วิธีรับมือความวิตกกังวล ก่อนการแสดง สอบ สัมภาษณ์
อะไรคือความตื่นเต้นและความกลัวสาเหตุหลักของมัน. วิธีรับมือกับความตื่นเต้นก่อนการสอบสัมภาษณ์ประสิทธิภาพในฉาก. วิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความตื่นเต้นทางจิต
ชีวิตประจำวันของเรานั้นเต็มไปด้วยช่วงเวลาที่สามารถเคาะออกมาและกังวล. ความรู้สึกนี้เป็นธรรมชาติ. ทุกคนมีความอ่อนไหวต่อการไม่รู้ตัว. แต่มันไม่ได้ส่งผลกระทบต่อสถานะทางจิตวิทยาของบุคคลทำให้สบู่หมอกและการเคลื่อนไหว – เงอะงะ.
บางคนในช่วงเวลาที่รับผิดชอบกำลังเขย่ามือหรือเสียงสั่นสะเทือนคนอื่น ๆ หน้าแดงหรือแย่กว่านั้นไม่สามารถพูดคำท้ายที่สุดลดความพยายามทั้งหมดให้เป็นศูนย์.
พวกเราแต่ละคนมีความสุขเสมอเกี่ยวกับความสำเร็จความล้มเหลวที่ได้รับ. แต่ถ้าคุณมีความเครียดและความเครียดบ่อยครั้ง – มันเต็มไปด้วยผลลบ. ความตื่นเต้นที่แข็งแกร่งรบกวนการบรรลุเป้าหมายโรคที่พัฒนาขึ้น. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้ที่จะเอาชนะอารมณ์เชิงลบ. สำหรับสิ่งนี้เรามีการออกกำลังกายหลายแบบ.
ครั้งแรกคือการผ่อนคลาย. มีแผ่นเสียงพิเศษสำหรับการฝึกอบรมอัตโนมัติ. หรือคุณสามารถให้เวลากับตัวเองในขณะที่ฟังเพลงที่น่าพอใจ. ในระหว่างการผ่อนคลายลองนึกภาพรูปภาพ. มันอาจเป็นวันฤดูร้อนที่เงียบสงบในป่าสนรังสีของดวงอาทิตย์ทำให้ทางผ่านต้นไม้.
หรือคุณอยู่บนชายทะเล. คุณต้องรู้สึกเหมือนคุณอย่างใจเย็นความตื่นเต้นของคุณเป็นอย่างไรและมีความมั่นใจ. มันมีประโยชน์ในการโหวตให้ตัวเองด้วยสูตรความดันตัวเองดังกล่าว: «ฉันสงบ … ฉันมั่นใจ ..». เทคนิคการผ่อนคลายใช้ได้ดีขึ้นทุกวัน.
ประการที่สอง – ทัศนคติเชิงบวก. ความตื่นเต้นทางจิตวิญญาณที่แข็งแกร่งปรากฏขึ้นในคนที่เป็นประธานอย่างไม่หยุดยั้งในวงกลมความคิดหลุมฝังศพเดียวกัน. แต่อารมณ์ดังกล่าวสร้างการสั่นสะเทือนในจิตสำนึกของคุณและพวกเขาในทางกลับกันดึงดูดปัญหา. ตอนนี้หลายคนเชื่อในผลประโยชน์ของการบวกมันอาจจะคุ้มค่าที่จะคิดเกี่ยวกับความดี?
ที่สาม – หายใจ. การออกกำลังกายการหายใจจะช่วยในการรับมือกับประสบการณ์และจะมีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกายทำให้พลังชีวิตของเขาอิ่มตัว. วิธีรับมือกับความตื่นเต้นและเอาชนะความกลัว? คุณจะได้รับความช่วยเหลือจากเทคนิคที่โด่งดังที่สุด – หายใจด้วยการสลับของรูจมูก.
เพื่อแสดงท่าทางที่สะดวกสบายให้กลับตรง. หายใจเข้าลึก ๆ หลายครั้งแล้วดำเนินการต่อไป. หายใจเข้ารูจมูกซ้ายแล้วหายใจออกขวา. และในทางกลับกัน. ลองนึกภาพว่าสูดดมความสงบและความมั่นใจและหายใจออกตื่นเต้น. การออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วย 3-5-7 นาทีต่อวันเพิ่มเวลาเป็นเวลาหนึ่งเดือนถึง 20 นาทีโดยไม่หยุดพัก.
