เติมพลังให้สมองทุกวัน – ทำอย่างไร?
ทำไมคุณถึงต้องการออกกำลังกายสำหรับสมอง. แนวทางการสร้างสรรค์ในการพัฒนาความคิดและความทรงจำ. วิธีการฝึกฝนเรือสมอง. อะไรจะช่วยปลุกสมองหลังจากนอนหลับ
ทุกวันสมองของเราประมวลผลข้อมูลมากมาย: เราจำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่ชั้นเรียนประจำวันดำเนินงานใหม่เพื่อเรียนรู้บางสิ่งบางอย่างและเราต้องรักษาความทรงจำและความเร็วของปฏิกิริยาของระบบประสาทในสภาพที่ดี. เพื่อให้กระบวนการเหล่านี้เกิดขึ้นเพียงแค่ร่างกายหลักของเราต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง.
ออกกำลังกายสำหรับสมอง
ยอมรับว่าแม้ข้อมูลจากธรรมชาติความใส่ใจและความเข้มข้นที่คุณไม่เพียง แต่จะไม่เพียง แต่จะพัฒนาในวัยเด็ก แต่ยังเพื่อรักษาชีวิตของฉันทั้งหมดในโทน. เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าการจัดเรียงทางชีวภาพและการกระทำของจิตใจของเรา: การทำงานของสมองขึ้นอยู่กับการเชื่อมต่อพิเศษระหว่างเซลล์ของเซลล์ – เซลล์ประสาท.
ความสัมพันธ์เหล่านี้เรียกว่า Synapses สามารถเกิดขึ้นเสริมสร้างและอ่อนตัวขึ้นอยู่กับความถี่ที่คุณมีส่วนร่วม.
เช่นเดียวกับที่เราฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายให้เครียดพวกเขา Synapses มีความเข้มแข็งผ่านความพยายามอย่างมีสติ – ปรากฎการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ภายใต้เงื่อนไขของความสม่ำเสมอและแรงงานที่มีสติ. แต่วิธีการค้นหาเวลาที่คุณทำ? ตรวจสอบตัวเองในจุดควบคุม.
10 สัญญาณจากนั้นคุณต้องชาร์จสำหรับสมอง:
- อ่านข้อความธรรมดาคุณต้องกลับมาจับ;
- คุณเพิ่งนำเสนอคนรู้จักใหม่และคุณลืมชื่อของเขาไปแล้ว
- ความรำลึกถึงการร้องขอของพวกเขาแม้ว่าคุณจะได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นครั้งแรก
- เมื่ออยู่บนถนนที่พวกเขาไม่นานมานี้คุณสับสนและไม่สามารถนำทางได้
- ในตอนเช้าคุณแทบจะไม่เปิดในวันใหม่กระจัดกระจายและไม่เข้าใจอะไรเลย
- คุณยังไม่ได้เกิดความคิดใหม่เป็นเวลานานเพราะฝูงของปัญหาและความคิดเดียวกันนั้นหมุนในหัวของฉัน
- เป็นการยากที่คุณจะแสดงความคิดของฉัน – คำที่ถูกต้องคือการหมุนในภาษา แต่คุณจำไม่ได้
- คุณเขียนรายการของกิจการและการช็อปปิ้ง แต่ยังลืมที่จะมองพวกเขา;
- ลองคูณในใจสองตัวเลขสองหลักใน 30 วินาที – เป็นไปได้มากที่สุดคุณจะไม่ทำงานครั้งแรก
- คุณจำบทกวีเพียงคนเดียวด้วยหัวใจและสร้างความสับสนในวันที่ครอบครัวไม่สามารถจำหมายเลขโทรศัพท์มือถือของคุณได้.
นี่เป็นคำอธิบายที่เป็นแบบอย่างของสถานะที่ค่อนข้างไม่พึงประสงค์ – กระจัดกระจายความอ่อนแอของการคิดและความทรงจำที่ไม่สบายที่มีตัวตนจะเกิดขึ้น. แต่อย่าท้อแท้ในอำนาจของคุณในการแก้ไขสถานการณ์.
แบบฝึกหัดสำหรับการชาร์จสมองของคุณ
เพื่อปลุกคืนเงินสำรองที่ซ่อนเร้นและการฝึกสติจึงแนะนำให้ใช้วิธีง่ายๆ – เพื่ออัปเดตพิธีกรรมประจำวันของคุณ. การเคลื่อนไหวของเราทุกวันความคิดและการตัดสินใจของเราไปตามร่องรีดเราอาศัยอยู่ในโหมด Autopilot จริง ๆ – จากที่นี่มีความเหนื่อยล้าของบางภูมิภาคของจิตสำนึกและยังไม่พัฒนา.
