โยคะสำหรับสตรีมีครรภ์

ประโยชน์ของโยคะในระหว่างตั้งครรภ์อนุญาตและห้ามอาสนะ. วิธีการทำอย่างถูกต้อง? มีข้อห้ามสำหรับชั้นเรียนใดบ้าง

Yoga Mama Futive จะนำการออกแรงทางกายภาพที่เป็นประโยชน์อย่างไม่ต้องสงสัย. อย่างไรก็ตามแบบฝึกหัดดังกล่าวมีข้อ จำกัด ในช่วงเวลานี้. หลายคนมีความสนใจในคำถามว่าเป็นไปได้ที่จะมีส่วนร่วมในการพลศึกษาและการตั้งครรภ์โยคะ แต่เป็นประจักษ์พยานและข้อห้าม.

คำตอบสำหรับคำถามนี้สามารถให้แพทย์ดูและผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้นด้วยคุณสมบัติของรัฐของผู้หญิง.

โยคะช่วยให้คุณสามารถผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อซึ่งมีประโยชน์มากในระหว่างตั้งครรภ์และการศึกษาเทคนิคการหายใจนั้นมีประโยชน์อย่างถูกต้องในระหว่างการคลอดบุตร. นอกจากนี้ยังมีชุดการออกกำลังกายพิเศษปรับให้เข้ากับหญิงตั้งครรภ์.

ชั้นเรียนช่วยให้คุณปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีอย่างมีนัยสำคัญ:

• กำจัดความเหนื่อยล้าง่วงนอนอ่อนแอ;
• สร้างการทำงานปกติของระบบประสาท
• ให้สิ่งมีชีวิตกับออกซิเจน
• ปรับปรุงวงกลมเลือดระหว่างเด็กและแม่
• เตรียมกล้ามเนื้อหลังให้โหลด
• ป้องกันอาการท้องผูกป้องกันเส้นเลือดขอด.

ระบบการออกกำลังกายโยคะออกแบบมาสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร:

• กล้ามเนื้อของช่องท้องด้านหลังและกระดูกเชิงกรานมีความเข้มแข็ง
• ความยืดหยุ่นของพวกเขาเพิ่มขึ้นเอ็นจะถูกยืดออกโดยเฉพาะอุ้งเชิงกรานซึ่งอำนวยความสะดวกในการไหลของแรงงาน
• การทำงานของระบบต่อมไร้ท่อมีการจัดตั้งขึ้นระดับฮอร์โมนที่เสถียรจะได้รับการดูแลในร่างกาย
• ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
• การเผาผลาญได้รับการปรับปรุงทำให้ไขมันใต้ผิวหนังหายไป
• ทำงานที่มีน้ำหนักเบามีประสิทธิภาพมากขึ้นการไหลเวียนโลหิตปรับปรุง;
• เทคนิคการหายใจจะช่วยลดความเจ็บปวดในการต่อสู้รวมถึงเสริมสร้างหรือชะลอการพอง;
• ในชั้นเรียนมันได้รับการสอนให้เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายและความรู้และทักษะดังกล่าวจะช่วยให้การคลอดบุตร;
• จะช่วยกำจัดความวิตกกังวลจะเพิ่มอารมณ์
• ปรับปรุงหน่วยความจำเพิ่มความเข้มข้นของความสนใจ.

เทคนิคความปลอดภัย

• ความสม่ำเสมอของอาชีพ. ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เป็นระยะเช่นเดียวกับการโหลดระยะสั้นเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เนื่องจากอาจทำให้เกิดสถานะเครียดของร่างกายซึ่งจะนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์
• ผู้ที่มีส่วนร่วมในโยคะก่อนการตั้งครรภ์ไม่ควรยอมแพ้การออกกำลังกายตามปกติ
• หากในขั้นตอนแรกของการตั้งครรภ์ถูกรบกวนจากอาการง่วงนอนอ่อนเพลียพิษดังนั้นชั้นเรียนควรเริ่มในกลุ่มผู้เชี่ยวชาญ. เทคนิคช่วยกำจัดรัฐเหล่านี้
• ผู้หญิงที่มีพิษที่แข็งแกร่งกระโดดจากความดันโลหิตปล่อยเลือดจากช่องคลอด hyperthonus ของมดลูกจะต้องหยุดชั้นเรียนและดำเนินการต่อหลังจากปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
• ผู้ที่ไม่ได้ฝึกโยคะเพื่อการตั้งครรภ์ควรเริ่มในกลุ่มพิเศษเท่านั้น. คุณสามารถเริ่มต้นในวันครบกำหนดใด ๆ เพราะผู้สอนที่มีประสบการณ์ปรับให้เข้ากับการโหลดและเลือกคอมเพล็กซ์การออกกำลังกาย
• หากไม่มีการออกกำลังกายจะดีกว่าที่จะหยุดพวกเขาเพราะการฝึกโยคะนั้นไม่เพียง แต่ต่อร่างกาย แต่ยังอยู่ในสภาพทางอารมณ์ดังนั้นคุณต้องทำอย่างไรกับทัศนคติเชิงบวก
• อย่าโอเวอร์โหลดและไม่หวงแหนเข้าหาพลังที่เหมาะสมเช่น Asanam. มันมีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหลังหน้าอกขาและสื่อมวลชนควรถูกกำจัด
• หลีกเลี่ยงการกระโดดสั่นสะเทือนคมของตำแหน่งร่างกาย. ลุกขึ้นอย่างราบรื่นและเข้านอน
• ยกเว้นแรงกดดันในกระเพาะอาหารเช่นบิดลึก. โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มาถึง 3 ไตรมาสไม่รวมชาวเอเชียที่ดำเนินการนอนอยู่บนท้อง
• ในช่วงเวลาสุดท้ายหยุดทำแบบฝึกหัดนอนหงุดหงิดเนื่องจากการไหลเวียนโลหิตเสื่อมสภาพในตำแหน่งดังกล่าว
• มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเริ่มเรียนในกระเพาะอาหารและกระเพาะปัสสาวะที่สมบูรณ์. การรับประทานอาหารที่แนะนำต่อชั่วโมงครึ่งก่อนออกกำลังกาย. ในฐานะที่เป็นทางเลือกสุดท้ายก่อนการฝึกอบรมเป็นเวลา 20-30 นาทีคุณสามารถนั่งอะไรเบา ๆ เช่นกล้วยหรือโยเกิร์ต.