วิธีรับมือกับความตื่นเต้นก่อนการแสดง?
บ่อยครั้งที่คนไม่สามารถรับมือกับประสบการณ์ก่อนการแสดงสาธารณะที่กำลังจะมาถึง. หากคุณเชื่อว่านักจิตวิทยาความกลัวของการแสดงเป็นหนึ่งในสิบ phobias.
ผู้เชี่ยวชาญมีเทคโนโลยีที่พัฒนามานานฝึกอบรมวิธีการรับมือกับความตื่นเต้นบนเวทีอย่างมีประสิทธิภาพและได้รับความสุขจากมัน.
หากคุณกลัวความหวาดกลัวก่อนการพูดตัวเองคุณต้องออกกำลังกายหลายแบบ:
เช่ากราม. มันจะช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของใบหน้าและจะช่วยคุณจากมุมมองที่คล้ายกับหน้ากากโรงละคร.- ยิมนาสติกมือ. หมุนแปรงมืออย่างจริงจังย้ายนิ้วของคุณการนวดปาล์ม. นักจิตวิทยายืนยันว่าการออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาช่วงเวลาที่เป็นอัมพาตและเพิ่มความสามารถในการคารมคมคาย.
- ไปรอบ ๆ ห้องข้างหน้า – กลับ. แกว่งมือของคุณอย่างจริงจัง (มันจะดีกว่าที่จะทำในที่ที่เงียบสงบและไม่ดึงดูดความสนใจมากเกินไป).
ตอนนี้คุณรู้วิธีรับมือกับความตื่นเต้นก่อนการแสดง. แต่สิ่งสำคัญคือการไม่ตกอยู่ในสิ่งสกปรกในระหว่างการพูดตัวเอง. ในทางปฏิบัติเป็นที่รู้จักกันว่าเพียง 10% ของความสำเร็จขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณพูดส่วนที่เหลือขึ้นอยู่กับว่าคุณทำอย่างไร. ดังนั้นเพื่อมุ่งเน้นไปที่เวทีอย่าเริ่มพูดทันที. บางครั้งรออย่างเงียบ ๆ มันจะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับสิ่งเร้าในห้องโถง. และผู้ชมจะกำหนดค่าการรับรู้ของความคิดสร้างสรรค์ของคุณ.
วิธีรับมือกับความตื่นเต้นก่อนการสอบ?
คุณสามารถเรียนรู้ทุกอย่างแม้กระทั่ง «หก» คะแนน แต่เริ่มตอบไม่รู้อะไรเลย. ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ตัวเองอยู่ในมือของคุณและให้ทุกสิ่งที่เราจัดการเพื่อจำได้.
ก่อนการสอบคุณต้องนอนหลับดีมันจะช่วยให้ได้รับความแข็งแกร่ง. อาหารเช้าที่สำคัญ: โจ๊กหรือคอทเทจชีส, ไข่เจียว, ชาหวานที่แข็งแกร่ง. มิฉะนั้นด้วยเวลาน้ำตาลในเลือดจะลดลงและหัวจะแย่กว่าที่จะคิดออก. อย่าลืมทานช็อคโกแลตหรือผลไม้สำหรับขนมขบเคี้ยวและน้ำที่เรียบง่าย.
เพื่อป้องกันทุกสิ่งที่รบกวนการมุ่งเน้นให้แน่ใจว่าได้เปิดเพลงที่คุณโปรดปรานในหูมันจะทำให้คุณสงบและจะลบความตึงเครียด. ในกรณีที่ไม่ต้องใช้เงินที่ผ่อนคลายมันจะทำให้การบินที่ง่วงนอนจากคุณและปฏิกิริยาจะถูกยับยั้ง.
หลีกเลี่ยงคนที่มีสปีชีส์สามารถระบุได้ว่าพวกเขายังคงกลืนกินความกลัวเพราะมันเป็นโรคติดต่อ.
และโปรดจำไว้ว่าท่าทางฟรีในการสอบจะเป็นบวกสำหรับคุณเพราะคนที่มีความมั่นใจในคำตอบของพวกเขาถืออย่างสงบ.
แต่ถ้าคุณยังต้องการความตื่นเต้นและดูเหมือนว่าทุกอย่างจะหายไปคิดเกี่ยวกับความจริงที่ว่าการสอบนี้ไร้สาระเมื่อเทียบกับปัญหาของจักรวาล. และคุณสามารถจุดสูงสุดเกี่ยวกับตัวคุณ: «ฉันทำทุกอย่างที่ทำได้และจะมีมัน». ท้ายที่สุดสิ่งที่แย่ที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้คือการย้ายถิ่นฐาน. แต่คุณไม่รู้ว่ารายการที่แย่แค่ไหน?
