ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์: ออกกำลังกายอย่างไรให้เล่นกีฬาได้ประโยชน์?
มารดาที่ได้รับการออกกำลังกาย. ครอบงำและดำเนินการแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนเกินไปไม่คุ้มที่จะไม่เป็นอันตรายต่อทารก. ต้องถูกต้อง
เกือบทุกหญิงตั้งครรภ์ในความพยายามที่จะปกป้องเธอจากการโหลดต่าง ๆ มีหน้าที่รับผิดชอบที่เธอไม่ป่วยและกำลังรอเด็ก. นี่เป็นวิธีที่ถูกต้องเพราะในกรณีที่ไม่มีการออกกำลังกายแม่ในอนาคตจะได้รับน้ำหนักส่วนเกินซึ่งส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์และต่อมาอาจทำให้เกิดการคลอดบุตร.
นั่นคือเหตุผลที่การออกแรงทางกายภาพในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็น แต่มันเป็นสิ่งสำคัญ «หักโหม», เพื่อไม่ให้ตัวเรียกใช้งานที่ซับซ้อน. นอกจากนี้คุณต้องเล่นกีฬาและก่อนที่มันจะมีไว้สำหรับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรดำเนินการอย่างราบรื่น.
การวางแผน
ตัดสินใจว่าพวกเขาพร้อมที่จะเป็นแม่ให้ใส่ใจกับกีฬา. หากคุณเป็นนักกีฬาอาชีพให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกีฬาประเภทใดที่คุณสามารถทำได้และจากที่คุณควรปฏิเสธ. ตามกฎแล้วผู้หญิงกำลังรอแนวคิดดูสภาพของพวกเขาฟังตัวเองอยากจะรู้สึกถึงเขาทันที. ทันทีที่คุณเข้าใจว่าการวางแผนการตั้งครรภ์สิ้นสุดลงด้วยการโจมตีพยายามลดภาระ.
บ่อยครั้งนักกีฬามืออาชีพใช้ Anabolics และบางครั้งยายาสลบ.
จากสารเหล่านี้มีความจำเป็นต้องละทิ้งการเกิดความคิดและเป็นการดีกว่าที่จะทำเช่นนี้ในขั้นตอนการวางแผน. หากคุณไม่เข้าร่วมกีฬาในระหว่างการวางแผนมันมีค่าเริ่มต้นที่จะมีส่วนร่วม. แพทย์ทราบว่าผู้หญิงที่ไม่เพิกเฉยต่อการโหลดร่างกายนั้นง่ายกว่ามากที่จะสวมตั้งครรภ์ให้กำเนิดคืนรูปแบบหลังจากการปรากฏตัวของทารก.
ในระหว่างการเรียนควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน.
อย่าหันไปใช้การโหลดที่จริงจัง. มันก็เพียงพอแล้วที่จะชาร์จในตอนเช้ามีส่วนร่วมในยิมนาสติกหรือโยคะ. อย่าโหลดร่างกายของคุณมากเกินไปเพราะถ้าคุณวางแผนความคิดอาจเกิดขึ้นแล้วและโหลดมากเกินไปอาจนำไปสู่ผลกระทบเชิงลบมาก.
ในเรื่องนี้ยกเว้นกีฬาดังกล่าว:
- calanetics;
- การเต้นรำ;
- ออกกำลังกาย;
- ชั้นเรียนใน Simulators.
ปฏิเสธที่จะทำแบบฝึกหัดที่สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บของหน้าท้องลดลงเช่นเดียวกับการกระโดดและยกน้ำหนัก.
กีฬาประเภทใดที่ควรมีส่วนร่วมในการวางแผนความคิด?
