การพักผ่อนที่สะดวกสบายระหว่างตั้งครรภ์: วิธีจัดระเบียบ?

สิ่งที่ท่าสำหรับการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์จะดีกว่าที่จะเลือกแม่ในอนาคต? ทางเลือกของไตรมาสนี้ขึ้นอยู่กับ? เครื่องช่วยช่วยอะไรที่คุ้มค่าในตอนกลางคืน?

ในการนอนหลับที่ด้อยกว่าในระหว่างตั้งครรภ์บ่นแทบจะไม่ทุกผู้หญิงที่สวยงามแบริ่งภายใต้หัวใจของเด็กที่รอคอยมายาวนาน. อนิจจากระบวนการของการพกพาไม่เพียง แต่ถึงเวลาของสิ่งมหัศจรรย์และความคาดหวังที่น่ารื่นรมย์. การตั้งครรภ์มักจะก่อให้เกิดข้อ จำกัด และความไม่สะดวกจำนวนมาก. แน่นอนว่ามันคุ้มค่า แต่เราไม่ค่อยคิดถึงมันหันหน้าไปทางปรากฏการณ์ที่อึดอัดครั้งต่อไปในชีวิตปกติ. โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้ใช้กับการนอนหลับในไตรมาสที่สองและสาม.

ความยากลำบากของสถานการณ์

แม่ในอนาคตสามารถรบกวนปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาค่อนข้างมากเนื่องจากแรงดันเกินของมดลูกที่เติบโตอย่างรวดเร็วบนอวัยวะของเยื่อบุช่องท้อง. มันสามารถทรมานอิจฉาริษยา, polyuria (กระตุ้นบ่อยครั้งกับห้องน้ำดังนั้นไม่เป็นที่พอใจในตอนกลางคืน), อิจฉาริษยา, ไม่สบายจากลำไส้. และทั้งหมดนี้เป็นส่วนประกอบที่ไม่สามารถเลือกตำแหน่งที่สะดวกที่สุดสำหรับการพักผ่อนในเวลากลางคืน.

การตั้งครรภ์ในช่วงปลายวันที่มีความเจ็บปวดเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการนอนหลับบนท้อง.

แต่ข้อ จำกัด ในกรณีนี้อาจตกอยู่ในตำแหน่งที่ธรรมดาที่สุดที่ด้านหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีความเสี่ยงของโรคสูติกรรม!

วิธีปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงใหม่ในระบอบการปกครองและไลฟ์สไตล์ไม่พร้อมสำหรับพวกเขา?

ในระหว่างการนอนหลับร่างกายของเราผ่อนคลายและพักผ่อนอย่างเต็มที่ซึ่งช่วยให้เราสามารถรักษาความสามารถในการทำงานและมีพลังตลอดทั้งวัน. หากส่วนที่เหลือกลางคืนมีคุณภาพต่ำและแน่นอนว่ามันซับซ้อนด้วยความไม่สะดวกที่แตกต่างกันเกี่ยวกับทำเลที่ดีของจิตวิญญาณในเวลากลางวันจึงไม่จำเป็นต้องพูด.

การทดสอบข้อ จำกัด ทุกประเภทในการเลือกท่าทางสำหรับการนอนหลับและมีความจำเป็นในการตรวจสอบตำแหน่งของร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องในเวลากลางคืนหญิงตั้งครรภ์จะเหนื่อยไม่แยแสและบางครั้งก็ก้าวร้าว. ผู้หญิงบางคนจากการพักยาวที่ด้านข้างกำลังกินมือและทำร้ายสะโพกซึ่งยังไม่ได้เพิ่มอารมณ์ดีในช่วงกลางวัน. ลองทำวันหยุดของคุณเต็มคุณภาพสูงและสงบที่สุด!

ตำแหน่งสำหรับการนอนหลับในระหว่างการใช้เครื่องมือเด็ก – ฉันไตรมาส

ทางเลือกของท่าสำหรับการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาปัจจุบัน. ในครั้งแรก
ผู้หญิงในไตรมาสสามารถเพลิดเพลินกับตำแหน่งร่างกายใด ๆ ในช่วงพักตอนกลางคืนและไม่มีข้อห้ามในเรื่องนี้จะไม่นำมาซึ่งช่วงเวลานี้.

อีกสิ่งหนึ่งคือภายใต้อิทธิพลของพิษและการปรับตัวหลักต่อบทบาทที่สำคัญใหม่ร่างกายของคุณสามารถปฏิเสธที่จะนอนหลับเต็ม. ในอนาคตแม่ที่ได้ยินข่าวดีเริ่มกังวลเกี่ยวกับแต่ละโอกาสและประสบกับการโหลดทางจิตวิทยามหึมา.

พวกเขาสามารถหวาดกลัวความเป็นแม่ที่กำลังจะมาถึงหรือสภาพของเด็ก. บ่อยครั้งที่ผู้หญิงไม่พร้อมที่จะแยกส่วนกับอิสระส่วนบุคคลในการเชื่อมต่อที่พวกเขาถูกทรมานโดยรัฐซึมเศร้า.

