วิธีรับมือและจัดการกับความโกรธ
ทำไมผู้คนถึงโกรธโกรธและตกอยู่ในความโกรธมากกว่าที่พวกเขาทำร้ายอารมณ์เหล่านี้? วิธีจัดการความโกรธวิธีการให้อารมณ์ของคุณ? จะทำอย่างไรถ้าคนอื่นโกรธ?
การรับรู้ว่าโลกภายนอกสามารถจัดการอารมณ์ของเรา – นี่คือการละทิ้งความรับผิดชอบที่สะดวกมากสำหรับสภาพและปฏิกิริยาของมัน. «ทำให้ฉันรำคาญเพียงใด! เขาพาฉันออกไปจากตัวเองได้อย่างไร! สถานการณ์นี้ทำให้ฉันบ้า!», – บ่อยครั้งที่เราสรุปประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ของความโกรธของเราเอง.
ไม่กี่คนที่สามารถจัดการสภาวะอารมณ์ของเรา. ก้าวของชีวิตและความเครียดในทุกระดับไม่ได้มีส่วนร่วมในการสะท้อนตนเองและความสงบและความเหนื่อยล้าทำให้เสถียรภาพทางอารมณ์ของเราต่ำกว่าเมื่อเราพักผ่อนและเรามีเวลาว่างในการดูแลความสมดุลผ่อนคลายความสุขและความสนุกสนาน. บางทีผู้คนในโลกสมัยใหม่มากขึ้นเรื่อย ๆ ต้องทนทุกข์ทรมานจากอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์และมีความสนใจในการจัดการและควบคุมพวกเขา.
สิ่งนี้สอนศาสตร์แห่งจิตวิทยาอธิบายวิธีจัดการความโกรธ.
ที่ Gnev เกิดมา?
ความโกรธที่จางหายไปไม่ดีมีพลังทำลายล้าง. วิธีจัดการความโกรธและวิธีรับมือกับเขา? โชคดีที่เราแต่ละคนมีความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของตัวเองและแม้แต่อารมณ์ของคนอื่น. นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการระคายเคืองและความโกรธทำหน้าที่เป็นสวิตช์ของอารมณ์ที่แข็งแกร่งขึ้น. จากการจัดการอารมณ์ความสัมพันธ์ของเรากับคนอื่นความสะดวกสบายภายในและมักจะประสบความสำเร็จในชีวิต.
ความโกรธมีวัตถุประสงค์เพื่อทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในพฤติกรรม. เรา
คุณโกรธเมื่อทุกอย่างไม่ใช่วิธีที่เราต้องการเมื่อมีคนไม่ตอบสนองความคาดหวังของเรา. อารมณ์นี้ตั้งอยู่ในระบบสมอง Limbic. ร่างรูปอัลมอนด์ที่เรียกว่าในสมองมีหน้าที่รับผิดชอบต่อรัฐทางจิตวิทยาและความรู้สึกเช่นความกลัวความก้าวร้าวความโกรธความระมัดระวัง. ที่นี่แรงกระตุ้นของเราและหน่วยความจำทางอารมณ์ของเราถูกควบคุมที่นี่ «สวิตซ์» ความโกรธของเรา.
ในทางกลับกันมีเปลือกไม้ prefrontal นี่เป็นส่วนที่วิวัฒนาการของสมองที่ทำหน้าที่เป็นศูนย์บริหาร. เธอตอบกลับเป็นหลักสำหรับกิจกรรมทางจิตช่วยให้เราวางแผนแก้ปัญหาการตัดสินใจ.
เธอช่วยให้เราไม่ได้รับคำแนะนำในการกระทำของพวกเขาด้วยการจัดการพวกเขา. นักจิตวิทยาเน้นอย่างไรก็ตามความโกรธนั้นถูกจารึกไว้ในจิตใจของมนุษย์. มันจะเป็นอันตรายเมื่อเปลี่ยนเป็นการรุกราน.
