การรับมือกับภาวะซึมเศร้า: 8 ขั้นตอนในการเอาชนะความเจ็บป่วย
วิธีการแยกแยะสถานะซึมเศร้าจากความไม่แยแส? เคล็ดลับและวิธีการที่มีประสิทธิภาพ. วิธีการหาวิธีที่เป็นอิสระจากภาวะซึมเศร้า? วิธีการออกจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอด?
หลายคนน่าเสียดายที่ต้องเผชิญกับรัฐใกล้กับภาวะซึมเศร้า. ในช่วงเวลาดังกล่าวบุคคลอาจดูเหมือนจะปรากฏว่าโลกทั้งโลกปฏิเสธเขาไม่มีอะไรทำให้ดวงตาของเขาพอใจกินความคิดเกี่ยวกับความเศร้าโศกของเธอเท่านั้น.
ดูเหมือนว่าเขาจะไม่มีทางออกจากสถานการณ์เช่นนี้การสะท้อนที่น่ากลัวในการฆ่าตัวตายแม้กระทั่งมาหาเขา. แต่อย่าลืมทางออกสามารถหาได้เสมอ!
คุณมีอาการซึมเศร้าจริงๆหรือไม่?
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าคุณมีภาวะซึมเศร้าหรือความตื่นเต้นในแง่จิตวิญญาณและจิต – นี่เป็นสถานะสั้นของความไม่แยแส. แน่นอนว่ามันจะดีกว่าที่จะทำเช่นนี้โดยการติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพราะโรคหลายชนิดมีอาการคล้ายกับภาวะซึมเศร้า.
เป็นไปได้ที่จะระบุภาวะซึมเศร้าในสัญญาณบางอย่าง:
หายไปความสามารถในการทำงานปกติและการทำงานในชีวิตประจำวัน- คุณรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องฉันต้องการนอนหลับมีความรู้สึกว่าสิ่งที่เบาที่สุดนำกองกำลังทั้งหมดออกไป;
- การแสวงหาความรู้สึกของความว่างเปล่าอาการฉีกขาดบ่อยอารมณ์หงุดหงิดการเปลี่ยนแปลงอารมณ์คงที่
- ความฝันถูกรบกวนคุณนอนมากกว่าที่คุณต้องการหรือในทางตรงกันข้ามคุณไม่สามารถนอนหลับได้
- ปัญหาปรากฏขึ้นพร้อมกับความสนใจการไร้ความสามารถในการตัดสินใจ
- ปัญหาที่ระดับสรีรวิทยา – ไมเกรนปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารการชักและปวดอย่างรุนแรงในกล้ามเนื้อ.
ในกรณีส่วนใหญ่คุณสามารถหาทางออกจากภาวะซึมเศร้าได้โดยไม่มียาเสพติดพิเศษหากคุณได้รับการเยี่ยมชมด้วยความคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายมันจะดีกว่าที่จะไปพบแพทย์!
ทางออกอิสระจากภาวะซึมเศร้า
เวลาที่น้อยลงที่คุณจ่ายความหดหู่ของคุณจะง่ายขึ้นที่จะลืมมันได้เร็วขึ้น. ที่ซึ่งความสนใจของคุณเข้มข้นพลังงานนั้นมีความเข้มข้น. หากคุณไม่ให้พลังงานสำหรับสถานะซึมเศร้ามันจะเปลี่ยนช่องได้อย่างรวดเร็ว. ดังนั้นคุณต้องใช้ความคิดของคุณ. วิธีที่ง่ายและดีที่สุดที่ออกจากภาวะซึมเศร้าไม่ได้มีเทคนิคที่ซ่อนอยู่บางอย่าง.
ทุกอย่างถูกสร้างขึ้นบนความรู้สึกของคุณและรู้จักตัวเองและร่างกายของคุณ.
ขั้นตอนที่ 1. โภชนาการที่เหมาะสม. เมื่อหดหู่คือการเรียนรู้วิธีการรวมผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการกระตือรือร้นและผู้ที่ทำให้อารมณ์ดี. กินผักและผลไม้ที่สดใสยิ่งขึ้นเช่นกล้วยแครอทส้มมะนาว. ถั่ว, ปลาทะเล, สาหร่าย, ชีสแข็ง, ผัก – ทั้งหมดนี้จะถือว่าเป็นตำแหน่งที่ดีของวิญญาณ. และแน่นอนช็อคโกแลต!
ขั้นตอนที่ 2. การนอนหลับเต็ม – ผู้ช่วยที่ดีในการหาทางออกจากภาวะซึมเศร้า. หากคุณมีปัญหากับการนอนหลับคุณต้องใช้ความพยายามทันทีเพื่อกำจัดพวกเขาเร็วขึ้น. การดื่มแอลกอฮอล์ในกรณีเหล่านี้ถูกห้ามเด็ดขาดยานอนหลับ – เฉพาะเมื่อไม่มีผลลัพธ์อื่น ๆ.