การชาร์จสมองทำหน้าที่อย่างไร? มันเพียงพอที่จะรวมแนวทางความคิดสร้างสรรค์และเริ่มการกระทำในชีวิตประจำวัน.
7 วิธีการชาร์จความร้อนสร้างสรรค์:
- เดินในที่มืดในห้องที่รู้จักกันดี (ไม่แตะต้อง แต่ส่วนใหญ่อยู่ในความทรงจำ);
- การเคลื่อนไหวตามปกติด้วยมือซ้ายสำหรับขวามือซ้าย
- โหมดเทอร์โบ: ตรวจสอบตัวจับเวลาเป็นเวลา 20 นาทีและในเวลานี้ลองทำกรณีธรรมดา แต่เร็วขึ้นสองเท่า
- เส้นทางใหม่สำหรับจุดหมายปลายทางเก่า: ด้วยการเดินเท้าหรือขนส่งกลับบ้านจากที่ทำงานไปอีกวิธีหนึ่ง
- เกม «คำต้องห้าม»: เริ่มจับเวลาเป็นเวลา 60 นาทีและในช่วงเวลานี้อย่าใช้คำที่ออกเสียงบ่อยในการสื่อสาร (ฉันของฉันเองดี หรือ ทำไม);
- การใช้คำตอบที่ไม่ได้มาตรฐานสำหรับคำถามเทมเพลต (เช่น «คุณเป็นอย่างไรบ้าง» หรือ «คุณกำลังทำอะไรอยู่», «ไม่ว่าง» และประชาสัมพันธ์.). เคล็ดลับคือจำเป็นต้องตรวจสอบการสื่อสารอย่างต่อเนื่องในขณะที่สติปัญญาของเราฟิลเตอร์วลีที่คล้ายกันที่คล้ายคลึงกัน
- เปลี่ยนแสงในห้องหรือการจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์เสร็จสมบูรณ์.
ดังนั้นจิตสำนึกของคุณจะมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำงานในสถานการณ์ที่ผิดปกติซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อความใส่ใจและความทรงจำ. จากวิธีในการพัฒนาความคิดเราไปออกกำลังกายกันเถอะซึ่งยังช่วยรักษาน้ำเสียงของระบบประสาท.
วิธีการชาร์จเรือสมอง
การฝึกอบรมร่างกายไม่เพียง แต่สนับสนุนตัวเลขในการสั่งซื้อ แต่ยังส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อสถานะของระบบหลอดเลือดของร่างกายช่วยเพิ่มปริมาณเลือดของสมองและป้องกันกระบวนการ sclerotic ในนั้น. ทำในเวลาที่สะดวกสำหรับคุณที่สำคัญที่สุดคือ – ความสม่ำเสมอและการโหลดที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป.
เวลาที่เหมาะสมคือประมาณ 9.00 น. แต่ถ้าคุณทำงานมันจะมีเหตุผลมากขึ้นที่จะถ่ายทอดการฝึกอบรมนี้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และในวันธรรมดาที่จะทำทันทีหลังจากตื่นขึ้นมาหรือหนึ่งชั่วโมงก่อน.
ซับซ้อนในการปรับปรุงเรือ:
มือกว้าง Mahu ในตำแหน่งยืน – 10 ครั้ง;- «แปด» มือกับนิ้วมือที่เชื่อมต่อ (แอมพลิจูดกว้างของการเคลื่อนไหว) – 20 ครั้ง;
- อธิบายถึงครึ่งวงกลมกับกองอาวุธที่มีแขนข้ามที่หน้าอกในกึ่งเมล็ด – 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง
- เอียงไปข้างหน้า – 5-10 ครั้ง;
- การโก่งตัวในกระดูกสันหลัง – 20 ครั้ง;
- การเคลื่อนไหวแบบวงกลมสำหรับการออกกำลังกายของปากมดลูก – 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง;
- หมุนหัว «กุญแจ» (ลองจินตนาการว่าคุณมีกุญแจบนจมูกและยืดคอของคุณ, «ล็อค» พวกเขาเป็นปราสาทที่มองไม่เห็น) – 20 ครั้ง;
- ยืนบนไหล่ «ไม้เรียว» – 3 วิธีเป็นเวลา 30 วินาที;
- ยืนบนเท้าเดียวบนสมดุล – เริ่มต้นด้วยขาแต่ละขาตั้งแต่ 1 นาทีนำมาถึง 5 นาที
- แบบฝึกหัดทางเดินหายใจ – หายใจชาร์ปและหายใจออกเร็วเป็นเวลา 30 วินาทีค่อยๆนำมาถึง 3 นาที.
