การว่ายน้ำและการตั้งครรภ์: มีประโยชน์อย่างไรและไม่มีอันตราย?

ว่ายน้ำในระหว่างการใช้เครื่องมือเด็กทารกเสริมสร้างสุขภาพและช่วยรักษาร่างกายของผู้หญิง. การออกกำลังกายที่น่าพอใจจะช่วยให้คุณผ่อนคลายลบความเครียดและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร

ความจริงที่ว่าการว่ายน้ำปกติในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์ – รู้จักกันหลายคน. แต่ไม่มีการแนะนำเฉพาะและคำแนะนำที่แท้จริงแม่ในอนาคตไม่สามารถทำได้เนื่องจากการออกกำลังกายที่เหมาะสมของการออกกำลังกายสามารถลดความซับซ้อนของระยะเวลาของความอดทนและบรรเทาการคลอดบุตร.

ทำไมต้องตั้งครรภ์ว่ายน้ำ?

การออกกำลังกายทางกายภาพในน้ำจะถูกถ่ายโอนไปยังร่างกายได้ง่ายขึ้นมาก. ถ้าเราพูดถึงผู้หญิงในตำแหน่งจากนั้นน้ำหนักที่จับต้องได้และส่งมอบความไม่สะดวกบนบกในน้ำอย่างแน่นอนไม่ได้แทรกแซง.

นั่นคือเหตุผลที่คลาสน้ำจะไม่เพียง แต่มีประสิทธิภาพ แต่ยังยาว. เช่น «การไม่มีน้ำหนัก» ทำให้ร่างกายทะยานและง่ายซึ่งก่อให้เกิดการกำจัดความเครียดและความเหนื่อยล้า.

เป็นสิ่งสำคัญที่การล่องเรือในระหว่างตั้งครรภ์ให้ภาระที่เหมาะสมกับกล้ามเนื้อของร่างกาย: หลังเป้าขาหน้าท้องและเข็มขัดไหล่. สิ่งนี้จำเป็นเพราะในระหว่างการคลอดบุตรคุณต้องระดมกองกำลังของผู้หญิงทุกคนและร่างกายของเธอควรเตรียมพร้อมและเตรียมพร้อมสำหรับการทดสอบดังกล่าว.

การดำน้ำยังมีบทบาทอย่างมากในการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร. มันสอนจังหวะการหายใจล่าช้าระหว่างการออกกำลังกาย. แต่อย่าลืมว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับยิมนาสติกทางเดินหายใจไม่เพียง แต่ในสระว่ายน้ำเท่านั้น แต่ยังอยู่ที่บ้าน.

มันมีประโยชน์มากที่จะมีการซ้อมของการแข่งขันซึ่งเกี่ยวข้องกับการสลับการผ่อนคลายแรงดันไฟฟ้าและกล้ามเนื้อ. การฝึกอบรมดังกล่าวสามารถช่วยรวบรวมและให้โอกาสในการฝึกฝนอัลกอริทึมพฤติกรรมสำหรับการต่อสู้ทั่วไปไปยังระบบอัตโนมัติ.

ชั้นเรียนกีฬาคือการรับประกันสุขภาพของมนุษย์และความอดทน. แต่ถึงกระนั้นทำไมว่ายน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้? ทำไมมันถึงคุ้มค่าที่จะให้การตั้งค่ากับกีฬาประเภทนี้?

ก่อนอื่นว่ายน้ำหรือมากกว่าการดำน้ำคือการเตรียมการของเด็กในการเกิดที่กำลังจะมาถึง. ความจริงก็คือว่าด้วยการแช่เต็มในน้ำและเพื่อชะลอการหายใจของผู้หญิงร่างกายที่เกิดขึ้นของเด็กเตรียมพร้อมสำหรับการขาดออกซิเจนซึ่งคาดว่าจะเกิดเมื่อแรกเกิด.

แน่นอนประโยชน์จากการว่ายน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีขนาดใหญ่ แต่สำหรับทุกคน? แพทย์ยืนยันว่าไม่มีข้อห้ามอย่างมีนัยสำคัญต่อขั้นตอนน้ำในสระว่ายน้ำ.

ข้อยกเว้นเกือบเพียงอย่างเดียวคือการคุกคามของการแท้งบุตร. จากนั้นอาจมีคำพูดเกี่ยวกับมันเพราะระบอบการปกครองเตียงจะได้รับการกำหนดเป็นระยะเวลานาน.

