ศิลปะแห่งการผ่อนคลาย: วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกาย
วิธีการผ่อนคลายคอกล้ามเนื้อหลังไหล่ขาหน้าหรือดวงตา? ทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบการทำงานที่ถูกต้องของเนื้อเยื่ออ่อนนุ่ม? ทำไมการผ่อนคลายจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง?
กล้ามเนื้อโทนเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพความแข็งแกร่งและความอดทนซึ่งเป็นสาเหตุที่นักกีฬามือใหม่ทุกคนและสมัครพรรคพวกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกำลังมุ่งมั่นสำหรับเขา. แต่ไม่มีใครพูดว่าตะกอนของกล้ามเนื้อ hypertonus อย่างไร. ในโหมดสุขภาพแรงดันไฟฟ้าควรผ่อนคลาย. อย่างไรก็ตามมันเกิดขึ้นว่ามันไม่สมบูรณ์.
ผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด: วิธีการพักผ่อน?
เมื่อคน ๆ หนึ่งรู้สึกถึงความตึงเครียดในร่างกายทั้งหมดหรือแต่ละส่วนประสิทธิภาพของมันจะลดลงความเหนื่อยล้าจะเพิ่มขึ้นและพลังงานสำคัญจะถูกยกขึ้นโดย.
วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอของคุณ? คำถามนี้ถูกถามด้วยตัวเองอนิจจาไม่เพียง แต่นักกีฬาหลังจากฝึกอบรมพลังงานอย่างเข้มข้นและการปรับแต่ง.
แม้ว่าคุณจะทำงานในออฟฟิศและอยู่ในตำแหน่งนั่งอยู่ตลอดเวลากล้ามเนื้อของคุณสามารถมาที่ Hyperthonus และส่งมอบความไม่สะดวกได้มาก. เพื่อกำจัดความรู้สึกไม่สบายและป้องกันตัวเองจากการลดคุณภาพชีวิตเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายไม่เพียง แต่วิญญาณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกาย.
โรคเช่น osteochondrosis ไม่ได้รับจากที่ไหนเลย. และมันมักจะเป็นแรงดันไฟฟ้ากล้ามเนื้อ. โชคดีที่ไม่เพียง แต่ยาเสพติดยาเสพติดช่วยในการรับมือกับปัญหาดังกล่าว. แม้ว่าความยุติธรรมเพื่อประโยชน์ของมันก็เป็นที่น่าสังเกตว่าบางครั้งคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีพวกเขา.
อย่างไรก็ตามหากกรณีของคุณยังไม่ซับซ้อนนักและคุณสงสัยว่ามีปัญหาที่เพิ่งเกิดขึ้นเราขอแนะนำให้คุณนุ่มนวลและอ่อนโยนจากการบำบัดจากโรงงาน. การผ่อนคลายโดยพลการ – เช่นเดียวกับในการแพทย์ทางเลือกที่เรียกว่าการจัดการกล้ามเนื้อผ่อนคลายหลังไหล่และขา.
ด้วยคุณสามารถผ่อนคลายและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย – เป็นสิ่งสำคัญเพียงเพื่อให้ลึกลงไปในสาระสำคัญของระบบเองและช่วยตัวเองด้วยการเอาชนะปัญหาแรก. ศิลปะแห่งการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อไม่ได้รับอนุญาตอย่างง่ายดายอย่างเท่าเทียมกัน. บางคนควรเรียนรู้และแม้แต่กำหนดค่าตัวเองเป็นวิธีที่ดีในการเอาชนะความแข็งของการเคลื่อนไหวและเครป.
กฎแห่งการผ่อนคลาย
วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ? เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฟังร่างกายของคุณและรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ.
เริ่มต้นด้วยมากที่สุด «เป็นรูปธรรม» พื้นที่ร่างกาย – คนและมือ. ใช้กฎความคมชัด. ทำงานในท่าทางที่สะดวกสบายสำหรับคุณ (สำหรับผู้เริ่มต้นตำแหน่งที่ดีที่สุดนอนอยู่ด้านหลัง).
ดังนั้นบีบมือของคุณอย่างมากในกำปั้นและดึงออกมาต่อหน้าคุณ. หากต้องการเรียนรู้วิธีการจัดการร่างกายของคุณคุณต้องรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของคุณอย่างประณีต. จับกำปั้นในสถานะสบาย ๆ สองสามวินาทีให้มากที่สุด «คลาย» ของเขา. ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากเกินไป – ทำทุกอย่างตามที่สะดวกสำหรับคุณ.
ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง: เป็นไปได้มากที่สุดเป็นครั้งที่สองคุณจะรู้สึกถึงช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น. ติดตามการทำงานที่ดีและทำซ้ำการจัดการทั้งหมด 5-7 ครั้ง. ทำการกระทำที่คล้ายกันกับมือสองแล้วลองดำเนินการ «กฎความคมชัด» สองมือในเวลาเดียวกัน.
คุณจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อของใบหน้าได้อย่างไร? วิธีเดียวกัน! ก่อนใช้ส่วนบนสุด (หน้าผาก, คิ้ว) จากนั้นค่อยๆลงไปที่คาง. คุณสามารถใช้ Grimaces ต่าง ๆ ที่แนะนำ Facebilders และโยคะ.
ต่อไปไปที่คอ. จากนั้นใช้ไหล่หน้าอกกดช่องท้องหลังล่างก้นสะโพกและคาเวียร์. มาที่ความแตกต่างตลอดร่างกายและรู้สึกทุกเซลล์!
สำคัญ:
- อย่ากระทำการเคลื่อนไหวที่คมชัดทำทุกอย่างอย่างระมัดระวังในโหมดที่สะดวกสบายที่สุด. ไม่จำเป็นต้องท่วมท้นและยิ่งกว่านั้น. หากคุณมีสิ่งที่เจ็บปวด – เพียงแค่หยุดและลองอีกครั้งในภายหลัง
- อย่ากระโดดทันทีหลังจากเสร็จสิ้น «ค่าใช้จ่าย». นี่เป็นข้อกำหนดทั่วไปสำหรับเทคนิคการผ่อนคลายยานพาหนะทั้งหมด. หากคุณนอนลงไปที่ด้านข้างให้ปรับขาของคุณลุกขึ้นยืนบนทั้งสี่และจากนั้นก็ใช้ตำแหน่งแนวตั้ง. หากคุณนั่ง – ไปเกี่ยวกับที่จับของเก้าอี้หรือเก้าอี้และยืดช้าๆแล้วลุกขึ้น
- ออกกำลังกายทุกวัน. มันจะสมบูรณ์แบบถ้าคุณเสร็จสมบูรณ์ด้วยการรับประทานอาหารเย็นหรือนวดผ่อนคลาย.
กฎโพสท่า «เครื่องตัดบน Shodki»
หากหลังจากการผ่อนคลายความคมชัดทั้งหมดคุณยังคงคิดถึงวิธีที่คุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้ลองก่อให้เกิด «Coucher บน Shodki».
นั่งในท่านี้อย่างถูกต้องทำตามคำแนะนำของเรา:
อยู่บนขอบเก้าอี้เก้าอี้หรือโซฟาเพื่อให้ได้เปรียบในการพับใต้ก้นของคุณอย่างถูกต้อง- กระจายขาของพวกเขาให้กว้าง: เพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เดือดสะโพก
- จัดชินตั้งฉากกับพื้นผิว. หากพวกเขายังคงเครียดขยับพวกเขาจากตัวเราไปข้างหน้า 3-4 เซนติเมตร
- บดหลังของคุณ;
- ให้ศีรษะของคุณไปข้างหน้าเพื่อช่วยให้มันช่วยให้มันลงไปที่พื้น;
- ทำการย้อนกลับและไปข้างหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าการต่อต้านตำแหน่งเนื่องจากความไม่สอดคล้องกันระหว่างศีรษะที่ลาดและลดลง;
- วางแขนบนส่วนต้นขาเพื่อให้มือของมือค่อยๆห่อหุ้มมัน แต่ไม่ได้สัมผัสเธอ
- หลับตาและปล่อยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่.
ดูว่าเทคนิคของคุณไม่มีข้อผิดพลาดทั่วไปดังต่อไปนี้:
- นั่งเฉพาะกับขอบของเก้าอี้และไม่ได้อยู่บนที่นั่ง. มิฉะนั้นคุณจะไม่หลีกเลี่ยงอาการบวมน้ำ
- อย่าพึ่งพาปลายแขนที่สะโพกมากเกินไป: อย่าบังคับให้พวกเขาท่วมท้น
- ลดหัวให้มากที่สุด
- กลับไปยังค่าใช้จ่ายในการ จำกัด ที่เป็นไปได้และไม่ «มอมแมม»;
- คุณไม่จำเป็นต้องมียาก: เพื่อให้คุณสามารถกระตุ้นความเจ็บปวดในหัวและคอของฉัน;
- อสังหาริมทรัพย์ขาของคุณกว้างพอทำงานกับเอ็นยืด.
