ฉันสามารถเล่นกีฬาในช่วงตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
เป็นไปได้ไหมที่จะเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์? คำถามนี้ถูกถามโดยผู้หญิงทุกคนในตำแหน่ง. ไม่ทำร้ายสุขภาพของมารดาในอนาคตและการพัฒนาของทารกในครรภ์ในระยะแรก?
ผู้หญิงหลายคนนำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา. แม้ในระหว่างตั้งครรภ์พวกเขาไม่ต้องการที่จะยอมแพ้การฝึกอบรมซึ่งทำความคุ้นเคยกับพวกเขาแล้ว. แต่ผู้หญิงที่มีความรับผิดชอบเข้าใจว่าตอนนี้พวกเขาอยู่ภายใต้หัวใจของลูกของพวกเขาดังนั้นพวกเขาจึงควรคิดไม่เพียงเกี่ยวกับตัวเอง แต่ยังเกี่ยวกับเขา. ตามธรรมชาติพวกเขาคิดว่าเป็นไปได้ที่จะเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์.
โหลดปานกลาง «น้ำอ» ปรากฏการณ์ดังกล่าวเช่นพิษและเวียนศีรษะ. แม้จะมีความจริงที่ว่าในไตรมาสแรกที่คุณต้องการนอนและกินในกรณีเหล่านี้มันก็แนะนำให้ย้ายเล็กน้อย.
ทำไมกีฬาจึงมีประโยชน์?
หากไม่มีปัญหาสุขภาพในช่วงแรกกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์จะได้รับประโยชน์.
มันเพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อปรับปรุงการเผาผลาญทำให้การทำงานของระบบสิ่งมีชีวิตทั้งหมด. หากคุณทำแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอจากนั้นความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้หลังการส่งมอบโอกาสของช่องว่างและการตั้งครรภ์จะดีขึ้นมาก.ในช่วงเวลาแรกถ้าผู้หญิงย้ายกระบวนการเล็กน้อยอาจเกิดขึ้นในร่างกาย.
เพื่อให้ผลไม้ได้รับการพัฒนาอย่างดีการออกแรงทางกายภาพขนาดเล็กเป็นสิ่งจำเป็น. พวกเขาปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตเซลล์. ดังนั้นผลไม้จึงไม่ขาดสารที่มีประโยชน์และรับออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอ. คุณจะทำอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์?
หากคุณรับประเภทการฝึกฝนอย่างถูกต้องคุณจะไม่มีอาการเจ็บป่วยตอนเช้า. กำหนดการส่วนบุคคลจะช่วยให้ผู้ฝึกสอน.
ควรหลีกเลี่ยงการออกแรงทางกายภาพอะไร?
ร่างกายโหลดแบบไหนที่ร่างกายสามารถฝึกได้? ไม่อนุญาตกีฬาทุกชนิดในระหว่างการวางแผนและการตั้งครรภ์. ห้ามมิให้กระโดดด้วยร่มชูชีพมีส่วนร่วมในคาราเต้มวยขี่ม้า. นี่คือการอธิบายโดยความจริงที่ว่าชั้นเรียนดังกล่าวมีบาดแผลมากและมีความเสี่ยงต่อทารกในครรภ์.
มันเป็นไปไม่ได้อย่างเป็นไปได้ที่จะขี่จักรยานเล่นสกีกระโดดมีส่วนร่วมในแอโรบิกเต้นวิ่งในระยะทางไกลดำน้ำลงไปในน้ำ.
การออกกำลังกายใด ๆ ที่กระตุ้นความตึงเครียดของสื่อมวลชนยืดหรือเกี่ยวข้องกับ Mahams และโค้ง, ข้อห้าม.
กว่าที่คุณสามารถเรียน?
มารดาในอนาคตสุขภาพดีขึ้นหากพวกเขาเดินเท้ามากขึ้น. นี่คือภาระที่ราคาไม่แพงที่สุดซึ่งยังมีประโยชน์สำหรับทารกในครรภ์. คุณสามารถเริ่มต้นที่จุดเริ่มต้นของการวางแผน. คุณต้องเดินก้าวเล็กน้อยวันละหลายครั้ง. สำหรับการเดินมันจะดีกว่าที่จะเลือกถนนที่เงียบสงบสวนสาธารณะและสี่เหลี่ยมจัตุรัส. แต่อย่าลืมว่าคุณต้องดูแลรองเท้าที่สะดวกสบายและเสื้อผ้าที่อบอุ่นเพื่อไม่ให้จับ.
แพทย์ห้ามการเดินและดำเนินการเรียนมากมายกับผู้หญิงออกกำลังกายที่เป็นภัยคุกคามต่อการขัดจังหวะ. พวกเขาจะแสดงระบอบการปกครองเตียงและกิจกรรมใด ๆ สามารถนำไปสู่ผลการรับฝาก.
หญิงตั้งครรภ์มีประโยชน์ในการเดินตามขั้นตอน. ทำมันช้าๆเพื่อให้ลมหายใจไม่ลงมา. ให้แน่ใจว่าได้หายใจจมูกคุณไม่จำเป็นต้องเปิดปากของคุณ.