แต่เนื่องจากสิ่งมีชีวิตแต่ละคนเป็นบุคคลนั้นจึงปลอดภัยว่าการว่ายน้ำนั้นปลอดภัยสำหรับกรณีที่แน่นอน แต่ก็ดีกว่าที่จะรู้จากแพทย์ของนรีแพทย์. มีเพียงเขาเท่านั้นที่ตัดสินใจว่าเป็นไปได้ที่จะว่ายน้ำตั้งครรภ์.

เริ่มการเตรียมน้ำของร่างกายและจิตวิญญาณเพื่อการคลอดบุตรอาจยาวก่อนความคิด. สิ่งนี้จะช่วยให้การทำความคุ้นเคยกับการออกแรงทางกายภาพเพิ่มโทนสีร่างกายและเข้าร่วมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี. นอกจากนี้การเยี่ยมชมสระว่ายน้ำอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ส่วนขยายของการออกกำลังกายเห็นได้ชัดน้อยลง.

หลายคนไม่ทราบวิธีการว่ายน้ำ แต่มันไม่ได้หมายความว่าว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์คุณไม่พอดี. ทำไมกีดกันตัวเองในชั้นเรียนที่มีประโยชน์เพราะคอมเพล็กซ์การออกกำลังกายพิเศษสำหรับผู้หญิงในกฎระเบียบไม่จำเป็นต้องมีความสามารถในการบังคับให้อยู่บนน้ำ.

นอกเหนือจากข้อได้เปรียบที่ชัดเจนของคลาสในสระว่ายน้ำเพื่อคลอดบุตรมีอีกอันหนึ่ง – การก่อตัวของความพร้อมทางจิตวิทยาของผู้หญิงที่มีปัญหาที่จะเกิดขึ้น.

แม่ในอนาคตเรียนรู้ที่จะฟังและเข้าใจร่างกายของเธอมีความมั่นใจและได้รับความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับความรับผิดชอบของเขาสำหรับชีวิตของชายร่างเล็ก.

เพื่อให้บรรลุผลในเชิงบวกคุณต้องรู้วิธีว่ายน้ำตั้งครรภ์ในสระว่ายน้ำ.

aquagimnastics สำหรับแม่ในอนาคต

การพักยาวนานของผู้หญิงในน้ำช่วยให้เธอดูแลความรู้สึกของเด็ก. แสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายกลุ่มคำสั่งนี้อย่างสดใสเรียกว่า «ศาถา», ซึ่งช่วยให้คุณมีบทบาทของทารกเล็กน้อย.

มันอยู่ในสิ่งต่อไปนี้: ผู้หญิงทุกคนลุกขึ้นในสระว่ายน้ำหนึ่งหลังอีกครั้งขาถูกวางไว้อย่างกว้างขวางดังนั้นบางอย่างเช่นทางเดินถูกสร้างขึ้น. ผู้หญิงคนสุดท้ายที่ดำรงชีวิตและแล่นเรือระหว่างขาของคนก่อนหน้านี้และกลายเป็นคนแรก. ส่วนที่เหลือเหมือนกัน.

การกระทำดังกล่าวแสดงให้เห็นถึงมารดาในอนาคตอย่างชัดเจนวิธีที่จะทำให้ลูกน้อยเอาชนะอุปสรรคในระหว่างเกิด.

ถ้าเราพูดถึงว่าเป็นไปได้ที่จะลอยหญิงตั้งครรภ์ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาแล้วแพทย์แต่ละคนจะรู้สึกอิสระที่จะตอบสนองซึ่งไม่เพียง แต่เป็นไปได้ แต่ยัง (ในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม) เป็นที่พึงปรารถนามาก.

เพื่อให้มีความคิดเกี่ยวกับวิธีที่ทุกอย่างเกิดขึ้นพิจารณาการออกกำลังกายหลาย ๆ น้ำสำหรับผู้หญิงในตำแหน่ง.

แน่นอนว่ามันค่อนข้างสมจริงที่จะมีส่วนร่วมในความสันโดษ แต่ปลอดภัยและสะดวกสบายมากขึ้นที่จะทำทุกอย่างในทีมและภายใต้การดูแลของโค้ช.

การออกกำลังกายเป็นคอมเพล็กซ์เบื้องต้นของการออกกำลังกายกลุ่ม. เตรียมความพร้อมสำหรับการโหลดหลักจะช่วยด้านล่างคำอธิบายตัวอย่างของมัน.

กลุ่มกลายเป็นวงกลมและแบ่งปันคู่. การถือมือของหุ้นส่วนคุณต้องเข้าร่วมหัวเข่าในเวลาเดียวกันและช้าลงไปในน้ำในขณะที่คุณสามารถ «ตบมือ» ในน้ำก้มเท้า.