นักจิตวิทยา Joe Srend เสนอการประเมินความโกรธในระดับอารมณ์ตั้งแต่ 1 ถึง 10:
- ระคายเคืองง่าย;
- การระคายเคือง;
- ไม่พอใจ;
- ความผิดหวัง;
- ลังเลที่จะทำสถานการณ์
- ความโกรธ;
- ความขุ่นเคือง;
- ดุร้าย;
- ความโกรธ;
- โกรธ.
ในการเรียนรู้วิธีการจัดการความโกรธและการระคายเคืองเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าอะไรคือสิ่งที่เกิดขึ้นของแต่ละสิบอารมณ์.
Schrand มีสามตัวกระตุ้นที่สำคัญ.
ประการแรกเกิดจากเหตุผลในครัวเรือนเมื่อเราโกรธเนื่องจากเงินเช่นเดียวกับปัญหาและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา- ที่สองเรียกว่าความสัมพันธ์ทางสังคมของเรา – ที่ทำงานที่โรงเรียนในการขนส่งกับเพื่อน ๆ ;
- ที่สามอาจเกี่ยวข้องกับผู้คนที่ใกล้ชิดและความสัมพันธ์กับพวกเขา.
เพื่อทำความเข้าใจความโกรธของคุณและเรียนรู้วิธีจัดการความโกรธและการระคายเคืองนักจิตวิทยาแนะนำการเรียนรู้ตัวเองอารมณ์และปฏิกิริยาของเขาซึ่งเราตอบสนองด้วยความไม่พอใจความขุ่นเคืองหรือความโกรธ.
ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความรู้สึกที่ทำให้เกิดอารมณ์ที่จดทะเบียนซึ่งแข็งแกร่งกว่า 5 คะแนนตามขนาดที่เสนอไม่ว่าเราจะมีความรุนแรงด้วยวาจาทางวาจาหรือแม้กระทั่งทางกายภาพ.
เมื่อเรารู้ว่าปัจจัยใดที่ทำให้ความโกรธของเราและมันถูกปล่อยออกมาเราต้องทำงานในความเชื่อมั่นภายในที่ความโกรธสามารถแปลงเป็นพลังงานสร้างสรรค์และเราสามารถเรียนรู้วิธีจัดการความโกรธ. โดยปกติจะช่วยให้เราในการบรรลุเป้าหมาย.
วิธีการคลี่คลายความโกรธ
จำเป็นต้องปล่อยพลังงานลบ.
นักจิตวิทยาแนะนำวิธีการต่อไปนี้ในการปลดปล่อย:
ไปที่โรงยิมเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการจัดการกับการระคายเคืองไม่เพียง แต่ในผู้ชายเท่านั้น แต่ยังอยู่ในผู้หญิง- ตีหมอนไม่อนุญาตให้เกิดอาการของความโกรธแค้นที่เกี่ยวข้องกับบุคคลอื่น
- วิธีที่ดีในการหยุดการไหลของความคิดที่รุนแรงคือการรวมเพลงดังที่ฟังดูเหมือนความโกรธของเรา;
- วิธีที่ดีในการปลดปล่อยความเครียดที่แข็งแกร่งคือการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดในกิจกรรมกลางแจ้งเช่นการวิ่งหรือปั่นจักรยาน;
- ตรวจสอบความลับของลมหายใจของไดอะแฟรม.
เมื่อบุคคลโกรธแทนที่จะสบถตะโกนหรือร้องไห้คุณต้องหยุดสักครู่แล้วหายใจเข้าลึก ๆ. ในกรณีนี้มือขวาวางอยู่ที่ระดับหัวใจยังคงคงที่และมือซ้ายซึ่งในเวลาเดียวกันจำเป็นต้องอยู่ที่ท้องควรปีนขึ้นไปอย่างเห็นได้ชัดกับลมหายใจแต่ละครั้ง.
ช่างเทคนิคระบบทางเดินหายใจมีคุณสมบัติในเชิงบวก: ในความเป็นจริงในความเครียดที่เราหายใจบ่อยมากและตื้นเขินและมันจะป้องกันไม่ให้เราจากจิตใจที่แข็งแรงคุณต้องเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างแน่นอน. นอกจากนี้ประสบการณ์ของเราจะไม่เป็นศูนย์กลางของความสนใจของเรา แต่การทำงานที่ถูกต้องของไดอะแฟรม.
