วิธีเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์: เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณควบคุมตัวเองได้

อารมณ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเราในการรักษาสุขภาพจิต. แต่เราต้องสามารถระงับและควบคุมการแสดงออกของความรู้สึกได้. วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองในสถานการณ์ที่ยากลำบาก?

อารมณ์ (จาก latemovere – ตื่นเต้นกังวล) – ภาวะจิตใจของระยะเวลาปานกลางสะท้อนให้เห็นถึงทัศนคติการประเมินอัตนัยกับสิ่งที่เกิดขึ้นหรือสถานการณ์ที่เป็นไปได้ในชีวิตมนุษย์. เราแต่ละคนกำลังประสบกับรัฐทางอารมณ์ต่าง ๆ เป็นระยะความโกรธกลัวการระคายเคืองความสุขความสุขความโศกเศร้าหรือความเกลียดชังเพราะเส้นทางชีวิตไม่สามารถคิดได้โดยไม่ต้องโหลดจิตวิทยา. เราจำเป็นต้องอยู่รอด.

และบางครั้งในชีวิตช่วงเวลาที่เกิดขึ้นเมื่อสถานการณ์ออกมาจากการควบคุมและอารมณ์เชิงลบบางอย่างภายใต้อิทธิพลของสถานการณ์บางอย่างที่ครอบงำเราเทออกไปข้างนอก.

แต่ถ้าเราวางไว้ใน Samotek และไม่ได้เรียนรู้ที่จะควบคุมความรู้สึกของคุณเราจะกลายเป็นตัวประกันของสถานะทางจิตวิทยาหนึ่งหรืออีกรัฐหนึ่งและในทางกลับกันก็เต็มไปด้วยการเสื่อมสภาพของทั้งสุขภาพจิตและร่างกายและส่งผลเสียต่อทุกด้าน ของชีวิต.

วันนี้เราจะพูดถึงวิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมตนเองในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากอย่ายอมแพ้ต่อสภาพจิตใจชั่วขณะรักษาความสุขุมของจิตใจและสามารถใช้โซลูชั่นที่ถูกต้องได้จริง ๆ.

วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ?

เริ่มต้นด้วยแรงจูงใจกัน. เพื่อที่จะเรียนรู้วิธีการเป็นเจ้าของตัวเองเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องตระหนักถึงสิ่งที่เราสามารถแพ้ได้หากเราไม่สามารถนำพลังงานและความรู้สึกของคุณในช่องทางที่ถูกต้อง.

สิ่งที่เราสูญเสียเมื่อคุณหยุดควบคุมอารมณ์เชิงลบของคุณ:

• ความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้คน. ใช่ปิดที่รักคุณจริงๆ (พ่อแม่, ครึ่งหลัง, เด็ก ๆ , เพื่อนที่ดีที่สุด) แน่นอนให้อภัยในไม่ช้า แต่การตกตะกอนและความผิดหวังที่ไม่พึงประสงค์ยังคงอยู่
• เคารพเพื่อนร่วมงานและความเป็นผู้นำ. ส่วนใหญ่ Alas ความโกรธและการระคายเคืองเอาชนะเราในที่ทำงาน. ไม่ทราบวิธีการควบคุมตัวเองเป็นคนไม่ว่าผู้เชี่ยวชาญระดับสูงจะสูญเสียอำนาจในสายตาของพนักงานและความเป็นผู้นำตลอดไป. อารมณ์เชิงลบเปลือยสามารถใช้งานได้!
• โลกภายในและความสามัคคีทางจิตวิญญาณเป็นปัจจัยเหล่านี้ตามที่คุณรู้ว่าเป็นความสุขที่กำหนดหลัก;
• ความสุขและทัศนคติเชิงบวก. สิ่งนี้จะทำให้เกิดความสิ้นหวังและภาวะซึมเศร้า
• ควบคุมชีวิตของคุณ. การสูญเสียการตรวจสอบตนเองมักจะนำไปสู่ผลที่ตามมาที่แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะถูกต้องและในทางกลับกันสามารถเปลี่ยนชีวิตสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุด.