ถัดไปไปที่ด้านหลังดึงขาในเวลาเดียวกัน. ในตำแหน่งนี้เริ่มผสมพันธุ์และตัดขาของคุณค่อยๆงอเข่าและดึงพวกเขาไปที่หน้าอกแล้ว – ยืดขาให้ยืด.

หลังจากร่างกายเข้ามาในโทนและพร้อมที่จะทำงานเพื่อออกกำลังกายหลัก.

พวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นบล็อกต่อไปนี้:

• แบบฝึกหัดกับพันธมิตร
• การว่ายน้ำ;
• แบบฝึกหัดอิสระในด้านข้าง.

พิจารณาการออกกำลังกายหลายแบบของบล็อกหลักของคลาส:

• ดึงจมูกด้วยมือของคุณและไล่เข่าแขวนในน้ำขอให้พันธมิตรพลิกคุณไปในทิศทางที่แตกต่างกันหลายครั้ง
• จับมือกับพันธมิตรนอนอยู่บนน้ำใบหน้ามองลงไปในเวลาเดียวกัน. ขาที่มีสติคริสต์ก่อนขับรถออกไปและพยายามที่จะปล่อยอากาศที่ยาวนานเป็นเวลานาน. การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถทำได้เพียงอย่างเดียว
• หากคุณรู้วิธีการว่ายน้ำเราจะสูญเสียสระว่ายน้ำที่ด้านหลังช่วยตัวเองเพียงขาเท่านั้น. นอกจากนี้คุณยังสามารถว่ายน้ำในกบในเวลาเดียวกันผลักดันออกจากน้ำด้วยแขนขาทั้งหมด
• ด้านข้างสามารถได้รับการสนับสนุนที่ยอดเยี่ยมเมื่อทำการออกกำลังกาย. ตัวอย่างเช่นการรักษามือของคุณให้ขยับขาของคุณแสดงให้เห็นถึงการขี่จักรยาน. สร้างทั้งการเคลื่อนไหวแบบง่าย ๆ – พับและคุกเข่า.

หากคุณวางแผนที่จะทำงานในกลุ่มนั้นไม่จำเป็นต้องมองหาความซับซ้อนของแบบฝึกหัดพิเศษที่เหมาะสมเนื่องจากผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะเลือกแต่ละชั้นเรียนสำหรับผู้หญิงทุกคน.

โหมดและความเข้มของการออกกำลังกายสำหรับการตั้งครรภ์

แน่นอนประโยชน์ของการว่ายน้ำเป็นรูปธรรม – มันเรียกเก็บเงินในความแข็งแรงและพลังตลอดทั้งวัน. แต่การเลือกความเข้มของการฝึกอบรมก็จำเป็นต้องคำนึงถึงคำศัพท์ของการตั้งครรภ์.

ในไตรมาสแรกที่ดีที่สุดถือว่าเป็นบทเรียน 20 นาทีทุกสองวัน. แม่ในอนาคตหลายคนอ้างว่าว่ายน้ำในตอนเช้าช่วยกำจัดอาการคลื่นไส้.

ในไตรมาสที่สองไม่จำเป็นต้องลดจำนวนชั้นเรียนเนื่องจากความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่สระว่ายน้ำนั้นต่ำกว่าที่ดินอย่างมีนัยสำคัญ. ยิ่งไปกว่านั้นน้ำปกป้องร่างกายจากความร้อนสูงเกินไปในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ.

ไตรมาสที่สามนั้นไม่มีความแตกต่างในการฝึกฝน แต่มีความจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับความรู้สึกของพวกเขาและหากจำเป็นให้ลดจำนวนการออกกำลังกาย. สิ่งเดียวที่ควรคิดว่าคิดเกี่ยวกับการซื้อชุดว่ายน้ำขนาดใหญ่เนื่องจากรูปแบบจะถูกปัดเศษ.

สงสัยว่าเป็นไปได้ที่จะว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์และไม่ว่าจะเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณหรือไม่เตือนตัวเองถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายในน้ำ:

• การพัฒนากล้ามเนื้อร่างกายจำนวนมาก
• การก่อตัวของความพร้อมทางจิตวิทยาและร่างกายสำหรับการคลอดบุตร;
• การสื่อสารกับผู้หญิงคนอื่น ๆ ในตำแหน่งแลกเปลี่ยนประสบการณ์
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและอื่น ๆ.

อย่างที่คุณเห็นประโยชน์ของการรักษาด้วยน้ำมีขนาดใหญ่มากและความสุขของพวกเขานั้นมาก. สิ่งสำคัญคือการเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณและลูกน้อยของคุณ. สงบให้คุณตั้งครรภ์และแรงงานเบา ๆ!