แยกย้ายภายใน 7 วัน – เป็นไปได้?

มันเรียนรู้ที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์? สิ่งที่ควรทำ? สิ่งที่พวกเขาพูดเกี่ยวกับคนเส้นใหญ่ในฟอรัม?

สำหรับ Twine จำนวนมากเป็นขีด จำกัด ของความฝันและตัวบ่งชี้ความยืดหยุ่น. พวกเขาฝันถึงเขาและฝัน แต่ในขณะเดียวกันก็คิดว่ามันค่อนข้างยากที่จะนั่งบนเส้นใหญ่และมีความพยายามอย่างไม่น่าเชื่อและการออกกำลังกายที่ยาวนาน.
สิ่งนี้ไม่เป็นเช่นนั้นคุณสามารถนั่งบนเส้นใหญ่ได้เป็นไปได้ที่หนึ่งสัปดาห์ แต่สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องใช้ความพยายามบางอย่าง.

บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการจะเพียงพอหากคุณทำตามคำแนะนำและภายในหนึ่งสัปดาห์ทุกวันทำแบบฝึกหัดทั้งหมด.

คำแนะนำสำหรับคำแนะนำสำหรับ Twine: ดังนั้นชั้นการยืดกล้ามเนื้อจึงน่าสนใจยิ่งขึ้นรวมถึงเพลงในเชิงบวกที่น่าพอใจ. เมื่อออกกำลังกายการออกกำลังกายไม่ควรทำการเคลื่อนไหวที่คมชัดดังนั้นคุณจึงสามารถรับอาการปวดที่ไม่พึงประสงค์ในกล้ามเนื้อ.

สิ่งที่คุณต้องการเพื่อเรียนรู้หนึ่งสัปดาห์เพื่อนั่งบนเส้นใหญ่?

สำหรับชั้นเรียนที่คุณต้องการเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าธรรมชาติซึ่งจะไม่ขบขัน.

แบบฝึกหัดสำหรับเส้นใหญ่

ออกกำลังกาย. ก่อนที่คุณจะเริ่มอุ่นกล้ามเนื้อขาของคุณ. สำหรับสิ่งนี้การเดินที่ใช้งานอยู่ดีใน 10-15 นาที. กระโดดในสถานที่วิ่งทันที Mahu มือและขา.

การยืด. ต่อไปนั่งบนพื้นหรือบนพรมและกระจายขาไปทางด้านข้าง. ในลมหายใจดึงขาของคุณด้วยมือของคุณด้านหลังในเวลาเดียวกันควรจะตรง. เอื้อมมือไปถึงมือของคุณกับนิ้วมือของเท้าเป็นเวลา 20-30 วินาทีให้หายใจออก. ทำซ้ำ 14 ครั้ง. อย่าลืมดูกลับและหายใจ.

มุมฉาก. สำหรับการออกกำลังกายต่อไปคุณติดตามจากตำแหน่งที่นั่งเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกด้านหนึ่งที่มุม 90 องศา. หากมุม Direct ไม่ทำงานให้ช่วยให้ขาของคุณในร่างกายยืดไปที่มุมตรง. ทำ 15 วิธีและเปลี่ยนเท้าของคุณ. เมื่อทำการออกกำลังกายนี้อย่าลืมที่จะเก็บกลับตรง.

ขาขึ้น. สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณต้องนอนบนพื้นและจากตำแหน่งนี้เพื่อยกขาทั้งสองที่มุมฉาก. จากนั้นเจือจางขาไปที่ด้านข้างและเก็บไว้เป็นวินาทีจากนั้นรวบรวมอีกครั้งและลดลงบนพื้นผ่อนคลาย 10 วินาทีและทำซ้ำเก้าครั้งในวันแรกของการฝึกอบรม. ในวันต่อไปนี้เพิ่มจำนวนครั้งตามดุลยพินิจของคุณ.

Mahi ฟุต. การออกกำลังกายดำเนินการจากสถานะสถานะด้านหลังควรจะตรง. ในการเริ่มต้นด้วยระบายเท้าซ้าย 20-30 พลิกไปข้างหน้าจากนั้นยกขาที่มุมฉากแล้วถือเป็นเวลา 30 วินาที. เหมือนเดิมสำหรับขาขวา. หากต้องการจำนวนเครื่องอาจแตกต่างกันไป แต่ยิ่งดี.

หลังจากทำแบบฝึกหัดนี้ทำ Mahi ข้างหน้าและกัน. ก่อนยกขาข้างหน้าแล้วกำหนดให้ค่อยๆกำหนดให้ไปด้านข้าง. มันกลับกลายเป็นความล่าช้าสูงสุดและน้ำหนัก.

ล้มลง. การออกกำลังกายยังดำเนินการจากตำแหน่งยืน. ทำให้แทงเฉียบแหลมที่ขาขวาเพื่อให้ขาขวายังคงอยู่ที่มุมฉาก. ทำให้ไหวเป็นเวลา 20-30 วินาที. กล้ามเนื้อของพื้นที่ของขาหนีบควรรู้สึกตึงเครียด. จากนั้นทำให้เท้าซ้ายแทง. ทำซ้ำอีก 12-16 ครั้ง.

ละลาย. จากตำแหน่งที่ยืนยกขาขวาก้มลงในหัวเข่าแล้วกดมัน. จากนั้นนำเท้าไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่คุณควรรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อยืด. ทำซ้ำการออกกำลังกายและสำหรับขาที่สองทำทั้ง 15 ประตูสำหรับแต่ละขา.

