วิธีการนอนหลับใน 4 ชั่วโมง – เชี่ยวชาญเทคนิค «REM นอนหลับ»!
จะทำอย่างไรถ้ามีเวลาน้อยพอที่จะนอน? วิธีการนอนหลับเป็นเวลา 4 ชั่วโมงและนอนหลับให้เพียงพอ? ควรมีกฎสำคัญอะไร «ติดอาวุธ»?
แพทย์พูดอย่างดื้อรั้น – การนอนหลับ, สิ่งมีชีวิตสำหรับผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน. แน่นอนติดกับทฤษฎีนี้ – ขวา. ส่วนที่เหลือจะต้องมีระยะเวลาที่สำคัญในชีวิตของคุณมิฉะนั้นคุณจะหงุดหงิดและไม่แยแสหรือแย่กว่านั้นจะได้รับโรคระบบเรื้อรัง.
เมื่อสามารถประหยัดได้อย่างรวดเร็ว?
แต่บางครั้งสถานการณ์ทำให้เราคิดเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับเป็นเวลา 4-5 ชั่วโมง. ตัวอย่างเช่นหลังจากถนนที่ยาวนานเมื่อเวลาน้อยที่เหลือสำหรับการพักผ่อนและในตอนเช้าคุณต้องมองอย่างร่าเริงและสดใหม่. หรือในกรณีที่เมื่อเทียบกับพื้นหลังของ Zubrification ของวัสดุเวลาสำหรับการนอนหลับตอนกลางคืนเกือบจะไม่เหลือและเร็ว ๆ นี้คุณคาดหวังการสอบที่คุณต้องรวบรวมและเข้มข้น.
กรณีที่เทคนิค «นอนหลับอย่างรวดเร็ว» จะกลายเป็นที่เกี่ยวข้องมวล. แต่เราไม่สนับสนุนให้คุณฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง – ค่อนข้างนี่เป็นมาตรการฉุกเฉินที่คุ้มค่าในสถานการณ์ฉุกเฉิน. โปรดทราบว่าสำหรับหน่วยความจำปกติปฏิกิริยาและการรับรู้เป็นระยะเวลาปกติของการนอนหลับและถ้าคุณกลายเป็น «หลอกลวง» ร่างกายอย่างต่อเนื่องสมองของคุณจะประกาศความสำเร็จทั้งหมดของคุณอย่างรวดเร็วและชำระคืนคุณไม่ใช่เหรียญที่มีค่าที่สุด.
แต่ระยะเวลาการนอนหลับไม่ได้เป็นด้านหลักสำหรับส่วนที่เหลือและครอบคลุมของร่างกายของเรา. สำคัญกว่าคุณภาพมาก. แม้ว่าคุณจะนอนหลับ 10 ชั่วโมงติดต่อกันพักในห้องที่มีเสียงดังหรือตำแหน่งที่ไม่สะดวกคุณสามารถโอ้อวดความร่าเริงและความคมชัดของจิตใจหลังจากตื่นขึ้นมา.
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้เวลาที่ดีที่สุดในการผ่อนคลาย – นาฬิกาเมื่อร่างกายได้รับพลังงานที่สำคัญและผ่อนคลายจริงๆ. ผู้คนตกอยู่ใน «จำเป็น» ขั้นตอนของการนอนหลับตามกฎแล้วหลุดออกมาดีกว่านอนหลับยาว แต่ลดลงในเวลาที่ไม่เหมาะสมของวัน. ดังนั้นวันนี้เราจะบอกวิธีการนอนหลับให้เพียงพออย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ.
เทคนิค «พักผ่อนอย่างรวดเร็ว»
วิธีการนอนหลับให้เพียงพอเป็นเวลา 4 ชั่วโมง? ในศตวรรษที่พายุของเราปริศนาคำถามนี้อนิจจาหลายคน.
ก้าวที่ทันสมัยของชีวิตกำหนดกฎของพวกเขาและบางครั้งในวันหยุดเราได้รับเพียงไม่กี่ชั่วโมงหลังจากนั้นเราจะต้องรู้สึกตามปกติและสามารถมีส่วนร่วมในงานประจำวัน.
กฎข้อแรกที่คุณต้องเข้าใจ – คุณสามารถนอนในกรณีนี้ได้เฉพาะเมื่อคุณใช้เวลาเมื่อคืนที่ผ่านมาในอ้อมค้อมของ Morpheus.
หากปรากฏการณ์การขาดการนอนหลับซ้ำแล้วซ้ำอีก «น่าอิจฉา» สม่ำเสมอมันสมเหตุสมผลที่จะสร้างโหมดการนอนหลับและการปลุกของคุณใหม่และวางแผนการวางแผนเวลา. หากคุณประสบอาการนอนไม่หลับหรือทำงาน 20 ชั่วโมงต่อวันคำแนะนำที่นำเสนอนั้นแทบจะไม่เหมาะสำหรับคุณ.