ตามธรรมชาติมันไม่สามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพและระยะเวลาของการนอนหลับตอนกลางคืน – มันเป็นช่วงเวลานี้ที่มารดาในอนาคตมักจะเริ่มนอนไม่หลับ.

ทั้งหมดนี้เป็นส่วนประกอบของฮอร์โมน «กระดอน», ซึ่งนำไปสู่อาการง่วงนอนแย่มากในช่วงกลางวัน. อย่างไรก็ตามเวลาแรก – เวลาที่เหมาะสมเพื่อเพลิดเพลินกับการนอนหลับอย่างเต็มที่ในกระเพาะอาหารในระหว่างตั้งครรภ์. ดังนั้นให้ใช้คุณสมบัตินี้กับค่าสูงสุด.

การเลือกท่าทางในไตรมาสที่สอง

ไตรมาสที่สองเรียกว่าอย่างถูกต้อง «สีทอง». Toxicosis ในเวลานี้ถูกกำจัดอย่างอิสระอารมณ์ของ Mommies เข้ามาในลำดับเต็มหรือสัมพัทธ์และความรุนแรงจากการสวมใส่เด็กในช่องท้องยังไม่รู้สึก.

การนอนหลับของแม่ในอนาคตจะแข็งแกร่งและมีสุขภาพดี แต่ ..

นี่เป็นช่วงเวลาที่ดี «เกิน» การเติบโตอย่างรวดเร็วของหน้าท้องซึ่งครั้งแรกกลายเป็นอุปสรรคสำหรับทำเลที่สะดวกสบายระหว่างการนอนหลับ. ดังนั้นสูติศาสตร์นรีเวชและ Doubls ขอแนะนำให้ผู้หญิงเปลี่ยนนิสัยในไตรมาสแรกเมื่อส่วนที่เหลือเป็นไปได้ในท่าทางที่สะดวก. มิฉะนั้นปรับให้เข้ากับกระเพาะอาหารทุกอย่างยากขึ้นและยากขึ้น.

ผ่อนคลายสบายในไตรมาสที่สาม?

ไตรมาสที่สามคือการสรุปและสิ่งที่สำคัญที่สุดในเครื่องมือเด็ก. ในเวลานี้หน้าท้องของคุณจะได้รับขนาดสูงสุดจริง ๆ ซึ่งแน่นอนจะส่งผลกระทบต่อหลุมศพของคุณ. จากนี้ไปเพื่อให้คุณห้ามตำแหน่งกระเพาะอาหาร – ไม่เพียง แต่มันอึดอัดแม้จากมุมมองทางทฤษฎี แต่ก็ยังเป็นอันตรายต่อทารกอย่างมีนัยสำคัญ.

แม้จะมีความจริงที่ว่ามันได้รับการปกป้องอย่างน่าเชื่อถือโดยน้ำคร่ำ (หรือตามน่านน้ำปลาหมึก) มวลของร่างกายของคุณน่าประทับใจและเมื่อขยายมดลูกสามารถเป็นอันตรายต่อทารกได้. นอกจากนี้คุณไม่ได้ควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณซึ่งหมายความว่าตำแหน่งของร่างกายดังกล่าวจะเป็นอันตรายต่อชีวิตมดลูกของเด็ก. ภายใต้ «ข้อห้าม» พักผ่อนและพักผ่อน.

เพื่อห้ามการนอนหลับที่ด้านหลังในระหว่างตั้งครรภ์นอกจากนี้ยังมีเหตุผลทางชีวภาพของพวกเขา. ครั้งแรกที่โหลดบนหลังความทุกข์ทรมานของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว. ประการที่สองท่าทางดังกล่าวสามารถส่งผลกระทบต่อสถานะของทารกเพราะมันมีไว้สำหรับร่างกายที่กำลังเติบโต.

โพสท่าที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์แพทย์โทรไปทางซ้าย. วันหยุดทางด้านซ้าย
มันมีประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันและปลอดภัยสำหรับทั้งแม่และทารกในครรภ์. อย่างไรก็ตามในตำแหน่งดังกล่าวอย่างต่อเนื่อง – ผิดธรรมชาติและโง่ดังนั้นสูตินรีแพทย์ – นรีแพทย์แนะนำให้คุณแม่ในอนาคตเปลี่ยนตำแหน่งจากด้านซ้ายไปทางขวาหนึ่งครั้งต่อคืน.

คุณต้องทำตามปฏิกิริยาของเด็กตัวเอง – หากการเคลื่อนไหวมีการใช้งานมากขึ้นและแม้กระทั่งเจ็บปวดควรเปลี่ยนตำแหน่งเพราะด้วยวิธีนี้สามารถทำได้ «บ่น» เพราะขาดออกซิเจน. สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะมดลูกที่กำลังเติบโตในตำแหน่งที่ไม่สะดวกโดยเฉพาะอย่างยิ่งกดอย่างแรงบนเส้นเลือดกลวงของร่างกายของคุณ. เป็นผลให้คุณสามารถรู้สึกเวียนศีรษะอิศวรการทำให้รุนแรงขึ้นของโรคริดสีดวงทวารลดความดันโลหิตลดลง. หากมีมือหรือขาในระหว่างการตั้งครรภ์ในระหว่างการนอนหลับปรากฏการณ์นี้มีเหตุผลทั้งหมดเดียวกัน.