ดังนั้นคุณจึงเสี่ยงต่อการประเมินเท่านั้น. ทำไมเธอถึงไม่ดีถ้าคุณกำลังเตรียม? ปัญหาทั้งหมดในหัวของคุณแม้ว่าจะไม่มีเหตุผลสำหรับพวกเขา.
วิธีรับมือกับความตื่นเต้นก่อนการสัมภาษณ์?
หากคุณตัดสินใจที่จะหางานทดสอบจำนวนมากกำลังรอคุณอยู่ข้างหน้า. หนึ่งในนั้นคือการสัมภาษณ์กับนายจ้างนี่เป็นเหตุการณ์สำคัญในอนาคตอันใกล้ของคุณขึ้นอยู่กับมัน. จิตวิทยาแห่งความกลัวก่อนการสัมภาษณ์นั้นง่ายมาก – นี่คือความกลัวที่ไม่รู้จัก.
พฤติกรรมที่เหมาะสมสามารถเกินความรู้ของคุณในความรู้และเป็นบวกในการตัดสินใจของผู้จัดการฝ่ายทรัพยากรบุคคล.
ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับการสัมภาษณ์ทั้งทางเทคนิคและอารมณ์.
ใช้รายการประเด็นสำคัญที่นายจ้างสามารถตั้งค่าได้:
- ทำไมคุณถึงเลือก บริษัท ของเรา?
- ตำแหน่งนี้จะดึงดูดคุณอย่างไร?
- สถานที่ทำงานก่อนหน้านี้คืออะไร? ทำไมคุณถึงตัดสินใจจากไป?
- อะไรคือความสำเร็จในตำแหน่งก่อนหน้า?
- ทำไมเราต้องไปทำงานให้คุณ?
- การกระทำในวันแรกของการทำงานในตำแหน่งใหม่?
- คุณจะเพิ่มคุณสมบัติของคุณเป็นมืออาชีพได้อย่างไร?
- อะไรที่คุณดีกว่าผู้สมัครคนอื่น ๆ สำหรับสถานที่นี้?
จำเป็นต้องลบคำจากพจนานุกรมของคุณ: «ไม่ทราบ», «ฉันจะพยายาม», «อาจจะ». แทนที่พวกเขาด้วยวลี: «ฉันแน่ใจ», «ฉันสามารถ», «แน่นอน», ฉันพร้อมแล้ว». ถามเพื่อนหรือญาติให้สูญเสียสถานการณ์ทั่วไปของคุณ. เตรียมพอร์ตโฟลิโอและเอกสารของคุณที่อาจจำเป็นในการสัมภาษณ์.
หากมีข้อบกพร่องในเรซูเม่ของคุณให้ลองจัดส่งและเตรียมรายชื่อของปาร์ตี้ในเชิงบวกของคุณที่สามารถบล็อกหนึ่งหรือลบได้.
เพื่อเตรียมความพร้อมทางอารมณ์ทำลมหายใจและยิมนาสติกอัตโนมัติ.
ในการสัมภาษณ์เองบอกตัวเองเกี่ยวกับความต้องการของตำแหน่งว่าง (หลังจากเตรียม). มาที่สำนักงานของ บริษัท ไม่จำเป็นต้องประพฤติตนในบทบาทของผู้มาเยือน. ถามคำถาม. หากคุณเป็นผู้นำการสนทนาอย่างแข็งขันมันจะช่วยในการเอาชนะประสบการณ์. มองในสายตาต่อคู่สนทนาและดูท่าทางของคุณเองอย่าเขย่าด้วยมือหรือเท้าของคุณ. แต่ถ้าคุณมีลิ้นและร่างกายที่มีความตื่นเต้นคุณจะต้องขอโทษบอกฉันว่าคุณกังวลเล็กน้อยถามแก้วน้ำ. นายหน้าผู้ชายเกินไปและคุณจะเข้าใจ.
แต่แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับการว่าจ้างคุณไม่จำเป็นต้องเอามันไปที่หัวใจ. ตามสถิติจากการสัมภาษณ์ 15 ครั้งเดียวที่ประสบความสำเร็จ. อย่ายอมแพ้และคุณจะประสบความสำเร็จ!