คุณสามารถทำรายการเป็นเวลานานซึ่งบุคคลเสี่ยงไม่ทราบวิธีการใช้ตัวเองในมือในสถานการณ์ที่ยากลำบาก. ตอนนี้เรามาคุยกันโดยตรงเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้การควบคุมความคิดและความรู้สึกของคุณ.

กฎสุขอนามัยทางอารมณ์

อย่างที่คุณทราบการรักษาที่ดีที่สุดคือการป้องกันเพราะจิตใจของเราเช่นเดียวกับร่างกายต้องใช้สุขอนามัยอย่างต่อเนื่องขอบคุณที่เราสามารถมีอิทธิพลและตอบสนองอย่างเพียงพอต่อสิ่งที่เกิดขึ้น:

• ในร่างกายที่แข็งแรงจิตใจที่แข็งแรง. นักวิทยาศาสตร์นานมาแล้วมันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลักษณะของบุคคลบางส่วนขึ้นอยู่กับความสามารถทางกายภาพและความอดทน. เด็ก ๆ ที่ระลึกถึงบทเรียนพลศึกษาที่โรงเรียนประสบความสำเร็จอย่างมากในวิทยาศาสตร์และต่างกันดีกว่า. ดังนั้นอย่าละเลยด้วยการออกแรงทางกายภาพ – ถ้าเป็นไปได้ลงทะเบียนกับโรงยิมหรือสระว่ายน้ำ (น้ำตามที่รู้จักกันมีคุณสมบัติ «ออกไป» พลังงานเชิงลบ). หากไม่มีความเป็นไปได้ดังกล่าว – บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เดินบนการเดินกลางแจ้ง (ในป่าสวนสาธารณะและ T. NS.). โหลดดังกล่าวจะนำไปสู่ ​​endorphins («ฮอร์โมนความสุข») และกระบวนการความเครียดกระบวนการอย่างน่าทึ่ง
• วางเมาส์ไปที่ที่ทำงานของคุณและที่บ้านเพื่อให้คุณสะดวกสบายน่าพอใจและสะดวกสบายเป็นเวลานานอยู่ในห้องเดียวกัน. คำสั่งซื้อและความบริสุทธิ์ไม่เพียง แต่โปรดตา แต่ยังช่วยให้พวกเขามุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ที่ยากลำบาก (เช่นในช่วงเวลาของการคว่ำบาตรในที่ทำงานคุณสามารถค้นหาสิ่งหนึ่งหรืออื่นได้อย่างรวดเร็ว);
• เรียนรู้การควบคุมพลังงานอย่างสมบูรณ์แบบช่วยอธิษฐาน (ถ้าแน่นอนคุณเป็นผู้เชื่อ) เพราะศรัทธาเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังสำหรับการจัดการสภาพจิตใจของตัวเองและบรรลุความสามัคคีจิต
• พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณสัมผัสกับประสบการณ์ที่แข็งแกร่ง. หากคุณกำลังประสบกับความเครียดคงที่ในสภาพแวดล้อมการทำงานให้คิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนประเภทของกิจกรรม. หลีกเลี่ยงการอยู่ในสภาพแวดล้อมเชิงลบลดการสื่อสารกับโหนดคนมองโลกในแง่ร้ายแวมไพร์พลังงาน. ล้อมรอบตัวเองด้วยอารมณ์เชิงบวก – เข้าร่วมโรงภาพยนตร์ฟังเพลงคลาสสิกอ่านหนังสือที่ดีที่คุณชื่นชอบและ t. NS.;
• วิเคราะห์ชีวิตของคุณอย่างต่อเนื่อง. ถามตัวเองถามคำถามเกี่ยวกับว่าคุณพอใจกับอาชีพครอบครัววงการสื่อสารและ T. NS. บางครั้งเราปฏิเสธที่จะเห็นดีมุ่งเน้นไปที่ปัญหา. ขอบคุณชะตากรรมที่มี – เป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้บรรลุความสามัคคีภายใน
• เรียนรู้วรรณกรรมทางจิตวิทยาลงทะเบียนเพื่อรับการฝึกอบรมทางจิตวิทยาเกี่ยวกับการพัฒนาและการเติบโตส่วนบุคคลความรู้ตนเองการพัฒนาพฤติกรรมการจัดการ (เช่น, «รู้จักตัวเอง»);
• ดีพอใจ! ท้ายที่สุดการนอนหลับไม่ได้ยอดเยี่ยมถือเป็นความจำนำสุขภาพ. หากคุณทรมานจากความฝันที่ไม่ดีเรียนรู้วิธีควบคุมความฝันของคุณ. บรรลุเป้าหมายนี้เป็นเรื่องง่าย – หลับไปในห้องห่อมักจะเปลี่ยนผ้าปูที่นอนมากขึ้นคิดก่อนนอนเฉพาะเกี่ยวกับดี. พยายามอย่าจดจำและไม่วิเคราะห์ความฝันที่ไม่ดี.