การว่ายน้ำ. มันจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกายโดยรวม. ก่อนที่คุณจะเริ่มไปที่สระว่ายน้ำตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำสะอาดอยู่ข้างในนั้นไม่มีการติดเชื้อที่แตกต่างกันซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อความจริงที่ว่ามันจะยากที่จะเข้าใจเส้นทางของการตั้งครรภ์ถ้ามันมาถึงแล้ว ;- โยคะ. นี่เป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องยืดกล้ามเนื้อผ่อนคลาย. นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายประสาทสงบ. หนึ่งในทิศทางของโยคะคืออาสนะช่วยให้การเตรียมความพร้อมสำหรับความคิดการคลอดบุตรและผู้หญิงที่ด้วยเหตุผลใดก็ตามที่ไม่สามารถตั้งครรภ์เป็นเวลานาน – เพื่อตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้น
- พิลาทิส. นอกจากนี้เขายังช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจของฉันและยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังกระดูกเชิงกราน. ดำเนินการแบบฝึกหัดเพื่อกดและผู้ที่แนะนำหน้าท้องเรียบร้อยมาก. ในระหว่างการวางแผนการตั้งครรภ์มีความจำเป็นต้องควบคุมความเป็นอยู่ที่ดีและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการออกกำลังกาย
- ปอด. พวกเขาสามารถมีส่วนร่วมได้เพียงก่อนความคิดและในระหว่างการใช้เครื่องมือควรหยุดทำ.
ซีดปราน
ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามภาวะแทรกซ้อนการออกกำลังกายจะมีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิงที่รอเด็ก.
แน่นอนว่าโหลดไม่สามารถร้ายแรงเหมือนเมื่อก่อน «ตำแหน่งที่น่าสนใจ». นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคลาสที่เข้มข้นสามารถกระตุ้นการแท้งบุตร. ถ้าก่อนความคิดแม่ในอนาคตไม่ชอบกีฬาโหลดสำหรับควรลดลงและระยะเวลาของพวกเขาไม่ควรเกิน 20 นาที. สิ่งนี้จำเป็นสำหรับแม่ที่จะให้เด็กกับออกซิเจน.
ภายใน 20 สัปดาห์สิ่งมีชีวิตของมารดาสามารถทำได้อย่างเพียงพอ แต่ควรโหลดน้อยลง. ในช่วงเวลานี้ทารกในครรภ์ถูกห้ามอย่างเคร่งครัดในการดาวน์โหลดสื่อมวลชนเรียกใช้.
ตลอดเวลาของการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปกป้องตัวเองจากชั้นเรียนดังกล่าวที่สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บ. เหล่านี้รวมถึงมวย, ขี่ม้า, กระโดดด้วยร่มชูชีพ, การเต้นรำ, ขั้นตอน, ดำน้ำ, เล่นสกี, ปั่นจักรยาน.
แม่ในอนาคตทั้งหมดแนะนำให้ปีนเขา.
พวกเขาจะต้องทำหลายครั้งต่อวันก่อให้เกิดรองเท้าและเสื้อผ้าที่สะดวกสบาย. เดินควรสบายสงบ. ให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณ – ควรเรียบสงบหายใจหายใจจมูกของคุณพยายามที่จะไม่เปิดปากของคุณ.
ลงบันได. ทิ้งทริปไปลิฟท์ – ขึ้นและลงไปเดินเท้า แต่ทำช้าๆ. เช่นเดียวกับในกรณีของการเดินให้ใส่ใจกับลมหายใจ. หากคุณอาศัยอยู่ในชั้นแรกหรือชั้นสองประเภทของการออกแรงทางกายภาพเช่นการเดินบนบันไดในทุกเงื่อนไขของการตั้งครรภ์รวมถึงโดยเร็วที่สุดคุณสามารถออกกำลังกายที่ทางเข้าของบ้านที่คุณอาศัยอยู่.
คุณสามารถเดินเล่นได้แม้ว่าคุณจะมีภาวะแทรกซ้อนในตอนจบ. ข้อยกเว้นสามารถเป็นกรณีที่ผู้หญิงแนะนำระบอบการปกครองเตียงและกิจกรรมขั้นต่ำเนื่องจากการคุกคามของการแท้งบุตร.
