วิธีเลิกประหม่ากับทุกเรื่อง?
วิธีการหยุดกังวลเพราะการศึกษางานและชีวิตส่วนตัว: การช่วยเหลือทางจิตเวชเพื่อตัวคุณเอง. การเรียนรู้ที่จะไม่ทำให้เครียดกับความยาวและควบคุมอารมณ์เชิงลบ
ความวิตกกังวลความไม่สมบูรณ์ความวิตกกังวล – ดาวเทียมคงที่ของคนที่ไม่สมดุลและน่าสงสาร แต่เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการทำลายตนเอง. ดังนั้นความสามารถในการรักษาตัวเองไว้ในมือของคุณไม่กระชับในเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ และการงดด้วยประสบการณ์สำหรับแต่ละโอกาสเล็กน้อยมันเป็นสาเหตุของหมวดหมู่ที่มีประโยชน์และบางครั้งคุณภาพสำคัญของธรรมชาติของมนุษย์.
ลองคิดดูในปัญหาและค้นหาวิธีการเรียนรู้น้อยลงที่ต้องกังวลโดยไม่ระคายเคืองด้วยเหตุผลใดก็ตาม.
แน่นอนว่าบางครั้งสถานการณ์ก็เพิ่มขึ้นในลักษณะที่แม้แต่คนที่อยู่ถาวรที่สุดก็สูญเสียดินใต้เท้าและความมั่นใจในวันพรุ่งนี้. แต่ยอมรับกับตัวเอง: ความตื่นเต้นของเราส่วนใหญ่ไม่มีเหตุผล.
หากคุณมีแนวโน้มที่จะกังวลเพราะความคิดเห็นเชิงลบทั้งหมดเกี่ยวกับที่อยู่ของคุณผลการศึกษาที่ไม่น่าพอใจหรือแม้กระทั่งสภาพอากาศเลวร้าย – ถึงเวลาที่จะใช้ตัวเองในมือแล้ว.
ความกังวลที่มากเกินไปและการเล่นจิตของสถานการณ์เชิงลบที่ไม่มีที่สิ้นสุดทำให้ชีวิตของคุณแข็งแกร่งกว่าการโจมตีที่แท้จริงของความกลัวและความกลัวของคุณ. ประสาทในทุกโอกาสเราสูญเสียพลังงานอย่างไม่หยุดหย่อนและใช้งานน้อยลงมือของคุณเองกีดกัน.
วิธีการหยุดกังวลกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ
เพื่อลดการเตือนของคุณเองจำเป็นต้องเริ่มค้นหาแหล่งที่มาของมัน. การใช้ประโยชน์จากผู้เก่าในฐานะโลกสภา «รู้จักตัวเอง», คุณจะได้รับการทำความคุ้นเคยกับศัตรูภายในของคุณ. ผู้คนส่วนใหญ่ที่ครอบงำสร้างเหตุผลเนื่องจากมีการพัฒนามากเกินไปจินตนาการที่ไม่ดี. หนาวจัดในการพัฒนาเชิงลบที่เป็นไปได้ของเหตุการณ์คุณเริ่มกังวลเกี่ยวกับอนาคตและในที่สุดก็ทำให้ตัวเองเสียในปัจจุบัน.
สูตรสำหรับการออกจากสถานการณ์นั้นง่าย แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะนำไปใช้บังคับมัน: คุณต้องเรียนรู้วิธีการมีสมาธิในขณะนี้.
ทันทีที่ความวิตกกังวลเริ่มที่จะกรอกจิตสำนึกของคุณหายใจลึก ๆ และ:
- ลองคิดดูว่าการคาดการณ์เชิงลบของคุณมีกี่ครั้ง – อาจไม่บ่อยนักและนี่หมายความว่าไม่มีเหตุผลที่ต้องกังวลกับความน่าจะเป็นสูงและในกรณีนี้
- เริ่มคิดเกี่ยวกับวันนี้ตัวอย่างเช่นเกี่ยวกับกระบวนการที่คุณทำที่นี่และตอนนี้ – ทำความสะอาดฟันอ่านหนังสือทำการซื้อ
- จิตใจออกเสียงการกระทำปัจจุบันทั้งหมดของคุณเพื่อเบี่ยงเบนความรู้สึกรบกวน.
สอนตัวเองให้คิดว่าความวิตกกังวลนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าการเสียเวลาและความแข็งแกร่ง. เป็นที่ทราบกันดีว่าเรามักจะต้องจัดการกับสถานการณ์สองประเภท – ในบางครั้งเราสามารถส่งผลกระทบในขณะที่ผลลัพธ์ของส่วนที่เหลือทั้งหมดไม่ได้ขึ้นอยู่กับเรา.
หากคุณมีความสนใจในผลบวกของสถานการณ์ที่พัฒนาในขณะนี้ให้ถามตัวเองว่าเป็นคำถามง่ายๆ: «ในความเป็นจริงที่ฉันสามารถทำได้เพื่อสิ่งนี้?» และให้คะแนนคำตอบของคุณอย่างสุจริต. ไม่มีอะไรขึ้นอยู่กับคุณ?