สำหรับคนอื่น ๆ, «ภาวะฉุกเฉิน» กรณีผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาระบบทั้งหมดต่อไปนี้ซึ่งคุณสามารถอยู่ได้แม้กระทั่งกับระยะเวลาที่เหลือน้อยลง.
ดังนั้นวิธีการนอนหลับเป็นเวลา 4 ชั่วโมงและนอนหลับให้เพียงพอ? ก่อนอื่นให้อ่านกฎสำคัญ «นอนหลับอย่างรวดเร็ว»:
ก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องผ่อนคลายและเบี่ยงเบนความสนใจจากความยุ่งยากในชีวิตประจำวัน. พยายามอย่าไปนอน, «การย่อย» ปัญหาของคุณและงานที่กำลังจะมาถึง. ใช้เวลา 10 นาทีในการฟังเพลงที่ผ่อนคลาย (ผู้เชี่ยวชาญอ้างว่าดีที่สุดในกรณีนี้จะคลาสสิก) หรือทำการฝึกสมาธิ. ผ่อนคลายและเบี่ยงเบนความสนใจจากความกังวลสามารถช่วยเซ็กส์กับคนที่คุณรักได้. ในระยะสั้นใช้โอกาสทั้งหมดที่จะย้ายไปนอนเต็ม «พร้อม», ไม่มีความคิดที่น่ารำคาญในหัว;- อย่าดาวน์โหลดท้องของคุณค้างคืน. อาหารเย็นกับอาหารเบา ๆ และไม่กินแอลกอฮอล์ (ยกเว้นในปริมาณที่น้อยมาก). หากคุณกินมากเกินไปก่อนนอนร่างกายของคุณจะเริ่มใช้ทรัพยากรพลังงานอย่างแข็งขันเพื่อย่อยอาหารที่เข้ามาในกระเพาะอาหารดังนั้นจึงเต็มเปี่ยม «การรีบูต» มันไม่ต้องรอเขา
- การนอนหลับภายใต้ผ้าห่มที่อบอุ่น (กฎนี้ใช้ไม่ได้กับเวลาฤดูร้อนหากคุณมีอากาศร้อนที่บ้าน). มันพิสูจน์แล้วว่าในความอบอุ่นร่างกายที่มีประสิทธิผลมากขึ้นกว่าในความเย็น. และมีการเชื่อมต่ออีกครั้งด้วยการใช้พลังงานสูง «อุ่น»;
- อาบน้ำอุ่นทันทีก่อนเข้านอน. ขั้นตอนนี้เชื่อมโยงไม่เพียง แต่สอดคล้องกับสุขอนามัยส่วนบุคคล. น้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการชำระล้างร่างกายจากข้อมูลที่สะสมต่อวัน. หลังจากห่อเธอแล้วล้างออกจากอารมณ์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งลบ) และการแสดงผลให้ร่างกายของเราผ่อนคลายและเตรียมพร้อมที่จะนอนหลับ
หากคุณถูกนำตัวเข้านอนเมื่อมีแสงสว่างหรือในบรรยากาศกระสับกระส่ายให้ใช้ผ้าพันแผลแบบพิเศษ (มักจะออกในเครื่องบิน);- หากคุณมีเสียงดังในบ้าน (แทร็กที่มีชีวิตชีวาในบริเวณใกล้เคียงร้องไห้เด็ก ๆ เจาะเพื่อนบ้านเพื่อนบ้าน) ใช้ประโยชน์จากสิ่งที่เรียบง่ายและมีประโยชน์เช่นที่อุดหู. มันไม่ใช่ความลับสำหรับทุกคนที่นอนหลับในสภาพเสียงที่เข้มข้นเป็นไปไม่ได้. ดังนั้นหากคุณมีความเสี่ยงที่จะตื่นขึ้นมาจากเสียงที่คมชัดทันทีให้แน่ใจว่าสวมใส่ที่อุดหู;
- หากคุณมีปัญหากับการนอนหลับ (ตัวอย่างเช่นการนอนไม่หลับหรือพรีเมี่ย) สำหรับคุณจะเกี่ยวข้องกับการใช้หมอน phytotherapeutic พิเศษ. หมอนที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีลาเวนเดอร์, Melissa หรือ Hop Cones;
- ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องของร่างกายเสพติดการนอนหลับห้าชั่วโมง. โดยปกติจะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน. หลังจากช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณถูกปรับให้เข้ากับคำสั่งซื้อใหม่. อย่างไรก็ตามเราไม่แนะนำให้คุณทำร้ายคุณ «เตียงที่รวดเร็ว»: ทำซ้ำ – ใช้มันดีกว่าใน «ภาวะฉุกเฉิน» สถานการณ์ แต่ไม่ใช่อย่างต่อเนื่อง
ไฮไลต์หนึ่งวันในสัปดาห์ที่คุณจะนอนหลับอย่างน้อย 8-9 ชั่วโมง. ดังนั้นร่างกายของคุณจะปรับอย่างรวดเร็วภายใต้ภาพรวม «ตัด» จังหวะและการเปลี่ยนไปสู่มันจะราบรื่นมากขึ้นนุ่มและภักดี;- เข้านอนจนถึงเที่ยงคืน. นี่คือหลักและข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับ «นอนหลับอย่างรวดเร็ว». Medic Paul Bragg เพิ่มเติมพิสูจน์ความสำคัญของการนอนหลับจนถึงเที่ยงคืน. ในงานของเขาเขาเขียนว่าชั่วโมงของการนอนหลับจนถึง 00.00 คุณสามารถนอนหลับได้อย่างปลอดภัยเป็น 2.5 ชั่วโมงหลังจาก 00.00.