ผ่อนคลายผ่านการโฟกัส
วิธีการผ่อนคลายพูดกล้ามเนื้อคอและไหล่ถ้ามี «การรักษา» การเคลื่อนไหวนำความเจ็บปวดและไม่สบาย? ลองใช้เคล็ดลับ. มาในพื้นที่ที่มีปัญหาของร่างกาย «ดูภายใน». พยายามที่จะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อพังผืดและเอ็นทั้งหมด.
การสัมผัสร่างกายเอียงด้วยอุณหภูมิและสิ่งแวดล้อม. ได้ยินชีพจรของคุณเอง. เริ่มต้นตามปกติด้วยมากที่สุด «เห็นได้ชัด» ส่วนของร่างกาย – แปรงมือ.
พยายามที่จะรู้สึกถึงส่วนประกอบภายในทั้งหมดแล้วค่อย ๆ เปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่แขนขาบน – แขนไหล่และใบมีด. ตอนนี้งานของคุณคือการมุ่งเน้น «รายละเอียด», และอย่าพยายามผ่อนคลายอย่างตั้งใจ.
ความสนใจ: หากไม่มีเทคนิคไม่ช่วยคุณและคุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับความตึงเครียดของคอและหลังติดต่อผู้เชี่ยวชาญ!
โปรดจำไว้ว่า – การรักษาด้วยตนเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นไปได้และอาจเป็นอันตรายสามารถนำไปสู่ผลที่ไม่สามารถย้อนกลับได้เพื่อกำจัดซึ่งจะเป็นเรื่องยากมากสำหรับคุณในอนาคต!
วิ่งจ๊อกกิ้งเดินและโหลดอื่น ๆ บนเท้า
หากกลับบ้านจากทางเดินเล่นคุณพบกับความตึงเครียดที่แข็งแกร่งของกล้ามเนื้อขาพยายามที่จะผ่อนคลายพวกเขาในบางวิธี. คุณจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาของคุณได้อย่างไร? เครื่องมือแรกและน่าเชื่อถือที่สุดคือการนวดระบายน้ำเหลืองขนาดเล็ก. เส้นรอบวงกระดูกของหน้าแข้งด้านหลังสองนิ้ว – ใหญ่และดัชนี. การเคลื่อนไหวแบบวงกลมขนาดเล็กเพิ่มขึ้นไปสู่การโค้งเข่า.
ก่อนหน้านี้ขอแนะนำให้หล่อลื่นพื้นที่แปรรูปด้วยน้ำมันหรือครีม. นอกจากนี้คุณยังสามารถลองฝักบัวอาบน้ำที่ตัดทอนในท้องถิ่นและอ่างอาบน้ำที่ผ่อนคลายด้วย Chasters Phytaintapeutic. นอกจากนี้ยังมีการเตรียมการที่นุ่มนวลกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายในท้องถิ่น. แต่ก่อนการใช้งานของพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษาแพทย์.
วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาของคุณ
ในยุคคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์มือถือของเรามันเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงคนที่ไม่ได้รับความเครียดเป็นประจำ. นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่ใช้เวลามากในคอมพิวเตอร์หรือทีวี.
วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาเล็ก ๆ หลังจากวันทำการ?
เมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์ควรจัดสรรระยะทางให้ถอดแรงดันไฟฟ้าออกเป็นประจำ- ให้แน่ใจว่าได้ทำการชาร์จซ้ำ ๆ สำหรับดวงตา – ขับพวกเขาในงานปาร์ตี้และเป็นวงกลมมักจะกะพริบ
- ใช้แผนกต้อนรับ «การทำให้เพรียวบาง»: สำหรับสิ่งนี้ปาล์มโซดาอย่างเข้มข้นซึ่งกันและกันแล้วใส่ตาของฉันเพื่อให้แสงไม่ทะลุผ่านนิ้วมือ. หลังจากนั้นเปิดเปลือกตาอย่างราบรื่น. จากนั้นปิดพวกเขาอีกครั้งไม่สวมมือ. ดำเนินการประมาณ 5-10 นาที
- ใช้การอาบน้ำที่ตัดกัน. ขอบหนึ่งของผ้าเช็ดตัวใน MO ในน้ำร้อนและอื่น ๆ ในที่เย็น. สลับกันใช้กับดวงตา.
ศิลปะแห่งการผ่อนคลายไปด้วยกันด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี. มาพักผ่อนต่อสมองของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกาย. อย่าปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงานกับการสวมใส่. มีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง!
