วิธีสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็วเมื่อเครียด

ลบความเครียดทางกายด้วยการออกกำลังกายผ่อนคลาย. วิธีการสงบประสาทด้วยการยืนกรานของสมุนไพร. มนต์เพื่อความสงบ. จะทำอย่างไรถ้าไม่มีอะไรช่วย

เพื่อสงบประสาทที่บ้านบางครั้งมันก็เพียงพอที่จะจ่ายตัวเองเพียงไม่กี่นาทีในการใส่ความรู้สึกตามคำสั่งปรับเป็นบวกและรีเซ็ตความตึงเครียดทางกายภาพ. ลองวิธีที่ไม่ต้องการการฝึกอบรมพิเศษและรับมือกับความตื่นเต้นและความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน.

วิธีการสงบประสาทโดยไม่มียา

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการสงบประสาทให้เข้าใจในกลไกของความเครียดทางร่างกาย.

ความตื่นเต้นนำไปสู่สถานะพิเศษของร่างกายซึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีความตึงเครียดและในสองประเภท:

• ประเภท «การป้องกัน» – กล้ามเนื้อหน้าอกไหล่หน้าท้องด้านในของอุปสรรคนั้นบัดกรี;
• ประเภท «จู่โจม» – กล้ามเนื้อกระตุกและหดตัวของกล้ามเนื้อหลังคอ, ซี่โครงและสะโพกพื้นผิวด้านหลัง.

ในกรณีแรกร่างกายโค้งไปข้างหน้าในครั้งที่สอง – ความรู้สึกเกิดขึ้นราวกับว่าคุณมีหลังไม้.

วงกลมปิดของแรงดันไฟฟ้าประสาททำงานเช่นนี้: จากความตื่นเต้นของสายพันธุ์ของร่างกายจากแรงดันไฟฟ้าที่คุณกังวลมากขึ้น. ด้วยสิ่งนี้คุณต้องทำอะไรบางอย่างโดยเฉพาะถ้าคุณไม่มีความสามารถในการใช้การนวดมืออาชีพอย่างรวดเร็ว. อยู่ในการเตือนภัยแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะพยายามอย่างเป็นไปได้ในการทำให้ตัวเองผ่อนคลายสำหรับสิ่งนี้คุณต้องฝึกฝนเทคนิคพิเศษ – ออกกำลังกาย.

หากคุณมีโอกาสที่จะชาร์จไฟ 2-3 นาทีทำการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

• สำหรับการอุ่นเครื่องทั่วไปเพิ่มขึ้นอย่างลึกซึ้งยกมือขึ้นในมหาเขาเหนือหัวของคุณ (10 ครั้ง);
• ความอุ่นข้อต่อขนาดใหญ่: การเคลื่อนไหวแบบวงกลมของศีรษะ, ไหล่, มือในข้อศอก, การหมุนของกระดูกเชิงกราน, การดัด, หัวเข่า (5-10 ครั้ง);
• ผ่านและตั้งใจกล้ามเนื้อ: คอ, ไหล่, หลัง (ด้าน), ก้น, ICR (10 จังหวะความร้อนที่รุนแรง);
• สำหรับการยืดกล้ามเนื้อยืดร่างกายทั้งหมดแล้วกางขาและด้วยมือซ้ายของคุณไปทางขวาด้วยการหมุนของที่อยู่อาศัยมือขวา – ซ้าย (2-3 ครั้ง);
• เขย่าร่างกายทั้งหมดเชียร์ล้ำลึกและช้า.

นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดในการสงบประสาทถ้าคุณรู้สึกแล้วคุณ «คึกคัก» จากความกลัวความวิตกกังวลตื่นเต้น. หากแรงดันไฟฟ้าในร่างกายถูกบันทึกไว้ในระหว่างวันให้ทำซ้ำคอมเพล็กซ์หลายครั้ง.

วิธีอื่นที่สามารถสงบประสาทเสียค่าใช้จ่าย? เมื่อคุณทำลองมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวลองนึกภาพวิธีการทิ้งสัญญาณเตือนจากร่างกายราวกับว่ามันเป็นฝุ่นบนเสื้อผ้า. ดังนั้นคุณจึงเพิ่มการปล่อยทางจิตวิทยามากขึ้น – ผลลัพธ์จะดีขึ้นมากคุณจะผ่อนคลายหลังจาก 5-10 นาที.

สิ่งที่ชาจะสงบประสาทของคุณ

สมุนไพรสมุนไพรถมหมอกอย่างสมบูรณ์แบบด้วยความตึงเครียดในชีวิตประจำวันและความกังวลเล็กน้อยก่อนนอนซึ่งเกิดจากความตึงเครียดทางกายภาพหรือความตื่นเต้น. ดื่มชาจากเส้นประสาทดีผู้หญิงเป็นหลักเนื่องจากความเครียดชายที่จะลบยาต้มของสมุนไพรไม่ใช่เรื่องง่าย. ผู้หญิงที่รักใช้ประโยชน์นี้และผ่อนคลายสำหรับถ้วยชาเย็น!

