได้รับประโยชน์เท่านั้น.
กีฬากีฬาความแตกต่างระหว่างการเดินทาง
หากมีการตัดสินใจที่จะมาสเตอร์พิลาทิสสำหรับหญิงตั้งครรภ์แล้ว 1 ไตรมาส – เวลาที่คุณต้องเริ่มฝึกอบรม.
ในช่วงพิลาทิสมีความจำเป็นต้องวิเคราะห์ความรู้สึกของตัวเอง: ไม่สบายหลังการเรียนหรือความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อไม่ควรเป็น. ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในระหว่างการออกกำลังกาย – เหตุผลที่จะขัดขวางการฝึกอบรม.
การเคลื่อนไหวได้รับการยกเว้นที่เกี่ยวข้องกับการกักเก็บอากาศและการกระโดด. คุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดโดยใช้พลังงานโหลด. นอนบนท้องแม้ในระยะแรกไม่แนะนำ. ในตอนท้ายของการไตรมาส 2 การเคลื่อนไหวควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ตำแหน่งเริ่มต้นกำลังนอนอยู่ที่ด้านหลัง.
จำเป็นต้องเข้าใกล้การโหลดของกล้ามเนื้อของการกดหน้าท้องและข้อต่อการเคลื่อนไหวไปยังดุลยภาพ.
ควรหลีกเลี่ยงการเรียนแบบเข้มข้น: จังหวะถาวรปานกลางระดับการหายใจ. ความเหนื่อยล้าหลังจากการฝึกอบรมไม่ควรเกิดขึ้น. 3 ครั้งต่อสัปดาห์ – ตารางปกติสำหรับผู้หญิงในตำแหน่ง. มันเพียงพอที่จะดำเนินการที่ 8-10 แบบฝึกหัดใน 1-2 วิธีกำหนดการฝึกอบรมจะถูกคำนวณด้วยความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเอง.
เฉพาะคลาสที่เหมาะสมภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตรอย่างเหมาะสมที่สุด.
การออกกำลังกายพิลาทิสในการไต่สวน
หากผู้หญิงคนนั้นมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างต่อเนื่องแล้วด้วยการเป็นอยู่ปกติใน 1 ไตรมาสของการตั้งครรภ์ชั้นเรียนที่มีอยู่นั้นแตกต่างจากสามัญ. โหลดเริ่มลดลงเรื่อย ๆ ถึง 2 ไตรมาส.
ผู้ที่ไม่เคยฝึกฝน แต่ตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมในพิลาทิสสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีเพียง 2 ไตรมาสนั้นดีกว่าที่จะมาที่โรงยิม. ถึง 12 สัปดาห์สถานะมีความไม่แน่นอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งและการเพิ่มขึ้นของการโหลดหรือความประมาทที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยสามารถนำไปสู่การแท้งบุตร.
มีการตั้งครรภ์สามารถแสดงได้ใน 1 ไตรมาสถัดไปที่ซับซ้อนพิลาทิส:
- การเคลื่อนไหวของลมหายใจ. ขาบนความกว้างของไหล่ – ยืนอยู่บนเท้าเต็ม. มือเข้ากับที่อยู่อาศัยได้อย่างอิสระ. ลมหายใจเป็นจังหวะ: หน้าอกแยกต่างหากท้องแยกกัน. มีความจำเป็นต้องจินตนาการว่าคุณพองลูกบอลอากาศครั้งแรกที่หน้าอกแล้ว – ในกระเพาะอาหาร. ในช่วงกลั้นลมหายใจพยายามที่จะยืดออกมาในการเติบโตทั้งหมด – ราวกับว่าจะแตกออกจากพื้นดิน.;
- กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น. หัวจนกว่าไปทางขวาและซ้ายล่วงหน้า – กลับ. การหมุนโดยไม่ต้องโยนหัว. ไหล่ไม่ควรย้าย
- การพัฒนาปอด. มือกันที่ระดับของไหล่ในลมหายใจ – ในการหายใจออกกลับสู่ตำแหน่งเดิม
- ตำแหน่งที่มา – ขึ้นอยู่กับหัวเข่าและฝ่ามือของคุณ. ในลมหายใจ – มือขนานกับพื้นผิวแนวนอนสูงขึ้นขาที่สอดคล้องกับมือตรงขึ้นการตั้งค่ากลับ. เพื่อหายใจออก – ไปที่ตำแหน่งเดิม. ในลมหายใจต่อไปจะยกมืออีกมือแล้วดึงขาที่เหมาะสม
- แมว. ตำแหน่งที่มาเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้า. สูดดม – กระดูกสันหลังยกขึ้นหายใจออก – กลับสู่ตำแหน่งเดิม
- เลื่อย. จำเป็นต้องนั่งบนพรมขาและมือเจือจางไปด้านข้างกลับตรง. หมุนร่างกายไปทางซ้ายและขวา.
การออกกำลังกายต่อไปนี้ดำเนินการตามที่เหลือ: จากการหยุดบนฝ่ามือและหัวเข่านั่งบนส้นเท้าในขณะที่ร่างกายลดลงกล้ามเนื้อหลังจะผ่อนคลายให้มากที่สุดมือจะดึงออกมาต่อหน้าพวกเขา.
ในไตรมาสที่ 2 และสามดำเนินการแบบฝึกหัดที่คล้ายกัน แต่พวกเขาเพิ่มเฉพาะช่วยรับตำแหน่งเด็กตำแหน่งที่ถูกต้องก่อนการคลอดบุตร.
นอกจากนี้ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจกอดบนหัวเข่าของเขามันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องผสมพันธุ์พวกเขามากจนท้องไม่พอดี.
แก้ไขการคาดการณ์เกี่ยวกับอุ้งเชิงกรานการกระทำดังกล่าว:
- ยืนอยู่ในตำแหน่งเข่าข้อศอกสูงสุด 15 นาที
- นอน 10 นาทีในแต่ละด้านการรัฐประหารจะดำเนินการอย่างระมัดระวังกลิ้งผ่านท้อง.
แก้ไขภาพตัวอย่างแบบฝึกหัดแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทารกตั้งอยู่ในทิศทางตรงกันข้ามทำซ้ำตัวอ่อนโพสท่า แต่ปิดหัวเข่าไปที่หน้าอก- การหายใจลึก ๆ กลิ้งผ่านด้านหลังและตกลงมาอีกด้านหนึ่ง – เท้าที่พวกเขาโกหกตรง.
คอมเพล็กซ์พิลาทิสสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้รับการออกแบบที่จะไม่บรรเทาน้ำหนักและการลดน้ำหนัก แต่เพื่อปรับปรุงสภาพโดยรวมและการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย.