มันยังดีกว่าที่จะทำกับวิธีการทั่วไป:
- สังเกตโหมดและเข้านอนในเวลาที่แน่นอน แต่ไม่เที่ยงคืน
- ทำความสะอาดอ่างอาบน้ำอุ่นด้วยสารเติมแต่งที่ผ่อนคลายก่อนนอนดื่มนมอุ่น ๆ
- พยายามอย่าดูที่ระทึกขวัญยามค่ำคืนสยองขวัญและภาพยนตร์อื่น ๆ ที่สามารถนำไปสู่ฝันร้าย.
ขั้นตอนที่ 3. กีฬาและการออกกำลังกาย. มีความจำเป็นต้องค้นหาเวลาทุกวันสำหรับการออกกำลังกาย. ทิ้งลิฟต์รถมินิบัสเยี่ยมชมโรงยิมทำงานบนเตียง. ปล่อยให้มันใช้เวลาเดินครึ่งชั่วโมงในสวนสาธารณะ แต่พวกเขาจะตอบสนองร่างกายและสมองของคุณด้วยออกซิเจนที่จำเป็นจะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ.
ขั้นตอนที่ 4. ดึงสาเหตุที่แท้จริงของสภาพของคุณ. อย่าพยายามดูแข็งแกร่งขับเคลื่อนปัญหาความสุข. เธอจะไม่หายไปทุกที่จะพบช่องโหว่และแสดงตัวเอง «ในที่ดีที่สุดของเขา» ในรูปแบบของความผิดปกติทางจิต. จ่ายพูดให้ใครบางคนด่วนบนกระดาษสิ่งที่ไม่สามารถพูดได้. ไม่กี่วันต่อมาปัญหาจะปรากฏต่อหน้าคุณในแสงที่แตกต่างกัน.
ขั้นตอนที่ 5. แยกเวลามากขึ้นงานอดิเรก. เพื่อที่จะกินพลังงานบวกคุณต้องไม่เพียง แต่จำเป็นต้องมีสิ่งบังคับ แต่ยังรวมถึง «สำหรับจิตวิญญาณ». หากรายงานกำลังนั่งอยู่ตลอดทั้งวันฉันกำลังมองหาข้อผิดพลาดอบอร่อยที่บ้านเค้ก (ถ้าคุณสนใจทำอาหาร). งานอดิเรก – นี่คือความสามารถในการกวนใจ, สวิทช์, ผ่อนคลาย. เมื่อหดหู่ขาดช่วงเวลาที่สนุกสนานและเป็นบวกอย่างแม่นยำ. พยายามบีบพวกเขาให้มากที่สุดจากชั้นเรียนที่คุณชื่นชอบ.
ขั้นตอนที่ 6. ทั้งหมดสำหรับตัวคุณเอง! คุณสามารถนำช่วงเวลาที่สนุกสนานมาสู่ชีวิตของคุณ. รักษาตัวเอง! สำหรับเด็กผู้หญิงที่น่าพอใจที่สุด «ยากล่อมประสาท» – ช้อปปิ้ง. ช้อปปิ้ง, ดูเสื้อผ้า, รองเท้า, ตกแต่ง, ลองทุกอย่าง, ซื้อ. ไม่เพียง แต่ช้อปปิ้งจะโพสต์พลังงานบวกให้อารมณ์ดี. คุณสามารถเข้าไปในภาพยนตร์, โรงละคร, Philharmonic, Circus, Dolphinarium, Cafe. ไม่ต้องการที่จะไป «ในที่สาธารณะ»? จัดตอนเย็นดูภาพยนตร์ที่คุณชื่นชอบเพื่อออกจากภาวะซึมเศร้า. เพียงแค่เลือกหนังตลกภาพยนตร์ครอบครัวน่ารัก.
ขั้นตอนที่ 7. การเดินทาง. นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่น่าพอใจที่สุดในการผ่อนคลายเพลิดเพลินและชาร์จพลังงาน. สถานที่ใหม่คนรู้จักใหม่วิถีชีวิตอื่น. ไม่จำเป็นต้องข้ามปลายครึ่งหนึ่งคุณสามารถไปที่ธรรมชาติได้. พยายามปล่อยให้มันเปิดตัวอย่างสมบูรณ์ที่คุณทำงานเป็นเวลานาน. คุณสามารถพูดซ้ำได้ทันที «ฉันสามารถเอาชนะการทรมานภายในทั้งหมด! ฉันสามารถออกไปจากสถานะนี้ด้วยตัวเอง!». หลังจากการฝึกอบรมดังกล่าวคุณจะง่ายขึ้นอย่างแน่นอน.