เราปลุกการชาร์จตัวเองให้กับสมองในตอนเช้า
มีการแสดงออกการ์ตูน «ยก – ยก แต่ตื่นตัว». หากสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับคุณในตอนเช้าคือการทำให้ตัวเองเปิดเครื่องอย่าขับเคลื่อนร่างกายด้วยกาแฟสามถ้วยและ Velve น้ำแข็ง. ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าจะช่วยให้การออกกำลังกายเป็นพิเศษ.
ดังนั้นการตื่นขึ้นมาและมีส่วนร่วมในเรื่องเช้าธรรมดาเช่นในห้องอาบน้ำหรือในห้องครัวเตรียมอาหารเช้าให้ทำสิ่งต่อไปนี้:
- พิจารณา 1 ถึง 20 จากนั้นนับถอยหลัง;
- พิจารณาจาก 1 ถึง 20 เรียกเพียงตัวเลขคี่ในใจเหมือนกันในลำดับย้อนกลับ;
- พูดสักสองสามตัว
- จดจำรายการสิ่งที่ยังคงอยู่ในบ้านของคุณหลังจากตื่นขึ้นมาจดทะเบียนทางจิตใจในลักษณะที่กำหนดอย่างเคร่งครัดตรวจสอบตัวเองด้วยการดูรายการ
- ดูในหน้าต่างและค้นหาวัตถุคงที่ 10 และ 10 คนส่งสัญญาณโดยมุ่งเน้นที่จะตระหนักถึงสิ่งที่คุณเห็น;
- สร้างลำดับของการเคลื่อนไหวในใจของคุณที่มีลักษณะคล้ายออเคสตร้าดำเนินการเคลื่อนไหวเหล่านี้ติดตามการประสานงานและความแม่นยำของการดำเนินการ
- เอาตัวเองซ่อนผมของคุณ
- อธิบายรูปทรงของหลาย ๆ รายการที่ล้อมรอบคุณ – จากตู้ขนาดใหญ่ไปจนถึงรูปปั้นขนาดเล็กบนชั้นวาง.
เทคนิคง่าย ๆ เหล่านี้จะโกงแผนกสมองหลักที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกสัมผัสการเคลื่อนไหวหน่วยความจำคำพูดและอื่น ๆ. เริ่มวันหลังจากการออกกำลังกายดังกล่าวจะง่ายขึ้นมาก!
มีอะไรอีกที่จะยกระดับเสียงของระบบประสาท?
ยอดเยี่ยมการเลือกเพลงคลาสสิกเสียงธรรมชาติท่วงทำนองชาติพันธุ์และแจ๊สที่ดี. สร้างเพลย์ลิสต์ของคุณบนคอมพิวเตอร์หรือในเครื่องเล่นเขียนตัวเองหรือซื้อดิสก์ด้วยรายการที่เสร็จสมบูรณ์. การชาร์จพลังงานสมองของนักวิทยาศาสตร์ดนตรีพิจารณาวิธีแรกในการปรับปรุงการคิดแนะนำให้ฟังท่วงทำนองทุกวันบางครั้งการเปลี่ยนละคร.
Aromas ยังทำหน้าที่ในระบบประสาทในเชิงบวก. แสง aroma ด้วยน้ำมันหอมระเหยมะนาว, แมนดาริน, ซีดาร์, ธูปหรือจูนิเปอร์.
กลิ่นเหล่านี้หรือในองค์ประกอบไม่เพียง แต่ปรับให้เข้ากับสภาพที่ไม่ดี แต่ยังช่วยเสริมสร้างร่างกายด้วยเช่นกัน. ใช้เครื่องเทศยัง: ตัวอย่างเช่นกลิ่นของอบเชยและกระวาน Beodrites วานิลลาและอัลมอนด์ – บรรเทา.
ถ้าคุณชอบเล่นเขาวงกตแก้ปริศนาอักษรไขว้และรับเปล่า. โซลูชันไขปริศนาปกติมีประสิทธิภาพมากจนมีการใช้เพื่อป้องกันโรคอัลไซเมอร์ (การสูญเสียหน่วยความจำค่อยเป็นค่อยไป). สำหรับสมาร์ทโฟนที่คุณชื่นชอบติดตั้งเกม «ชาร์จสมอง» – นี่คือการเลือกงานหลายระดับและการอ่านซ้ำ.
เพื่อฝึกฝนอวัยวะที่ซับซ้อนเช่นสมองได้สำเร็จคุณจะต้องมีความปรารถนาความพยายามและวินัยบางอย่าง. แต่แน่นอนว่ามันคุ้มค่าที่จะได้รับเส้นประสาทที่แข็งแกร่งและเรือที่มีสุขภาพดีความสนใจที่ดีเยี่ยมและความทรงจำ.