ข้อห้ามสัมพัทธ์:

• โรคของระบบทางเดินหายใจ, ระบบหัวใจและหลอดเลือด, แผงต่อมไทรอยด์;
• โรคโลหิตจาง;
• หลายทาง;
• ความเข้าใจผิดของทารกในครรภ์;
• การตั้งครรภ์หลายครั้ง
• แสดงเส้นเลือดขอดที่ขา.

ข้อห้ามสัมบูรณ์:

• ความดันโลหิตสูง (ความดันเพิ่มขึ้น);
• ภัยคุกคามจากการทำแท้ง;
• เลือดออก (ช่องคลอด);
• prelation ของรก;
• ตำแหน่งที่ผิดปกติของปากมดลูก;
• รกที่ติดอยู่ต่ำ;
• ความไม่เพียงพอของ Eastic และปากมดลูกและมดลูก
• รัฐเฉียบพลัน
• toxicosis ปลาย;
• hyperton;
• ข้อห้ามของแพทย์ผู้สังเกตการณ์.

อนุญาตให้ Asans

เพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการทั่วไปตัวเองขอแนะนำให้ทำเช่นนี้ในฐานะนกพิราบนักรบ Baddha Konasan, Ardha Chandrasan และ PR. พวกเขาเพิ่มความยืดหยุ่นอย่างมีนัยสำคัญ.

อาสนะในการยืดกล้ามเนื้อด้านข้างจะช่วยให้คุณรู้สึกสะดวกสบายกับท้องที่ใหญ่ในช่วงปลายปลาย.

ในไตรมาสสุดท้ายขอแนะนำให้ทำโพสท่าแมว (วัว). มันเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลังและช่วยให้เด็กหันหัวลง.

ท่าแนวตั้ง – ขาใส่ขาใหญ่อย่างน้อยที่สุด. จากตำแหน่งดังกล่าวสะดวกในการแสดงท่าทางของดวงอาทิตย์.

ห้ามอาสนะ:

• โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีเพียง 1 ไตรมาสขจัดการเปลี่ยนการกระโดดเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเคลื่อนย้ายไข่จากมดลูก
• ไม่รวมการหายใจอย่างรวดเร็ว. แต่ใช้เทคนิคการหายใจของโยคะปริกำเนิด
• อย่าเพิ่มภาระเพื่อปรับปรุงการยืด. ในเวลานี้ผู้หญิงเป็นคนสุดท้ายซึ่งทำให้กระดูกและเอ็นนุ่มนวลมากพอที่จะยืดได้. โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลานี้เข่าอาจมีความเสียหาย
• ไม่อนุญาตให้หยิกหน้าท้องแข็งแรง. พวกเขาบีบอวัยวะภายในรวมถึงมดลูก. การบิดสามารถทำได้ แต่นุ่มนวลและเริ่มจากไหล่. กระเพาะอาหารไม่บิด;
• อาสนะกับการทำรัฐประหารไม่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ แต่มีความเสี่ยงที่จะตกผู้หญิง. นอกจากนี้ท้องขนาดใหญ่แบ่งความรู้สึกสมดุลตามปกติ. ชั้นวางดีกว่าทำเอนกำแพง
• ล็อคใน Asanah ไม่ควรลึกเกินไปเช่นการก่อให้เกิดล้อ. หากการออกกำลังกายนี้คุ้นเคยกับผู้หญิงสามารถทำได้ใน 1 ไตรมาส;
• โพสท่ารวมถึงการโกหกในกระเพาะอาหารสามารถทำได้ในขั้นตอนเริ่มต้นของการตั้งครรภ์เท่านั้น. ที่ความรู้สึกไม่สบายน้อยที่สุดที่พวกเขาหยุดทำ
• โยคะในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อมีการไต่สวน 2 ไตรมาสเริ่มกำจัดตำแหน่ง «นอนหงาย». ท่าทางเหล่านี้ถูกแทนที่ด้วย «นอนอยู่ทางด้านซ้าย». รองรับใช้ผ้าห่มหรือลูกกลิ้ง
• คอมเพล็กซ์สำหรับการศึกษาภูมิภาคท้องไม่เป็นที่ต้องการโดยเฉพาะตลอดเวลา
• อย่าแนะนำให้มีส่วนร่วมในการโยคะที่มีพลังเช่น Vinyas Yoga, Power และ Ashtanga.

นอกเหนือจากการกล่าวมาข้างหน้าในระหว่างตั้งครรภ์รูปแบบของโยคะจะถูกแยกพร้อมกับอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้น. สงบให้คุณตั้งครรภ์และแรงงานเบา ๆ!