จะทำอย่างไรเมื่อคนอื่นโกรธในสถานะของเรา?
เพื่อที่จะเป็นอิสระคนจากการโอบกอดความโกรธหรือการระคายเคืองของเขามันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้ความตึงเครียดราบรื่น. ทำอย่างไร? สิ่งนี้จะช่วยคุณด้วยความสนใจอย่างจริงใจในสถานการณ์ปัจจุบันและความเห็นอกเห็นใจผลที่ดีนอกจากนี้ยังให้อารมณ์ขันแก่คุณ.
เมื่อเราแสดงความเห็นอกเห็นใจกับคนที่โกรธมันออกมาเขาได้รับสิ่งที่นับ. และจะไม่มีเหตุผลที่ความโกรธ.
เสรีภาพทางอารมณ์
ยังมีวิธีที่จะแยกออกจากกับดัก Maltness. ต้องการความรู้และทักษะบางอย่าง แต่ก่อนอื่นความเต็มใจที่จะเปลี่ยนจิตสำนึกของตัวเอง.
เราเป็นเจ้าของอารมณ์ของเราและการยอมรับว่ามีคนรบกวนเราหรือเป็นสิ่งที่น่ารำคาญนี่คือการแสดงออกของการไร้ความสามารถชั่วคราวของเราที่จะครองสถานะของตนเอง. เป็นผลให้เรารู้สึกถึงความรู้สึกของการไร้ประโยชน์ในการเผชิญกับสิ่งที่เกิดขึ้น. สถานะนี้เกิดขึ้นเมื่อความเป็นจริงเข้ากันไม่ได้กับความคาดหวังเป้าหมายการสมมติฐานความเชื่อและค่านิยมของเรา. จิตวิทยาวิทยาศาสตร์สอนให้เรา – ขั้นตอนสำคัญในการปลดปล่อยจากห่วงของความโกรธคือความเข้าใจว่าเราเองไม่เพียง แต่เป็นเจ้าของ แต่แม้แต่ผู้เขียนอารมณ์ของเราเอง.
การตระหนักถึงอิทธิพลที่เด็ดขาดของคนอื่น ๆ ในสถานการณ์และโดยตรงต่ออารมณ์ของคุณไม่เพียง แต่เปลี่ยนความรู้สึกผิด แต่ยังเป็นการปฏิเสธที่จะมีอิทธิพลต่อสถานการณ์และปฏิเสธที่จะเลือก. คุณใส่ตัวเองในตำแหน่งของเหยื่อ.
เราต้องปลดปล่อยตัวเองจากบทบาทของเหยื่อของปัจจัยภายนอก. แน่นอนว่าสิ่งที่คนอื่นทำไม่ได้โดยตรงในวงกลมของอิทธิพลของเรา แต่ปฏิกิริยาต่อสิ่งที่เกิดขึ้นและการตัดสินใจที่มีสติและไม่ได้รับแรงกระตุ้นแบบสะท้อนกลับอยู่ในอำนาจของเรา. นี่คือพื้นที่เล็ก ๆ ระหว่างแรงจูงใจและปฏิกิริยาของเราและมีความรู้สึกอิสระ. จะต้องใช้อย่างสมเหตุสมผลและไม่ต้องระคายเคือง.
แม้แต่คนที่ใส่ใจมากบางครั้งก็ตกหลุมพรางของความโกรธของเขาเองแล้วเขาจะรู้สึกขึ้นอยู่กับความสามารถในการใช้เครื่องมือพิเศษ.
การพัฒนาตนเองและการทำความเข้าใจวิธีการจัดการความโกรธและในเวลาเดียวกันที่จะไม่ทำลายเกิดขึ้นทีละขั้นตอนในปีที่ผ่านมาประสบการณ์ก่อให้เกิดประสบการณ์ใหม่และนำไปสู่สถานะเมื่อเราสามารถจัดการอารมณ์ของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพ.