ขั้นตอนที่ 8. เรียนรู้ที่จะชื่นชมสิ่งที่คุณมี. บ่อยครั้งที่เราไม่คิดว่าชีวิตของเราสวยงามแค่ไหน! เรียนรู้ที่จะชื่นชมทุกครั้งที่ผ่านมาทุกอารมณ์ที่ได้รับและทุกวัน. ชื่นชมยินดีด้วยตัวคุณเองและคนที่คุณรัก!
หนึ่งในสายพันธุ์ที่อันตรายที่สุด – ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด. ที่นี่คุณได้กลายเป็นแม่. Euphoria จากการขอแสดงความยินดีและความสุขจะถูกแทนที่ด้วยความกลัวและการเตือนคงที่สำหรับตัวเองและสำหรับลูกของเขา. คุณกลัวทุกนาทีที่จะทำอะไรผิดหรือเป็นแม่ที่ไม่ดี. อาจดูเหมือนว่าสามีได้รับความเย็นลงไปยังคุณและโดยทั่วไปแล้วคุณไม่ต้องการใคร. โดยเฉพาะอย่างยิ่งร่างกายไม่ได้เป็นอีกต่อไปก่อนที่จะตั้งครรภ์. หากคุณพบคำอธิบายนี้ด้วยตัวคุณเอง – นี่เป็นเหตุผลที่ร้ายแรงที่จะคิด.
ประการแรกสิ่งนี้ต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ไม่เพียง แต่คุณ แต่ยังรวมถึงคนที่คุณรักและโดยเฉพาะเด็ก. เขาจะไม่รู้สึกถึงการเชื่อมต่อทางอารมณ์กับคุณหากคุณเครียดและอารมณ์เสียตลอดเวลา. ประการที่สองสถานะดังกล่าวจะไม่ผ่านเพียงแค่. คุณอาจดูเหมือนว่ามันเป็นเพียงในวันแรกที่คุณหมดแรงแล้วมันจะง่ายขึ้น.
แต่มันเกิดขึ้นที่โชคชะตาดังกล่าวมีอายุการใช้งานเป็นเวลาหลายเดือนและแม้กระทั่งหลายปีและเอาชนะมันไม่ได้ทำอีกต่อไปโดยไม่ต้องทานยาและการให้คำปรึกษากับนักจิตวิทยาที่จะช่วยให้คุณปล่อยให้ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดยืดเยื้อ.
วิธีการหาทางออกจากภาวะซึมเศร้าเริ่มต้นหลังจากการคลอดบุตร?
ก่อนหน้านี้มีประเพณีที่ดี – แม่หรือน้องสาวมาที่ผู้หญิงในแรงงานและช่วยที่บ้านและกับเด็ก. มันเป็นเรื่องน่าเสียดายที่ตอนนี้มันไม่ค่อยมีการฝึกฝน แต่ไม่มีอะไรป้องกันไม่ให้คุณโทรหาแม่หรือแฟนสาวของฉันและขอความช่วยเหลือ. อย่าลังเลที่จะอธิบายให้พวกเขาฟังว่าคุณมีในจิตวิญญาณ. หลายคนผ่านมันและแม่ของคุณน่าจะมีประสบการณ์มากที่สุด.
เลือกกับสามีของฉัน «วันแม่». อุทิศเวลาเพียงครั้งเดียว – ไปที่ร้านเสริมสวยเรามีแฟนไปที่ซาวน่า. สิ่งสำคัญคือการออกไปจากบ้านแทนที่สถานการณ์.
อย่ากลายเป็น «สโมสร». พยายามที่จะสนใจอะไรก็ได้ยกเว้นโปรแกรมทำอาหารและทีวี. โดยวิธีการทางเลือกที่ดีคือการอ่านเมื่อให้นมบุตร. นอนด้านข้างขยับลูกน้อยให้ตัวเองใส่หนังสือให้มัน. เมื่อเขามีชายฝั่งคุณสามารถให้เวลากับนวนิยาย.
เคล็ดลับมากมายดูเหมือนว่าคุณเป็นที่รู้จักในระดับประถมและเป็นเวลานาน. แต่สิ่งสำคัญในเรื่องนี้ไม่ใช่ความรู้เชิงทฤษฎี แต่ในทางปฏิบัติ. เริ่มทำสิ่งนี้ด้วยตัวคุณเองอย่างน้อยก็สามารถข้ามตัวเองได้. และผลลัพธ์จะไม่ถูกจับให้รอคุณและครอบครัวของคุณ!