เหมาะสม

• สอนตัวเองให้นอนหลับส่วนใหญ่อยู่ทางด้านซ้าย (ในรูปแบบของจดหมาย «กับ») จากไตรมาสแรก;
• หากคุณมีความรู้สึกไม่พึงประสงค์หลังจากนอนหลับ – เปล่งเสียงพวกเขาไปสู่การกำกับดูแลของนักนรีเวชวิทยาชาวอาคุส
• พยายามเปลี่ยนโฟกัสที่ด้านซ้ายและขวาข้ามคืน
• ซับหมอนใต้เท้าของคุณหากคุณมีอาการบวมน้ำหรือโรคมะเร็ง
• อย่าลังเลที่จะใช้เงินที่แปลกประหลาดสำหรับความสะดวกสบายยามค่ำคืนของคุณ (ตัวอย่างเช่นหมอนพิเศษ);
• การปฏิบัติตามกฎระเบียบของระบอบการปกครอง (ยิ่งคุณตื่นขึ้นมาเร็วเท่าไหร่การนอนหลับที่แข็งแกร่งของคุณในเวลากลางคืน);
• ด้วยโรคนอนไม่หลับขอให้แพทย์แต่งตั้งกล่อมประสาทสมุนไพรนุ่ม ๆ
• หากสะโพกของคุณเจ็บในระหว่างการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์มันสมเหตุสมผลที่จะปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากอาจไม่เกี่ยวข้องกับท่าทางที่อึดอัด แต่ด้วยการเกิดโรคกระดูกสันหลัง – ขาดแคลเซียมในร่างกาย. นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ความเจ็บปวดยังคงมีอยู่ในช่วงกลางวัน.

ในกรณีที่มีอาการกลางคืนซึ่งอาจดูน่ารำคาญมากควรจะต้องบอกผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับพวกเขาที่นำการตั้งครรภ์ของคุณ. โปรดจำไว้ว่าความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ในบางกรณีกะพริบเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่ชัดเจนอย่างชัดเจน. และไม่ปฏิบัติตาม «บาป» เฉพาะในความไม่สะดวกในระหว่างการนอนหลับ.

ผู้ช่วยหมอน

หากคุณมีโอกาสซื้อเบาะพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งมีความแปลกประหลาดตั้งแต่แรกได้อย่างรวดเร็ว. สามารถวางตำแหน่งเพื่อให้การนอนหลับคงที่อยู่ข้างๆจะหยุดที่จะทรมานสำหรับคุณและจะถูกห่อด้วยความสะดวกสบายที่แท้จริง. การปรับตัวเช่นการปรับตัวดังกล่าวสนับสนุนกระเพาะอาหารเล็กน้อยถอดโหลดออกจากกระดูกสันหลังของคุณกระเพาะปัสสาวะและลำไส้.

หมอนในรูปแบบของเกือกม้าสามารถตอบสนองความต้องการของคุณสำหรับท่าทางใด ๆ และในเวลาใด ๆ ดังนั้นจึงเป็นความรอดที่แท้จริงจากการนอนไม่หลับ!

หากคุณไม่ต้องการซื้อสิ่งดังกล่าวและพิจารณาเสียเงินที่ว่างเปล่าลองปรับหมอนธรรมดาในบ้าน. ใส่หนึ่งในนั้นใต้กระเพาะอาหารและที่สอง – ระหว่างเข่า. หากคุณนอนที่ด้านซ้ายให้ดึงขาซ้ายออกและโค้งงอเล็กน้อยในเข่า. นอกจากนี้ยังอำนวยความสะดวกต่อสภาพของลูกกลิ้งได้อย่างเห็นได้ชัดภายใต้หลังส่วนล่าง.

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหาตำแหน่งที่สะดวกสบายที่สุดอย่าท้อแท้. ด้วยความช่วยเหลือของหมอนเดียวกันพยายามที่จะอยู่บนเตียงในตำแหน่งกลางวันและหลับไป. ตอนนี้คุณต้องได้รับความแข็งแกร่งและพลังงานและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการทำงานหนักเกินไปในวันเกิดของการเกิดที่กำลังจะมาถึง.

พยายามทำทุกอย่างที่เป็นไปได้ในการจัดระเบียบตัวเองในคืนที่มีคุณภาพสูง. ไม่เพียง แต่ทัศนคติของคุณขึ้นอยู่กับมัน แต่ยังสุขภาพของลูกของคุณด้วย. ให้การตั้งครรภ์ของคุณไปสู่ความสำเร็จ!