หากนักกีฬาที่คุณไม่ได้อย่าเลือกเด็กในช่วงที่ความคาดหวังของกีฬาเด็กที่ซับซ้อนที่คุณไม่เคยเจอมาก่อน. ตัวอย่างเช่นในช่วงเวลานี้คุณอาจสนใจเทนนิส. ไม่รวมอยู่ในรายการประเภทของประเภทต้องห้าม แต่ถ้าคุณไม่ได้จับแร็กเกตในมือของคุณก่อนเริ่มเล่นเทนนิสดีกว่าหลังคลอด.
ตัวเลือกที่ดีที่สุดในระหว่างการใช้เครื่องมือทารกคือ:
การว่ายน้ำ. มันจะปรับปรุงอารมณ์ของคุณด้วยคุณจะปรับแต่งกล้ามเนื้อ. เมื่อว่ายน้ำคุณสามารถคาดหวังว่าการไหลเวียนโลหิตจะดีขึ้นปวดหลังกลับ. บ่อยครั้งที่คุณแม่ในอนาคตทราบว่าพวกเขาลดอาการของโรคพิษสัมประกันภัยหลังจากว่ายน้ำ. ข้อได้เปรียบของมันคือในระหว่างชั้นเรียนมีความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ – หยดแรงกระแทกโหลดมากเกินไปบนข้อต่อรวมถึงความร้อนสูงเกินไป- โยคะ. สามารถมีส่วนร่วมในทุกทิศทาง แต่รุ่นที่ดีที่สุดคือโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์. ในระหว่างการเรียนลองป้องกันตัวเองจากการยืดและตึงเครียดที่มากเกินไปของผนังช่องท้อง
- ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์. ตัวเลือกในอุดมคติเหมาะอย่างยิ่งสำหรับแม่ในอนาคตซึ่งยิมนาสติกประเภทนี้และการพัฒนาประเภทนี้. ขอบคุณเธอคุณจะไม่เพียง แต่สนับสนุนตัวเองในรูปร่าง แต่ยังเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร.
ในบรรดากีฬาที่สามารถแนะนำให้ผู้หญิงรอเด็กคุณสามารถใส่ใจกับพิลาทิสและ aquaaerobics.
การตั้งครรภ์หลายครั้ง
เมื่อผู้หญิงพักพิงเด็กหลายคนในครั้งเดียวภาระในอวัยวะทั้งหมดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ. นี่อาจเป็นเพราะความจริงที่ว่ามันยากต่อการเพาะเลี้ยงทางกายภาพ แต่จะต้องทำหากไม่มีข้อห้ามการห้ามแพทย์. การออกแรงทางกายภาพเช่นเดียวกับปกติด้วยการตั้งครรภ์หลายครั้งควรอ่อนโยนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้.
คุณสามารถมีส่วนร่วมในสัปดาห์ที่ 24 ของเครื่องมือและในความก้าวร้าวมันก็คุ้มค่าที่จะระมัดระวัง. ในบางกรณีมีโหมดเตียงในเวลาดังกล่าวซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดก่อนวัยอันควร.
ตัวเลือกกีฬาที่ดีที่สุดคือ Aqua แอโรบิค, ว่ายน้ำ, โยคะ. อย่าลืมที่จะเดินไปตามถนนและตามขั้นตอน.
หากมีการตั้งครรภ์หลายครั้งเมื่อออกกำลังกายคุณกลายเป็นไม่ดีสิ้นสุดการออกกำลังกายอย่างเร่งด่วน.
ข้อห้าม
ปัจจัยใดที่สามารถเป็นอุปสรรคต่อการเล่นกีฬา?
- ไส้ติ่งอักเสบในรูปแบบเรื้อรัง;
- หลายทาง;
- รกทำนาย;
- เลือดออก;
- พิษที่แข็งแกร่ง;
- โรคของหัวใจ, ไต, ตับ.
การออกแรงทางกายภาพในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์ดังนั้นไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นไปได้ที่จะมีส่วนร่วมในช่วงนี้หรือไม่.