ชาวาเลอเรียนคลาสสิก

ในการเตรียมคอลเลกชันให้ผสมส่วนที่เท่ากันของรากของ Valerian, Mint และ Hop Cones. คอลเลกชันมีกลิ่นที่แข็งแกร่งเก็บไว้ในขวดแห้งที่ปิดสนิท. คุณต้องชงน้ำ 1 ช้อนโต๊ะบนน้ำ 200 มล. (น้ำเดือด) ปล่อยให้มันยืนความเครียดและดื่มในระหว่างวันหรือ 100 มล. ต่อคืน.

ชายากล่อมประสาทสีเขียว

ทำบนพื้นฐานของชาเขียวธรรมดาที่ไม่มีน้ำหอม. จำเป็นต้องล้าง Melisu, แม่ในกฎหมาย, โคมไฟและตามล่า (หลังไม่จำเป็นถ้าคุณไม่ชอบรสชาติที่ขมขื่น), สัดส่วน 2: 1: 1: 1: 0.5. ชงในเก้าอี้ตามปกติใช้แช่ในตอนเย็นครึ่งถ้วย.

ชาจาก Hawthorn

คุณต้องมีสีแห้งของ Hawthorn, Linden, Chamomile และ Mint, ชิ้นส่วนเท่ากันทั้งหมด. ชง, ความเครียด, สามารถเพิ่มน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส. นี่คือการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดต่อพื้นหลังของความเครียดทั่วไปช่วยบรรเทาผู้สูงอายุได้ดี.

อย่างไรก็ตามอย่าดื่ม Hawthorn หากคุณมีแนวโน้มที่จะลดแรงกดดันแดงเขาเคาะเขาเล็กน้อย.

เลือกสูตรเพื่อลิ้มรสเพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบส่วนผสมและข้อห้ามให้กับพวกเขา. ตัวอย่างเช่นสาโทเซนต์จอห์นสามารถเมาได้ในปริมาณมากถ้าคุณวางแผนจำนวนมากที่จะอยู่ในดวงอาทิตย์และคุณมีผิวอ่อน (หญ้าช่วยเพิ่มความไวต่อผิวหนังของแสงแดด).

มนต์แบบใดที่ช่วยให้สงบลง

Mantra Calming Nerves ทำหน้าที่เป็นส่วนหนึ่งของการทำสมาธิผ่อนคลายจิตใจที่กระสับกระส่ายและร่างกาย. หากคุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ในสภาพการทำสมาธิและสามารถพูดซ้ำ ๆ ได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องเคาะโดยไม่ต้องนอนแล้วฝึกฝนการทำซ้ำ 27 ครั้ง. ข้อความสำหรับการทำซ้ำ: อ้อม SRI Schache Mach Prabhu Ki Jay Paramatma Ki Ja โอห์ม Shanti Shanti Shanti.

อย่างไรก็ตามหลายคนถามคำถามว่าวิธีการสงบประสาทอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีเงื่อนไขสำหรับการทำสมาธินาน (ในสายสำหรับแพทย์ที่ทำงานก่อนการสนทนาที่น่าตื่นเต้น).

มนต์ที่สงบเงียบพื้นฐานสำหรับกรณีนี้สั้นพอ: อ้อม Shanti Shanti Shanti. สามารถทำซ้ำได้สามครั้ง – นี่เป็นวงจรที่สั้นที่สุดที่ได้รับอนุญาตในประเพณีของการอ่านมนต์.

สิ่งสำคัญในเวลาเดียวกันไม่ได้พูดเสียงที่หวงแหนอย่างอัตโนมัติ แต่ปรับตัวเข้ากับความสงบสุขภายในรู้สึกว่าความกังวลของคุณเป็นเพียงระลอกคลื่นบนพื้นผิวของทะเลที่ลึกและสงบภายในของคุณ. บางทีครั้งแรกที่คุณไม่รู้สึกถึงผลกระทบ แต่ถ้าคุณเรียนรู้เทคนิคนี้อย่างสมบูรณ์ในอนาคตการผ่อนคลายจะมาในไม่กี่นาที.

หากคุณไม่สงบ

ในที่สุดเราต้องการเตือนคุณ: มันเกิดขึ้นที่ฉันต้องการรับมือกับตัวเองจริงๆ แต่ความเครียดที่แข็งแกร่งเกินไป – ร่างกายและจิตใจทนทุกข์ทรมาน. หากคุณได้บิดไปที่ความเจ็บปวดหนาวสั่นหรือตระหนักว่ามีสติทนทุกข์ทรมานอย่าหลอกลวงตัวเองหวังว่ารัฐดังกล่าวสามารถบรรเทาช้อนโต๊ะของคอร์วาลอลหรือการทำสมาธิ.

ความเครียดที่แข็งแกร่งหรือความเครียดในระยะยาวจะช่วยกำจัดแพทย์เพียงคนเดียว (คุณต้องมีการปรึกษาหารือที่นักบำบัดโรคทางประสาทวิทยาจิตเวชศาสตร์). อย่าทิ้งการโทรรถพยาบาลหากคุณรู้สึกกระตุกปวดหัวใจการเปลี่ยนแปลงความดัน.

อย่าเสียสุขภาพในความพยายามที่จะสงบลงเมื่อกองกำลังของคุณหายไป! และแน่นอนลองเตือนแรงดันไฟฟ้าเกินและอ่อนเพลียไม่ได้รับปัญหาใกล้ชิดกับหัวใจของคุณพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอและสื่อสารกับคนดี. สงบสุขสุขภาพดีและมีความสุข!