วิธีการข้างต้นจะช่วยให้คุณมีความทนทานต่อความทุกข์ยากในชีวิตและรับสมดุลทางอารมณ์.

เราผลิตความยับยั้งชั่งใจ

แต่ถ้าคุณยังคงมีสถานการณ์ที่ยากลำบากที่ก่อให้เกิดความรู้สึกด้านลบเพิ่มขึ้นใช้ประโยชน์จากเคล็ดลับต่อไปนี้:

• ก่อนที่จะขว้างสิ่งที่หนักหน่วงในผู้กระทำความผิดหรือแยกแยะความโกรธที่ชอบธรรมช้า (เกี่ยวกับตัวเองแน่นอน) นับถึงสิบ. ในช่วงเวลานี้อารมณ์จะถูกจับใจและคุณสามารถดูสถานการณ์ด้วยการมองที่เงียบขรึมมากขึ้น
• คุณสามารถเรียนรู้วิธีควบคุมความโกรธของคุณในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยใช้การหายใจที่วัดได้อย่างลึกซึ้งเนื่องจากช่วยให้คุณบรรลุความสงบสุขและการผ่อนคลายสถานะ. หายใจช้าๆช้าชะลออากาศและหายใจออกช้า ๆ จินตนาการว่าการสะสมทั้งหมดสะสมภายในออกไปข้างนอกออกไป
• เปรียบเทียบและวิเคราะห์. ตัวอย่างเช่นหากคุณอ่านเจ้านายอย่างไม่ยุติธรรมให้คิดเกี่ยวกับความจริงที่ว่าในชีวิตของเขามีความทุกข์ยากและปัญหาที่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ. ขอร้องและยกโทษให้ผู้กระทำความผิด
• มีส่วนร่วมจินตนาการ. ในช่วงสถานการณ์ความขัดแย้งลองจินตนาการว่ามีสิ่งที่มองไม่เห็น แต่เป็นผนังที่ทนทานที่ป้องกัน «การโจมตี». ลองนึกภาพว่าพลังงานเชิงลบทั้งหมดแบ่งออกเป็นผนังนี้มุ่งเป้าไปที่คุณ
• และเพื่อเรียนรู้วิธีการควบคุมความกลัวของคุณก่อนที่จะมีปัญหาลองแยกชิ้นส่วนบนชั้นวาง – ตามกฎเรามักจะเกินความสามารถที่น่าจะเป็นไปได้. เชื่อว่าเป็นปรัชญา: จินตนาการว่าความกลัวของบางสิ่งเป็นเพียงสภาพอากาศเลวร้าย. สิ่งที่เราทำในสถานการณ์เช่นนี้? เราแต่งตัวอย่างอบอุ่นนำร่มออกไปและออกไปที่ถนนและไม่อยู่ที่บ้าน. นอกจากนี้ยังทำหน้าที่ด้วยความกลัว – เพียงแค่ไปที่จุดประสงค์ไม่จ่ายเงินให้กับมัน. เป็นไปได้ว่าเมื่อคุณหยุดมุ่งเน้นไปที่ความกลัวฉันก็หยุดคิดและกังวล.

ประสบความสำเร็จกับคุณในการพัฒนาวิธีการควบคุมตนเอง!