การสังเกตกฎง่าย ๆ เหล่านี้คุณสามารถเทลงในเวลาที่สั้นที่สุด. อย่างที่คุณเห็นการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงประกอบด้วยสามขั้นพื้นฐาน «ส่วนประกอบ»: ความพร้อมสำหรับมันองค์กรของห้องนอนและเงื่อนไขการพักผ่อน. การรักษาความปลอดภัยสิ่งเหล่านี้ในระดับที่เหมาะสมคุณสามารถมีพลังและมีประสิทธิภาพแม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง.
«Polyphase Rest Leonardo Da Vinci»
คุณรู้หรือไม่ว่าความจริงความบันเทิงที่ «นอนหลับอย่างรวดเร็ว» มักเกี่ยวข้องกับชื่อของศิลปินผู้ยิ่งใหญ่ของยุคฟื้นฟูศิลปวิทยา? แน่นอนว่าคุณสนใจว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้น. ความจริงก็คือ Da Vinci เป็นคนทำสิ่งประดิษฐ์และทำลายเวลาของเขาในวันหยุด. เขาเชื่อว่าเป็นไปได้ที่จะใช้จ่ายมากขึ้นกว่าการนอนบนเตียง.
ดังนั้นศิลปินที่มีความคิดสร้างสรรค์จึงคิดค้นวิธีการนอนหลับโพลีฟี. เธอสันนิษฐานว่าออกจากการนอนหลับเพียง 15 นาทีทุก 4 ชั่วโมง. สิ่งที่น่าแปลกใจในโหมดนี้ดาวินชีอาศัยอยู่เป็นเวลานานในสุขภาพเต็มรูปแบบและจิตใจที่ชัดเจน. และที่สำคัญที่สุดก็ไม่ได้สัมผัสกับความเหนื่อยล้าที่เจ็บปวด.
เป็นที่ทราบกันดีว่าการผลิตมากที่สุดสำหรับความคิดสร้างสรรค์ (และกิจกรรมอื่น ๆ ) เวลาตกอยู่ในเวลาหลังจากตื่นขึ้น. ดังนั้นศิลปินจึงสร้างพลังงานทดแทนพลังงานขนาดใหญ่ที่ช่วยให้เขาสร้างและมีส่วนร่วมในงานศิลปะอย่างต่อเนื่อง. ใครจะรู้บางทีประสิทธิภาพการทำงานที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วทำให้เป็นตำนานที่แท้จริงจากเขาซึ่งเป็นผลงานชิ้นเอกที่เราเพิ่งจำได้ในวันนี้?
และยังเราขอแนะนำว่าคุณจะไม่มีส่วนร่วมในสิ่งที่คล้ายกันที่คล้ายกัน. แต่คุณควรปรับโหมดของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์.
เราขอแนะนำให้คุณ:
- มีส่วนร่วมในการชาร์จตอนเช้าหรือวิ่งในตอนเช้า
- มีในร่มที่มีแสงธรรมชาติที่สดใส
- ในระหว่างวันที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย (แม้ว่าจะเป็นแบบดั้งเดิมที่สุดเช่นระยะทางเดิน);
- ดื่มน้ำปริมาณมาก (อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน);
- ละทิ้งการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เครื่องดื่มและพลังงานที่มีสีเปรี้ยว
- เลิกสูบบุหรี่
- นอนหลับในระหว่างวันถ้าคุณต้องการมันจริงๆ.
ดังนั้นเราจึงค้นพบวิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็วใน 4 ชั่วโมง. เราหวังว่าคุณจะฟังคำแนะนำของเราและโดยเร็วที่สุดจะดูแลระบอบการปกครองของคุณ. มีสุขภาพที่ดีและเป็นกำลังใจ!