ถ้าก่อนตั้งครรภ์คุณมีส่วนร่วมในกีฬาอย่างแข็งขันความเข้มของการออกกำลังกายจะต้องลดลง. และในกรณีที่คุณไม่ได้รำคาญกับกีฬาก่อนความคิดคุณควรเพิ่มภาระค่อยๆ.
มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงในตำแหน่งของ Aqua แอโรบิคและว่ายน้ำ.
ในน้ำกล้ามเนื้อผ่อนคลายภาระในกระดูกสันหลังลดลงอย่างมีนัยสำคัญ. การเคลื่อนไหวทั้งหมดในน้ำมีผลต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต. แล้วผ่านหลายชั้นเรียนผู้หญิงตั้งข้อสังเกตว่าเธอกำลังดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญการบวมลดลงความอยากอาหารจะถูกส่งคืน. แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าน้ำในสระว่ายน้ำสะอาด.
โยคะและยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์
พันธุ์โยคะมีมากมายและโค้ชจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญที่ซับซ้อนสำหรับหญิงตั้งครรภ์. แบบฝึกหัดมีผลประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีของแม่และในการพัฒนาของทารกในครรภ์. คอมเพล็กซ์ไม่มีตำแหน่งที่ต้องทำที่ด้านหลัง. ชั้นเรียนมีวัตถุประสงค์เพื่อสอนผู้หญิงให้หายใจและผ่อนคลาย.
ขั้นตอนการดำเนินการมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงและยืดการรวมกลุ่ม. ถ้าคุณ
ทำทุกอย่างให้ถูกต้องแล้วเด็กจะได้รับออกซิเจนที่คุณต้องการ.
ยิมนาสติกพิเศษ – การออกกำลังกายที่มีประโยชน์อีกอย่างที่ซับซ้อน. มันถูกออกแบบมาคำนึงถึงคุณสมบัติทั้งหมดของร่างกายของผู้หญิงที่สวมใส่ทารก. การออกกำลังกายปกติการดำเนินงานของระบบทางเดินหายใจและหลอดเลือดหัวใจเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน.
ในระหว่างการคลอดบุตรภาระของกล้ามเนื้อของเป้ามีขนาดใหญ่มากชั้นเรียนที่มีประโยชน์ใน Phytball เป็นลูกบอลเป่าลมขนาดใหญ่. ขอบคุณพวกเขาความยืดหยุ่นและความแข็งแรงจะพัฒนาอาการปวดหลังจะลดลงความดันจะทำให้เป็นมาตรฐาน.
ห้ามมิให้เล่นเทนนิส. แต่ก็ไม่จำเป็น – การฝึกอบรมไม่ควรรุนแรง. ไม่สามารถทำการเคลื่อนไหวที่คมชัดกระตุกและกระโดดได้.
หลังจาก 5 เดือนของการประกอบอาชีพการตั้งครรภ์ต้องหยุด.
สิ่งที่ต้องคำนึงถึง?
ดูแลเสื้อผ้าสำหรับการออกกำลังกายนั้นสะดวกสบายและสะดวกสบายไม่ควรส่องแสงเคลื่อนไหว. สิ่งนี้ยังใช้กับรองเท้า. ถ้าบนถนนเย็นลงอย่าลืมเกี่ยวกับหมวกและผ้าพันคอ.
มากถึง 8 เดือนสามารถให้สิ่งมีชีวิตโหลดปานกลาง แต่หลังจากชั้นเรียนมันมีค่าหยุด. หากการออกกำลังกายการออกกำลังกายคุณรู้สึกไม่ดีมีอาการวิงเวียนศีรษะการระบาดหรือปวดกล้ามเนื้อจากนั้นฝึกต่อไปไม่สามารถ.
ที่ภาระมีข้อห้าม?
หากผู้หญิงมีโรคเรื้อรังหรือโรคภัยไข้เจ็บซึ่งแสดงให้เห็นว่าตัวเองในระหว่างตั้งครรภ์แล้วชั้นเรียนใด ๆ สามารถจัดขึ้นหลังจากปรึกษาแพทย์.
ข้อห้ามรวมถึง:
กระบวนการหนองหรืออักเสบ;- ไส้ติ่งอักเสบของตัวละครเรื้อรัง;
- toxicosis;
- ปัญหาเลือด
- หลายทาง;
- ปัญหาเกี่ยวกับไต.
สำคัญที่ต้องจำ!
กีฬาในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์ แต่คุณต้องรู้คำแนะนำพื้นฐานที่ผู้เชี่ยวชาญให้:
โหลดแคปชั่นสูงมีข้อห้าม – หัวใจและทำงานได้สอง;- การออกกำลังกายการยืดกล้ามเนื้อสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บ
- ความร้อนสูงเกินไปขัดขวางการจัดหาเลือดให้กับทารกในครรภ์
- มันจะดีกว่าที่จะถูกควบคุมกว่าการเสี่ยงต่อสุขภาพของทารกในอนาคต
- อย่าลืมปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญและเดินไปหาเขาเพื่อการตรวจสอบ
กีฬาและการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ควรมีความสุข.
หากผู้หญิงรู้สึกไม่ดีเธอเป็นเรื่องยากที่จะทำแบบฝึกหัดคุณต้องหยุดการฝึกอบรม.
สงบให้คุณตั้งครรภ์และการคลอดบุตรที่ประสบความสำเร็จ!