ยอดเยี่ยมมันหมายความว่าไม่มีเหตุผลที่จะลากความวิตกกังวลและประสบการณ์ของตัวเอง. การกระทำของคุณอาจส่งผลกระทบต่อผลลัพธ์?
ความวิตกกังวลจะเป็นความช่วยเหลือที่ไม่ดี: คุณต้องมีสมาธิในการบรรลุเป้าหมายหยุดประสาทและเริ่มทำหน้าที่. สมองความวิตกกังวลเบลอทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง – จำสิ่งนี้และอย่าปล่อยให้ตัวเองเป็นเชื้อสาย.
วิธีการหยุดประสาทและยากที่จะกังวลแม้ว่าจะมีเหตุผลที่ดี
บางครั้งการห่อหุ้มจิตสำนึกวิตกกังวลมีจริงและไม่ใช่เหตุผลที่สมมุติ. ตัวอย่างเช่นมีการทำลายความสัมพันธ์กับบุคคลสำคัญสำหรับคุณ. หรือคุณมีการสอบที่สำคัญ. หรือคุณได้แต่งตั้งให้สัมภาษณ์ซึ่งอาชีพของคุณขึ้นอยู่กับ.
Peres สามารถมีน้ำหนักได้จริง ๆ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใส่สถานการณ์ใน Samonek และอนุญาตให้จินตนาการในการละคร. มันมีประโยชน์ที่จะรู้วิธีหยุดกังวลเพราะการทำงานการศึกษาหรือความสัมพันธ์ส่วนตัวเพื่อให้ความตึงเครียดประสาทไม่ได้ป้องกันไม่ให้คุณไปสู่เป้าหมาย.
ลบ Mandul ก่อนที่จะมีเหตุการณ์สำคัญจะช่วยหายใจแบบฝึกหัดที่เรียบง่าย. พวกเขาอนุญาตให้คุณเรียนรู้ประสบการณ์และสงบประสาท.
สิ่งนี้ทำเช่นนี้:
นับเป็นสี่เท่าเราจะหายใจเข้าลึก ๆ- ชะลออากาศในปอดและพิจารณาสอง;
- หายใจออกช้าๆ (อีกครั้งเป็นสี่บัญชี);
- นับเป็นสองอย่าหายใจแล้วทำซ้ำทุกอย่างก่อน.
การทำให้หายใจลึก ๆ และหายใจออกอย่างเต็มรูปแบบด้วยความล่าช้าในการหายใจสั้น ๆ ที่บังคับคุณจะสังเกตเห็นหลังจากผ่านไประยะหนึ่งที่ปรากฏในหัวและความคิดของฉันก็สงบลง.
แต่อย่าลืมที่จะหายใจ «ในห้าอันดับแรกด้วยบวก», รักษาไดอะแฟรม; หลังจากทั้งหมดการหายใจผิวเผินไม่ได้ให้ผลกระทบดังกล่าว.
ด้วยวิธีนี้เราระงับอาการทางสรีรวิทยาของความหงุดหงิดค่อยๆสงบลง – เพียง 3-5 นาทีและมันจะง่ายขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีสมาธิกับการหายใจโดยไม่ให้ภาพที่กังวลกับคุณที่จะออกไป. ระบบทางเดินหายใจยิมนาสติก – วิธีที่เหมาะสมในการรักษาสถานการณ์ภายใต้การควบคุมแม้ว่าทุกอย่างจะหลุดออกจากมือ.
วิธีหยุดกังวลหากเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นแล้วและความคิดไม่ได้ให้ความสงบแก่คุณ?
ในการเริ่มต้นให้หยุดการเลื่อนซ้ำ ๆ ในหัวของคุณที่ไม่พึงประสงค์กับฉาก (มันเป็นเรื่องยาก แต่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเปลี่ยนไป «ระบอบการปกครองที่สงบ»). ผลลัพธ์ที่ดีให้การทำสมาธิ: การนั่งสมาธิอย่างสม่ำเสมอ (อย่างน้อยสองสามนาทีต่อวัน) คุณเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อเรียนรู้วิธีการเป็นเจ้าของจิตสำนึกของคุณและขับไล่ความคิดที่ไม่จำเป็นเช่นแมลงวันที่น่ารำคาญ.
ปฏิเสธสารกระตุ้น – คาเฟอีนนิโคตินและสารอื่น ๆ ที่กระตุ้นระบบประสาท. เมื่อคุณอยู่บนหมวดแล้วการกระตุ้นเทียมไม่เบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหา แต่ทำให้สภาพของคุณแย่ลงเท่านั้น.
และเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้ที่จะคิดในเชิงบวก: ความสามารถในการค้นหาในทุกสิ่งที่ไม่พึงประสงค์บางอย่างที่เป็นบวกหรือคุณสมบัติช่วยให้คุณไม่ได้มุ่งเน้นไปที่เชิงลบและเสมอในสถานการณ์ชีวิตถืออารมณ์ที่เครื่องหมาย «สูงกว่าค่าเฉลี่ย».