จับเท้า. จากสถานะของการยืนโยนเท้าที่ด้านหลังของเก้าอี้โต๊ะหรือหน้าต่าง. จากนั้นงอขาที่หัวเข่าให้บริการทั้งร่างกายไปทางขาที่หล่น. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวดังกล่าว 12-15 ครั้ง. เปลี่ยนขาของคุณและทำแบบฝึกหัดซ้ำสำหรับขาที่สองเป็นจำนวนครั้งเดียวกัน.

หลังจากทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณจะรู้สึกดีพอที่จะรู้สึกว่าคุณมีกล้ามเนื้อเท้าของคุณเพื่อผ่อนคลายให้พวกเขาไปอาบน้ำหลังจากเรียนหรือนวด.

คนจริงพูดว่าอะไร – เป็นไปได้ที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ได้อย่างรวดเร็ว?

Svetlana

ฉันอายุ 18 ปีฉันนั่งเป็นเส้นใหญ่เป็นเวลา 2 เดือน แต่ฉันมีส่วนร่วมในสโมสรภายใต้การแนะนำของผู้สอน. มันยากและเจ็บเช่นกัน. หากคุณเขียนโฆษณา «ยืดไม่เจ็บปวด» – โกหกไม่เจ็บปวดมันไม่ได้เกิดขึ้นในหลักการ. ในกลุ่มคนจำนวนมากเหลือเพราะความเจ็บปวด. นี่ไม่ปลอดภัย. แม้แต่ภายใต้คำแนะนำของผู้สอนคุณสามารถไม่สามารถทำได้และ … อาจเป็นปัญหาใหญ่. ฉันรู้ว่าผู้หญิงหลายคนที่หมกมุ่นอยู่กับความคิดนี้ แต่หลังจากชั้นเรียน 1-2rd โยน.

masha

โดยวิธีการที่ใดที่หนึ่งใน I-Neta เห็นวิดีโอมีผู้ชายแสดงเทคนิคที่น่าสนใจอย่างหนึ่งของการยืดกล้ามเนื้อเขาใส่กองหนังสือและนั่งลงเพื่อพูดบนเส้นใหญ่บนสแต็กเมื่อคุณคุ้นเคยกับความสูงนี้ คุณลบหนังสือหนึ่งเล่มและนั่งลง … และอื่น ๆ. บางทีบางคนจะช่วย. ยืดด้วยตัวเองล่วงหน้า.

แอนนา

อายุ 52 ปี. ดาบทำโดยไม่มีปัญหา. ยืดเป็นประจำที่ผนังสวีเดน. เอียงทำอย่างถาวร. ฉันสามารถรับพื้นไม่เพียงแค่ฝ่ามือ (ไม่โค้งงอ) แต่ยังมีข้อศอก. ฉันไม่ได้ทำโยคะแม้ว่าฉันต้องการ. สาว ๆ อย่าวิ่งด้วยตัวเอง.

masha

ฉันกำลังเต้นรำมานานแล้ว. บนเส้นใหญ่ของเกือบนั่ง. และวันหนึ่งฉันนั่งลงโดยไม่ต้องอุ่นกล้ามเนื้อและเสียใจมาก. สองวันไม่สามารถเดินได้ที่ขาของฉันป่วย. เดือนที่ผ่านมาดึง แต่ตอนนี้มันเจ็บฉันไม่สามารถนั่งจนกว่าจะสิ้นสุด.

เดนิส

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจิตใจมันเป็นไปได้ที่ 3 วันในการนั่งบนเส้นใหญ่และเป็นไปได้สำหรับปี. ที่นี่คุณต้องอดทนต่อความเจ็บปวด แต่ในทางที่แตกต่างกัน! มันดีมากเมื่อมีคนช่วยเพราะมันน่าเสียดาย ..

สำหรับ Twine ต้องการความอบอุ่น, วิ่ง, squats, maugh ขาและ.NS.NS.

ต่อไปเราเปิดภาพยนตร์เกี่ยวกับ Vandam นั่งลงบนเส้นใหญ่และหนีบเก้าอี้หรือเก้าอี้โซฟาและดูเกี่ยวกับภาพยนตร์หนึ่งชั่วโมง.

นอกจากนี้ยังช่วยยืดได้ดี: ใส่ในหลังของคุณและขาโยนบนผนังในขณะที่จุดที่ห้าติดแน่นกับผนังและเรากระจายเท้าของคุณในทิศทางที่แตกต่างกันนอนดังนั้นนาที 20-30. จากนั้นเก็บขาช้าๆ.

อลีนา

ฉันไปเต้นรำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เมื่อเรามีบทเรียนที่ทุ่มเทให้กับการยืดและในหนึ่งเดือนฉันนั่งลงบนเส้นใหญ่และสะพานเรียนรู้ที่จะทำ (หรือค่อนข้างลุกขึ้นจากเขาด้วยตัวเอง). การออกกำลังกายเป็นแบบฝึกหัดหลัก: ฉันนั่งบนตูดขางอเข่า (ซ้ายไปทางซ้ายขวา – ทางขวาเท้าเชื่อมต่อและที่นี่ดังนั้นการหมิ่นประมาทไปข้างหน้าเพียงแค่พลาสติกมากและเบา ๆ (ช้ามาก ท่าเดียวกันเอานิ้วของฉันและนั่นคือวิธีที่ขางอ (ลงด้านบน). นี่คือการออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณนั่งบนเส้นใหญ่. มีอารมณ์ทำมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณดูสามารถและนั่งในอีกสองสามวัน.

และคุณนั่งบนเส้นใหญ่และเร็วแค่ไหน?